20.切勿老了才養
許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，正如機器要從新時保養，一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。
21.不能病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。
22.不宜餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4∼5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始「消化」胃黏膜，長期下去，容易引起胃炎或消化性潰瘍。規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。
23.忌渴了才喝
平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的幾率會明顯高於有飲水習慣的人。
24.不要急了才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成「自身中毒」。
25.不可困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
26.累了才歇更疲勞
累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。
27.胖了才減就晚了
進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減自己掐自己脖子的傻事。
28.越是天熱，越不能少穿衣服
只有在皮膚溫度高於環境溫度時，才能增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
29.空調應保持恆溫或准恆溫狀態
不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於「緊張狀態」，從而逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。因此，剛開始利用空調進行這種調節時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3∼5℃；半個月後，幅度可逐漸提高到6∼10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩地提高或降低（每次調節以1∼2℃為宜）。
30.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
如果鏡片顏色過深，會嚴重影響可見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15%∼30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
31.開水剛開就關火對健康不利
燒開水剛煮沸就關火對健康不利，煮沸3∼5分鐘再熄火，燒出來的開水亞硝酸鹽和氯化物等有毒物質含量都處於最低值，最適合飲用。
32.夏季「沖涼」舒服卻有礙健康
炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於「張開」的狀態，而立即「沖涼」會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，「沖涼」之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。
33.大腦疲勞勿用冷水澆頭
很多人在大腦疲勞時喜歡用冷水澆頭，以為這會提高工作、學習的效率，其實這對身體無益。因為用冷水澆頭，血管收縮，血液減慢，使大腦所得到的營養和氧氣反而更少，而且刺激疲勞的神經繼續興奮，易患神經衰弱症。
34.冬泳前不宜飲酒
一些人認為，飲酒可使全身發熱，因此在冬泳之前或之後，常以酒暖身去寒。實際上，喝酒之後，一方面血管擴張，血液循環加速，會使全身發熱，有溫暖的感覺；另一方面，體溫散失也相應加快了。因此，冬游前不宜飲酒。
35.晚上不宜洗頭
青年人由於白天工作繁忙，一些人喜歡晚上洗頭。殊不知，晚上洗頭是不好的習慣，會導致老來頭痛。
工作了一天，身心較為疲勞，此時人體抵禦病痛的能力降低。如果晚上洗頭，又沒有完全擦乾，會使水分滯留在頭皮表面，夜間冷凝，會導致氣滯血淤，經絡阻閉，郁疾成患；如在冬天，寒濕凝滯於頭部，對健康更加不利，頭皮局部會出現滯障麻木感，並伴有綿綿隱痛，或在洗頭後的第二天清晨，頭皮發麻，而且易患感冒。長此下去，頭頂部就會出現明顯麻木，伴頭昏頭痛。這也是臨床上大量慢性頭痛患者的主要病因之一。因此，應改變晚上洗頭的習慣，實在要洗，洗後也要徹底擦乾或用電吹風吹乾後再上床休息。
36.藥片不要掰開吃
有的人吃藥總是把藥片掰開吃，以為藥片小了利於吞嚥。其實藥片掰開後變成尖的，反而不利於下嚥，還易劃傷食道，所以藥片不要掰開吃。
37.五種藥品食物不宜同時服用
a.阿司匹林與酒衝突：飲酒後服用阿司匹林，會加重發熱和全身疼痛等症狀，還容易引起肝損傷。
b.抗生素與牛奶、果汁衝突：牛奶會降低抗生素活性，使藥效無法充分發揮；果汁（尤其是新鮮果汁）不僅降低藥效，還可能增加毒副作用。
c.利尿劑與香蕉、橘子衝突：服利尿劑期間，鉀會在血液中滯留，如果食用富含鉀的香蕉、橘子，體內鉀蓄積過量，易誘發心臟、血壓方面的併發症。
d.維生素Ｃ與蝦衝突：服用維生素Ｃ前後２小時內不能吃蝦，因為蝦中的銅會氧化維生素Ｃ，使其失去藥效。
e.降壓藥與西柚汁衝突：服降壓藥時飲用西柚汁，容易造成血液中藥物濃度過高，增加副作用。
38.使人衰老的三大殺手
殺手一：飲水中的積垢物。經常使用的茶壺、曖水瓶、瓷杯等水具，久用會有積垢物，如不及時洗掉，經常用其飲水會引起消化、神經、泌尿、造血系統等發生病變而早衰。
殺手二：空氣中的煙霧。燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會隨空氣進入人的肺部並滲到血液裡；吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質就會為膽固醇沉積提供條件，日積月累會造成動脈硬化，使人早衰。
殺手三：微量元素中的鋁。日常用品中的鋁製品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會破壞人體神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆症，還會使人過早地衰老。
39.「老來瘦」未必值「千金」
中國俗話說：「千金難買老來瘦」。然而，老年人體形瘦弱未必好，關鍵在於適當保持體重。60∼70歲之間的老年人肌肉將開始出現萎縮。男子每10年萎縮4%，而婦女則可能達到6%。因而，體重稍微超過正常值甚至更有益於健康。因此，即使體重稍微有些超重，最好也應該保持這一狀態。
40.老人不宜久待的環境
a.白天無聲的環境。噪音有害健康，但如果環境過於安靜，尤其是白天，周圍一點聲響都沒有，容易使人產生不安全感、孤獨感，甚至恐懼感，對身心健康同樣不利。因此，老年人居住地不宜過大過曠，周圍要有鄰居相伴，家中無其他人時，不妨打開收音機或電視機，人為製造出一些響聲來。
b.光線昏暗或刺眼的環境。如果采光不合理，室內照明度不夠，加之老年人視力下降，不但容易摔傷跌倒，還能影響老年人的心理健康，使其產生灰色心理。但環境光線過於刺眼也不好，除有損視力、產生眼花外，還可能使情緒過於興奮，從而影響睡眠。
c.色彩紛雜的環境。老年人對色彩的快速辨識能力下降。如久處於色彩紛雜的環境中，因判斷失誤而發生跌倒的可能性增大，老年人臥室裡的色彩宜質樸自然，不能裝飾得五光十色。
d.建築物密亂的環境。建築物密亂的環境會造成老年人心理上的不安、煩躁，使老人缺乏安全感，情緒激動。
41.三種老人不宜用手機
a.嚴重神經衰弱者。經常使用手機可能會引發失眠、健忘、多夢、頭暈、頭痛、煩躁、易怒等神經衰弱症狀。對於那些本來就患有神經衰弱的人來說，再經常使用手機則有可能使上述症狀加重。
b.癲癇病患者。手機使用者大腦周圍產生的電磁波是空間電磁波的4∼6倍，可誘發癲癇發作。 c.白內障患者。手機發射出的電磁波能使白內障病人眼球晶狀體溫度上升、水腫，可加重病情。
42.老年人不宜長期吃粥
按傳統的說法，吃粥容易消化，這句話是值得商榷的。有人對粥、飯、饃的消化吸收情況作了研究，結果是糖吸收率：粥96.5％、飯99.5％、饃99.9％；質白質吸收率：粥56.1％、飯99.5％、饃99.9％。為什麼會出現這個意想不到的結果呢？主要是因為吃粥不必細嚼，甚至可用「啜」的方式嚥下去。吃飯則必須咀嚼，咀嚼不僅要用牙齒把飯粒細細咬碎，還同時促使唾液分泌，唾液中所含的酶對澱粉也有初步消化作用。所以，吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。老年人患牙病極常見，應積極治療，應鑲牙補牙。飯不妨燒得爛些，也可吃麵條，長期吃粥並不適宜。
43.老人發燒別自行用藥
a.引起老年人發燒的原因有很多，亦不排除惡性病變，吃退燒藥只能一時降低體溫，容易掩蓋病情。
b.老年人往往伴有多種慢性疾病，日常服用的藥物較多，若自行服用退燒藥，可能會導致藥物之間的相互作用，或降低原先服用藥物的療效。
c.老年人體質情況相差較大，服藥劑量也各不相同，若把握不好，輕則不起效用，重則損傷肝腎功能。
44.平底鞋有礙健康
許多老年人覺得穿平底鞋舒適輕便，但在不知不覺中，卻會對老年人的健康產生危害。
從生理角度來講，人到老年，足底肌肉和韌帶會發生退行性衰老變化，足弓彈性喪失，負重能力大大下降。肥胖者還容易形成平足。這也是老年人站立或行走時間過長，容易感到足、踝、膝、髖、腰等多個部位疼痛的主要原因。若經常穿平底鞋，有可能會促進足弓的彈性喪失，更不利於老年人負重和行走。
物理角度來講無跟的鞋定向轉動性最大，也就是穩定性最差，容易使老年人在慌忙之中控制不了身體的穩定，以致跌倒或引起足部肌肉和韌帶的損傷。
從抗震盪角度來講，穿平底鞋還會使老年人足底抗震能力下降，再加上脊椎椎間盤等彈性軟墊的功能減退，站立或行走的時間過長，還容易引起頭昏頭痛等不適。 因此，老年人應該穿後跟有一定高度的鞋，以1.5∼2厘米為宜。這樣既有利於維護足弓的形成和抗震盪能力，又可限制過度的定向轉動，增強活動時的穩定性。
45.人到中年三不熬
a.起居不熬夜：人到中年，如果工作上長期硬拚，生活上長期熬夜，就會引起神經系統過度緊張而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等。長期睡眠不足，還會使大腦受損，導致腦力早衰。
b.玩樂不熬神：玩樂過度，會使體內維生素Ａ消耗過多，造成視力下降，神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神、影響健康。故玩樂也應適度，更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。
c.運動不熬勁：適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，造成乳酸等代謝物在血液中堆積，還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。
46.深呼吸忌過度
呼吸應是有節律的運動，是靠延髓網狀結構中的呼吸中樞調節。血液中的二氧化碳對主動脈和頸脈體的化學感受器有刺激作用，它能反射性的引起呼吸中樞興奮。如果過度深呼吸，會使二氧化碳排出過多，從而減弱對呼吸中樞的刺激，可出現呼吸暫停等問題。因此深呼吸不能過度。