夏天，驕陽似火，暑氣熏蒸，使人無法忍受，因此很多男性朋友習慣不穿衣服睡覺，認為這樣是最涼快的。其實，這種做法對身體是非常不利的。
天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日裡睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。因為人進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激信息減弱，機體抵抗力更加虛弱，整個機體基本上處於「無設防」狀態，風邪便可「長驅直入」。因此，夏季睡覺時要堅持「日不敞胸夜不涼背」的原則。
夏天選購涼席的注意事項
夏天，人們紛紛用上了涼席。然而，市面上的涼席種類繁多，只有挑選得當才能享受涼爽，否則會損害健康。
草蓆採用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成，材質柔軟，與皮膚的親和力強，涼度較低，多受老人，以及體質虛弱的人喜愛。嬰幼兒最好睡草蓆，因為竹蓆和牛皮席往往容易使孩子著涼。睡覺時，最好蓋上小被子，再穿上薄長褲。草蓆容易長螨蟲，因此新草蓆使用前，最好在陽光下暴曬，反覆拍打幾次，再用溫水拭去灰塵，然後在陰涼處晾乾。第二年使用的時侯，最好用消毒水擦拭一遍，或用肥皂水洗去霉點；每天睡覺前應用溫水擦拭。
購買竹蓆的時候，應選竹節長而平、纖維細、質地柔軟堅韌的「頭青席」。這種涼席最涼爽柔韌。然而，竹蓆涼性大，老人、小孩及體質弱的人不宜用，比較適合中青年人使用。但是竹蓆不宜暴曬，否則會變脆。每天睡前最好用溫開水擦拭，這樣能更加涼爽。
竹纖維涼席是當今科技含量最高的涼席之一，是一種真正意義上的環保涼席。因竹纖維橫截面佈滿大大小小的空隙，可以自由地吸收並蒸發水分，其吸濕和排濕性居各種纖維之首，還具有獨特的抗菌除臭性能。
在這裡也要提醒大家，無論是哪種類型的涼席，使用時室溫都不宜過低，尤其是不要長時間開空調，否則「涼上加涼」，對身體健康不利，對體弱的人來說更是如此。因此，夜間睡覺最好蓋條毯子或薄被，尤其是要保證肩膀、脊椎和腹部等部位不要受涼。
秋爽睡覺宜早睡早起
秋天來臨，天氣轉涼，很多人利用這個大好時機來補償夏季嚴重的睡眠不足，增加了睡眠時間，其實，秋季應該早睡早起，這樣不僅保證了睡眠的時間，而且也不會錯過秋季鍛煉的好時機。另外，人們睡覺開窗戶的習慣對身體健康也是非常不利的。
早睡早起，以應秋候
在秋風蕭瑟的時節，人起居調攝應該與氣候相適應，才可以避免秋天「肅殺之氣」對人體的傷害。秋季早睡既有舒適的條件，又是人體的生理需求。天氣涼爽，正可以補充整個夏天的睡眠不足。中醫認為，早睡可以「收斂神氣」、「使志安寧」，符合「養收之道」。
秋季正式晨練的最佳時節，天氣不冷不熱，讓人神清氣爽。秋季正是肺氣旺盛之時，早起來鍛煉身體會受到很好的效果。早上五點起床，相約幾個夥伴選擇一個清幽的地方，進行鍛煉，不僅有利於身體健康，而且還可以欣賞到秋季的美景，讓人心曠神怡。
秋爽睡覺莫貪涼
立秋之後，金風送爽，人們都感到舒適。臨睡之前，都喜歡開窗而臥，在涼爽的氣溫裡進入夢鄉。然而，初秋時節正是寒暖交替、冷熱交鋒之際，冷空氣開始活動。入秋以後，人體為了適應新的氣候，機能就需要發生相應的變化，從而使體溫和其他生理功能保持正常。秋季天氣涼爽，人體毛孔張開不再排汗。前半夜暑去爽來，很是宜人；後半夜寒邪下注，室內暑濕上蒸，二者相交在一起，寒濕之邪便常常同時侵襲人體。
一天，我們小區裡的老胡和他的老伴來找我，原來他們最近拉肚子，希望我可以為他們看看，到底是怎麼回事。我就問他們：是不是吃了什麼不乾淨的東西？老胡搖搖頭。我也知道老胡是一個一向注重飲食的人。後來，才瞭解原來他們從夏天到秋天一直開窗睡覺。我告訴他們：你們回去晚上睡覺的時候要關緊窗戶，多注意肚子的保暖，這個病就不治而愈了。過了幾天，我在小區裡散步的時候，碰到了他們，之前的症狀已經消失了。老胡就問我這是為什麼。其實，秋季夜晚開窗睡覺，固然可以使空氣流通，但是卻容易受風邪侵襲，只要稍微不注意就會著涼，引發腹瀉或胃部不適等症狀。如果情況嚴重的話，還會導致感冒、頭痛、風濕病等，並且有可能使原有的疾病，如哮喘、心腦血管疾病的病情加重等。老胡不禁感歎，原來生活中的一個細節會對身體造成這麼嚴重的傷害。
所以，入秋天氣轉涼時切莫貪涼。為了保證空氣的流通，可以在睡前適時地開窗，但是入睡之前一定要關窗閉戶，以防止寒濕邪氣的入侵。
冬季適宜早睡晚起
在嚴寒的冬日，睡眠應該堅持「早臥晚起，必待陽光」的原則。另外，我們還需要走出冬季睡眠的一些誤區，如：蒙頭睡覺、夜間憋尿、溫度高最好等。告訴你一些小竅門，讓你在冬季得到高質量的睡眠。
冬季順應自然早睡晚起
冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠的方式來養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。《黃帝內經》裡就有「早臥晚起，以待日光」的說法，意思是說，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、起床的時間最好在太陽出來之後，這樣就可以躲避嚴寒，保養人體陽氣，保持溫熱的身體。
現代醫學研究也證實了冬季早睡晚起的科學性和合理性。這樣不僅可以避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，而且也能夠避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。另外，充足的睡眠還有利於人體的體力恢復以及提高人體對疾病的免疫能力。
在這裡，要提醒老年朋友的一點是，冬季是心腦血管疾病的高發季節，因此起床的動作一定要慢。
不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時喜歡把頭縮進溫暖的被窩裡，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。這是因為被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。長期這樣，人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。
不要夜間憋尿
冬天夜長，有些人，尤其是老年人就寢後因怕冷而長時間憋尿。其實憋尿對身體是有害的。
這是因為如果尿液在體內積存時間過長，尿液中所含的尿素、尿酸及各種有毒代謝物質就可能對機體產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性，其尿道短而寬，尿道括約肌功能較弱。長期如此，就會導致人體出現一系列不適症狀，如畏寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛，倦怠乏力等等。
冬季睡覺前先暖暖被窩
人的一生約有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。因此，如何保證人生這三分之一時間的健康和舒適就成為人們關注的話題。睡眠的質量和時間除與住宅環境有關之外，還與寢室和被窩的「氣候」相關。所以，要科學睡眠，還須掌握「睡覺氣象學」。
被窩雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的「被窩小氣候」影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。根據現在科學研究的結果，被窩的溫度在32—34℃時，人最易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。大家可以使用電褥子或暖水袋先調節好被窩內的溫度。此外，被褥要經常晾曬，以保持乾燥。被子以輕、暖、軟為宜。
居室調攝要知道
人的一生，絕大部分時間是在家裡度過的，為了獲得一個良好的休息環境，使人有充沛的精力投入到學習和工作之中去，就必須充分保證居室內舒適的環境。其中包括居室的通風換氣、采光日照、保暖調溫、綠化佈置、衛生清潔等。
住宅中的任何一個房間在溫暖或炎熱的季節都需要通風，在寒冷或潮濕季節需要換氣，這不僅可以讓人們獲得舒適感、愉快和輕鬆感，而且還可以養活疾病，防止腐蝕，排除潮濕氣體。在沒有空調設備的房間內，各處的溫、濕度及空氣流速是各不相同的。在室內佈置時，應考慮保暖調溫措施。在家裡養上幾盆植物，為你帶來大自然的氣息。有時，一些很巧妙的小裝飾就可以讓你的家更加舒適和美觀。衛生清潔工作是需要經常做的，但是你知道經常會忽略什麼嗎？在不同的季節，應該如何為自己和家人打造最舒適溫馨的家呢？
春季要淨化居室空氣
北方的春天氣候非常乾燥，是呼吸道疾病的多發季節，因此要特別注意居室空氣的淨化。在居室裡適當放置一些綠色植物，將春天帶回家，對你的身體和精神都是非常有利的。
春天佈置居室健康放在首位
春季是呼吸道傳染病的多發季節，如何保證自己和家人不會受到疾病的威脅呢？現在就動手淨化你室內的空氣吧！要盡量少擺絨毛裝飾品。很多人喜歡在客廳或者臥室擺放一些絨毛裝飾品，其實這些裝飾品正是藏污納垢的地方，而且很難清洗。大風天要門窗緊閉。春季多風，風中不但攜帶大量粉塵，還有很多容易導致皮膚過敏的花粉。人們在開窗之前最好先聽天氣預報，有風的日子最好不要開窗。常用抹布擦拭傢俱。經常用抹布擦拭傢俱，特別是電腦、電視這些容易「吸塵」的家用電器，這樣降塵效果很好。但是要經常清洗抹布。
我們為了保持居室的乾淨，要給居室消毒。怎樣才能比較有效地給居室消毒，保持居室的衛生呢？在房間裡噴點空氣清新劑、用開水燙一燙餐具、使用洗手液、使用不稀釋的消毒水，就能做到嗎？
空氣清新劑只是用香味遮蓋渾濁的氣味，並沒有去除細菌的作用。而且濃度較高的清新劑直接噴在嬰幼兒或皮膚敏感者身上，可能會對皮膚造成不良影響。其實，對空氣消毒，打開居室門窗，保證空氣流通就可以了。或用一些化學消毒方法，比如消毒劑熏蒸，過氧乙酸熏蒸，或噴霧進行超低容量噴霧消毒。
餐具應該如何消毒？很多人用白酒給餐具消毒，但是這樣根本達不到消毒的效果。因為一般白酒的酒精含量多在56°以下，達不到醫學上用於消毒的酒精的度數。另外，用開水簡單燙一下，並不能徹底地消毒。最有效的消毒方法就是高溫消毒法。將需要消毒的物品放置在沸水中15至20分鐘即可。有條件的朋友也可選用消毒碗櫃來消毒。
洗手液用的越多越好嗎？幾乎每個人都會認同，經常保持雙手清潔是預防疾病的必要條件。有人認為，洗手時用的洗手液越多清潔去污能力也越強。但是實際上，洗手液含有化學成分，使用過量會對皮膚造成傷害。只要輕輕擠壓洗手液，擠出一粒黃豆大小的劑量，再認真洗擦就可以清潔、殺菌了。
科學合理利用消毒水。給家中的傢俱、家電、地板等大件物品消毒時，人們通常會選用含氯成分的消毒水。雖然消毒水清潔能力強，但是如果不注意消毒水的稀釋，就起不到作用。如果濃度很大，不僅會損害傢俱的表面，導致褪色，而且會損害人的身體健康。消毒水跟清水最合適的比例應為1︰40。如給電器、金屬或高級傢俱用消毒劑擦拭後，最好過5分鐘再用蘸過清水的濕布擦拭兩遍，以免腐蝕。
要把春天帶回家
我國民間素有「樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展」的說法。居室裡的勃勃生機，總在似乎不經意間流露。觀葉植物的巧妙運用，就能讓人不時地體會到生活的樂趣，感受到處處春意。現代科學研究認為，綠色植物可以吸收滯留在空氣中的大量塵粒，還能夠過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功能。另外，綠色植物還可以起到調節溫度、濕度以及解困消悶的功能。
春天的陽台，應佈置成一個「小花園」，鮮花絢麗，清香四溢，賞心悅目。一走進陽台，如同來到花園，一杯清茶，或是手捧書本，欣賞開放的鮮花，或是吮吸著沁人的清香，樂趣無窮。這種營造出來的小氣候既可以助人解除疲勞，又能使人心安神怡。