在飲食方面，不要輕易減少飲食量。夏季體能消耗增加，應適當增加營養。為避免電解質代謝紊亂，在出汗多時要適當補充鹽，以菜湯、果汁補充為佳。如果環境濕度過大，一些對濕度比較敏感的疾病如風濕病等患者，可考慮安裝去濕機，以減少空氣濕度。多吃一些具有解暑功能的食物：綠豆、西瓜、黃瓜、苦瓜等。
在精神方面，要做到精神飽滿。一方面，給自己確定一個奮鬥目標，這樣才能使自己克服人生道路上的坎坷，美好的信念可產生自覺的意志行動和積極的情感。生活中有許多活動，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，均能使人精神有所寄托，並能陶冶人們的情感，從而起到移情養性、調神健身的作用。另一方面，要有較好的精神修養，免除外界不良情緒的干擾，用豁達、微笑對待不稱心的人和事是人們應具備的涵養。只要這兩點做好了，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調養的基本法則。
萬里悲秋常作客
我國的語言文化真是博大精深。以「愁」字為例，上下結構，上「秋」下「心」，傳達出在秋天極易發愁的意思。確實如此，秋季是收穫的季節，也是萬物開始凋零的季節，氣候的變化會引發人生理的變化，因此人們容易在秋天產生「悲秋」、「秋愁」的情緒。那麼該如何調節呢？
《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收。」在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」此乃古人對四時調攝的宗旨，是在告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應和遵循這種規律。整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。精神調養要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
秋風秋雨愁煞人
宋代大養生家陳直說：「秋時淒風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。」所謂淒風慘雨，是形容在秋風掃落葉之後，當人們身臨草枯葉落、花木凋零的深夜之時，此時霜降己至，自然界的秋風、秋雨常令人出現秋愁。尤其是對於老年人來說，常易在他們心中引起蕭條、淒涼、垂暮之感，勾起憂鬱的心緒。我國文學名著《紅樓夢》中曹雪芹也有「已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼」的動人詩句，還有巾幗英雄秋瑾在感歎國運時留下的「秋風秋雨愁煞人」等等。唐朝著名詩人杜甫也曾寫下：「萬里悲秋常作客，百年多病多登台」的詩句。可以說「悲秋」、「秋愁」已經成為我國古代詩歌中一個主題。詩人觸景生情，感慨歲月的蹉跎和自己的壯志未酬。
現代醫學的研究為這些情緒找到了科學的依據。在人的大腦中，有個松果體的腺體，分泌一種「褪黑激素」。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑鬱，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以後，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的「褪黑激素」相對增多。此外，「褪黑激素」還有調節人體內其它激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用。這樣，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素，它們如相對減少，就使細胞「癱瘓懶散」，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。
飲食起居防秋愁
既然已經找到了引發秋愁的原因，那麼我們就可以對症下藥了。
生活要有規律，要按時作息。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，在晴朗的日子裡，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。秋雨連綿時，晚上要增加光照。
要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。此外，一定要重視早餐，盡可能選擇牛奶、蛋、水果，以補充人體所需的蛋白質和鈣，增強耐力和意志力。經常不吃早餐的人，就會無精打采而且意志力薄弱。在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經系統，改善心境。
注重養心和養肝。蓮藕、蓮子、甘草、小麥、紅棗、龍眼等都有養心安神的作用。長期飲用玫瑰茶、菊花茶、蓮子茶對於抵抗悲傷、低沉等情緒很有幫助，因為它們具有清肝解郁的作用。另外，核桃、魚類等也能幫助人們抵抗「秋愁」。
秋天是開展旅遊登山活動的黃金季節，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能改善和安撫心情。充分利用你的「十一」黃金假期，出門走一走，給心情也放個輕鬆的長假。
既然「秋愁」也是一種「心病」，因此預防「秋愁」的最好的辦法就是心理調節，保持樂觀的情緒，切莫「秋雨晴時淚不晴」般自尋煩惱。「自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。」保持樂觀豁達的心境，秋日裡，要少看一些傷感的小說和電視劇；同時參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。我在這裡建議大家多參加一些志願者的活動，在幫助別人的同時，自己也能收穫快樂。
冬天，你抑鬱了嗎？
我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」這段經文精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到「使志若伏若匿，若有私意，若以有得」，力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。另外，冬季還容易引發季節抑鬱症。可以從飲食、運動等方面加以預防。
冬天更易陷入抑鬱
天氣逐漸寒冷，許多人發現自己的情緒「感冒」了——整天幹什麼事都打不起精神，還經常煩躁，周圍的人動不動就「惹怒」自己，最後弄得自己都開始煩自己，覺得生活一團糟，去醫院檢查卻又沒病。等把自己的「症狀」告訴朋友才發現，不少人都有相同的煩惱。後來才明白，自己是得了抑鬱症了。一旦冰雪融化、大地回春，這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，醫學上把這種病症稱為冬季抑鬱症。
在冬季，溫度低，日照少，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態，垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能出現紊亂。同時，冬季的低溫、乾燥和較高的氣壓，對某些生理疾病(如冠心病、高血壓、哮喘)有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理，擔心病情會越來越重，因而情緒低落。因此，冬季是抑鬱的多發季節。這種因氣候變冷而產生的抑鬱症，經過適當調節，症狀就可煙消雲散。
首先要加強體育鍛煉。通過體育鍛煉能調整肌體的植物神經功能，使過度興奮的交感神經得以抑制，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅遊，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑鬱惆悵之感頓然消失。
二是注意飲食營養平衡。多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，原因是若維生素C和B族維生素缺乏，會影響大腦的功能和情緒。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵禦寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統，改善心境的作用。當冬天出現陰天、雨雪天的時候，人們可以適當增加糖類的攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱。
三要增加光照時間。冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑鬱症有良好效果。同時室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。
四是當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力，如看看喜歡的書報和雜誌，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅遊、逛商店來解除煩悶。另外，多做一些自己喜歡的事情對緩解抑鬱症狀也有很好的效果。
冬季要「神藏於內」
中醫認為，穩定的精神情緒對人體臟腑有著良好的影響，而神志反常，喜怒無度，雜慮太多都會傷神。所以不穩定的精神情緒都會傷到人體的臟腑的損傷，如：「喜傷心，悲傷肺，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎」。《黃帝內經》認為：「精神內守，病安從來」，因此，祖國醫學強調「神藏於內」，是有積極意義的。尤其是在激烈競爭的今天，更有其重要價值。要使神志內藏，不再外向而張揚，安靜自若，就像心中守著某個秘密，而不想讓他人知道。就像已經得到自己最想要的東西那樣地心滿意足，已經別無所求。「若有私意，若已有得」。這正和夏日裡調養精神的方法——「使華英成秀」截然相反。其實，春、夏、秋三季也需要神藏，但到了冬季更要做到精神安靜，神藏於內，只是程度不同而已。
嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃發做好準備。人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣，因此，冬季養生，要著眼於「藏」。具體到人體的精神活動，又如何藏呢？
要使「神藏於內」，首先要加強道德修養，少私寡慾。儒家創始人孔子早就提出「仁者壽」，「大德必得其壽」，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利於神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律地進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。少私，是指減少私心雜念；寡慾，是降低對名利和物質的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，慾望太高大多，達不到目的，就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。
「莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕，一蓑煙雨任平生。料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎。回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。」這是宋代文豪蘇軾在經歷一場風雨之後所作的一首詞，也是我最喜歡的一首詞。蘇軾躊躇滿志，才華橫溢，但在仕途上卻是屢遇坎坷。詞人沒有被挫折打倒，反而變得更加堅強和豁達。人生不會一帆風順，難免會遭遇風暴，因此如何排解這些不如意所帶來的不良情緒，做到「不以物喜，不以己悲」才是我們需要學習的，這也是「神藏於內」的另一方面。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節製法在周攝情緒中的運用。此外，也可以採用疏洩法。給積聚、抑鬱在心中的不良情緒找一個適當的出口，以盡快恢復心理平衡。