a.忌雨天、雨後、雪後、霧中跑：有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑，老年人可迎風時走，待側風和背風時再跑。
b.體形過胖的朋友不宜選擇跑步：因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；冬天注意膝關節保暖。
c.患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步：因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。
19.老人運動過量會降低免疫力
運動是老年人增進健康、益壽延年的重要手段。然而，對於老年人來說，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為老年人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大為降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大降低。一般來說，劇烈運動後的免疫力降低要持續1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
20.老年人的韌性鍛煉技巧
a.壓腕：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節奏振壓。
b.壓肩：面對肋木，上體前俯，並做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。
c.壓腰：直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，並向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。
d.壓腿：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行。
e.壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內側走，牽拉踝關。
21.老人謹防腳跟痛
腳跟痛在中老年人群中發生率很高。雖然得了足跟痛一般不會產生什麼嚴重後果，但是由於病變部位使人行動不便，因此能給患者的生活帶來很大的影響。以下幾個方法對腳跟痛有一定預防效果：
a.使用海綿跟墊，減輕腳跟壓力，防止跟骨損傷。
b.老年人防止過度負重及用力，包括控制體重，避免重體力活動。
c.中老年人注意補鈣，防止骨質疏鬆。
22.延年益壽食玉泉
玉泉，即口中的唾液。南朝梁代的養生學家陶宏景說：「食玉泉者，令人延年，除百病。」並在《養性延命錄》中指出，每餐後漱玉泉滿口咽之，可治療「發血之窮」、「齒骨之窮」、「爪筋之窮」。古代食玉泉的方法有兩種：一是單食法，二是配合氣功導引服食法。前者簡便易學，即以舌舔上顎，漱口中唾液，使其漸盈滿口，灌至舌根，然後分3次嚥下去，如此三度九咽。吞津的時間應在清晨未起身之時為好。
養生雜談
1.日常養生小竅門
a.刷牙：伴隨刷牙的節奏，將腳後跟抬起、落下做反覆運動，既可使腳脖子得到鍛煉，也能防止小腿肚脂肪積聚。
b.乘車：可做握拳運動，即將拳頭迅速握緊，再放鬆展開，同時轉動手腕。此法可改善手指血液循環，增強手腕各部位韌帶的靈活性。
c.睡覺：上床後可做提肛運動。方法是心情平靜，輕輕提肛，稍停放鬆，緩緩呼氣，久做可防痔瘡等疾病。
2.養生需要恪守「六不過」
a.衣不過暖：穿衣戴帽不要過於暖和，也不可過於單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。
b.食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼；飯後要喝湯。
c.行不過富：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。
d.勞不過累：人的承受能力是有限的，超過負荷的勞累容易對身體造成傷害。每日工作8小時，在8小時外應適當地逛逛街、看看報，勞逸結合是必要的。
e.逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤於動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益於延年增壽。
f.喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能過頭，「過喜則傷心」，古人范進中舉後變瘋，即為過喜所致。
3.午睡四要
a.睡前不宜吃油膩食物，不宜吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
b.午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應吃飯後休息十幾分鐘再午睡。
c.午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
d.醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
4.飯前適量運動有益健康
運動前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其「動員」出來化為熱量消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30∼45分鐘，效果比飯後運動要好得多。
5.天天洗腳勝吃補藥
春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田溫灼，天天洗腳，勝吃補藥。
洗腳對人有很多好處，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位。經常洗腳，自然磨擦了腳上的穴位，這不僅能保持足部清潔，防止足癬等皮膚疾患，還可舒經活絡，改善血液循環，活潑末梢神經，調節植物神經和內分泌系統，有益大腦細胞增生，對不少疾病有輔助治療作用。用熱水洗腳的好處更多，冬天用熱水洗腳，可預防和控制凍瘡的發生和發展；夏天用熱水洗腳後，感到全身舒暢，暑氣大消；長途行走和劇烈運動、勞動之後，用熱水洗腳能減少局部乳酸的聚集，有助於消除疲勞，防止肢體關節酸痛麻木；睡前洗腳可以改善血液循環，防止睡時抽筋，還能助人安眠入睡；高血壓患者用熱水洗腳可以降血壓。
6.南風頭上莫洗澡，北風頭上莫乘涼
古人養生，坐臥都當避風。淋浴時赤身露體，毫無御寒之物，毛孔開放，血液流通加快，更需注意避風，否則易受風寒而致病。《東垣十書》論養生說：「浴忌當風。汗當風，當以手摩汗孔合，方許見風，必無中風中寒之疾。」
7.天寒洗澡最好從腳洗起
人們在夏天洗澡時，水龍頭一開，當頭淋下，十分簡單舒服。但入冬後千萬不能再這樣洗了，因為皮膚溫度往往比洗澡水溫度低，冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。所以最好先濕濕腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身體上潑水，然後開始洗澡。
8.捶背提高免疫力
捶背是一種比較適合中老年人的養身保健方法，可以刺激背部組織與穴位，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力。其方法簡單，通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻和著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。每分鐘60∼100下，每日1∼2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
9.按摩健腦法
兩手十指從前髮際到後髮際，做「梳頭」動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後按逆時針轉，各12次。
10.常揉「三區」利健康
a.前胸：醫學研究發現，位於前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，有強大的抗癌作用。只要每天堅持用手掌上下揉拍前胸（上至頸部下至心窩部）100∼200次，就會激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
b.脊柱：脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈之一——督脈的行經之地。經常按摩脊柱，則可疏通經絡，氣血運行暢通，從而有益於全身器官的滋養而健身。
c.肚臍：肚臍為神厥穴，常被養生學家譽為保健「要塞」。經常按摩肚臍有防治便秘、中風等作用。
11.以氣養生
a.心平以和氣：中醫認為怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。現代社會競爭加劇，更應戒浮躁之心。要善於克制，自我排遣，淡化得失恩怨，處理好人際關係。克念者自生百福，作念者每生百殃；心平氣和可平衡陰陽，調和六脈，祛病延年。
b.長嘯以舒氣：長嘯時對鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者長壽，即為明證。飯後茶餘，閒庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱京劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘之境界。
c.安靜以通氣：每天白晝如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發揮腦細胞的潛力，協調生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放鬆，氣血暢通，達到「心靜神安，老而不衰」的境界。
12.夫妻恩愛能延年
夫妻恩愛，家庭和睦能延年益壽。因為夫妻之間是否恩愛和睦，直接影響著雙方的精神狀態，而精神因素對壽命影響很大。人在精神好的時候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞膽鹼，它能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態。相反，如果夫妻不和，經常扯皮吵嘴，終日鬱悶憂傷，就會使這種有益激素的分泌紊亂，內臟器官失調，發生胃痙攣，引起血壓升高、冠狀動脈閉塞、心臟病等。夫妻恩愛，不僅在生活上可以相互關照，而且在心靈上也是一種安慰。這種精神上的慰藉，有利於身體健康。
13.三個細節讓你每天神采奕奕
a.深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的第一步。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
b.水：起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時會發汗丟失水分，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將廢物排出，會讓身體很舒服。
c.甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
14.胖瘦與壽命
百歲老壽星中很少有胖子。但是，30歲以上的人死亡率高的一個重要原因是過瘦而不是肥胖。很多資料證明：飲食不定量、不守時，是縮短人們壽命的一個重要原因。就一般情況而言，同樣是患病或動手術，胖子比瘦子更能抗折騰。
當然，體重超胖或過瘦，都會縮短人的壽命，而長壽者大多保持適中的體重。
15.赤腳散步延年益壽
根據中醫經絡學說的觀點，五臟六腑在腳趾上都有相應的循行路線。每日用約30分鐘的時間，養成在公園、馬路或院庭裡（最好在有小圓石的土路上）赤腳散步的良好習慣，可疏肝健脾、增進食慾，治療肝脾腫大，行氣利膽，防治便秘和脅痛；溫腎固表，足太陽膀胱經腺旺盛，能預防感冒，治療小兒遺尿症，並能矯正婦女子宮體異位，減少習慣性痛經。長期堅持赤腳散步，可使腎氣充足，精力充沛，耳聰目明，預防早衰。
16.閉目養神可長生
閉目為的是心靜，避開眼前煩惱。人的疲勞多表現在面部和眼睛上，身體消耗的全部精神活力中，眼睛的消耗要佔去1/4。閉目，先放鬆眼肌，再放鬆面部，心胸放鬆，精力就會從面部肌肉噴湧而出，眼睛也就會有神。
閉目養神與睡覺是兩回事。閉目養神重在調解精神，睡覺則重在休息。
17.五點讓你腦年輕
a.退休後要適當看書學習，讓頭腦得到練習的機會。
b.注意憂鬱病：性格內向、嚴肅的人要特別注意預防憂鬱病，以免喪失頭腦活動能力。
c.盡量活動手腕：寫字、書法、繪畫、編織、手工等活動手腕的勞動都與頭腦有關，可刺激大腦運動。