今年秋天，全家決定利用週末的時間去爬香山。真是人山人海，雖說沒有了爬山的悠閒和自在，卻也體會到別樣的樂趣。我觀察著路過的行人，有活潑可愛的小孩，有精神勁特足的老人，中年人卻有很多是氣喘吁吁的。終於到了山頂，望著遠處的風景，習習涼風吹來，舒服極了。這時，兒子提議拍一張全家福。於是，就請一位中年人幫忙拍照。這樣，我們就和這位中年人聊了起來。在談話中我得知，他是和女兒一起來的，之所以堅持爬香山是因為和女兒的一個約定。原來，去年秋天他就和女兒來爬香山，可是還沒爬到三分之一就已經氣喘吁吁、滿頭大汗了；可是，女兒卻很輕鬆，絲毫沒覺得累。
他這才意識到身體缺少鍛煉，平時只是忙於工作，談生意、參加應酬，卻忽視了運動。因此就和女兒約定：明年還來爬香山，一定要堅持爬到山頂。回家後，他就制定了一個詳細、可行的運動計劃。除了定期去健身房以外，每天早上和晚飯後分別慢跑半個小時，堅持走樓梯，盡量增加步行的時間等。當天爬山時，感覺比去年輕鬆多了，還得到了女兒的誇獎。現在，運動已經成為他的習慣了，他對自己的身體狀況很滿意。將這位父親和那些氣喘吁吁的路人相比，你發現什麼了嗎？現在，人們追求健康卻往往好高騖遠去尋求那些代價高昂的東西，卻把身邊最樸實的真理——生命在於運動——拋之腦後。
「陽光、空氣、水和運動，使生命和健康的源泉。」這句出自醫學之父、古希臘名醫希波克拉底的至理名言，流傳了將近兩千五百年了。也就是說，你要想擁有健康的體魄，運動和陽光、空氣和水一樣必不可少。強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。而運動保健是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。運動可以增加心肺功能，從長期來看，可以減少心臟血管疾病的危險性；可以減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆症(對於步入更年期的婦女而言，是常見的現象，因為她們的骨骼會變得較為疏鬆，而易於折斷)；運動還是控制體重最有效的方式，有助於改善體型，同時可以控制熱量的攝取量；有助於消除精神的緊張與壓力。最近，英國政府就鼓勵國民「扎馬步」。我國也出台了相關的政策鼓勵中、小學生在冬季鍛煉身體。
雖然每個人都知道運動的好處，但是經常以「忙」、「沒時間」等給自己找借口，放棄運動的計劃。在這裡，我們還需要記住的一點就是：運動是觀念問題，不是時間問題。有一次我看中央電視台《實話實說》欄目，作客的嘉賓是著名的養生專家洪昭光教授。到了觀眾提問的時間，有位觀眾說，洪教授你講得很好，但我有一個問題：我倒是想運動，我是個白領，工作非常緊張，根本沒有時間運動，你說我該怎麼辦？洪教授是這樣回答的：「一個人運動不運動，跟時間絲毫沒有關係，運動不運動是觀念問題，不是時間問題。你說你工作忙，現在誰工作不忙？你敢說比鄧小平同志還忙嗎？鄧小平同志還每天堅持走路，還經常游泳，還能打打橋牌，還能在家裡抱抱孩子。有一次八國峰會，早上很有意思。布萊爾做操，布什跑步，普京打拳。怎麼一個白領你就比人家世界級領袖還忙啊。我告訴你吧，你是沒有運動觀念，你有空就看電視，玩遊戲機，嗑瓜子，聊天，你沒有運動觀念，你就是有空也不運動。」因此，要想擁有健康的體魄，應該先從改變自己的觀念開始。
開春運動有良方
懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了，是該醒的時候了！春暖花開，萬物復甦，大自然已經向你發出了誠摯的邀請。春季最適宜做戶外活動。所謂戶外運動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、散步、賞花、郊遊、練氣功、打太極拳等。由於室外的空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在「飄遊」，有利於骨骼的生長發育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。具體的運動項目有：散步、郊遊、放風箏等。另外，早晨起床伸伸懶腰也是不錯的選擇。經過一夜的休息以後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛起床時就會感覺懶散、無力。祖國醫學認為，「人臥血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季的養生之道。
春季用陽光「進補」
春天來了，窗外的陽光一天比一天燦爛，這時千萬不要辜負了這大自然的豐厚賞賜，從封閉的房間裡走出來吧！
26歲的趙小姐碩士畢業後工作才半年多，就當上了項目經理。可是，她卻把自己的生活形容為「暗無天日」。清晨的霧氣還沒有散開就鑽了寫字樓，等到下班時，已經是夜幕沉沉了。近段時間，她發現鏡子裡的臉不再是白裡透紅、充滿生機了，心情也越來越灰色，而最近的一次體檢中，她還被查出鈣流失和頸椎病的問題。「多曬曬太陽」是醫生給她的建議。陽光對於人體健康非常重要，是不可替代的「營養品」，春天正是陽光燦爛的好時節，別錯過了這天然的「進補」機會，經常進行日光浴，身心都將受益匪淺。
曬太陽夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。人體長時間曬不到太陽，不能充分利用紫外線進行殺菌，感冒等疾病容易乘虛而入。春天是呼吸道傳染病的多發季節，多曬曬太陽可以起到殺菌的作用，有助於疾病的預防。更值得一提的是，曬太陽時間較少的人，體內維生素D合成就少，這是造成人體免疫力低，容易生病的一大原因。維生素D的主要功能是調節體內鈣和磷的代謝，維持血鈣和血磷的水平，從而維持牙齒和骨骼的正常生長和發育。維生素D的獲取有兩種途徑：飲食和陽光。陽光的紫外線輻射作用於皮膚，形成化學反應，就會促使維生素D的合成，因此，維生素D又被稱為「陽光維生素」。可見，曬太陽是養骨的最好方式，對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用；對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
經常曬太陽，日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用，對心理健康也大有裨益。常處於黑暗中的人看事情容易傾向於負面消極、處於光亮中的人看事情正面積極，曬太陽有助於修煉寬廣的心胸。對於長期承受較大工作壓力的白領而言，除了增強身體免疫力，心理的免疫力更需增強，曬太陽可以使人的情緒由陰轉晴。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。此外，在充足的日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
早晨6到至10到這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4—5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
孕婦需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不要因為身體行動不便就整日呆在室內。
發育的需要使兒童需要大量的鈣，成為最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9—10點，下午4—5點是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接收到散射的紫外線的照射。
老人也是補鈣的重點人群。可在上午9點以前和下午4點以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。
冬季什麼時候曬太陽最合適？在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，容易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：上午6—9點，這一時間段陽光中溫暖柔和的紅外線佔上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力；第二、三階段分別是上午9—10點，和下午4—5點，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內「陽光維生素」的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。
有很多上班族都抱怨少有時間親近陽光。「我最喜歡曬太陽了，可哪有時間呢？週一到週五早出晚歸，休息日為了補覺，經常是一點才起床，又錯過了曬太陽的最好時間。」一位徐小姐滿心的無奈。像徐小姐這樣只能透過玻璃過過眼癮的人有很多。其實，正如我們上面所說：運動是觀念問題，不是時間問題。據我所知，很多公司都會在上午十點和下午四點安排集團做操的活動。大家就可以利用這些時間來享受陽光了。週末放假的時候，減少一些在家裡上網的時間，多出去走走。以前在大街上聽到一首歌，大致的意思是：出去走走，忙裡偷點閒；出去走走，煩惱拋一邊。心情就在一瞬間，由綠色蔓延，從嘴角到心田，從今天到永遠。
大家一起來，共赴這場健康約會吧！
走進清新大自然
一天，我在公園鍛煉的時候，結識了一位新「拳友」。在交談中得知他今年已經72了。當時我就很驚奇，因為他看起來最多六十幾歲的樣子。他退休以前是鋼鐵設計院的工程師，一直很喜愛運動，經常騎自行車上、下班。退休以後，他仍想繼續騎自行車鍛煉身體，但是兒女們考慮到安全因素，堅決不讓。所以他選擇了散步。在退休的六年時間裡，他幾乎每天早上都堅持散步，從社區所在的廣安門一直走到釣魚台。到了秋天，還可以順便觀賞到釣魚台四周的銀杏葉。現在，身體和精神都很好。
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。散步可以增進人體器官功能。據醫學統計，行走會使血壓降低，血液黏稠度降低，有利於強健心肌，減少血栓的發生。徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統，抻拉肌腱，活動關節，強健骨骼，減少骨質疏鬆。散步還有調節感情的作用，增強對緊張的忍耐力，保持心情開朗愉快，同時可以鍛煉自己的意志。徒步鍛煉可控制、減輕病症。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發展。此外，散步還利於減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優美體形。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日都保證有一定時間來散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。
散步要根據自己的體征進行，不同體征的人應該採取不同的方式散步，如普通散步(每分鐘60—90步，每次20—40分鐘)，適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；快速散步(每分鐘90—120步，每次30—60分鐘)，適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；背向散步(兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5—10次)，適合於健康的老人；擺臂散步(兩臂用力前後擺動)，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60—90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90—120米，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%至50%。
需要指出的是，隨意走走停停的溜躂，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算鍛煉一樣。此外，背著手走路也不能算散步，因為其不能充分活動身體各部位，不能達到最好的運動效果。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。