你可以用爬樓梯代替乘電梯上樓；你可以步行去商場而不是坐車；你可以和你的孩子一起玩捉人遊戲；每天游泳或是慢跑……所有這些都是很容易、有趣的鍛煉方法。你可以注意一下，那些擁有良好外表、健康身體的老人通常是那些飲食習慣良好，有節制的人，而且他們會每天有意識地做些鍛煉。鍛煉使人感覺良好，而且能把純淨的氧氣送進你的血管，這能促進身體健康並保持身材，同時還對骨骼很有好處。
再想想你是怎麼吃飯的。比如說早餐，不要吃硬麵包圈或鬆餅，而是喝一杯爽滑的果汁加新鮮的雞蛋和香腸，或者是吃美味的穀物早餐加脫脂牛奶。最好喝低咖啡因的咖啡，因為咖啡因會降低你的血清素水平，這樣會使你非常想吃可口的食品，通常是碳水化合物或甜食。我們的身體很容易接受碳水化合物，特別是精製白麵粉之類的東西，所以長期飲用帶咖啡因的飲品會使你發胖。此外，咖啡因會阻礙雌激素分泌，導致胰導素抗體產生，也會使你發胖，（我覺得還可能出現瘙癢），更將導致疾病……所有這些痛苦都只是為了喝一杯咖啡？試試星巴克的危地馬拉脫咖啡因咖啡吧！這種咖啡既美味又濃郁，而且不會給你的健康帶來危害。
這只是一些最初的變化，但是它會帶你走向一條癒合和健康之路。看看鏡子裡的自己，看看你的形象是不是能讓自己高興起來。正如我說的，這是你為你自己做出的選擇。
歲月感言：真正的美麗，會隨著歲月，與日俱增。
二十六、骨骼
我們逐漸變得衰老，不斷地聽說我們要補充鈣質以保護骨骼。於是為了這一重要的事情，我每天都記得服用那些膠囊。但是你有沒有想過，日常的飲食是怎樣影響我們的骨骼？如果沒有了骨架我們將會是什麼樣？一堆肉醬！從孩提時代開始，我們一生中消耗的食品會直接影響骨骼質量。到了更年期，女性就開始擔心自己的骨骼狀況了。醫生告訴我們要去做骨密度檢測。我們大部分人已經有了骨質疏鬆。我們接受了這個事實，認為這是理所當然的事情。但是請記住這一點：骨質疏鬆並非進入中年後身體必然出現的狀況。骨質疏鬆是一種潛在的危害，因為你無法看見或感覺到它發生。大部分患有此病的人都不知道自己得了病。時間久了，我們就會發生骨裂或骨折。
每年有四十三萬美國人因骨質疏鬆引起的骨折而住進醫院。髖骨骨折就有三十萬，這個數字大得驚人。五個受害者中有一個會在一年之內死去，而且有一半人從此再也不能生活自理。我們大多數人都知道周圍有人遭受了髖骨骨折的痛苦。你可能為此感到驚訝，這種外傷每年殺死婦女的數量甚至比乳腺癌殺死的婦女還要多。由此可見，預防骨質疏鬆是一件事關生死的大事，就和預防癌症和心臟病一樣重要。
髖骨骨折只是骨質疏鬆問題中最明顯的一部分。數以百萬計的婦女正在遭受骨質疏鬆帶來的各種折磨，而她們卻沒有把這些病痛與脆弱的骨質聯繫在一起。一個婦女可能不會意識到她後背的長期疼痛是由於脊骨骨折引起的。你脆弱的脊椎骨可能在每天的生活壓力下變得脆弱。骨質疏鬆會讓一位婦女看上去比她的實際年齡要衰老，但是她可能沒有想到這種衰弱狀態和強烈的腹痛是由於脊骨破裂引起的。作為女人，你有三分之一的可能性患骨質疏鬆。但是你能避免這些痛苦，因為現在醫學專家認為骨質疏鬆一種是可以提前預防的疾病。根據新的研究發現，通過補充營養，鍛煉身體，還有使用新的醫療方法和類生物荷爾蒙替代療法，骨質疏鬆可以得到治療。
婦女甚至在二三十歲時也有可能患骨質疏鬆。幸運的是，這種情況並不常見。但是這種疾病早期的發病者都具有一些明顯的危險習慣，諸如長期使用類固醇類的藥物，或是長期的飲食不規律。具有諷刺意味的是，大部分患早期骨質疏鬆症的婦女都是看起來很健康、身材很好的舞蹈演員或運動員。進入中年後，我們的骨質情況反映出我們童年、少年和青年時曾經所做的事情。所以我切實感到，骨質疏鬆是我們從孩提時代開始慢慢積累的一種疾病。當你聽說一個十幾歲的青少年正在同厭食症作鬥爭，就應該想想這是否會是引起骨質疏鬆的原因。
這種疾病的即時性和長期性的影響都是具有毀滅性的。這就是為什麼我們讓孩子從小就吃健康有營養的食品。他們現在吃進嘴裡的食物不僅影響現在的身體狀況，還關係到將來他們的骨骼是否健康強壯。如果一位婦女正處於更年期或准更年期，豐富的鈣質能幫她們構築起強壯的骨骼。但是從來沒有證據顯示，單純地補充鈣質就能使老年婦女的骨密度增加並預防骨折。如果在補鈣的同時再配合使用維生素D，那麼效果就會很明顯：骨密度有了顯著增加，而且骨折率減少了50%。那是因為維生素D需要吸收鈣質，並且能把鈣質轉化成骨質。遺憾的是很多更年期的婦女並沒有補充足夠的維生素D。
類生物荷爾蒙替代療法也能幫助你強健骨質。已經有實驗證實，補充雌激素可以有效預防骨質疏鬆。而雌三醇作為荷爾蒙替代療法的一部分，也有這種好處。
也許還有些事情你沒有意識到，那就是男人也很容易患骨質疏鬆症。調查顯示，有兩百萬美國男性患有骨質疏鬆。其實，在男人的一生中，他們患骨質疏鬆的可能性遠遠大於他們患前列腺癌的可能性。但是，不僅男性本身，甚至大部分醫生也沒有意識到這個問題的嚴重性。荷爾蒙對男人骨質的影響與荷爾蒙對女性的影響一樣重要。有一半男性的骨質疏鬆是由於他們體內的睪丸激素水平太低造成的。通常情況下，睪丸激素水平低是由衰老導致的，但是某些醫療方式能減緩他的衰老速度。對男性來說，睪丸激素水平降低會出現以下特徵：性慾降低或陽萎，臉部或身體的毛髮減少（對於女人來說是臉部和身體的毛髮加重），還有乳房增大（儘管很多男人的睪丸激素水平很低，但他們卻沒有任何徵兆）。做一下驗血就能判斷你的睪丸激素水平。如果它真的很低，那麼有必要讓你的醫生為你做一下骨密度檢測。
瘦而矮，而且飲食不規律的男人特別容易得骨質疏鬆症。重量級的競技運動員也很容易得這種病。飲食不規律或有厭食症、貪食症的人患骨質疏鬆症的幾率非常高。其他導致男、女性患骨質疏鬆症的因素倒不是特別明顯，比如說飲食中攝取的鈣和維生素D太少，現在或過去曾大量飲酒，吸煙等。
下面是一些可以保持你的身體和骨骼健康的措施。
1．營養：吃天然的食品，而且要足量。記住：食物是燃料，你需要它們補充你的精力，而且天然的食物可以促進健康細胞的再生，可以強化骨質。
2．體育鍛煉：要堅持運動。舉重訓練特別能促進骨骼的生長。當你做舉重訓練時，肌肉會拉升骨骼，促進和刺激骨骼的生長。這些鍛煉對你身體的外在好處顯而易見。沒有什麼比有光澤、線條清晰、有雕塑感的肌肉更健美的了。衣服穿在你身上的效果會更好。但是鍛煉更會給身體內部帶來改善。你可以強化自己的骨質，如果你已經有骨質流失的現象，你還可以通過鍛煉恢復骨質。
3．增補劑：補充鈣、維生素D和Fosamax（如果必要的話，不過這需要根據你骨質流失的程度而定）。這些物質的用量當然需要醫生的指導。
4．荷爾蒙替代療法：作為荷爾蒙替代療法的一部分，在你的醫生的指導下連續服用雌三醇。
由於已經被破壞得不能再糟的自然環境，我們必須積極主動地去保護自己的健康。
二十七、增補劑
下面我們來談談另一件有關抗衰老的重要事情：增補劑。與你用日常飲食攝入營養不同，這是用草藥、維生素、植物營養素以及氨基酸來全面補充身體缺失的營養。服用適當的增補劑絕對能改變我們的生活。我曾經在保健食品店裡閒逛，盯著整齊地碼在貨架上的維生素想知道這些東西都是做什麼用的。我一度試圖去服用那些「一天服用一粒」的維生素，但是我對它們的作用根本不甚瞭解。我認為最重要的是為你自己找一位對抗衰老感興趣的思維超前的醫生。
以前，我從來不知道有關保健的事情，直到我母親去世。母親的去世使我感到非常悲痛，但是緊湊的工作安排使我沒有時間釋放自己的悲傷。事實上，參加完母親的葬禮後，我為「家庭購物網」連續工作了十九個小時，而且保持這樣的強度工作了幾個月。不久，我就開始出現了健康問題。我感覺自己正在枯萎，總是想睡覺，在開車去開會或是去工作的路上我總會睡著。到了目的地後，我掙扎完成了必須要做的每一項工作後，又一路睡回家。進屋的時候，原來我喜歡蹦蹦跳跳，一步邁上兩個台階（我的房子是多層的），而現在去臥室的路上都不得不坐下來休息一會兒。如果我午夜醒來想去洗手間，也必須要在半路上休息一會兒（我的臥室不是非常大）。我感到能量好像被慢慢耗盡了。我失去了活力，感到精疲力竭。我不知道這是為什麼，因為我正在接受類生物荷爾蒙替代療法，而且飲食也很正常。
我沒想到造成這種狀態的原因就是壓力。可確實是壓力造成了我這許多的問題。可以肯定，壓力阻礙了我身體的荷爾蒙分泌。即使你還能分泌充足的荷爾蒙，強大的壓力也會影響你的內分泌系統。母親的去世給我帶來了極大的悲痛，是母親造就了我聰明敏捷的個性，我比世界上任何人都愛她。我之前以為只是這個原因造成了身體的不適，我需要時間從喪母的悲痛中復原。但是我錯了，造成我身體不適的原因是壓力，此外還有因為食物供應受到破壞而造成的營養缺乏；還因為我攝入了被污染的水和空氣；再加上我還沉浸在母親去世帶來的悲痛中；還有過度工作使我的身體不能再正常運轉，還有……咳！難怪我的身體會被壓垮了！我忽視了悲傷是一個過程，就像情感問題一樣，也需要妥善處理，否則它不會離去，一直保留著原來的樣子。當時我錯誤地認為悲傷將會隨著時間慢慢離去。
不久，這些問題變得讓人無法忍受，我感到它開始影響到我的工作能力。於是我去看我的內科醫師，我在之前的篇章裡已經提到過，他是一位學貫中西醫的大夫。他給我做了一些檢查，並確定了一些我懷疑的事——我的腎上腺素和皮質醇已完全耗盡了。此外，我還有一些「腸滲漏」的症狀，這是節段性迴腸炎的先兆。也就是說，由於壓力，我腸子的上部已經有一些地方出現滲漏了，腸內的毒素正在向血液裡滲漏，而這些因素造成了我身體的崩潰和枯萎。我從來沒有感到如此疲勞——僅僅是走到醫生的辦公室就讓我感到筋疲力盡。我們談了很長時間，我向他講述了我母親的去世、我超負荷的工作量，以及由於悲傷，我花了時間卻無法完成我想做的事情。他指出，我之所以變成這副病懨懨的樣子是因為我還不能從失去母親的痛苦中走出來，他告訴我關於荷爾蒙平衡的一些知識。我感到很尷尬，因為我已經很瞭解這方面的知識。但是，我卻沒有依循這些知識維護自己的荷爾蒙平衡。
經過檢查，醫生發現，我的一些荷爾蒙指標偏低或是接近耗盡。他建議我實施維生素和草藥養生法。我開始補充配藥型的復合維生素，鈣、鎂、葉酸、輔酶Q10（它將氧氣運送到所有的腺體，包括腎上腺）、氨基葡萄糖（因為我曾經抱怨關節疼）、維生素C（1，000mg）、愛斯基摩-3魚油和保護心臟的Ω-3脂肪酸、抗真菌的植物群源、腎上腺素180（因為我的腎上腺素耗盡了）。