c.從事體育運動，激烈的體育運動對消除精神緊張有極大的好處。特別是對那些在工作上承受重大壓力的人，適宜的體育運動可消除緊張。
d.在短時期內，完全拋開一切日常事務，避免與外界作任何接觸，把自己暫時「孤立」起來。
22.夏季的精神調攝
精神調攝即調攝精神情志，因夏季長晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。故養生之人，首先應順應夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣洩，免生鬱結。其次，要注意調整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽起暴從而傷正氣；同時勿生厭倦之心，這樣內無鬱結，氣得宣洩，而無急怒之志，則氣之宣洩是和平的、愉悅的。在夏季，若能自我調整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長壽了。
運動養生保健
1.年齡不同運動有側重
a.20多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。這些運動能幫助人解除外在壓力，暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克制力，與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「出氣筒」。
b.30多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助於增強活力、耐力，改善人的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注功夫，幫助建立自信與策略思考力。
c.40多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。
2.運動合適的表現
a.臉色紅潤。b.微微出汗。c.心率加快但不超過120次每分鐘。d.運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復。e.堅持鍛煉後食慾增加，睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。
3.散步也要講方法
散步要根據自己的體征進行，不同體征的人應該採取不同的方式散步，如普通散步（每分鐘60∼90步，每次20∼40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；快速散步（每分鐘90∼120步，每次30∼60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；背向散步（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5∼10次），適合於健康的老人；擺臂散步（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60∼90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
4.晚上跑步好不好
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
5.中老年怎樣長跑
正確的跑步動作應當是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長，充分而有節奏，跑步中也看不到下腹部的內收外張的起伏。
6.跳繩可使大腦活躍
跳繩可以起到活躍大腦的作用，因為在跳繩時，身體要進行綜合控制，大腦必須充分運轉。同時，刺激位於拇指裡的穴位對腦下垂體發生作用，進而給腦神經細胞帶來好的影響。跳繩運動量較大，最初可以跳得慢一些，根據自己的情況掌握，跳一會兒休息一會兒。
7.手指運動有益健腦
通過運動手指來刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，有利於保持大腦的功能健全。使指尖從事一些比較精密的工作，如練書法、繪畫等，鍛煉皮膚的敏感性。活動一隻手指能刺激對側大腦半球，平時可練習將雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲，以及經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及進行其它各種有益的活動。
8.「333」運動法
「333」運動法指的是，在工作過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節。長時間不變的姿勢，會使血液循環功能降低。調好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞感，保持思緒的清晰。
9.日常生活巧健身
a.梳頭時，盡量將胳膊肘向上拉。
b.收拾床鋪時，盡量拉伸背、腰和腿部肌肉和韌帶。
c.上下樓梯時，盡量挺直腰板，踮起前腳掌。上樓快跑，不乘電梯。
d.從書桌下層抽屜裡取物時，應蹲下來，兩腳後跟莫離地，並挺直腰背。
e.乘車時站著，並不斷調整站姿。
f.坐椅子雙膝併攏，勿架二郎腿。
g.刷牙時，手不動而頭擺動。
h.喝水時，先漱漱口活動面肌。
i.接電話時，伸展身體和手臂。
j.開罐頭時，罐頭不動人動。
10.運動養生從早晨開始
a.晨起：起床前懶床5分鐘，先伸一個懶腰，伸展身體各部位關節，再閉目叩齒36下，有利於健齒明目。
b.刷牙：伴隨刷牙的節奏，將腳後跟抬起、落下做反覆運動，既可使腳脖子得到鍛煉，也能防止小腿肚脂肪積聚。
11.幾個有益的小運動
a.梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。
b.彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10∼20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。
c.練眼：在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
12.最簡便的運動養生法
a.安步當車：這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床後，空氣清新，走路鍛煉約10∼20分鐘再吃早餐上班或外出。
b.飯後百步走：飯後暫休20分鐘之後開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
c.樓梯當跑道：眼下城市樓房多向高層發展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據個人體力，盡量加快上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。
d.循序漸進步行：走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。
13.運動保健二法
a.爬行：爬行也是很好的水平運動，即四肢著地於柔軟的地毯或綠茵草坪上，爬行20∼30分鐘，非常有利於健康。你可以因地制宜，因為這種方法非常的簡便可行。
b.平臥：每天在工作、學習兩3個小時以後，可以平臥5∼10分鐘。這些體位的改變，對改善血液循環，緩解臟器垂懸狀態的緊張，都十分有益。
14.常搓五個部位可預防衰老
a.搓手：雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
b.搓鼻：用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
c.搓肋：先左手後右手在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓50下，經常搓肋能起到安撫心臟的作用。
d.搓腹：先左手後右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。
e.搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
做上述「五搓」時，搓手時的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹和腰時，手法可重些。
15.十分鐘「坐」收健康
a.手掌拍擊：坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對擊節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防鼠標手。
b.腿部伸拉：坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝，身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。久坐伏案，最閒著的部位應該就是腿部了，做做腿部拉伸運動可以避免腿部肌肉萎縮。
c.收腹運動：久坐最容易導致腹部脂肪堆積，做做收腹運動能避免肚子變大。首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原。
16.一呼一吸之間輕鬆消除疲勞
疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運動時需要做深深的吸氣來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌運動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發「f」聲10次。
17.日常生活輕鬆法
在日常生活中如常感到緊張，就將雙肩聳起，然後任其自然下落，接著深呼吸4∼5次。會發現不僅是雙肩，連頭、頸部的肌肉也在運動的同時感到了輕鬆。
18.自我解乏小竅門
如果長期干重活而兩手酸累，可將兩手掌相合，來回快速搓動10∼12秒：使掌心產生強烈的熱感，最後將已經發酸的雙手搖動8∼10次。如果頭髮漲、疲勞，坐直後把頭使勁向後仰，用力拉動頸肌，堅持8∼10秒。然後把頭低垂在胸前靜放10∼15秒，如此重複幾次，就可消除頭部疲勞。如果兩眼發漲、發酸，合上雙眼5秒鐘，然後睜開，目視鼻樑3∼5次，可解乏。
19.「隱形健身法」
a.採取腹式呼吸，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
b.雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。
c.坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦可做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
20.電腦前的伸展運動
a.坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來的姿勢，重複5次。
b.兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放鬆頸部的肌肉，重複5次。
c.手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開5次，然後再放鬆，重複5次。
d.手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重複做同樣的動作。
e.肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉動手臂，再以相反方向重複畫小圈。
f.一隻腳平舉，腳板向下，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一隻腳做。
21.面宜多擦
每天清晨，將兩手搓熱，像洗臉一樣，擦面部10餘次，至面部感覺微微發熱。經常擦面，可使臉面氣血通暢，行之日久，面部即會紅潤光澤，同時，具有消除疲勞，振奮精神的作用。
22.目宜常運
閉目，以眼球自左向右轉動9次，再從右至左轉動9次。閉目片刻後，再突然睜開眼睛，吸氣凝神。每日做幾遍，可以清肝明目。
23.護眼錦囊
a.眼珠運動法：直視前方，不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈，重複5次。
b.眨眼法：頭向後仰並不停地眨眼，使血液暢通。眼睛感到輕微疲勞時，只要做2∼3次眨眼運動即可。
c.遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1∼2分鐘，然後再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
d.熱冷敷交替法：用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再換冷毛巾敷5分鐘。
24.眼疲勞速除法
先把兩手的五指併攏，然後手心對手心互相搓揉，直至兩手心發燙為止。再兩眼微閉，用發燙的手心輕扣在兩眼上面。約3分鐘後手心離眼，再把兩眼慢慢地睜開（一定要「慢慢地」，不宜手心離開眼後立即睜開），你頓時會有一種眼清目亮的感覺。