地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染呼吸道，對眼睛也不好。跳繩的時間一般不受限制，但是一定要避開飯前和飯後半小時之內。
堅持冬泳益處多
一到冬季，很多地方都會舉辦冬泳的比賽。近年來，出現了年輕人挑戰「老資格」的現象，甚至還有剛入校的大學生來參加。有「勇敢者的運動」之稱的冬泳正在被越來越多的人們接受，成為一種時尚的鍛煉方式。這就足見冬泳的魅力了。
冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴於一體的「三浴」，具有很好的保健作用。在當前「文明病」流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏鬆等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。
冬泳的保健作用
現在人們生活水平已經達到很高的一個層次，鍛煉身體追求健康已經成為更多的人所重視和渴求的大事。研究和實踐證明，經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰延壽作用。
冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人非常罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞，這也就不難解釋為什麼冬泳愛好者中以腦力勞動者居多。
冬泳可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。另外，水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大。經常從事冬泳鍛煉的人肺活量可以達到7000ml。
冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對相鄰器官起到按摩作用。
冬泳有助於全身的血液循環。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生，而且還會使人皮膚紅潤，有光澤，富有彈性。
堅持冬泳能使肌肉發達、力量增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。冬泳還是一項絕好的減肥運動。
另外，冬泳還是對人意志力的考驗。緊張而繁忙的工作，使現代人的健康狀況每況愈下。每週擠出兩到三個小時投資在健康上，你一定會有意想不到的收穫。
冬泳鍛煉，因人而異
冬泳的好處很多，但非人人適宜。一般來說，16歲以下的少年和70歲以上的老年人不適合這項運動。當然，身體素質好的除外。
另外，患有較為嚴重的心臟病、高血壓病、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
入水前的準備活動非常重要。準備活動應做到：有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞；準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異；運動前十至十五分鐘開始減小準備活動的強度，而在五分鐘之前完成準備活動。
為避免意外情況發生，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，安全係數就大一些。
冬泳有「四游四不游」的說法，即游陽不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游混。這是有科學依據的，因此進行冬泳鍛煉的天氣選擇也很重要。
冬季運動小貼士
冬季進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必定大有裨益，但冬季鍛煉應注意以下幾點。
一、冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處。冬季人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，如果立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
二、不要在汽車頻繁往來的路邊活動。汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病症發生。另外，汽車排出的廢氣由於距離人們的呼吸道很近，能直接被吸人體內。
三、冬季鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫，再進入肺部就不會產生刺激了，如果用嘴呼吸會使大量冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。當然，活動劇烈時可採取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良後果。冰天跑步容易滑倒，造成直接傷害，因此一定要留意路面情況。
四、寒冬季節，冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎症和肺部疾患。冬季到戶外鍛煉，注意防寒保暖，適當穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風沙太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗大多，反而招致感冒。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱後再逐漸減衣。鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
五、老年人冬季晨練務必「趕遲不趕早」，最好將晨練與曬太陽結合起來。晨練前可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好再吃點麵包、餅乾之類的東西，然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽升起，有明顯暖意時，再外出晨練。