在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人、活潑可愛的兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風御寒之效，又能給他們增添一種美的風采。
戴圍巾可以預防感冒和頸肩部疾病，因為頸部的保暖是預防感冒和頸肩部疾病的主要措施。除此之外，頸部的保暖還是消除疲勞、促進補充腦組織代謝的必要條件。
戴圍巾時，不要連脖子帶嘴一塊捂。這種看似保暖的方法，其實不利於健康。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進人體內，使人易患呼吸道疾病。
寒冬腳要保暖
俗話說：“寒從腳起”。中醫認為，足部受寒邪，勢必影響內髒，可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經有著密切的聯系，一旦腳部受涼，會引起粘膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。由此可知，寒冬對腳的保健必須得到人們的重視。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，這樣就可以利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。經常生凍瘡的人應及早穿棉鞋，有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤干，棉鞋內也應常烘曬。因為只有鞋襪干燥才能保持保暖性。
不要戴口罩防冷
在冬天上班的路上，經常會看到很多朋友帶著口罩來防寒。但是這樣做確實是弊大於利的，更容易患上感冒。這是因為鼻粘膜裡有豐富的可以對進入鼻腔的冷空氣進行加熱和加濕的血管和海綿狀血管網。因此，進入肺部的冷空氣通常已接近體溫。經常帶口罩就會使鼻腔得不到鍛煉，變得嬌氣，從而更容易患感冒。
冬天裙裝防腿寒
有一次，一位劉女士找到我，原來今年天氣轉涼後，她明顯感到雙腿有些麻木、發涼和酸痛，用手摸摸，有的地方還有一些硬塊。我就詢問她的職業。原來她是單位的前台經理，由於工作的需要她必須一年四季都穿裙裝，現在已經有七八年了。我告訴她：冬季穿裙裝就是病因所在。
沒有經歷過“耐寒”訓練的人，冬天穿裙裝會對身體造成很大的傷害。冬天泡腳水溫太高或猝死
冬天吃“黑”能補腎
訣竅冬天不再手腳冰冷
乍涼還熱時3大部位要保暖
由於冬季的氣溫大多在10攝氏度以下，最低就會達到零下十幾度甚至幾十度。在冬天寒冷潮濕的天氣裡穿著裙裝，暴露在裙裝外面的雙腿會受到寒氣的侵襲，出現發涼、麻木、酸痛等症狀。尤其是那些皮下脂肪偏少的女性朋友，更容易被寒冷空氣凍壞，引發關節炎疾病。女性下體長期遭受寒冷空氣的侵襲，還容易引發一些婦科疾病等。劉女士腿上的硬塊，就是患上醫學上稱為“寒冷性脂肪組織炎”的表現。受寒冷空氣刺激後，下肢血管收縮，從而造成表皮血流不暢。此時，脂肪細胞也會發生變性，大腿部位的皮下脂肪組織容易出現杏核大小硬塊，有時單個出現，有時多個出現。硬塊的表皮呈紫紅色，手感較硬，有痛癢的感覺，嚴重時還出現皮膚潰爛等症狀。
可是劉女士並不想放棄現在的工作，到底應該怎麼辦呢？首先，我建議她盡可能地說服公司領導改變相關的制度。如果行不通的話，可以用兩種方法來緩解症狀。輕者只要注意保暖，用熱水袋或熱毛巾外敷患處，直至痊愈。像劉女士應該屬於比較嚴重重者，除了盡量不要穿裙裝、注意保暖之外，進行以適合自己的有氧耐力鍛煉為主的耐寒訓練也可以提高人體對寒冷的抵抗能力，如健身慢跑、騎自行車、打網球等。另外，在裙子裡可以盡量穿得厚一些。可以套上護膝、護腿、厚襪和毛褲，這樣裙子就會變成你的又一層保暖裝備。
在這裡，我想建議那些鍾愛裙裝的女性朋友一定要以保暖為首要原則，千萬不要為了風度而捨棄溫度。
健康來自睡眠
俗話說：“服藥千朝，不如夜獨宿。”也就是說與其多吃藥，不如獨自一個人安安靜靜地睡覺。因為生命的過程離不開睡眠，適量的睡眠有利於健康長壽。睡眠是維持生命的重要手段，也是天然的補藥。人在睡眠過程中，因為大腦停止接受外界的各種刺激，可使疲勞的細胞逐步恢復功能，而且各器官的生理也能得到恢復和調整。另外，睡覺也是為人體儲存能量的主要手段以及皮膚美容的基本保證。
現代人也越來越注重睡眠的質量。既然睡眠對於人類是如此重要，那麼怎樣才能保證科學、合理的睡眠呢？除了要有舒適的臥具之外，還要注意以下幾點。
睡覺前不宜生氣。不同的情緒變化，會對人體產生不同的影響。中醫認為：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。睡前生氣發怒，會讓人心跳加快，呼吸急促，以致難以入睡。
睡前不宜吃得過飽。這時，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人就不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
睡覺前不宜喝茶和咖啡。茶葉和咖啡中所含的咖啡鹼等物質，具有刺激中樞神經的作用，人就更不易入睡。
睡前不宜劇烈運動。劇烈的活動會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞處於非常興奮的狀態，而且短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但是也不妨做些輕微活動，如散步等。
枕頭不宜太高。枕頭的高度以8—12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”或由於流入大腦的血液過多，導致第二天大腦發脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
有人習慣睡時兩手枕於頭下，這樣除了影響血液循環、引發上肢麻木酸痛外，還容易使腹內壓力升高，長期如此還會產生“返流性食道炎”。
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。而風為百病之長，所以睡覺的地方應該離風口，離窗、門有一定距離為佳。
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法。反之，張口呼吸，不僅會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。因此最好用鼻子呼吸，這樣鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔又有對進入鼻腔的冷空氣進行加溫加熱的功能，有利於健康。
傳統養生學認為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，據此大地植物相應地呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律，所以產生了“春夏養陽、秋冬養陰”的說法。春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利於機體內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。
春季宜晚睡早起
春天來了，風和日麗，穿暖花開，也是人們容易犯“春困”的時候，但是不宜隨意增加睡眠時間，而應該用鍛煉身體的方式來對抗“春困”，因此建議大家晚睡早起，盡情地吮吸春天的氣息吧！
晚睡早起身體好
《黃帝內經》指出：“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生”，也就是說春天人們應當晚一些睡，早點起，以適應自然界的生發之氣。春天宜晚睡早起，到戶外多活動，舒展舒展筋骨，使一天精力充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心髒病者如果突然改變體位，還可能發生意外。另外，在乍暖還寒的初春時節，早上外出時要注意穿衣的保暖。
出現春困忌隨意增加睡眠時間
“蠶豆花開，張眼不開。”唐代詩人孟浩然的“春眠不覺曉……”的詩句。這都是“春困”的表現。春天發困，並非生理上需要增加睡眠時間。一般來講，成年人每天睡眠8小時，就足以恢復體力，如一發困就去睡覺，反而會出現精神萎靡的狀態。克服春困，只需要加強鍛煉即可，或者在發困時，吃些甜酸苦辣的食品，即可解乏解困。因此，出現春困現象切忌隨意增加睡眠時間。
春季老年人保健忌睡眠過多
春季老年人容易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為，久臥傷氣。因為，久臥會造成新陳代謝能力下降、營養障礙、氣血運行不暢、筋脈僵硬不舒、身體虧損虛弱。如果睡眠過多，無病也會躺出病來。因此，春季老年人保健忌睡眠過多。老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，每天睡8小時即可。
盛夏睡眠要保障
盛夏時節，晝長夜短，人們通常晚睡早起，而且暑氣旺盛，再加上蚊蟲的叮咬，因此夏季睡覺的時間很難有保障。那麼在炎熱的夏季如何保證質量高的睡眠呢？人們在選擇涼席的時候又應該注意什麼呢？關於這些問題，我將為大家一一解決。
盛夏如何保證睡眠
《黃帝內經》裡說：“夏三月……夜臥早起，無厭於日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。
夏季由於受到氣候條件和蚊蟲的干擾，睡眠的時間很難得到保證。因此，白天就會頭昏腦脹，做事情沒什麼精神，對什麼事情都沒有很高漲的熱情，而且胃口也越來越差。很多家長非常著急，因為這正是孩子備戰中考或者高考的關鍵時期。
夏天要睡好，很重要的一點是，和原來一樣，要按時上床睡覺。長期養成習慣，就能適應人體生物鍾的需要。在炎熱的夏天，就能幫助你安然入睡。但是，有時即使按時睡覺卻很難在短時間內入睡。這時，不妨索性放棄繼續睡覺，到外面散步，或者用溫水擦擦身體。全身降溫後，再繼續入睡就會容易很多。
適當的午休很重要，但是切忌時間過長，最好不要超過1個小時。
在這裡，我不建議選擇吃藥來保證睡眠，根據自己的情況，耐心地調整自己的生物鍾是比較科學和合理的方式，
夏天睡覺的時候還要注意以下一些事情。飯時不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。睡眠時不可讓電扇和空調直吹，最好關掉電扇和空調。夜裡睡覺不宜在外露宿，因為夏季暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪的侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等。睡覺前也不要乘涼到太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼台上乘涼。
此外，夏季人體出汗多，而且空氣濕度大，因此要經常晾曬被褥、枕頭等床上用品。睡眠衛生很重要。
夏季午睡的四大忌
由於夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。但是，如果午休不適當，會適得其反。夏季午休需要注意以下幾點。
午睡時間不是越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
午睡不要隨遇而安。不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。
不要坐著或趴著打盹。由於條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
並不是所有人都需要午睡。對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸夜不涼背