有人說，50歲前人找病，50歲後病找人。我已經近60歲了，身體一直很健康，很多人都問我是怎麼保養身體的。其實，我的方法很簡單：日行一萬步。
我的運動方式是步行，並且每天步行一萬步。步行，簡便易為，無須什麼投資，只需要鍥而不捨，持之以恆。步行時快慢適中，既不過累，又有適當的力度。選擇陽光和煦、空氣清新、環境幽靜的地方也很有必要，因為這種地方能使身心受益。如遇惡劣天氣就只好在室內進行。日行一萬步，我已整整走了10年。其間，不管酷暑嚴寒、雨雪風霜，我從未停過。日行一萬步，能保持身體靈活，減輕體重，增強體質，怡神益智，減緩大腦衰老。
中醫認為人體的五臟六腑都與腳有關。俗話說：「預防腳先老，堅持走和跑」，「走為百練之祖」。「腳勤人長壽」說的是人要多動、多走、多跑。統計資料表明，經常運動的人比不運動或運動少的人壽命長；長期生活在山區的比生活在城市的壽命長；住樓房比住平房的人壽命長。很多日本人都熱衷於「每天一萬走」的健身方式，據說也是當今日本男子平均壽命居世界平均人口長壽前茅的主要因素之一。據蘇聯體育科學家們的研究發現，快步行走時，人體肌肉毛細血管開放的數量比安靜時增加1倍。這說明步行可改善人體內部器官的工作狀態和血液循環。人的腳踝以下有51個穴位，其中腳底有15個穴位，故腳掌被稱為人體的「第二個心臟」。日行萬步，就等於不斷地在按摩第二心臟。每天步行一小時以上的男子，心臟局部缺血症的發病率比很少參加運動的人低4倍。健康長壽是人類夢寐以求的願望。當你看到以上顯示的數字，我想你也有所心動了吧，不要再猶豫了，趕快加入步行者的行列吧！
步行屬於有氧運動（有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態），長期堅持有氧運動能提高機體的抵抗力，延緩衰老。運動還能增強心肺功能，提高大腦皮層的工作效率，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。但從目前的現狀來看，注重鍛煉的人群以老年人居多，而年輕人比較少。
步行健身在國外早已流行。美國平均每四個人中就有一人參與步行運動，他們每週至少做2—3次步行運動。日本有些機關甚至獎勵職工步行鍛煉。有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有「空氣維生素」之稱的負氧離子。
「腳勤人長壽」說的是人要多動、多走、多跑。一位叫何文章的百歲老人，既沒有生活在海島仙境，也不是來自深山老林，而是長期生活在中國東北的重工業城市瀋陽，他認為自己主要的長壽秘訣就是每天堅持步行鍛煉。
另外，值得特別注意的是，我們在走路的過程中不能整個人鬆鬆垮垮的，而應該「雄赳赳、氣昂昂」地挺起胸膛有節奏地行走，每走一步時還應該將步子邁得更大一些，以達到更好的拉伸肌肉的目的。通過以上的這些注意點，能讓我們的行走運動帶給身體各個部分均衡有效的刺激，而這些均衡有效的刺激，正是我們追求的健康健身的效果。而體弱或慢性病患者鍛煉時要適度，一般感覺到身體舒適、微微發熱就可以了。老年人連續鍛煉時間不要過長，否則不但起不到健身的作用，反而會因過度疲勞損害身體。不經常運動的人，絕對不能鍛煉過猛。書中曾有記載「大霧不宜遠行。行宜飲少酒，以御瘴。」意思是說：大霧天氣不適合走遠路，若在這樣的天氣下行走，適宜飲少量的酒，來抵禦霧中的瘴氣。此外，步行時要穿合適的鞋子，不要穿小鞋，以免壓迫腳底的血管而導致血液循環不暢。
每個人的鍛煉——步行
隨著經濟的發展，在多數城市，為了適應快節奏的生活，公交車、出租車、私家車迅速增多，人們走路的時間日漸減少。由於大眾化體育設施和鍛煉習慣的缺乏，很多都市人不可避免地患上「都市常見病」：體態發胖、疲勞乏力、神經衰弱。特別是上班族，他們整天伏案工作，下班後感覺很疲憊，也懶得再去運動。然而，我認為，即使是工作比較忙的上班族，也應該把健身融入日常生活中。長時間伏案工作後，走一走，活動活動，能消除疲勞、振奮精神，也可以保持體形。如果沒有充足的時間進行運動，一次走不到一萬步，那麼，就可以把鍛煉分成幾段，如上下班提前兩三站下車改為步行，或辦事、買菜的路上大步快走，只要一天中走路的步數加在一起，達到一萬步（至少六千步）即可。
日行萬步，並不是一定要走一萬步，很多活動如做家務、爬樓梯、騎自行車都可以計算在內。其實，中速步行一千步大約需要10分鐘，相當於中速騎車7分鐘、健身操6分鐘、負重快走5分鐘、慢跑3分鐘、中速游泳3分鐘。
可能很多人鍛煉之後會感覺不舒服，其實那是身體的適應過程，不要因為鍛煉後不舒服而放棄鍛煉。人的器官並不是年齡大了才會衰退，年輕人在生理高峰期如果不鍛煉，那麼高峰期的峰值就不能達到最高狀態，等到生長發育結束的時候峰值會相對較低，那麼峰值下降的速度也會加快，而老年人的一次峰值下降可能會導致生命危險。鍛煉是延緩峰值下降速度的良好方法，每個季度進行一次長距離行走，對身體非常好。
步行運動也要講求方法
晨起後快走30分鐘，突出一個「松」字；午飯後慢走30分鐘，實行一個「緩」字；晚飯後慢走稍快30—60分鐘，抓住一個「隨」字；臨睡前慢行30分鐘，牢記一個「靜」字。這樣走下來，每天大約共計行走一萬步。
我是根據季節的不同，每天清晨6:30—7:30起床。沿著門前的一段小公路，進行由慢到快地走步。走走停停，揮拳踢腿，舒展全身，將休息了一夜的手腳活動開來，筋骨也得到放鬆。這樣活動之後，我覺得渾身輕快，頭腦清醒，腸胃中有飢餓感，吃起早點來覺得香甜。每天午飯後在外晃晃悠悠，緩步而行，幫助腸胃消化，避免積食，以利午休。晚飯後也在小路上慢慢快快地隨意行走，自然調整腳步，並在路旁觀花賞草，或與人聊天，使得全天腸胃中的食物得以更好地消化，同時盡量全部「忘掉」當天之事，放鬆全身，靜心清腦，為能很快地進入睡眠狀態作準備。
為了保證散步效果，我堅持做到天天不馬虎，年年不偷懶。有時天不作美，碰上下雨打雷時，只要出得了門，我便借助雨具，堅持走到自定的地點。但在雨雷封門時，我就在自家陽台或樓道裡堅持活動或爬爬樓梯，從不間斷或簡化。這不，一晃十年過去，年輕時病怏怏的我，現在健康得很。今年體檢時，全身竟無查出較重的病。
如今，散步已經成了我最好的健身習慣，每日必行。我的切身體會是：散步健身方法好，簡便易行真奏效。人到老年須堅持，蹦蹦跳跳老還少。
研究顯示，日常生活中，人們在上下班、吃飯、去洗手間時，有意識地多走幾步，很容易達到六千步。在這個基礎上，每天利用中午或者晚上的時間快走15—20分鐘，也大約可以走到四千步，所以，每天走上一萬步並非是件難事。
總是坐著並不是好事
長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，一定要盡量避免這類不健康的生活和工作方式，即使無法避免，也要在工作1個小時之後，起身活動5分鐘左右，讓身體得到放鬆，把久坐對健康的危害程度降低。
前段時間，我聽說某公司的信息資料員張某，剛到40歲。一天上午，突然心前區疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫院救治，確診為急性心肌梗死。張某不解地問醫生他年紀不大，怎麼會得心臟病呢？醫生解釋說，他的心臟病是坐出來的。
人除了睡覺外，大部分時間都是坐著，無論是坐辦公室，還是坐著吃飯、看電影、開車，一天之中坐上七八個小時算是很平常的事。辦公室文員、會計、教師、作家等案頭工作者，忙起來一坐大半天也是常有的事。孰不知，如果長時間久坐而少活動，久而久之就會誘發許多疾病。不過，很多人可能不瞭解，坐得不當也是會出現問題的。久坐能坐出病來，久坐會與死神親密接觸。然而，現在坐著的人越來越多，坐的時間越來越長。長期久坐者容易患動脈硬化、冠心病、頸椎病等疾病，女性因血液循環不順暢，而引發婦科方面的疾病，甚至可能導致不孕症。聽起來好似有點可怕，但關於坐的問題一定要引起大家的重視。
長期久坐不動等於慢性自殺
我們都知道溫水煮青蛙的故事：一隻青蛙放在開水裡，它會馬上跳出來；而把它放冷水裡，再把冷水慢慢燒開，青蛙就不會產生這樣的應激反應，最終會被燙死在熱水裡。同樣，如果你因為工作或其他原因而總是坐著不動，這樣長時間的慢性腐蝕，會使人的身體慢慢走向下坡，疾病也會慢慢向你走來。如果你每週少於3次體育活動，每天活動少於20分鐘，那麼你就很不幸地加入了久坐生活方式的隊伍中。
一個人20年前的生活方式，決定20年後的身體狀況。英國《自然》雜誌刊指出，未來10年，全球將有3.88億人死於因不良生活方式引發的慢性病，其中久坐被世界衛生組織看作十大致死致疾殺手之一。世界衛生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。60％—85％的成年人，習慣久坐或活動極少。久坐是造成死亡、疾病和失能的一個主要潛在原因。
中醫認為久坐傷肉，但從真實的例子我們可以看出，久坐不僅傷肉，而是整個身體都會受到傷害。
久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等；久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；久坐在辦公桌前，因桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痺；久坐少動者的骨連接外缺少粘液而變得乾燥，易引發關節炎和脊椎病；久坐者血液循環減慢，體內靜脈回流受阻，血液淤積後使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險；女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加136％，腦出血發病率增加220％。
另外，久坐不動看電視也能看出高血糖。美國有一期《糖尿病護理》雜誌中報道了一項研究結果。研究人員對3781名男性和4576名女性進行調查，讓他們在固定的時間內專注地看電視，這些人在被調查前血糖值正常，當被調查的人看電視的時間超過2小時後，他們體內的血糖值開始逐漸升高，其中女性比男性更為明顯。
久坐的人呼吸平穩，肺活量減少，呼吸功能減退。在天氣變化時，容易患感冒、肺炎的幾率大大增加。對老年人來說，久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
久坐少動還會造成消化功能減退，讓你食慾不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降、肌肉萎縮、骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差；此外，還可以使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，從而導致癌因子與結腸黏膜接觸時間相對延長，易患結腸癌。