古人以一天十二時辰為基礎，將良好的生活方式與規律作息結合制訂了一天十二時辰養生法。
)轉載明代石室道人稱之為「二六功課」，清代養生家稱之為「十二時無病法」。十二時辰養生法是我國傳統保健養生方法的一個重要方面。
卯時（57點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將手心搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，然後去室外活動。
辰時（79點)：活動結束後飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾鍵運。轉載
巳時（911點）：或，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人交談。因說話耗氣，宜「寡言語以養氣」。
午時（1113點）：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶水漱口，可去油膩，但飯後不宜立即飲茶。靜坐或午休。
未時（1315點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
申時（1517點）：或，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩或瀏覽報刊，或去田間小勞。
酉時（1719點）：晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒杯。晚飯後可在庭院散步、觀晚霞、聽鳥鳴。
戌時（1921點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下需，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜「臥如弓」，向右側，以防止壓迫心臟，以利膽汁排泄。
亥時至子時（21次日1點）：「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時宜曲膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。
丑時至寅時（15點）：此時精氣發生，易勃。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制，以二十日或一個月一次為宜。
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