總而言之，洗頭髮也要講究科學，這樣才能使我們的「三千煩惱絲」不煩惱。
7、冬泳——勇敢者的遊戲
每到冬天，獨具北方特色的一項運動就又拉開帷幕了——冬泳。
冬泳被稱為「勇敢者的遊戲」，吸引著越來越多的人們，尤其是中老年人躍入冰冷刺骨的水中，盡顯「英雄本色」。這項挑戰自我、刺激、健身的運動常常會引來眾多群眾的觀看與感歎。
鄰居沈大爺就是一位冬泳愛好者。有一次，我在和他聊天時，談到了冬泳。沈大爺十分興奮地說：「你不知道冬泳的那種感覺……從一下水，你就立即感受到冬泳的特殊滋味。不是不冷，也不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快；但緊接著就是不怕冷，苦後的快感，出水後的愉悅振奮，似乎是冷出了志氣。真是太刺激了。」
看著沈大爺陶醉般的描述，我也被冬泳吸引了。他笑著繼續說道：「下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲通一聲，健身練志，一切都有了。」於是，我和沈大爺大談特談了一番，他以一位專業人士的身份告訴我了很多冬泳的知識與常識。
冬泳的好處妙不可言
冬泳時，冷水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮後，必定會有一次相應的舒張，這樣血管一張一縮就能很好地改善血管彈性，使人體能更快地適應這種冷熱交替的變化。所以，當你從冰冷的河水中出來時，全身皮膚發紅，就像做了「血管體操」。上岸後擦乾身體，穿上衣服，溫暖又使皮下血管擴張，血液湧向體表。一冷一暖，提高了神經系統的應激能力，增加血管彈性，促進了血液循環，改善和加強了心血管的功能。
冬泳能夠使新陳代謝加快，有利於體內廢物和毒素排出體外；增強機體免疫力及心、肺功能、提高神經內分泌的調節作用；活躍微循環；緩解緊張的情緒，使人情緒高昂；減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力；不易患感冒；此外，冬泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用。
做好冬泳三步曲
第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5∼10分鐘。對老年人來說，應盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即腳、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步，嚴格把握冬泳的運動量。冬泳鍛煉的安全體溫是出水後5∼10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4℃，低於這個溫度對身體不利。
第三步，游泳後，注意保暖並立即運動以恢復體溫。出水後，用毛巾擦乾全身，並且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。
別讓誤區壞了大事
冬泳是一種絕佳的鍛煉身體的好方法，但許多人對冬泳的認識存在誤區。一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
誤區一：冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。
誤區二：人人皆宜
冬泳並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者、感冒初期和中期患者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。
誤區三：游的時間越長越好
冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裡游的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
誤區四：冬泳後洗熱水澡
冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區五：飯後鍛煉效果佳
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑製作用。飽食後胃部血供豐富，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，有沉重感，導致四肢活動不能順暢，引起急性胃炎等消化系統疾病，還可能出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。當然，冬泳體力消耗大，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克，所以冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。
冬泳實際是「四季的游泳」，需要持之以恆地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰，是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發展。
8、天熱不可盲目使用止汗露
在炎熱的夏季，身體汗腺分泌加速，即使不運動也會出汗。而多數女性都想做個清香無汗的美人，於是，每到夏季，市場上到處都是令人眼花繚亂的香體止汗產品。香體止汗產品具有較顯著的止汗、芳香功效，深受女性朋友的青睞。但是，殊不知，這小小的止汗露卻存在著大大的健康隱患。
常用的止汗露的止汗機理是使人皮膚上的汗腺導管堵塞，分泌細胞萎縮，使汗液的分泌減少。但是，出汗是人體的生理作用，是維持體溫恆定的一個重要環節，尤其在夏季，人體通過汗液蒸發，可以帶走多餘的熱量，降低體溫，所以正常情況下是不需要止汗的。另外，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，對皮膚有滋潤和保護作用。所以我們大可不必排斥一切出汗現象，尤其是夏天氣溫很高或者運動的時候。
而一些人若在氣溫很高的夏天或劇烈運動時盲目地止汗，不僅可因體溫過高而發生中暑、昏厥，甚至可引起死亡。此外，大量的止汗露通過皮膚吸收後，還能使人中毒。
另外，止汗劑會造成乳癌的說法已經在網絡上流傳好幾年了，不過都還缺乏科學證據，癌症專家認為這是項不需要在意的問題。最近把矛頭指向了一些防腐劑，但美國相關人員反駁「市面上90％的體香防腐劑」。現在主流觀點是：不必恐慌，可以使用但最近英國也有些研究認為止汗劑與致癌是有關係的。
如果你真的屬於「多汗症」，最好去醫院檢查一下，因為全身性的多汗症有可能是某些疾病的症狀之一，如糖尿病、酒精慢性中毒、甲狀腺機能亢進等；而局部多汗有可能是交感神經損傷引起的。對於這些情況，應該進行疾病的治療。
需要注意的是，經常大量出汗的人不可隨意使用止汗露進行止汗，而應去醫院進行相關的檢查和治療。
別讓止汗露傷了自己
一般來說，必須在連續使用一段時間後才能獲得比較滿意的止汗效果。由於止汗露只是暫時性抑制汗腺的分泌功能，所以停用後還會逐漸恢復到以前的狀態。此外，止汗露在正式使用前，應先在上臂內側試用，如無紅斑、瘙癢等症狀時才可放心使用，以免引起過敏。對於皮膚有損傷的部位不要使用。
另外，如果你真要使用止汗露，也要掌握一些正確使用止汗露的方法，這樣就可以減少它對身體的傷害。
1.應小面積、小劑量地局部使用，不能全身大面積塗抹。
2.不可在皮膚有損傷的部位使用止汗露。
3.一般在腋下宜使用不會滴流的走珠式止汗劑，在其它部位，如背、脖、膝彎內側則可使用噴霧式止汗劑。另外，不必擔心滾珠類不衛生，因為那種設計都帶有抑菌成分。
4.在補用止汗露時，最好先用面巾紙輕壓拭乾汗液，再補用一點止汗露即可。
5.如果條件許可，可以嘗試其他止汗方法止汗，比如精油止汗法。香茅油、柑橘、香橙、檸檬類的精油都有比較好的止汗效果。可以在睡前或晨起出門前，用100毫升水加10滴的配比進行調試，塗在容易出汗的部位即可。
據瞭解，在不影響正常活動的情況下，不要立即擦去剛滲出來的汗液，並盡量增加肢體在空氣中的裸露面積。散熱快了，汗量自然會減少。同時，在日常生活中勤洗澡，勤換內衣褲和鞋襪，穿吸汗和透氣性好的衣物，以便汗液及時蒸發。
飲食和心情也會影響汗液的分泌。因此，夏季應注意少吃辛辣刺激性食物，少喝咖啡、茶等熱飲。保持心情舒暢和情緒穩定，避免過度緊張。對局部出汗較多的情況，可塗一些爽身粉。
總而言之，對於可以為身體驅走不雅氣味的止汗露，最好不要頻繁使用，以免出現不必要的麻煩。