跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。用跑步來鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，也是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。冬天，堅持跑步的人很多。大家都知道，跑步是一項全身性的鍛煉項目，消耗能量大，鍛煉效果好，而冬季進行跑步鍛煉好處更多。
冬季氣溫較低，跑步能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持跑步，對大腦的記憶功能有增進作用。
冬季跑步能增強心血管系統和呼吸系統的功能。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度和耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。另外，跑步還可以促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。
促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來說更是如此。跑步鍛煉既能促進新陳代謝，又可以消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步則能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
此外，增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞並預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人的一個共同的體會就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。在寒冷的天氣中堅持跑步，還有助於鍛煉意志力。
冬天跑步的注意事項
由於冬季氣溫較低，在跑步鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。
跑步前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，或先慢跑一段，待全身的血液循環得到改善，上肢微微出汗後再正式跑步。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗濕，受冷風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。出門前可以喝一杯白開水，喝水不僅能夠補充水分，緩解一夜的口乾舌燥，而且可以降低血液濃度，促進血液循環和物質代謝。
當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3—5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。
冬季跑步要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛煉，霧中含有酸、鹼、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。相關的事情已經在第三章中談過，在此不再重複。
跑步中，人體對氧氣的需求量不斷地增加，因此掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾淨化的作用。當跑速加快之後，為了攝取更多的氧氣，需要採用口鼻混合呼吸。將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。
跑步後，很多人習慣馬上回去休息。其實，這樣不好，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分回流入心臟會造成「重力性休克」。還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。
另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，以免腳後跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。
總之，多瞭解冬季跑步的知識，可減少鍛煉的盲目性，使冬季跑步的鍛煉效果更好。
冬季跳繩好運動
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是冬季最適合的運動之一。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
跳繩花樣繁多、可簡可繁、器械簡單、隨時可做、一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
跳繩對兒童身心健康和智力發展也有諸多好處，例如可以確立兒童的數字概念；提高兒童的記憶能力；培養兒童的平衡感和節奏感；促進兒童健康發育等。
掌握正確的跳繩方法和時機也是非常重要的。
跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
跳繩的正確方法是用前腳掌挑起，膝蓋略微彎曲，輕輕落地，不用全腳掌跳繩，也沒有必要用力跳起。整個過程輕鬆自如。起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。