睡前泡泡澡睡前洗個熱水澡，可以促進血液循環，使身體暖和起來。
御寒衣物要充足人們常常因為忙碌而忘了多加件衣服，建議在辦公室多準備一件外套，適當保暖。尤其是在睡覺時要注意腳部保暖，可穿上棉襪幫助保暖。
指壓按摩可以針對至陰及湧泉穴進行指壓。至陰穴位於腳第五趾指甲生長處的外側。湧泉穴則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要柔和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨利用乳液或嬰兒油來按摩手腳，使肌膚柔嫩之外還可促進血液循環。
拋棄電熱毯電熱毯雖然能將全身都暖和起來，但卻會使身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。晚上睡覺時可用熱水袋保暖。
紅茶代替咖啡未經發酵的綠茶會使體溫下降；咖啡屬陰性，也可使體溫下降。紅茶是將茶葉發酵而製成的，多飲可以暖身。
總之，手腳冰涼只是一種症狀，很多原因都會引起這種現象，只要針對原因進行調理，情況很快就會得到改善，人們不需要太過擔心。但有一點要注意，發現手腳冰涼也不能全然置之不理，因為一些系統性疾病如血管功能障礙的前期，主要症狀就是手腳冰涼，應引起警惕。
5、睡眠與體溫變化
一個人的睡眠與覺醒有一定的節律，在不同的狀態下人的體溫也發生相應的變化，通過測量體溫的變化，也就可以瞭解自己的晝夜節律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然後求出各時間點體溫的平均值，將這12個平均值點畫在坐標紙上，縱坐標為體溫，橫坐標為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節律性卻一目瞭然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數人的體溫是在下午稍高，入夜後就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。
我曾經看過這樣一篇報道，說：1989年有個叫斯蒂法尼亞·弗林的意大利27歲的女性做了一個試驗。她隻身進入在美國新墨西哥的一個洞窟裡，在洞窟的深處建造了一所與外界隔絕的房子。她住在裡面，吃自己喜歡的食物，讀自己喜愛的書籍，可以完全自由地生活。但她沒有如鐘錶之類的計時工具，也就是說，她不知道時間和日期。
她的任務是，每天把入睡的時間(自己所想像的)與醒來的時間用電話告訴地面上的研究人員，並經常測試自己的體溫，還要將尿排入一個燒杯裡，在她全然不知的情況下運到地面上，分析尿中的成分激素等)。
這期間她的月經逐漸停止，連時間觀念也漸漸喪失了。雖然她已在洞窟裡住了4個月，但她只覺得僅有兩個多月的時間。在她的感覺中，何時睡覺和何時起床均難以確定，她有時每天睡了12小時，而感到只睡了4小時。
但在實際調查中，每天她睡眠長達15小時，而不睡的時間是10小時左右，也就是說，她體內好像有生物鐘來控制入睡時間和起床時間。在體溫方面，18世紀後半葉就有體溫計了。根據那時的記載，對每天不同時刻測定體溫的結果是：上午低，到下午後漸漸升高，至下午3點達到最高點，然後又逐漸下降，至次日早晨睡醒前為最低點，每天大致遵循以上的規律。一天之中最高和最低之差為0.5℃左右。這個規律非常穩定。我們再來談斯蒂法尼亞的情況。在洞窟生活的最初3小時，體溫上升至最高，天亮後為最低。經過3日後，在起床時間的中間時刻(比如半夜12點至第二天上午10點之間，大致為早上5點鐘)為最高點，最低大致是入睡時(晚10點)。而一天的時間為26小時，所以入睡的時間每天要晚兩小時。
另外，還有些人如此經過兩個月後，突然睡眠時間延長了(每天睡18小時)，每天變成了30小時。這種人上午10點醒來，下午10點睡覺，要睡上18個小時再醒來。這樣，每天就變成了30小時。所以，他每天入睡的時間都要比前一天晚些。
在這種情況下，體溫又將如何變化呢？
體溫一直是按每26小時為一週期而變化的。比如長時間生活在洞窟中時，到第25天時睡眠與體溫的週期相同，但體溫到25天以後，也是按26小時的週期變化。所以我們可以非常清楚地瞭解到體溫是由體內的生物鐘在起作用這一點。
美國睡眠研究中心近年的研究表明，在臥室環境中有兩大因素對人體睡眠造成了直接的影響：一是光線，二是溫度。
臨床實驗數據顯示，室溫在18℃∼24℃之間，被窩內溫度在32℃∼34℃，人在睡眠過程中最感舒適，檢測到的睡眠質量也最好。歐美人一般在夜間都會將空調溫度控制在這個範圍內。
為了確保臥床後能迅速入睡，可採取以下措施調節被窩溫度：（1）臥床前用電熱毯，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃。溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測量。（2）臨上床前用熱水泡泡腳，有利於增進全身血液循環，縮短上床後身體與被窩的熱交換時間。(3)選用厚薄適中的被子，一般以3公斤為宜，被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；被子過重，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使被窩溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒後反感疲勞、睏倦，還容易受涼。
6、洗頭髮也要講究科學
說到洗頭髮，或許有人會問：「洗頭髮還要拿出來說說，有什麼值得說的呢？難道洗頭髮也和健康有關係？」沒錯，日常生活中，我們每一種生活習慣都影響著我們的健康情況，洗頭髮這類司空見怪的小事情也不例外。對於洗頭髮，你知道哪些做法是科學健康的？
你有晚上洗頭髮的習慣嗎
有一天晚上，小女兒很晚才下班，回到家後做的第一件事就是洗頭髮。我建議她不要晚上洗頭髮，可她卻說：「現在生活節奏那麼快，誰有時間、有條件白天洗頭髮啊？大家都是晚上洗的，沒事的。」
或許女兒說得有道理。的確，現代人生活節奏都比較緊張，白天工作、活動、應酬等都忙不過來，難得晚上有空可以舒舒服服洗個頭。
當然，晚上洗頭後，若有足夠的時間讓頭髮乾透了才睡，那當然最好不過。但有時實在太忙了，過了晚上10時才洗頭，洗完頭後又累得眼皮沉重到睜不開，於是，頭髮未干就倒頭大睡。這樣做，對於年長的人來說，以後會頭痛。其實，經過現代科學的研究，人們發現這也不無道理。因為洗頭髮與體溫調節有關。
我們知道，人體在新陳代謝過程中，總是不斷地產生熱量，以維持體溫，這些熱量也同時經過血液循環傳導到機體表層，通過輻射、傳導、對流以及蒸發等方式不斷地向外界放散。
身體抵抗力強的人，體溫調節機能正常，通過調節，產熱和散熱兩個過程是平衡的，也就是當體溫傾向下降時，則產熱增加，散熱減少，使體溫仍維持在37℃左右。
但對身體抵抗力弱的人來說，其自動調節體溫，使機體維持正常體溫的能力較差，所以當全身或某一局部受寒就易感冒。
而我們用熱水洗頭後，由於溫熱作用，使頭皮毛細血管擴張，機體向周圍輻射的熱量增多，同時由於洗頭後頭髮是濕的，有大量水分蒸發出去，也要帶走很多熱量。一般一克水蒸發時要帶走500卡熱量。
由於散熱增加，使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發燒等。
而如果在頭髮未干的情況下睡著，此時體溫調節中樞的調節功能低下，就更易發生感冒。
因此，一般來說，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，就用乾毛巾擦乾，然後再用風筒把頭髮吹乾後才睡，這樣，就不會感冒了。
躺著洗頭易引起大腦供血不足
現在的年輕人都把去美發店洗頭視為一種時尚。這種做法也成為了不少年輕白領日常生活的一部分，有的甚至在髮廊開了月卡或者季卡，洗頭從此無需再自己動手，全部由髮廊洗頭工代勞。
然而，在這些看似享受的洗頭服務背後潛藏著的健康隱患卻鮮為人知。
我的一位好朋友家的兒子張強是某機關的公務員。有一天，父子倆到我家串門，閒聊中，張強說到前幾天的一次經歷。
自從他所在的單位旁邊開了家泰式洗頭店，張強和同事們中午就有了一個好去處了。所謂泰式洗頭其實就是躺著洗頭加上按摩，洗一次要花40分鐘，正好等於張強平時在單位的午睡時間。於是，他簡直迷上了泰式洗頭，不僅可以邊享受按摩，邊午睡，而且連自己回家洗頭的工夫也省了，他每隔一天就要光顧泰式洗頭店一次。可奇怪的是，自從泰式洗頭店開張後，辦公室裡嚷嚷說脖子痛，或者頭暈的人竟然也多了起來。直到有一次，張強和一位同事美美地享受完之後，剛站起來，他發現同事站在地上身體不自覺地左右晃動，他上前扶了同事一把，可他同事的手臂竟然像被扭斷了似的，無力地耷拉在身體兩側，一點力氣也沒有。他看了一眼同事，竟嚇了一跳，他發現同事的面部肌肉僵硬，表情怪異，就像得了面癱。
其實，像張強的同事這樣洗頭洗出病的患者並不少見。如今很多理髮店都流行讓顧客躺著洗頭，這樣做也許能讓顧客感覺到短暫的舒適，可躺著洗頭時，頭所處的位置比身體低，脖子又靠在躺椅頂端的凹形硬件上，這種姿勢對頭頸部椎動脈造成壓力，直接影響到腦部的血液流量，時間久了會導致腦幹供血不足，從而引起頭暈、噁心、站立不穩等症狀。嚴重時會昏厥，或形成腦血栓引發中風。中老年人、高血壓患者、頸椎病患者躺著洗頭更易發生危險。而辦公室人員由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，因此他們發生頸椎病的非常多。
仰臥洗頭時如果恰巧再碰上一個本已患有頸椎病的人，這種姿勢就更讓本已不暢的供血雪上加霜，不僅會加重原有的頸椎病，而且還會像凌子一樣洗完頭後出現「天旋地轉」的頭暈、噁心，嚴重者還可能會當場昏厥，甚至造成血栓形成，引發中風。
抓破頭皮小心感染皮膚病
有些人在洗頭髮時，喜歡用力抓頭皮，好像自己的頭髮頭皮有多髒一樣。事實上，用力抓頭皮並不是把頭髮洗乾淨或者頭部護理的正確方法，用力過度不僅會抓傷頭皮，而且還會破壞頭髮的毛囊，引起頭屑增多，甚至脫髮。不僅如此，如果洗頭工本身有什麼傳染病的話，誰敢保證不會因為頭皮的傷口而被感染上？所以，為了安全起見，在髮廊洗頭時一定要向洗頭工先聲明：不用大力抓，輕輕揉搓頭髮，再用指腹按摩一下頭皮就可以了。
此外，多數洗頭工沒有受過正規的按摩訓練，哪些穴位能按，哪些不能按，哪些應該按重一點，哪些該輕一點，十個洗頭工中九個都搞不清楚。然而，人體頭部和頸部所分佈的表淺神經和血管又極為豐富，讓洗頭工亂按亂扭，同樣會像躺著洗頭一樣存在頭暈、中風的危險。