經常保持雙腿暖和。
用38℃左右的熱水，浸泡半身浴約20分鍾；或者用保鮮紙包住雙腿20分鍾，令小腿出汗，有助燒脂。
e.一邊看電視，一邊足浴，就不會占用時間了。
f.平時早晚上班、回家都步行。
g.針對腳部減肥穴位做指壓。
4.腳尖運動
a.腳尖上揚，腳尖下扣，各20次。
b.逆時針方向轉動腳踝關節，順時針方向轉動腳踝關節，各20次。
5.糾正腳趾上翻運動
a.坐在地板上，單腿伸直，將腳拇趾張開、閉合，重復20次。
b.用手分開腳的拇趾與食趾，轉動每個腳趾，讓腳趾與接合的骨頭呈一直線。
c.在拇趾與食趾間夾住一條毛巾，雙手拽住毛巾，往身體的方向接近。
6.腳部按摩運動
a.雙手手指與大腿肌肉呈垂直狀態，輕輕地往下快速戳點，可以放松大腿肌肉，從而讓腳部感到十分舒服，可連續做20次。
b.由膝蓋向腳踝方向慢慢往下按摩20次。
c.以腳踝為中心在四周畫圓圈20次。
d.用大拇指用力壓腳掌20次，可以刺激全身穴道，舒緩全身筋骨。
27.腳部護理保養
a.雙腳用溫水泡軟。
b.用指甲刀修剪趾甲，切記不要修剪得太深入趾肉的部位。
c.用浮石或海綿磨擦腳部粗硬的皮膚，不要過於用力，最後抹上護膚乳，並仔細按摩。
提臀
1.五大法寶教你消瘦臀部
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢！爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動你的大腿及臀部肌肉群，緊實你的臀部。
推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，請依照個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10∼15次，接著換腳再做。
2.悄悄收緊你的臀
a.收在刷牙漱口時
刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
漱口時，臀部放松。
重復動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
b.收在沐浴松弛時
沐浴時，心情得到放松，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持約10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
3.睡前小動作簡單瘦掉肥PP
a.平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地，然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部和大腿成直線），回落。重復此動作3組20次。
b.側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度，然後抬起放下，每側重復2組20次。
c.身體全部側臥在地板上，膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意兩只腳保持接觸，重復此動作2組30次。
手足護理
美手
1.養護手部的要訣
a.清洗手部以溫水為佳，並用溫和的中性香皂清洗，洗後再用冷水沖洗，如此才能避免皮膚表層膨脹。
b.每次洗手後要將雙手徹底擦干。
c.一星期至少做一次完整的手部保養。
d.經常做手部冷敷及熱敷，使血液循環順暢。
e.經常使用檸檬類的溫和性收斂水。
f.做粗重工作時要戴上手套。
g.盡量保暖，不讓手受凍，因為溫度過低或手部的血液循環變慢都會影響營養成分的吸收。
2.居家護手過程
a.先把手在熱水裡泡幾分鍾。
b.然後用綠茶的手部磨砂膏按摩雙手。
接著將手在溫水中洗淨。
這時候還不能塗護手霜，再用臉部用的按摩膏按一會兒雙手。
e.最後再用溫水沖洗，之後就可以塗一層護手霜了。
3.手部DIY護理
用淘米水洗手
堅持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。煮飯時將淘米水貯存好，臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鍾左右，再用溫水洗淨、擦干，塗上護手霜即可。
用牛奶或酸奶護手
喝完牛奶或酸奶後，不要馬上把裝奶的瓶子洗掉，一定要記得對“廢品”進行充分地利用。將瓶子裡剩下的奶抹到手上，約15分鍾後用溫水洗淨雙手，這時你會發現雙手嫩滑無比。
雞蛋護手
用一只雞蛋去蛋黃取蛋清，加入適量牛奶、蜂蜜調和均勻後敷在手上，15分鍾左右洗淨雙手，再抹護手霜。每星期做一次對雙手有去皺、美白的功效。
4.改善手部皮膚粗糙
a.選擇“對”的清潔品，注意成分中以含維生素E與B為主的產品，避免鹼性過強的清潔品是主要原則。
b.一周一次的去角質。使用手部專用去角質霜以避免過粗顆粒的刺激。
c.注重滋養與呵護，只要感覺干燥就隨時塗上護手霜。白天時最好選擇有SPF（防曬系數）的日用護手霜，避免曬黑或曬斑的形成。
d.利用睡眠時間加強滋養。塗上乳液乳霜後戴上手套以利吸收，或者以保鮮膜包裹雙手數分鍾，也可加強吸收滋養。
5.自制護手膜
護手油：
取植物油（香油、色拉油均可）100克，加50克蜂蜜，2只雞蛋清，一朵玫瑰花或幾滴玫瑰油，放在砂鍋中，文火加熱至皮膚可接受的溫度，將手浸於其中10分鍾，有很好的滋潤效果。
手部按摩油：
取半杯橄欖油加幾滴玫瑰香水，再加入半湯匙蜂蜜和少量的水，適合手部皮膚粗糙和干裂的人。
養手膏：
將半根黃瓜搗爛，加1個蛋黃攪勻，加入1湯匙橄欖油，塗在手上，戴上棉質手套，第二天早晨洗淨，雙手的皮膚會變得滑爽滋潤。
洗手液：
每次洗手後，用少許白砂糖或滴幾滴檸檬汁搓搓手，也有很好的美膚效果。
6.做完家務用醋泡手
做家務時，雙手免不了會接觸到各種鹼性化學制劑，經受反復的摩擦、擠壓，而且雙手濕了又干，干了又濕，最容易導致表皮水分喪失，引起皮膚干燥、脫水，破壞皮膚表面油脂層，使它們看上去干燥粗糙。
不過，雙手要保護，家務也不能不做。在洗洗涮涮的時候戴上手套，是對雙手最基本的保護。除此以外，做完家務後再用醋水混合水泡手，也能達到有效護膚的目的。
在半臉盆溫水中加入一茶匙食醋，混合均勻後，將雙手浸入其中，交替進行按摩。一般可從一只手的手背按摩到指尖，再從指尖按摩到手背，大約10分鍾。擦干雙手前，別忘了仔細清洗指甲縫隙中的污物，最後抹上護手霜。另外，用檸檬水泡手同樣可以達到理想的效果。
7.橄欖油泡手防倒刺
長了倒刺，千萬不要硬用手撕掉，因為皮膚角質被撕掉後，真皮層暴露，容易引起繼發性細菌感染，可能導致甲溝炎或局部膿腫擴散。
對於一般的小倒刺，可以先用溫水浸泡有倒刺的手，等指甲及周圍的皮膚變得柔軟後，再用消過毒的指甲刀將倒刺剪掉，然後塗上一些抗生素軟膏，比如紅霉素軟膏、百多邦軟膏等，以及有強效保濕作用的潤膚油，尤其注意在指甲周圍多塗抹一些。
長倒刺跟皮膚干燥少油有關。經常接觸洗滌劑的女性，干家務時最好戴上橡膠手套，平時還可以用橄欖油（最好是溫熱的）泡泡手或者用橄欖油塗抹按摩，都有助於防止倒刺的生成。
8.指甲的護理
a.手指甲被擠掉後，萬一是夜間，不能去醫院時，應對局部進行消毒，如家裡有抗生素軟膏，應除上一層。第二天一定要去醫院診治。
b.平時不要把指甲剪得太“禿”，否則容易造成指甲縫破裂出血。
c.有指甲破裂出血史的人還應在日常的膳食中注意多吃些含維生素A比較多的食物，如白菜、蘿卜、韭菜和豬肝等，以增加皮膚的彈性。
護足
1.足部保養四步走
浸泡
目的在於軟化角質，舒緩壓力。腳部皮膚軟化後，清潔和保養的效果會更理想。先在溫熱的水中加入適量浸足液，把雙腳浸泡在水中後再慢慢加入較熱的水，泡到泛紅並流汗為止。
去角質
想讓足踝快速恢復細致，最重要的環節便是去角質，即除去老化細胞，幫助新陳代謝。女性的腳比較細嫩，因此一旦遇到傷害就會變得比較粗糙。建議用圓滑的小石頭摩擦，再塗上滋養霜，套上棉襪即可。
保濕
腳踝是足部最容易干燥的地方，所以此部位的保濕工作最重要。可以依肌膚性質來選擇產品。油性肌膚可選擇清爽的乳液，而干性肌膚可選擇護膚霜或按摩油，或是高保濕乳霜或油脂成分來滋潤肌膚。
清爽
目的在於消除足部肌膚緊張狀態，使雙足回復活力。在足部感到疲倦或酸痛時，輕輕噴射適量爽足噴霧於足部及腿部，尤其是腳趾縫間和鞋子、襪子內部。
2.美足小竅門
a.每天晚上泡泡腳，在水中放點浴鹽或精油，清潔、舒緩、促進血液循環，功效全在裡面了。
b.用浮石或磨砂刷磨搓老皮時，一定先泡腳，否則會搓傷皮膚。
c.去除硬皮的秘密在於每天磨去一點，不是企圖一次磨平，那樣你可要承受被搓傷的痛苦。
d.洗腳後馬上塗抹護膚乳液，並輕輕按摩促進皮膚盡快吸收。
3.常做美足操
a.抻扯腳趾：坐下，雙腳微微弓起，將手指伸進每個腳趾之間，做各種腳部彎曲和伸展的動作，可以一次一只腳，也可以兩腳一起來。
b.按摩腳心：將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，膝心向內。按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，交替按摩，直到局部發熱。腳底的穴位非常多，做按摩可促進血液循環舒緩放松。
4.腳部緊急SOS
足繭：腳底長繭後，除了盡量穿質軟、低跟的鞋子外，常用滋養油潤澤腳底也很重要。可選擇足部專用滋潤霜或橄欖油，在晚上睡覺前塗在腳底，穿上棉線襪，讓熱氣幫助毛孔張開，油分被吸收而雙腳皮膚變得柔軟光滑，第二天起床後用浮石摩擦長繭部位，最後用溫水洗淨，一周一次。
腳汗：市面上有抑制腳汗的足部噴霧劑，可選擇植物成分產品：迷迭香油可舒緩疲憊雙腳，茴香精油有抗菌、除異味的功效。
足色黯沉：適用於臉部的美白產品也同樣適用於雙足；此外吃剩的果皮也是不錯的美足品：用檸檬皮、西瓜皮或小黃瓜這些富含維生素C的蔬果摩擦腳面，可使皮膚柔嫩、白皙。
5.腳部美容與護理四忌
a.忌穿小鞋子。經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
b.忌對腳部干燥不作處理。尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
c.忌不穿或少穿襪子。春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
d.忌不注意腳部按摩。女士們對於夏天穿涼鞋殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此，可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部處於健康狀態。
6.給雙足SPA的呵護
a.消腫泡足：將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中，再放入綠茶袋，綠茶充分泡開後把雙腳浸在水中，之後用兩只手把水淋到膝蓋上，適合的水溫是接近體溫的溫度，這樣能夠消除腳部的浮腫。
b.套足泡腳：把足鹽倒入溫水裡攪勻，浸泡雙腳約10分鍾，之後在足跟塗些橄欖油，套上保鮮袋再浸入溫水中，長期堅持，雙腳自然水嫩。
c.冷熱交替泡足法：將雙腳浸入熱水約2分鍾，然後再浸入冷水2分鍾，交替三四次，不僅能增強肌膚的抵抗力，還能緩解疲勞。
d.蔬果療法：用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維生素C的蔬果來擦腳，不但可以防止腳部發炎，還能起到美白的效果。
7.去角質令足部恢復細膩
因為過多的承重和摩擦，足部表皮的角質細胞較厚，而且容易增生，所以容易生老繭，想讓足部快速恢復細致，最重要的環節便是去角質。足部洗淨後，將雙足浸在海鹽水或鹽水當中，等5∼10分鍾後再用剪刀修剪趾甲周圍的甲上皮或過長的趾甲，接著在整個足部塗上去死皮用的去死皮膏，讓去死皮膏在足部保留5分鍾後，將足部洗淨、擦干。適合磨腳的工具有極細致的研磨砂所做成的銼子或者磨腳石，只要用一點時間和很輕的力道，以畫圓圈的動作把腳跟、腳底、大腳趾下面這些容易長硬繭的部位稍微磨一下就可以了。
8.足部滋潤ＤＩＹ