第一，可以消除生理不適感。盛夏從事適宜的輕快運動，可明顯提高大腦皮層中樞神經系統的機能，使得植物神經系統功能出現的暫時失調和紊亂得到調節和改善，以盡快消除循環系統、消化吸收系統及其他感官因“苦夏”所帶來的生理不適。
第二，能夠維持體溫平衡。人體在炎熱的天氣中進行體育運動，可使大腦體溫調節神經中樞——下丘腦的生理功能更加完善，產熱與散熱機能更加靈活，一旦人體受到熱環境的刺激，其大腦體溫調節中樞就能更快、更准確地調節肌體產熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡。
第三，恢復正常生理功能。持續的健身運動鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺開始“上班”，以恢復正常生理功能，如排汗量驟增，汗腺分泌加快、通暢。一旦改善並鍛煉了汗腺的排洩功能，汗液排洩不僅帶走了大量的熱量，而且還使“苦夏”症隨著汗水一起流失。
第四，改善新陳代謝適宜的運動鍛煉還可改善內分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。
第五，能夠讓人心情愉快。輕快的體育活動最能促進人體內釋放一種“欣快物質”———內啡肽，該物質可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲，這能有效地消除“苦夏”症給人們所帶來的不良心境(如煩躁、焦慮、痛苦、擔憂等)，緩解心理上的壓力。
因此，為了能有效預防“苦夏”症的發生，運動者應根據自身的健康狀況、身體條件、體質及興趣、習慣，來合理選擇那些無拘無束、輕松舒適的體育活動。如：散步、打網球、保齡球、門球、太極拳、水上運動、跳健美操、舞蹈、登山等。需要提醒的一點是，運動中應量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨在烈日下或高溫環境中從事鍛煉，以免發生意外。
避暑旅游好去處
由於夏日旅游的主要目的是消夏避暑，因此山區和海濱是比較適合的選擇。山區和海濱不僅氣溫相對較低，環境更是宜人。
在海濱地區，日出後，就會有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺清爽，精力十足；夜晚來臨時，風向也隨著轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。寬廣松軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱地區的自然條件對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，海濱是夏季避暑和休養的好去處。但是一些地方卻是要注意到的。
第一，要盡量在駐地賓館、招待所或度假村用餐，如果非要在海邊餐館用餐，最好不要選擇不吃涼拌菜和海鮮。第二，最好不要在海灘和農貿集市上購買燒烤海產品。第三，如果旅行社安排海鮮餐，一定要注意以下事項：飯前便後要認真洗手；查看海鮮是否干淨、新鮮，是否徹底加熱、蒸熟煮透。如果有異味，疑變質或發現半生，應立即停止食用；海鮮要就著食醋（加姜末）、生蒜吃，能起到一定殺菌作用；吃海鮮的同時，少喝或不喝飲料，以免破壞、沖淡殺菌屏障——胃酸。同時，不能暴飲暴食；有胃病、潰瘍病、胃切除者或血型為O型的人不要吃海鮮，因為此類人群比較容易感染霍亂。第四，去外地海濱旅游時，最好隨身備有黃連素、氟哌酸、思密達、口服補液鹽等藥物。
去山地旅游也有不少好處。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布、飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛煉。
盛夏外出旅游的注意事項。最好穿淺色的衣服，做好防曬的工作。出行的時候最好避開中午高溫的時候，選擇早上或者下午三點以後。在旅游的過程中，要注意給身體補充水分，有條件的話，最好喝一些鹽水。最後，防暑的藥物是必不可少的，如藿香正氣水、十滴水、人丹、清涼油等。
暢游一夏全攻略
在2008年北京奧運會上，美國年輕的游泳運動員菲爾普斯在水立方一人獨攬八枚金牌，刷新了多項世界紀錄，送給世人一個驚喜，也再次掀起了游泳的熱潮。游泳運動自古就是男女老幼都喜歡的體育項目之一。夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。那麼，游泳對身體到底有什麼益處呢？在游泳時，應該注意什麼呢？我將為大家一一解決。
夏季游泳好處多多
夏季游泳不僅能防暑降溫，而且有健身作用。
一、增強人體心肌功能。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心髒，使心率加快。長期游泳會使心髒運動性有明顯的增大，收縮有力，血管壁厚度增加、彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。
二、增強抵抗力。盡管夏天氣溫高，但天然水域或游泳池內的水溫都低於氣溫和體溫，游泳時，冷水不斷地刺激人的感覺神經末梢，引起神經中樞興奮，使皮膚血管擴張。長期堅持游泳鍛煉，可以使人體逐漸提高對寒冷和溫度變化的適應能力，增加對感冒等疾病的抵抗力。
三、人在游泳時，身體處於水平姿勢，全身大部分肌肉參加了工作，游泳時水還不斷地沖擊皮膚，起到按摩皮膚的作用，從而促進了血液循環。長期堅持游泳鍛煉，可以使腦部肌肉和心肌更加發達，血管壁增厚、彈性增加，使心血管系統的功能提高，並對心髒病和血管硬化有一定預防作用。
四、游泳是一項最佳的健美運動。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。游泳是一項全身性的運動項目，它不但有利於提高血液循環系統和呼吸系統的功能，而且還能促進身體各部分肌肉逐漸發達起來，進而提高人體的力量、速度、耐力、彈跳、靈活性等方面的素質。
五、游泳可以提高肺活量。水的密度比空氣密度大得多。游泳時，水對身體的壓力也大大高於空氣對身體的壓力。因此人在水中呼吸要比在陸地上吃力得多。游泳鍛煉必然要加大呼吸肌的負擔，時間長了，就會使胸部肌肉更加發達並加大胸廓的活動范圍，調動更多的肺泡參加工作，從而增加肺活量。
六、游泳是保持身材最有效的運動之一。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。
七、游泳還可以護膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
雖然，游泳的好處很多，但是患心髒病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人不適宜游泳。
游泳的注意事項
在海邊游泳要注意潮水的時間，高潮後就將退潮，因此盡量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回游時體力消耗過大發生意外。
不要在非游泳區游泳，非游泳區水域中水情復雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發生意外。因此，在下水之前一定要在當地搞好調查研究，做到心中有數，盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前不要喝酒，酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝髒正常生理功能，妨礙體內葡萄糖的轉化及儲備，從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發生機會。
飯前飯後別馬上游泳，空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳不僅會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
劇烈運動後不要馬上游泳，不然使心髒加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
游泳前要做一些熱身運動，活動開了就行。
不要長時間曝曬游泳，長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾鋪在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
游泳時要注意保護眼睛。盡量選擇水質好，污染少的游泳場所游泳。患有高度近視眼的人不能頭朝下跳水，以免引發視網膜脫離。有條件的人，最好在游泳以後，及時用干淨水洗臉，洗澡。潛水時，盡量把眼睛閉上，有條件的人，可戴防護眼鏡。對游泳以後，經常發生結膜炎的人，在每次游泳以後，及時點抗菌素眼藥水，有一定預防作用。
除了有足夠的暖身運動，本身已有肌肉、關節方面疾病的人們，在游泳姿勢上要有所選擇。例如膝蓋有毛病的人，避免游蛙式；有肩頸問題的人，避免游自由式；有下背痛問題的人，避免游蝶式；有腳踝問題的人，避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳時以不同的泳式交替，較不容易造成某些部位過度勞動的運動傷害。
游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳時間別過久，停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過兩個小時。
患中耳炎者別游泳，不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
要注意泳後的衛生。泳後應馬上用軟質干巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如果耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。游完泳後進行肌肉放松。
夏日游泳全程護膚方案
又是游泳好時節，加之游泳本身就是一項美體運動，許多MM都穿上了自己心儀的時尚泳衣輕裝上陣，在海灘或是泳池邊充分享受陽光浴，在夏日裡與水零距離接觸。可是在自由自在暢游的同時，怎樣保護好自己的皮膚，做到既健身又美容呢？
由於游泳時全身都暴露在陽光下，所以皮膚的防曬最重要。最好選擇PA＋＋的防曬霜，這樣有效抵御紫外線的時間會相對長一些，大約是8小時。PA＋＋＋則是超強防護，可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。在海灘享受日光浴的人群就可選擇這類護膚品，有效地呵護自己的肌膚。
游泳後你的皮膚並不干淨，因此泳後要認真清潔身體。如果是在游泳場館游泳，由於池裡的水一般都連續使用，衛生標准很難保證。游泳場館多又采用加氯或循環淨化來保持水池衛生。另外游泳池中也難免出現皮膚排洩物、脫落的毛發、鼻涕、汗液、體液，積極的有效方法就是泳後認真清潔身體。可以使用“游泳專用洗液”這一類的浴液進行清洗。這種產品可以幫助你去除真菌、細菌，並有護膚作用，而且能把泳後沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干淨，使皮膚潔淨、光滑、滋潤。另外，在泳前塗上防氯乳，可以使皮膚與氯氣過多的水隔離，避免水中過多的氯氣會使皮膚感到干澀。
千萬不要忽視泳後給皮膚補充水分。泳後如果不馬上擦干身上的水分，皮膚馬上會變得很干。所以最好的護理辦法，就是從水中出來之後，馬上擦干身上的水珠，塗上具有保濕作用的溫和護膚品，且要塗遍全身的每個部位，然後做輕輕的按摩，幫助養分盡快吸收。
夏季游泳謹防三類疾病
游泳是炎炎夏季最好的運動，但是必須注意安全衛生，謹防三類疾病的侵襲。
結膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，若游泳後感到眼部不適，可點用利福平眼液或0。25%氯霉素眼液進行預防，注意不要用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。避免感染的最好辦法就是切斷傳染源。因此，沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者不適宜游泳，除了加重自己的病情之外，還會給別人帶來麻煩。