秋季是登山和徒步旅行的好季節，在旅遊途中登山、上下石階或在不平路面上行走踩空時，就會引起膝部和踝部扭傷，若摔倒時手部著地，還可並發腕部扭傷。受傷部位會出現不同程度的疼痛、腫脹、皮膚青紫或瘀斑，以及關節活動障礙等。不少遊客在發生扭傷或挫傷的情況下，往往採取立即走路活動或用力按摩、搓揉等措施，結果適得其反，加重了病情。正確的處理方法是：
靜養受傷部位盡量減少活動，避免負重，抬高患處（手或腳），以促進靜脈回流，改善局部血液循環，減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血，使傷處疼痛腫脹加劇；傷肢也不能立即活動，以免加重原有傷情或增加新的損傷。必要時，最好取消當日的行程。
冷敷傷後應盡快進行局部冷敷，以利於血管收縮，減輕出血，減少新陳代謝產物對神經末梢的刺激和壓迫，起到消腫止痛的作用。冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續增加為止。
熱敷受傷24小時後內出血已完全停止時可改用熱敷，以加速局部血液循環，有利於消腫止痛、組織修復、代謝產物和瘀血的吸收。如採用活血化瘀、消腫止痛的中藥煎湯熱敷、浸泡患處，效果會更好。因有些扭傷與骨折、骨裂難以區別，如感到受傷程度較重時，應早去醫院診治。
慢跑享受「空氣浴」
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑風靡世界，被人們譽為「有氧代謝運動之王」，特別適合於中老年人。慢跑能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。總之，慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，都具有積極的作用。
當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外活動活動，呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20—30分鐘為宜，但必須長期堅持才能奏效。
慢跑時，選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振、疲乏倦怠、頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整。
秋季冷水浴鍛煉正當時
在這秋高氣爽的日子裡，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，如此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。
秋季冷水浴，只要堅持不懈，持之以恆，就會收到很好的健身效果。冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法，能提高機體對寒冷刺激的適應能力。當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管就會急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參與了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。
冷水浴還可以加強神經的興奮功能，在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調動全身各組織器官抵禦寒冷。長期堅持，可使中樞神經系統功能增強，從而減緩腦細胞的衰老和死亡。因此，洗冷水浴可以消除「精神萎靡」和「情緒低落」，令人精神振奮、頭腦清晰。
冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，如出汗時應待汗干或用毛巾擦乾後才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。此外，飯後和劇烈運動後不適宜馬上進行冷水浴。
沖洗時間一般為10分鐘（冬天為5分鐘）左右，以身體能夠適應為宜。開始鍛煉時間宜短，2—3分鐘即可，以後逐漸延長到10—15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。冷水浴最適宜的水溫是20℃。如水溫低於20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。浴後迅速用乾毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。一般從冷水擦身開始，適應後再轉入較強的方法，並堅持到深秋或冬天。
需要說明的是。冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴，皮膚對冷水敏感的人也不適合。
秋季運動小貼士
秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還需要注意以下幾個方面。
注意保暖，防止感冒。秋季與夏季不同，清晨的氣溫已經有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就會受涼感冒。因此，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
做好準備活動，防止運動拉傷。因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
循序漸進切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能練好、抵抗力才強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天是一個人體的精氣處於收斂內養的階段，所以運動也要順應這一原則，運動量應由小到大、循序漸進，以防出汗過多，陽氣耗損，鍛煉時如果覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下次運動時一定要減少運動量。
及時補水，防止秋燥。從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，溫度也降低不少，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節。人體內容易積一些燥熱，而且，秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、便秘等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。如進行跑步鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋季鍛煉的時間和地點要合適。秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行。
運動時消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，否則易發生低血糖病。在運動前適當吃些糖水或水果有利於健康。運動結束後，需要休息20—30分鐘，使心肺功能恢復到穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。另外，飯後立即散步也不利於健康，這是由於飯後消化系統血液循環大大增加，身體其他部位血液循環相對減少，胃腸蠕動減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會引起胃腸疾病。所以在飯後半個小時後再進行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人，胃手術後病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯後散步。
鍛煉同時也可以保證睡眠。健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態下進行，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序、科學的鍛煉，身體才能越來越好。
冬天，別「貓」著過
時值嚴冬，由於天氣寒冷，許多人習慣「貓」在家裡，不願意再參加體育活動，其實這種做法是不正確的。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」、「夏練三伏，冬練三九。」可見，運動對於人體養生保健、延年益壽的重要作用。特別是寒冷的冬季，經常參加體育鍛煉，能提高中樞神經系統的興奮性，改善體溫調節中樞的功能，增強人體抵禦疾病的能力。
在千里冰封、萬里雪飄的我國北方地區，在北極地區，有些人能夠在零下三四十攝氏度的野外打獵、捕魚、生活而不發生凍傷；相反，有些在室內或溫暖環境中工作的人，一旦在低溫條件下生活或暴露到冷環境，就很容易發生凍傷或凍瘡，這是為什麼呢？事實上，人和動物一樣，對周圍環境都有一定的適應能力，其中就包括對寒冷的適應。
要適應冷，提高抗寒力，首要條件是接觸寒冷，而體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。此外，由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。
當然，冬季進行體育鍛煉一定要注意相應的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運動，以免發生危險；運動量宜由小到大，使機體各組織器官有一個逐漸適應的過程；在開始運動前，要做好充分的準備活動，以免肌肉、韌帶拉傷；運動換氣，應該採用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧裡及煙霧繚繞的庭院或胡同內鍛煉；堅持冬季長跑的人，要注意路面的情況，防止因積雪堅冰而滑倒、摔傷。
冬日跑步學問多
美麗的愛琴海邊至今保留著古代的巖刻：「您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；您想變得美麗嗎？您就跑步吧。」跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，不需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中都可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
冬季跑步的好處