4.老人養生「四梢」竅門
人體的「四梢」，即筋之梢為手腳指（趾）甲，肉之梢為舌頭，血之梢為頭髮，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，「四梢」往往萎縮，只有堅持合理鍛煉，再適當加強營養，方能推遲衰老，延年益壽。
a.人到老年，舌頭自然發硬，說話不靈活，此系肌肉萎縮緣故，故老年人要經常做舌頭吞吐鍛煉，長期堅持，談吐也就靈活自如了。
b.人到老年，牙齒多數損壞不正，骨骼易脆，在鍛煉時，應做少剛多柔之運動，適當補鈣，如魚類、蝦皮或瘦肉、骨頭湯等。
c.發即血之末梢，人老發白，大多是血流速度較慢，血液難以充足末梢之故。為使血液新鮮，須鍛煉身心，引氣催血。
5.老人防意外小竅門
a.不要燙澡：燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分佈在體表，導致心腦等重要臟器供血相對不足，有心腦血管疾病的患者就易發生心腦急性缺血而致意外；另據研究證實，水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有30％和50％可變成蒸氣，並隨著水溫增高和時間延長而增多。
b.不要喝冰鎮飲料：老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，故喝大量冰鎮飲料會誘髮冠狀動脈痙攣，容易猝死。
c.不要蹲便：排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發心絞痛、心肌梗塞和心律失常，老年人更因血管調節反應差，蹲便時間過長突然站起來等原因時常發生腦缺血而暈倒甚至猝死，故老年人應使用坐便為好。
6.老人養生五忌
a.忌久坐，久坐者傷肉：坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
b.忌久立，久立者傷骨：老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
c.忌久視，久視傷血：人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在1∼2小時之內，不宜連續觀看。
d.忌久臥，久臥傷氣：適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
e.忌久靜，久靜傷神：過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。
7.配戴老花鏡三注意
a.老花鏡當配即配：許多老年人當出現老花眼時，往往強撐著不戴老花鏡，這樣會加重閱讀困難，產生頭昏眼脹等許多症狀，影響生活和工作。老花眼鏡當配即配，不要延誤。年齡增長後，原先配的老花鏡度數不夠了，也要及時更換。
b.配老花鏡也要先驗光：有些老年朋友兩隻眼睛老花程度不一致，或者原先還有遠視、近視、散光，不經驗光就買一副老花鏡來戴，不但解決不了問題，還會引起復視、眼脹，使視力下降。即使兩眼視力比較一致，也要經過準確驗光，根據眼睛自身剩餘調節力合理確定度數，以便貯備一定的調節力，使近距離用眼時更加輕鬆。更何況我們每個人兩隻眼睛的瞳孔距離不盡相同，閱讀時瞳距又比看遠景時小，這也得經過驗光才能準確測定。
c.要考慮使用需要和習慣：老花鏡又稱為「尺光鏡」，就是說戴上老花鏡後，近點可以前移到一般的閱讀距離30厘米左右。但是如果你的工作台比較低，或者從事機器維修工作，那麼近點就應在30厘米以上；相反，如果你的工作距離更近，近點就在30厘米以內。因此，配老花鏡時要向驗光師講清你的需要，對鏡片度數做適當調整。有的中老年人看遠看近都需要眼鏡的幫助，那就要配兩副眼鏡了。要是嫌兩副眼鏡太麻煩，也可以選用從上到下屈光度漸增的多焦漸變鏡片。
8.老人使用電腦二原則
a.操作時間不宜過長：若持續時間過久，易導致大腦疲勞，引起手指關節、手腕、手臂肌肉、頸、肩、背等部位酸痛。所以，老人操作電腦最長不應超過兩小時。
b.注意保護視力：應使眼睛、顯示屏及文稿之間的距離大致相等，最好保持在５０厘米以上，每隔半小時左右應讓眼睛休息片刻。
9.老年人保護聽力三法
a.避噪音：老年人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪音，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內耳的微細血管常處於痙攣狀態，內耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發噪音性耳聾。因此，盡量避免或減少噪聲的干擾，是老年人保護聽力的首要一條。
b.戒挖掏：經常用耳勺、火柴棍掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可以用棉簽沾少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內服維生素B、C和魚肝油。
c.常按摩：按摩耳垂前後的翳風穴（在耳垂與耳後高骨之間的凹陷中）和聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處），可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5∼10分鐘，長期堅持下去即可見效。
10.無齒老人也需要刷牙
其實刷牙不僅是保持牙齒衛生，預防蛀牙，而且對整個口腔都有重要作用。我們知道正常人口腔中藏有數以億計的細菌，漱一次口可使細菌減少15％∼25％，而刷一次牙，可使細菌減少70％左右。老年人正是因為沒有牙齒，對食物的咀嚼能力下降，口腔各種腺體的分泌功能也下降，更應該注意口腔衛生。此外，多數人不瞭解刷牙還可以預防老年性肺炎。老年人吞嚥反射和咳嗽反射功能都有所下降，口腔中的異物易錯吸入呼吸道，引起吸入性肺炎。刷牙時，牙刷刺激牙齦、牙槽引起的興奮傳入中樞神經系統，可使中樞神經所支配的吞嚥反射和咳嗽反射功能增強，有益於保持呼吸道的純淨。因此，老年人即使牙齒已完全脫落，也應該用柔軟的牙刷刷洗牙齦、牙槽。這對預防呼吸道感染有十分重要的作用。
11.老人怎樣才能睡好覺
a.每天有固定的時間運動，睡前做2∼4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。
b.調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。
c.每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。
d.晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。
e.應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。
f.睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
12.老人睡眠四忌
a.切忌高枕軟床：高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
b.忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
c.忌睡前劇烈運動：運動量較大的運動最好在睡前6小時完成。
d.忌張口呼吸：張口呼吸，空氣未經鼻腔「過濾」處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽乾咳嗽、發生感染。
13.老年人飲食「九要」
a.飯萊要香：老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
b.質量要好：老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。
c.數量要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
d.蔬菜要多：新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用。每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
e.食物要雜：蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。
f.萊餚要淡：有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6∼8克為宜。
g.飯菜要爛：老年人牙齒常有鬆動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
h.飲食要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
i.吃時要慢：有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞嚥下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。
14.老人早餐「三不宜」
a.不宜早：傳統的觀念認為，早飯要吃得早，然而，現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統在夜間仍然繁忙工作，到早晨才處於休息狀態，至少需要2∼3小時後，消化系統才恢復正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
b.不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開，食慾不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶，豆漿，麵條，餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
c.不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
15.老年人健身「七必」
a.練必有度：運動量既不可長期「不足」，更不可長期「過多」。
b.練必有時：活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩定。
c.練必有道：主要包括「三符合」——使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環境條件。
d.練必有養：堅持「練養結合」，適當營養，可以使肌體平衡，身心雙健。
e.練必有恆：一定要堅持「全身心」鍛煉，決不能三心二意。堅持數年，必有好處。
f.練必有法：要選用易記、易行的鍛煉法，最好參考古今經驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。
g.練必有驗：對自己從事的健身鍛煉進行檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛煉的有效性。
16.老年人三大健身新概念
a.必要的熱身：這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
b.不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
c.運動後的必要「冷卻」：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。
17.老人的步行養生法
在走路時兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液循環，消除疲勞。
18.老人慢跑有講究