其實，在冬季，臉部汗腺毛孔因寒冷而收縮，如果用熱水洗臉，往往會使汗腺馬上擴張，壓迫皮下層的肌肉細胞萎縮而死亡，從而引起表皮層的乾燥，甚至產生皺紋。而用涼水洗臉，不但可以使乾燥的皮膚恢復光滑滋潤，而且還能增強皮膚營養，促進皮脂分泌，促使皮下堆積一定的脂肪，使臉部皮膚白、潔，不易感染皮膚病。現代醫學研究認為，早晨醒來，用涼水洗臉，可以興奮神經，使人精神煥發，以更好的精神狀態開始一天的工作和學習。特別是在冬季，用涼水洗臉，可以增強耐寒的能力，避免臉部和手部的凍傷，減少傷風感冒，尤其對易患氣管炎、扁桃體炎的人來說，好處更多。
涼水洗臉的刺激是較為強烈的，這種刺激還會使面部，尤其是鼻腔內的血管收縮。但涼水的刺激消失後，這些血管又迅速擴張起來，這一張一弛，即是一種良好的血管體操，它對血管的彈性和鼻腔黏膜的耐寒能力是個很好的鍛煉，如此便可大大提高呼吸道與血管神經方面抵禦疾病的能力。寒冬臘月，堅持用涼水洗臉，不僅可以鍛煉堅強的意志，提高抗寒能力，同時除了可以預防傷風感冒外，還可以預防神經性頭痛、神經衰弱等疾病。
夏天涼水洗臉要慎重
夏天天氣炎熱，我經常看到很多人大汗淋漓後就打開水龍頭用涼水洗臉，這樣做會使肌膚的毛孔擴大，可能會使敏感的肌膚急性發炎，而油性皮膚則更容易出現痘痘。這樣不僅達不到有效清潔的目的，而且還會造成毛孔粗大，長期這樣就會成為你健康皮膚的大患。所以，夏天在出汗時可選用溫水洗臉，或者在臉上的汗消失以後再用涼水洗，這樣可以保護皮膚。
晨起後，需選對第一杯水
據研究發現，煮沸後冷卻至20℃—25℃的白開水是最佳選擇，因為其內含的活性生物，會通過細胞膜促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。
記得我上高中時，我很少喝水，也許正因為我喝水太少，所以一年四季總是上火，並且總是復發。一天晚上，鄰居張大爺來我家找我爸聊天，他看到我嘴上上火很嚴重，甚至都不敢說話了，於是他建議我每天多喝水，特別是早晨起床後喝杯淡鹽水。因為，喝淡鹽水可去火排毒。張大爺說，很多年輕人因為經常熬夜，或者飲食偏愛油炸厚重味道的，上火就在所難免了。嘴巴里長泡泡，喉嚨干痛，聲音也有點啞。碰到上火的情況，早晨不妨喝一杯淡鹽水，可以幫助減輕咽喉部的炎症，消除紅腫。還可以幫助清理腸胃，排除毒素。
為了不讓自己的嘴不再受折磨，於是我每天都喝好多水，特別是早晨起床後必喝一杯淡鹽水。過了一段時間，我很少上火了，直到現在，我還是每天喝八杯水，這已經成為習慣。其實，清晨（晨起）的第一杯水非常重要。這是因為，在數小時的睡眠過程中，未飲水也未進食，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。血液處於比較粘稠的狀態，盡早及時補充水分，有助於稀釋血液，防止血液過於粘稠，對預防血栓形成有一定作用。一般建議，晨起後即刻飲用一大杯（250—500毫升）水。
後來，我查閱了很多書籍，才發現，早晨起床後第一杯水的喝法也是有講究的，現在我說出來與大家一起分享。
晨起一杯淡鹽水適合所有人嗎
剪紙藝術家胡家芝，人們稱她為藝術老人、健康老人、長壽老人。胡家芝雖然已經111歲了，但她仍眼不花，還堅持看報，關心時事，每逢重大事件，都會精心創作一幅剪紙作品。人們問她養生秘訣，她說早晨喝杯淡鹽水，平時吃粗茶淡飯。每天早晨起來先喝一杯淡鹽開水，已經堅持了六七十年。她一日三餐，簡簡單單，從不偏食、挑食。通常，早飯是雞蛋、麥片粥、十幾顆紅棗；午飯和晚飯是一碗小米飯、一些蔬菜。她年輕時喜歡吃肉，現在只吃很少的瘦肉或鴨翅膀，基本以蔬菜為主，最愛吃豆腐。她認為「藥補不如食補」，從來不吃保健品，也不吃零食。她總結的晨起喝淡鹽水的好處是：睡了一夜，體內的水分會減少，早晨起來喝杯淡鹽開水，能補充夜間身體代謝失去的水分，還能清潔腸胃，促進血液循環，預防疾病。她的「鹽水養生法」成了「傳家寶」。家裡人也都養成了同樣的習慣。
眾所周知，食鹽是維持人體生理機能不可缺少的物質成分，人通過出汗、排尿等，不斷排泄掉一部分鹽分，因此每天必須補充一部分食鹽。食鹽也是膳食中不可缺少的調味品，正如人們常說的：「開門七件事，柴米油鹽醬醋茶」、「五味調和鹽當先」。但是，晨起後喝杯淡鹽水並不是適合所有的人。因為，與運動出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補鹽（運動大量出汗後才需要補鹽）。有人喝淡鹽水會覺得更舒服些，由此認為淡鹽水更快吸收。實際上，沒有任何證據顯示，淡鹽水比普通白開水吸收得更快。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標準，再喝加食鹽的淡鹽水，無異於雪上加霜。此外，人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。所以，晨起後最好不喝淡鹽水，而以其他水（白開水、蜂蜜水、檸檬水）代替。
清晨第一杯你喝對了嗎
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7—8杯水。很多人都知道，起床後空腹喝下第一杯水有益健康。但是，你是否審閱過，這一杯水到底該怎麼喝才正確？面對淡鹽水、白開水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶等等，早晨起床後應該選擇喝什麼更健康呢？現在我來告訴你答案。
白開水：我首先推薦喝白開水。這並不是因為其便宜、安全，而是因為，與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。為此，《中國居民膳食指南2007》特地指出，用飲料代替白開水是非常錯誤的行為。晨起後喝白開水，水溫最好與室溫相同，以此來減少對胃腸的刺激。據研究發現，煮沸後冷卻至20℃—25℃的白開水是最佳選擇，因為其內含的活性生物，會通過細胞膜促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。
凡是習慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態良好，肌肉組織中的乳酸積累減少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。不過，早上起床後不要飲用冷開水，那樣會刺激胃部並且無法到達腸道，因而造成體內脹氣。當然，這個問題得因人而異，如果喝涼開水後並沒有引起任何不適，那就可以喝。還有一些人喜歡喝很熱的開水，這樣同樣也不好，熱開水會損傷胃黏膜，所以，即使你喝很燙的水之後並沒有感到不適，也不要養成喝燙開水的習慣。值得注意的是，清晨喝水最好是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，並且要和早餐間隔一段時間（半小時左右）。如果在吃早餐的同時大量喝水，會沖淡胃液，並影響食物的消化吸收。至於是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據自己胃腸的耐受情況來定，原則是盡快喝完，補水到位。
蜂蜜水：相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。人經過一夜睡眠後，內大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，完全可取代白開水的位置。很多老年人都有習慣性便秘，尤其是早晨上廁所時，經過一夜的水分消耗，血液比較粘稠，如果因為便秘用力過猛，就會誘發心絞痛、中風的危險。因此，有習慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤滑刺激腸道，幫助通便。但是，糖尿病患者不宜喝蜂蜜水。
檸檬水：如果留心報章的美容或減肥知識，你會發現，宿便是終結美麗曼妙身材的元兇之一。宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，反映到你的皮膚表面。所以，每天早上起來，最好在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便，排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
果汁：有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養，但你錯了。這時喝果汁並不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。如果這時喝市售的果汁，可樂，汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內缺水。
牛奶：早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在「第一杯」就錯了。空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等「過敏」反應，更把好事變成壞事。因此，早上喝牛奶是作為「早餐」來用的，並且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分配揮蛋白質的營養價值。
另外，湯和水果不能完全代替飲水量。就算每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因為湯本身含有的物質，也需要額外用水參與去代謝，所以不能取消飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補充1500毫升左右的水。這樣，才能使身體不缺水。
高血壓患者喝水有講究
有的高血壓患者認為，夏天出汗太多，要多補充水才能保證健康。出門在外，很多人會買來純淨水咕咚灌下去。多喝水沒錯，但是要防止一次性喝下太多水，尤其是純淨水會很快進入到血液，引起血壓升高。同時，高血壓患者不宜喝淡鹽水，因為其中的鈉會導致血壓升高。高血壓病人要保證每天三個時段有水喝。一是晚上睡覺前半個小時的飲水，防止晚上因為水分散發導致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所，也要再補充一杯水。三是一覺睡醒後，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發血栓。
腳勤人長壽
中醫認為人體的五臟六腑都與腳有關。俗話說：「預防腳先老，堅持走和跑」，「走為百練之祖」。統計資料表明，經常運動的人比不運動或運動少的人壽命長；長期生活在山區的比生活在城市的壽命長；住樓房比住平房的人壽命長。
村裡的趙大叔，可謂是老年人羨慕的對象——兒女孝敬，生活富足（他的生活可不是老百姓常說的五穀雜糧、粗茶淡飯），好似生活中沒有讓他心煩的瑣事。但是，他自年輕時就很少運動，上了年紀後身體總是出現不適，為此他去醫院求醫，醫生給他的建議是「日行一萬步」。趙大叔聽從醫生的建議，他每天步行一萬步，他說剛開始步行時，他時常數著步子走，一萬步絕對不會含糊，後來，他每天走那段已經「量」好的路程。趙大叔也時常說，年輕時運動太少了，現在要補過來。我感覺他的話不無道理。因為，我們都知道，生命在於運動。其實，有關專家已指出，每天步行六千步到一萬步就可以達到健身的目的。
國家衛生部曾提出「日行六千步」的倡議，而在日本則是流行「一萬步」。這「六千步」是將我們日常活動大概所需的三至四千步包含在內了，而剩下來的兩三千步，我建議大家應該抽出一個時間段來進行持續的，較高頻率的行走。比如大家可以堅持在上下班時提早兩三個站下車，以行走的方式回到公司或者家裡，以達到有效鍛煉的目的。
日行萬步，健康一生