在提到散步的好處的時候，很多都會想到這樣一句話：飯後走百步，能活九十九。其實，飯後馬上進行散步對身體是不利的，尤其是對於患病的人。例如，患肝炎的人，如果飯後活動，食物在胃內便不能很好地消化；食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等症狀；患胃下垂的病人飯後也不應該活動，後者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息大約十五分鍾以後再去散步。
春季裡我們健康出行
“三月三日氣象新，長安水邊多麗人”。杜甫描繪的就是唐代人們春游的盛況。在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，在這春暖花開的時節，趕快叫上幾個伙伴一起來感受春天的氣息吧！
春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱中，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。經過了寒冷的冬天，體溫調節中樞和內髒器官的功能有不同程度的下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景。春季萬木吐翠，芳草茵茵，陽光和熙，空氣清新，置身於這如詩如畫的環境中，能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮，還能促進細胞的新陳代謝，改善血液循環，增加腰腿肌肉的活動，加強心髒和肺的功能，可降低血脂、血壓、防治心血管病，因而，春游具有特殊的保健作用。雖說春游好處多多，千萬不能忽視一些健康問題。正如民諺所說：“春游景色好，莫忘游中惱，出門多三思，注意防備早。”
漠漠輕寒上小樓——踏青最忌薄、透、露
穿了一冬臃腫棉服的女士們總算聽到了春天的腳步聲。於是，早早地換上漂亮的裙裝，但是乍暖還寒的天氣卻讓愛俏的女士們領略到了薄、透、露的代價——發冷、發燒、咽痛。
當在氣溫17℃—30℃的環境中，人體能通過自身的熱量調節來維持正常的體溫。若氣溫低於17℃，人就需要穿上適當的衣服才能適應環境，否則就會患感冒、風濕、凍瘡等疾病。寒冷還會降低人體的抵抗力，損害免疫系統功能，進而招致其他一些更為嚴重的疾病。美麗不能以損害健康為代價。俗話說，春捂秋凍，因此，春游的時候一定要做好保暖工作。
繁花似錦春燦爛——路邊的野花不要采
腳踏青青草地，沐浴和煦陽光，陣陣花香襲人，讓人感到心曠神怡，然而，春季踏青需防花毒，更不能因好奇而誤食有毒的花果。有些人在花叢前呆久了，會出現頭昏腦漲，咽喉腫痛等症狀。原來有些花會釋放一種對人體有害的廢氣，有的花粉含有毒鹼，久與花伴會造成慢性中毒。一旦中毒感覺不適，就應該馬上送到醫院。常見的有“毒”花草有：
杜鵑花：又叫映山紅，其中黃色杜鵑花中含有四環二萜類毒素，中毒後會引起嘔吐，呼吸困難，四腳麻木等症狀。
夜來香：夜間停止光合作用時，夜來香會排出大量廢氣，對人的健康極為不利，尤其是高血壓和心髒病患者聞後會產生憋悶難受感覺，從而促發該病復發。因而在晚上不應在夜來香花叢前久留。
含羞草：內含含羞草鹼，接觸過多會引起眉毛稀疏，毛發變黃，嚴重的不定期會引起毛發脫落。
郁金香：郁金花中含有毒鹼，人在這種花叢中呆上2小時就會頭昏腦漲，出現中毒症狀，嚴重者可能導致毛發脫落。
夾竹桃：夾竹桃的莖，葉，花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一種叫夾竹桃甘的有毒物質，誤食會中毒。夾竹桃的花朵鮮艷，極易栽培。但其葉、皮、花果中，均含有一種叫竹桃菌的劇毒物質，若接觸過多容易誘發呼吸道、消化系統的癌症。因此，夾竹桃葉不適宜栽種在室內。
水仙花：人體一旦接觸到水仙花葉和花的汁液，可導致皮膚紅腫；如果這種汁液不小心弄到眼睛裡去，那麼後果會更加嚴重。水仙花鱗莖內含有拉丁可毒素，誤食後會引起嘔吐。
馬蹄蓮：花有毒，內含大量草本鈣結晶和生物鹼，誤食會引起昏眠等中毒症狀。
飛燕草：全株有毒，其中以種子的毒性最大，主要含有生物鹼，誤食後會引起神經系統中毒，嚴重時可產生痙攣，甚至因呼吸衰竭而導致死亡。
一品紅：全株有毒。一品紅中的白色乳汁一旦接觸皮膚，會使皮膚產生紅腫等過敏症狀，誤食它的莖、葉有中毒死亡的危險。
虞美人：全株有毒，內含有毒生物鹼，尤以果實毒性最大，誤食後會引起抑制中樞神經系統中毒，嚴重的還可能導致生命危險。
南天竹：又名天竹，全株有毒，主要含有天竹鹼、天竹甘等，誤食會引起全身抽搐、痙攣、昏迷等中毒症狀。
仙人掌類植物：刺內含有毒汁，人體被刺後，易引起皮膚紅腫疼痛，瘙癢等過敏症狀。
此外，鮮花還容易引起皮膚過敏，“桃花癬”就是最為常見的一種。在第一章中已經說過，在這裡就不再重復。
春風得意馬蹄疾——安全知識要牢記
春暖花開，熱愛自然的朋友自是不肯放過這郊游的黃金季節，或參加集體組織的活動，或三五相約爬山涉水，更有喜歡獵奇的年輕人干脆自備帳篷、睡袋野外宿營與自然同眠。那麼春季野外活動應注意什麼呢？
穿著方面，最好選擇耐磨而寬松的長衣長褲，注意保暖，以預防感冒；若旅游地區天氣已較熱，帽子、防曬油、潤膚乳液則不可少；鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可准備戴防風鏡和墨鏡，不要選擇高跟鞋或塑料底的鞋。另外，春季氣候變化大，因此最好帶上雨傘，以防著涼感冒。
飲食方面，避免吃生冷、不干淨或吃不慣的食物，以免造成消化不良、腹瀉等身體不適。多吃水果，可防脫水與便秘。春游時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以春游中的飲食是保健的重點。大餅、火燒、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養的上乘佐餐。大運動量會使你食欲大增且口味加重，帶上你喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。在野外，不要隨便食用不認識的野菜和果實。
住的方面，要舒適安靜。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。
旅游中有的人因車船的顛簸，出現頭暈、目眩、惡心、嘔吐，醫學上稱為暈動症。預防措施除了注意飲食衛生外，還要消除精神緊張、恐懼、焦慮等心理因素，也不要過度疲勞。乘車前可以服暈車藥等來防止暈車，用清涼油塗擦太陽穴和鼻唇溝也有作用。春游時，避免前往島嶼或交通不便的地區；蚊蠅多、衛生差的地區更不可前往；傳染病流行的地區更應避免。另外，不要獨自攀登山林石壁。不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應盡早休息，切忌勉強。春天，空氣干燥，枯葉滿地。千萬不要亂扔煙頭，以免造成火災。
最後，特別提醒：要注意保護自然環境，包裝紙、食品袋等廢棄物不要隨處亂扔，若周圍沒有垃圾筒，應將它們暫時收集到塑料袋中，找到垃圾筒再扔掉。
煦日明媚和氣暖——春游莫忘防疾病
“春天孩兒臉，一天變三變”，特別是清明前，天氣的劇烈變化使人出現種種不適症狀，很易使人患上種種疾病。春游應提前幾天聽天氣預報。特別是遠途旅行，很難選准外出的時間都是好天氣，這就需要掌握一些天氣變化、人體防御和保健的知識。最理想的天氣是：清晨有露水，天空無雲或少雲，風速小，最高氣溫在15℃—20℃度。
春天空氣濕度很大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動，攻擊人體，旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很易受冷濕而患風濕病，使人關節疼痛，陳傷舊痛發作。高濕度還易誘發偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心髒病和精神病，這類人員應備好藥物，以備不時之需。
春季的氣候，有利於病菌滋生，要盡量避免飲用生水和吃不衛生的食物。不要席地而坐，以免受潮致病。近距離出游，最好自備干糧及茶水。在外就餐時，餐前最好食用幾瓣未發芽的生大蒜。
春天容易感染疾病，建議適當預備一些治療腹瀉和消炎的常用藥物。受氣溫影響，不少慢性病在春季容易復發，因此一定要帶上急救藥，以防不測。
春季運動小貼士
運動前要做好准備活動
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰。等身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬，身體各器官如內髒、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
時間和天氣很關鍵
很多人認為每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也會降低，早上容易造成血液循環不暢和心髒病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
春季霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。在運動的過程中，注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
運動量要適中
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。 因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干淨衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈後再參加鍛煉才好。只要能堅持每次半個小時、每周三次，或每天兩次、每次十五分鍾進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是合理的春季運動方式。
運動後要做“整理運動”
對應於鍛煉前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心髒供血不足，引起昏迷甚至休克。慢走五分鍾，就能夠有效地消除疲勞。
夏季運動多注意
炎熱的夏季來臨了，很多人不喜歡運動出汗。其實，夏天出汗才有利於身體的健康。但是由於夏季高溫濕潤的氣候條件，運動時需要注意的地方很多。
宋代的養生家陳直曾在他的《壽親養老新書》裡對夏季的養生作了較為詳細的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風……陶、杜詩、韓、蘇文數篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息於長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯後，則“弄筆窗間，隨大小作數十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節數，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目。”在這裡陳直提出了眾多夏季的健身項目，如屬於小勞的汲山泉，抬松枝；屬於夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬於戲水活動的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，讀書習字、品茶吟詩、益友清談、觀景納涼等，既鍛煉了身體也陶冶了性情。雖說現代人並不像古人那般文雅，但是書中所傳達出的理念和河我們是相通的。因此，給大家推薦的夏季運動項目就是旅游、游泳、釣魚。旅游和游泳不僅可以避暑降溫，而且對健康非常有益。釣魚的樂趣不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為一項非常文雅的活動。
輕松運動防苦夏
炎熱的盛夏，常讓人有煩躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多夢、腹脹納少、心功能減弱等“苦夏”症狀。苦夏之所以放生一方面是因為汗液蒸發不暢，體內產熱與散熱功能紊亂；另一方面是人體植物神經功能暫時失調，導致體溫調節中樞、循環系統、消化吸收功能發生障礙。對於盛夏所出現的“苦夏”，除了注意飲食調理外，積極從事適宜的輕快運動能夠有效地預防和緩解“苦夏”所帶來的不適：