第一，要多吃蔬菜和水果。秋季是瓜果蔬菜收穫的季節，你可以有更多的選擇。這時，適宜多吃梨、蘋果、柑桔、柚子等，用以補充秋季所需要的營養，尤其是維生素。另外，還可以選擇一些有清熱潤燥功能的飲品，如菊花茶、烏龍茶等。第二，要保持皮膚的清潔。第三，可以使用冷熱敷法。熱敷法，即用熱水浸過的毛巾在臉部和頸部敷10—15分鐘。冷敷法同樣。在冷敷的時候不要用手按著，以免手的溫度會傳到毛巾上。用這種方法可以有效改變面部氣色，增加皮膚彈性，還可以增加皮膚對寒冷的適應能力。交替使用，效果會更好。
秋季肌膚如何保濕？
為何秋冬皮膚會變得特別乾燥呢？我們來分析一下皮膚的生理變化就會明白。皮膚除了有保護、感覺等功能外，還有一個重要的功能是維持我們的體溫相對的穩定。夏天，天氣炎熱，空氣的濕度很大時，身體為了使體內的熱量散發出去，皮膚血管擴張，汗腺活動加強，分泌增加，毛孔張開，皮脂腺的分泌增加。在秋季節，天氣轉涼，為了減少體內的熱量向外界散發，皮膚血管收縮，毛孔緊閉，汗腺和皮脂腺的活動減弱，使皮膚表面上的水分和油分也跟著減少。因此，在秋冬季節就要特別注意及時給皮膚補充水分。
秋季氣候乾燥，多喝水是最佳的保濕方法。洗臉後馬上使用基礎保養品。選用一些含有透明質酸和植物精華等保濕配方的滋潤型乳液和化妝水，早上則用一些油性低的面霜。
如果白天感到乾燥，可以常用美容液來滋潤，也可以用噴霧型化妝水。如果出現脫皮的現象，可以先用熱毛巾敷過，然後使用保養品。
如果你是油性皮膚，一定要重視清潔工作。先用吸油面紙將多餘的油分吸掉，再噴灑礦泉水或化妝水，然後用保濕凝露輕點推勻。
如果你是中性皮膚，保濕程序是最簡單的，最好選擇跟肌膚PH值相近的保養品，因為很多化妝品中都含有保養及保濕的成分，所以只要噴灑適度的臉部礦泉水，早上出門前再上點妝就很漂亮。晚上睡前不適合使用太過滋潤的晚霜，因為過油的產品和你臉上冒出的油質混合會導致青春痘的出現。
如果你的肌膚偏干，那麼不需要塗化妝水，只需早晚塗上保濕滋潤型乳液就可以。
如果你是混合型皮膚，在早晚洗完臉後你應塗清爽型的乳液，而且要特別重視額頭和鼻子部位的清潔，也就人們通常所說的「T部位」。
在給皮膚補水的同時還要適當補充油分，這樣，你的肌膚才能看上去和夏天一樣滋潤。
紫外線侵害依然很大
隨著古銅色肌膚的熱潮漸去，愈來愈多的人注意到了紫外線對人體的傷害，更何況過度的曝曬不但會使肌膚變黑，還會加速肌膚老化，最好的做法當然是防患於未然。
有人以為秋天的太陽不如夏天那般毒辣，防曬美白的工作便疏忽了，殊不知秋陽的紫外線還是很強的，此時外出時一定要搽上具防曬係數的潤膚霜、隔離霜或粉底，又因為秋天肌膚易乾燥，最好選擇含有保濕成分的。
但如果不慎曬傷曬黑了，千萬記得要立即進行冰敷，直到肌膚不再紅腫發痛為止，再配合美白及保濕的精華液，適時地補充水分即可。
冬季洗漱誤區多
日常生活中的很多細節會被人們忽略掉，其實，只要注意這些細節，健康就在你身邊。寒冷的冬天，人們在洗漱時就有很多的錯誤做法，如用熱水洗臉、早上出門之前洗頭、每天洗澡等等。只要我們走出這些誤區，就能健康舒適地度過寒冷的冬季。
冬季的氣候條件不利於皮膚的保養，皮膚容易缺水、沒光澤，甚至被凍傷。如何使自己的皮膚在冬季依然成為別人關注的焦點呢？
不要用熱水洗臉
很多人會有這樣的感受：早晨起床後，用冷水浸過的毛巾擦一下臉部，頓時就會有神情氣爽的感覺。但是，人們習慣在夏天用冷水來洗臉，在冬天改用熱水，其實這種做法是不科學的，因為冬天用冷水具有很好的美容和保健的作用。
在用冷水洗臉的過程中，冷水的刺激既可以有效地改善面部的血液循環，還能夠改善皮膚組織的營養結構，使皮膚剔透有彈性，消除和減少面部的皺紋。用熱水洗臉則相反，冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態，當遇上熱水的刺激後就會迅速擴張，但熱量散發後，又會恢復到低溫的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。和秋凍的道理一樣，冬天用冷水洗臉還可以鍛煉人體的耐寒能力，能夠有效地預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛患者也大有益處。當然，一開始用冷水會很不習慣，可以採用慢慢適應的辦法。水溫也不宜太低，10度左右即可。
冬天的早晨千萬別洗頭
由於白天工作繁忙，很多人習慣晚上臨睡覺時洗頭或在早晨出門前洗頭，其實如果頭髮未干就睡覺或出門受冷風吹，會對健康產生很大威脅。
工作了一整天，疲勞的身體對病痛的抵禦能力會大大降低。晚上睡覺前洗頭，又不充分擦乾的話，濕氣會滯留於頭皮，長期如此，會導致氣滯血淤，經絡阻閉。在寒濕交加的冬天，這種情況會更加嚴重，成為健康的一大隱患。長期濕著頭髮入睡的人，會覺得頭皮局部有麻木感，並伴有隱約的頭痛；有的人則會在第二天清晨感覺頭痛發麻。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，並且伴有頭昏和頭痛。
同樣，早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬天。因為沒有擦乾的頭髮，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風寒的侵襲，輕者也會患上感冒頭痛。如果長期這樣，還可能導致大小關節的疼痛，甚至肌肉麻痺。
有晚上或早晨洗頭的習慣的人，一定要注意在睡覺前或者出門前把頭髮擦乾淨。女士洗完澡後一定要注意擦乾身體和頭髮，避免寒邪和濕氣乘虛而入，從而引起頭痛、頸腰背痛，甚至一些婦科疾病。
冬季洗澡的幾點注意
洗澡的好處很多，既可以保持身體清潔，而且有促進身體新陳代謝的功能。在冬天洗澡，還能增強身體對抗寒冷的能力。但是，冬天洗澡的一些誤區一定要注意。
洗澡不要太勤，隔天一次或每週兩次就可以。人的皮膚最外面是角質層，在乾燥的冬、春季，人們排汗量減少，自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡次數過多，就會使角質層受到損傷，從而破壞正常的皮膚結構。一旦失去角質層對皮膚的保護作用，皮膚細胞內的水分就容易蒸發，皮膚就會幹燥。此外，洗澡太勤，會全部洗掉皮膚表面正常分泌的油脂以及正常寄生於皮膚表面的保護性菌群，容易引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會減弱，反而容易得病。
水溫不宜太高。水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂，毛細血管受熱擴張會加劇皮膚乾燥，而且熱水會將皮膚上的天然油分徹底洗掉，引起瘙癢。水溫在37℃至40℃為宜。
洗澡時間不宜過長，一般以半個小時為宜，老人、小孩15分鐘左右就好。冬季經常發生有人因洗澡時間過長而暈倒的事件。時間長了，會因人體皮膚、肌肉過度鬆弛而引起疲倦、乏力。洗澡時熱水會產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等會大量蒸發，有些有毒物質就會隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大。另外，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。
肥皂不宜過多，洗一次澡搓一遍肥皂即可，過多會刺激皮膚，產生瘙癢。盡可能使用浴液，洗浴後應在身體各部位塗上潤膚品，這樣可以將潤膚成分滲入到皮膚的。
飽食或空腹不宜入浴。在飽食或空腹的情況下會影響消化功能，飯後立刻洗澡會妨礙食物的消化吸收，容易疲勞、頭暈，甚至虛脫。應在飯後兩小時即下頓飯前1小時左右為宜。洗熱水澡前，喝一杯溫開水，可以補充全身血液容量。
睡前熱水泡腳好處多
俗話說：晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。皮包水指的是起床後喝一杯水，水包皮就是說睡前泡腳。這都是健康長壽的好辦法。
人體的足部穴位很多，睡前用熱水洗腳，既乾淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。大家都知道「寒從腳起」的道理。在寒冷的冬天，用熱水泡腳就可以讓全身感到溫暖。腳在人體最下部，屬於人體末梢，在熱水的浸泡下．血管擴張，局部的血液流動加快．從而增加了下肢營養的供應。
一般的用熱水洗腳、燙腳不能稱為「泡腳」，因為時間不夠——水溫合適後，因缺乏持續的加熱，用不了十分鐘或八分鐘水就涼了，特別是冬天，水涼得更快。而泡腳、燙腳的時間必須達到25—30分鐘，否則就達不到通絡活血的效果。泡腳也要天天堅持，效果會更好。另外，飯後半小時內也不要洗澡，因為這樣會影響胃部的血液供應，影響食物的消化和吸收，長期如此，會造成老人營養不良。泡腳後也不能馬上入睡，待全身的熱度慢慢降下來了入睡效果會更好。
冬季的護膚之道
冬季乾燥的空氣、時常刮起的大風以及很低的溫度，這些都是護膚的不利條件。那麼如何擺脫這些條件的消極影響呢？第一，用水來「喂養」你的肌膚吧！除了以上所說的洗臉、洗腳、洗澡的注意事項外，要盡量多喝水，還要多吃一些維生素和蛋白質豐富的蔬菜水果、蛋奶之類的食品。此外，還要注意增加居室的濕度，具體的方法在本章的第四節的《居家防乾燥》中介紹給你。
第二，早上洗臉後，可以用一些含油脂較多的護膚品，恢復肌膚的彈性。做水果面膜也是很好的辦法。蘋果、香蕉、梨都是不錯的選擇。每週進行一次即可。第三，不要忽視防曬。冬天的紫外線雖然沒有夏天威力大，但是仍然不可小覷。第四，受的護理也很重要，在身邊隨時戴上一小瓶護手霜，及時補充水分和營養。
四季穿衣講究不能少
現在，服裝不僅有保暖和裝飾的功能，而且是文化的符號。和一般的服裝相比，2008年北京奧運會的禮服和中國運動隊的服裝肯定會有更多、更深刻的含義。現在，我們把那些文化和社會的意義全部拋開，僅從健康的角度來告訴大家一年四季應該如何健康穿衣。
春季乍暖還寒慎減裝
在忽冷忽熱的三月裡，氣溫變快很大，春天可謂是「乍暖還寒時，最難將息」。今天是春和日立，明天卻是氣溫驟降；中午陽光明媚，早晚卻寒冷異常，但是人們的衣著變得更快。在大街上，經常會看到許多時尚的女子，紛紛將厚重的冬衣換掉，穿上了絢麗漂亮的春裝，甚至已經穿上了涼鞋。在這裡，我還是建議大家在春季乍暖還寒的時節，穿衣應該慢慢過渡，衣服減得過快對身體健康是有害無益的。春季的衣服以下厚上薄、柔軟舒適、保暖透氣為主要原則。
春季穿衣應注意「下厚上薄」
我國素有「春捂秋凍」的古諺，但您知道該捂哪嗎？其實，人體下半部血液循環比上半部差，易受風寒侵襲，故寒多由下而生，因此，春季穿衣應該以「下厚上薄」為原則。《千金要方》就有春時衣著宜「下厚上薄」的主張，既養陽又收陰。我國傳統的醫學也建議體弱的人要特別注意背部的保暖。
近些年，發生膝關節病變的病例越來越多，而且是以女性為主。受涼是關節病等病症的主要誘發原因，許多女性有在寒冷的冬季愛穿裙子、春季過早減裝的習慣，特別是穿上露出腳面的「瓢鞋」，更是寒氣侵入體內的主要途徑。如果春季不注意保暖，天氣一轉暖就急忙減衣服，稍不留意就會著涼、感冒、發燒，甚至還會中下病根，在上了年紀之後出現膝關節疼痛，有可能逐漸發展為膝關節骨質增生，重者還會出現膝關節積水、腫脹以及伸不直等病症。
我要特別提醒年輕的女性，早春的時候晝夜溫差大，又常受冷空氣的侵襲，因此，一定不要著急減衣，多「捂」幾天有益健康。在早春從棉衣換到毛衣或者裌衣不要匆忙，要根據天氣的變化，一件一件地減。此外，被褥也不應該馬上減薄。
衣料要柔軟保暖