食療法
𩦝多吃些富含維生素的食物。維生素是真正的清醒劑，它能把人體疲勞時所積存的代謝產物盡快處理掉。秋天的水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能克服疲倦，應該多吃。
𦼦多吃些鹼性食物。疲乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能夠中和肌肉疲倦時所產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及許多新鮮蔬菜等。
柹適當吃些含咖啡因的食物。咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。
天然藥草
可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等製成茶，每日飲用有助於治療。可以綜合或交替飲用這些茶，每天喝4—6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復體力，緩解疲勞非常有效。
運動療法
少量活動：證據顯示，溫和運動對緩解疲乏有很大的幫助，可以練習瑜伽，但注意避免運動過度。
保健貼士
為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發現在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質，如低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆製品。
溫馨小提示要使單核細胞增多症相關性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放鬆拳頭按摩下背部3—5分鐘。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機。
失眠
睡眠對人十分重要，在人的一生中，睡眠就佔了1/3的時間。良好的睡眠會使人心情愉快、精力充沛、身體健康並且在工作和學習上有較高的效率。
人的大腦分別存在著睡眠系統和催眠系統，他們交替「掌權」，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。
在多數情況下，失眠是偶然的、暫時的，屬於正常現象。工作中的壓力、人際關係的不和諧、家庭中的不和睦等等，常常讓人難以應付，失眠也就隨之而來了。有的人認為每晚必須有8小時睡眠，如果睡眠不足，就疑慮自己睡眠不夠；還有的人對偶爾的失眠顧慮重重，越是緊張、焦慮，越難以入睡，如果這時再經常求助於安眠藥物，就有可能真的發展成失眠症患者了。
☉什麼是失眠
失眠最基本的定義就是睡眠障礙，幾乎所有的人都經歷過失眠，但如同定義睡眠一樣，給失眠下一個確切的定義並不是容易的事情。
有許多學者和機構對失眠定義過，大致認為失眠是睡眠中斷，或睡眠時間減少所引起的一種睡眠障礙。
失眠有兩個基本要素：正常睡眠被擾亂；睡眠擾亂對人每一天的活動具有明顯的不良影響。
☉帶你認識失眠
通常失眠的發病時間為每週至少三次並持續一月以上。為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1—2小時還難以入睡。經常翻來覆去、急躁不安、心慌不適等。
睡態不穩表現為睡眠淺、多夢、易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3—4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20的時間，而正常人一般不超過5。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。
早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2—3小時，以後則反覆不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。
☉疾病會說話
𩦝中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等，干擾睡眠。
𦼦呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等，干擾睡眠。
柹泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
㜳過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
㰕消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
㷧循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
塬骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
☉自然療法戰勝失眠
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。但是，失眠者也不可依賴於安眠藥物，而應加強自我調理，下面介紹幾種治療失眠的方法：
食療
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
按摩
人體的軀體與內臟都與耳朵有一定的反應部位，按摩耳朵有助於調節全身功能，促進睡眠。
雙手按住耳朵上下按摩1—2分鐘，等到兩耳發熱的時候就可以停下來了。也可以把大拇指放在耳後，輕輕拉拽耳垂50次。也可以兩手掌按住耳孔，再放下，連續做20次，然後用雙手拇指、食指循耳郭自上而下按摩20次，再用同樣的方法按摩耳垂20次，以耳部感覺發熱為度。
運動療法
專家研究表明，上午運動的人入睡情況無多大的改變，但是下午運動則可以改變人的睡眠質量，尤其是傍晚。所以專家就建議失眠者在晚飯後30—40分鐘之後外出散步40—60分鐘，可以通經絡，保持人體的陰陽平衡，可以很有效地防治失眠。
治療失眠的運動還有：俯臥撐、鼓掌撐足、踩卵石、健身球、睡眠操、跳舞、跳繩以及登山、游泳等，都可以根據自己的愛好選用合適自己的治療方式。
民間偏方
入睡時全身放鬆，閉目，排除雜念，使自己的舌頭在口腔內部做上下左右的緩慢攪動，舌下即有唾液徐徐浸出，積到一定數量時，分數次吞入腹中，約10分鐘即產生倦意而進入夢想。
溫馨小提示無論春夏或秋冬，一定要注意多開門窗，讓室外清新空氣流進屋內，與室內空氣發生交流，減少室內空氣污染的程度，提高空氣清潔度。同時注意不要讓人在室內抽煙以減少污染源。
噩夢
人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。做噩夢與吉凶福禍沒有直接聯繫，不要為此擔憂。關於夢境的內容，一般主要包括兩方面：其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。其二，由於人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。
☉什麼是噩夢
噩夢是指做內容恐怖的夢，並引起焦慮恐懼為主要表現的睡眠障礙。噩夢在兒童中多見，可發生於任何年齡，學齡前期和學齡期兒童最多見。無明顯性別差異，發生率約1左右。
☉疾病會說話
造成噩夢的原因有兩點：
𩦝心理因素
睡前過度緊張、過度興奮、初次離開父母在陌生環境中睡眠、各種內心衝突和焦慮情緒均可誘發本症，睡前聽講恐怖故事、看恐怖影視也是誘因之一。
𦼦身體因素
發熱、臥室空氣污濁、被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等身體不適均可誘發。此外，飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈飢餓狀態也是誘發本症的原因之一。
☉帶你認識噩夢
噩夢一般發生在眼快動睡眠階段。在睡眠的中後期，眼快動睡眠所佔的比例最大，所以噩夢也多發生在這一段時間。噩夢與夜驚症不同，噩夢時的夢境清清楚楚，猶如身臨其境，所以做夢者顯得異常恐怖，醒來時呈現典型的交感腎上腺素系統興奮狀態，如心悸、氣促、出冷汗等。從臨床實際來看，噩夢常與現實生活、人格因素及藥物因素有關。
𩦝現實因素
常言道：「日有所思、夜有所夢」，如生活中遇到感情糾葛、驚恐的事件等，就常做噩夢。噩夢多在精神壓抑性因素解除時產生，如高考剛結束，離婚手續剛辦完，一場官司剛結案等，這時較易產生噩夢。
𦼦人格因素
俗話說：「平生不做虧心事，半夜叫門心不驚。」一個人如果大公無私、行為磊落、與人為善、心情舒暢，自然很少做噩夢。而斤斤計較個人得失、終日愁眉不展，心情不舒，生就前怕狼後怕虎的性格，卻偏偏想尋機與虎狼謀合，這種人必然常做噩夢。一些殺人犯、被追捕的逃犯，整夜噩夢不斷，驚魂不定。一些膽小怕事，生性懦弱的人也容易做噩夢。
柹藥物因素
以前經常使用利血平作為降血壓藥物，久用此藥會引起抑鬱症，而抑鬱症的早期表現主要是失眠和噩夢。有些藥物（如催眠藥物、中樞興奮藥物），長期服用突然停止後，一周內眼快動睡眠可明顯增加，甚至可佔到50%左右，此時最易出現噩夢。
☉自然療法戰勝噩夢
首先應尋找並消除身體和心理上的誘因，針對心理矛盾給以合理的咨詢和指導。當發現出現噩夢時，應將其喚醒，待其情緒穩定後再讓其入睡。一般無需藥物治療，若噩夢過頻可短期內給予安定或利眠寧等鎮靜劑，睡前服。
食療法
睡前喝一杯熱的牛奶，有助於提高睡眠質量，也能自己很快地入睡。少吃油膩的食物，清爽的蔬菜和水果都會給人一個良好的睡眠保證。
心理療法
減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。
運動療法
白天一直興奮，到晚上9點以前，停止興奮的工作或活動，做些舒緩的散步，或是聽些優美的音樂，讓自己的心情保持在一個很輕鬆的狀態之下。練習瑜伽是最好的入睡運動，但是做瑜伽的時候也要量力而為，不能強迫自己做些肢體無法承擔的動作，否則會達到相反的作用。
保健貼士
預防生理疾病。有不少實驗顯示，人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐著，後來果然發現患有咽炎。
溫馨小提示注意睡眠的身體姿勢。一般採取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。