25.鼻的保健
揉：用兩手的食指放在鼻翼兩側迎香穴上，輕揉50次左右，揉時可逐步加力；捏：用左手或右手的拇指及食、中指，從雙目間起，自上而下沿鼻部稍用力進行捏揉，捏揉范圍應顧及鼻骨兩側及鼻翼根部。這樣做既能使鼻腔通暢，又能預防感冒。
26.耳部保健
先用兩手食指伸入外耳道，連續插入50次，使耳道得以活動。然後，先左手繞頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
27.舌部保健
a.把舌頭伸出又縮回，反復做30次。b.把舌體向左右口角來回擺動30次，再把舌頭向口腔頂部做上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時針攪拌。c.用右手食指及大拇指輕輕按摩舌根及舌體數次（易惡心者可不做）。d.練快言快語，可提高舌頭的靈活性。
28.胸部保健法
取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30次。然後，兩只手同時揉乳房，正反方向各30圈，再左右、上下各揉按30次。女性還能夠做抓拿乳房保健：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，接著用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續做30次。胸部按摩能夠振奮陽氣，促進氣血運行，增強心肺功能。
29.揉腹按摩
一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等〕時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。
30.健肝法
站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做３０次，然後雙手置於胸前，手心向前推，意隨手走，反復做３次。再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。
31.腰部保健法
腰為腎之府，經常按摩腰部有壯腰強腎的功效。取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按在腎俞穴上。吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8∼32次。
32.旋轉拇指
運動養生的方法繁多，但要因人而異選擇最適合自己的，如果體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1∼2分鍾即可。
33.強心手指操
兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、小指順序，用力彎曲，每彎曲一指時，其余手指依然伸直，這樣依次彎曲、伸直，循環往復的進行。運動時，要雙手同時進行練習，手指彎曲盡量用力，每次練習不受時間和次數的限制，可根據自身情況量力而行，以產生酸痛感為佳，常年堅持，能使手指活動自如，握力加大，對心髒有良好的反射刺激作用，從而增強心髒功能，使你有一顆不老的心。
34.活動手指防中風
資料表明，70%的腦出血患者發生在右腦半球，因人們習慣於使用右手，從而使大腦左半球得不到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱。所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手具有預防中風的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應多鍛煉右手；經常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節的柔韌性。
35.老人“臂跑”賽過腿跑
臂跑運動的具體做法是：１運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1∼2分鍾。２單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做1∼2分鍾。３飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1∼2分鍾。４打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10∼20次。５拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，雙臂各做10次，稍稍休息，再做10次。
36.巧運動延緩腿衰老
a.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20∼30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
b.一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80∼100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
c.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數10次，然後逆時針方向揉動數10次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
d.暖足：俗話說：“暖足涼腦”。暖足就是要經常保持雙足溫暖。每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
37.快速消除腳疲勞小竅門
走路過多，腳會產生疲勞，這時不能躺下休息，而要依一定方法輪換著活動，使大腦裡出現興奮和抑制現象的交替，以消除疲勞。
a.一邊活動腳趾，一邊踮起腳尖走路，靠兩腳外側的支撐，慢慢地走一段路。
b.腳後跟著地，腳趾盡量張開，再走一段路。腿、腳並攏，腳尖著地起立，然後再用腳跟著地起立，連續做數次。
c.坐勢，伸直兩腿，抬起兩腳，用腳趾在地上左右劃圈；坐勢，兩腳伸直，腳趾先盡量張開，然後五趾並攏，如抓住某件東西。
38.搓腳心防濕氣
中醫對外因致病總結出不正常的“六氣”，即風、寒、暑、濕、燥、火。其中的濕邪常從腳心（即湧泉穴）侵入人體，使人得病。那麼，怎樣預防濕氣引起的肌表經絡之病呢？搓腳心即是一種預防濕邪侵入的簡易方法。
睡覺前，脫掉鞋襪，先用熱水泡腳。擦干後，一手握著腳趾，一手搓腳心，覺得腳心發熱後，便將腳踝活動一下，感到疲倦時就稍微休息一下。老年人的免疫能力較低，若能長期堅持搓腳心便可預防濕氣傷人。
39.利用家具巧健身
a.椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組做15∼18次，做2∼3組，可鍛煉腿部肌肉以及腹肌，同時，可增加身體的平衡能力。
b.櫃子健身法：練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。每組15∼18次，每天可以做2∼3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼，還能預防走路時扭腳現象。
利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。
40.椅子健身操
a.坐在椅子上，雙手握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。
b.雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
c.站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛煉頸椎的作用。
41.旋轉健身法
a.轉頭：站地上或坐椅子上，收腹挺胸。頭微下低，按順、逆時針方向各旋轉10圈。經常練習可防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症等。
b.轉腿：站在地上，雙腳並攏，身體略向下蹲，雙手扶兩腿膝蓋，將兩腿按順、逆時針方向各旋轉10圈。經常練習可增強膝關節和腿部肌肉的力量。還可以防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。
42.增強記憶的單側體操
a.全神貫注地站著，左手緊緊握拳，左腕用力，彎臂，慢慢地上舉。慢慢地彎曲上舉的臂，回到原來的姿勢，重復8次。
b.仰臥，左腿伸直上拾，將上抬的腿倒向左側，但不能碰到床。相反的順序回到原來的姿勢，重復8次。
c.保持直立姿勢，左臂向左側平舉，將左臂上舉，頭不動，以相反的順序回到原來的姿勢，重復8次。
d.身體從直立姿勢向左側傾倒，以左手和右腳尖支撐身體，左臂伸直支撐，身體傾斜，筆直側臥，彎左膝以起身，回到原來的姿勢，重復8次。
e.俯臥，蹺起腳尖，像“俯臥撐”那樣，用腕和腳尖支撐身體，重復8次。
43.家庭必備健身操
手部運動：
a.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3∼4次。
c.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。
d.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針方向各轉動5∼10次。
頸部與肩部運動：
a.十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
b.將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
c.將肩膀提高，吐氣並放下，重復4∼5次。
d.臉向右轉看右下方，重復3∼5次，再反方向進行。
44.頸椎操
a.頭部轉動，從右至左，又從左至右，緩慢進行。
b.頭前屈，下頷向胸，頭後仰，眼望上方。
c.頭右側位並向左轉，眼望左上方；頭左側位並向右轉，眼望右上方。
d.頭部輕松緩慢繞旋。
e.聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以後兩肩同時做。
這套體操主要是頭部幾個方向的運動，重點是做頭後仰和左右轉，每天可進行3∼4次，每次10∼15分鍾。動作要緩慢平穩，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（允許有肌肉牽扯感和輕度不適），當轉（或屈）至最大幅度時，可在該位置上稍停片刻，以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶，同時使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強。
老年養生保健
1.老年養生應順應自然
春養生、夏養長、秋養收、冬養藏，這是四時養生之道，反之，則會出現“逆春氣，則少陽不生，肝氣內變；逆夏氣，則太陽不長，心氣內；逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦滿；逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉。”因此，老年人更應注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒，調節陰陽，順應自然的變化，維持正常的生理規律。
2.老年養生益壽三法
a.常擦洗：每次洗臉後，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使人有朝氣。
b.常叩牙：每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。
c.常沐浴：沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。
3.常摸頭部延緩衰老
a.推發：兩手虎口相對分開放在耳上發際，食指在前，拇指在後，由耳上發際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時捧發上提，反復推發10次，操作時稍用力。
b.叩擊頭部：雙手五指分開成半屈狀，用指端由前發際向後叩擊，反復叩擊12次，叩時要用力均勻並稍用力。
c.擦鬢角：用雙手食、中、無名、小指的指腹在鬢角部位上下反復擦12次，要用力擦至發根為好。
d.拍擊百會：用右手（左手也可）五指並攏，用掌指擊百會穴36次。要求擊時手掌動作要半起半落，力量盡可能均勻。
以上推發4個動作均取坐勢不必站立，以免吃力。順便提醒您，務必早晚各做一次，凡事貴在堅持，必能見效。