心理養生保健
1.健心「五戒」
a.戒卑：覺得自己處處不及旁人，在人前彷彿矮三分；不喜歡和人共事，越來越孤僻，脾氣越來越古怪。
b.戒傲：自以為是，老子天下第一；周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意；生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。
c.戒躁：容易發脾氣，臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然後心理上得到一種莫名其妙的滿足。
d.戒慎：時時提心吊膽，怕說錯活，怕做錯事，怕得罪人。
e.戒悲：一生當中，一些不幸的事常常浮現在眼前，不覺悲從中來。
2.心理因素和免疫功能
心理因素對人的免疫系統產生很大影響，受過挫折、性格開朗、為人隨和、心情樂觀，對周圍的人充滿愛心的人，流感、咽炎、傷風和其它毛病不是從其身邊繞過去，就是很快痊癒，不會變得複雜和復發。相反有下列行為舉止和性格特徵的人，例如，固執己見、自怨自艾、對自己和周圍的人持否定態度、悲觀多疑、心胸狹窄、記仇、缺乏自信、神經過敏，則在很大程度上減弱了兔疫系統的功能，同時，降低了對季節病的抵抗力。
3.心理健康需「營養」
一般人都知道，身體的生長發育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等。事實上，心理「營養」也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。
那麼，對人類來說重要的精神「營養素」有哪些呢？首先也是最為重要的精神「營養素」是愛；第二種重要的精神」營養素」是宣洩和疏導；善意和講究策略的批評，也是重要的精神「營養素」。
4.想像養生
想像養生，即是利用各種不同的想像來達到調節精神、愉悅身心的目的；想像蔚藍的天空，使人胸襟開闊、寧靜爽朗；想像藍天草地，令人心曠神怡、舒暢豪放；想像白雲，有輕鬆安逸之感；想像五彩霞光，給人以溫暖、悠閒、安寧和美好的聯想；想像皓月當空，思念之情便會油然而生；想像青山幽谷，使人神清氣爽；想像黃河，令人甚情激盪；想像長江，促人奮進；想像甘甜的泉水，使人心平氣和。
5.頤神養腦
腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養腦，須重道德修養，如豁達大度，恬淡寡慾，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，則會引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意此項。
6.煩惱催人老
不論是對身體還是對精神，煩惱是一件危險的事。煩悶的人經常打呵欠，這說明流向肺部的血液受到了障礙，消化器官變得軟弱，疲勞就跟著出現，人就像患了憂鬱症似的。煩惱伴著苦悶、悲哀、低沉，這些常常共同喚起衰老。
保持愉快的情緒，心情舒暢，樂觀開朗，不但可以驅除衰老，還能健康長壽。
7.懊悔衰老快
常懷懊悔心理的人，在人生的路口會走下坡路，加速自己衰老的過程。對待懊悔，每個人由於氣質、文化素養不同，採取的處理方式不同。有的人，對於鑄成的失誤，總是懊悔不已，結果使這種不利於身心健康的有害心理，無情地折磨自己。人的大腦皮層長期受到惡性刺激，而沒有歡樂和愉悅的良性刺激來轉換，就會精神麻木，抑鬱不歡，內分泌也會失去常態，出現各種病症。最常見的是頭痛、眼花、耳鳴、心悸、頭髮白、皮膚皺、腳腿不靈，這些都是衰老的徵兆。
8.嫉妒有損健康
嫉妒是一種精神上的病態，有這種心理狀態的人往往由於長期精神負擔重，心中鬱悶，常引起失眠、頭痛、頭暈、飲食減退、煩躁易怒、疲乏無力等。這種病態心理還可使人的肌體防禦疾病的能力下降，免疫力減低。最易患脫髮、白髮、慢性胃炎、心臟疾患、高血壓、神經官能症、眼疾等；女性可導致月經週期紊亂、經前期緊張症、痛經等。最使人惱火的是早衰。凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的，正如巴爾扎克所言：「嫉妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大，因為他自己的不幸和別人的幸福都能使他痛苦萬分。」要想身體健康、長壽，就應大度處事、大度待人，正確地對待別人和自己。「心底無私天地寬」。
9.多疑有害
多疑是一種不健康的心理狀態，本來身體健康或稍有不適，多疑卻會造成真的大病。長期不良的心理刺激，會引起特殊的神經內分泌紊亂，從而導致人體一系列的生理變化。當這些反應的強度和持續的時間使人體達到不能適應的程度時，就會引起人體組織結構的改變或者嚴重地擾亂機體的免疫系統，產生種種疾病。多疑的人多有固執、謹慎的性格特點，往往對於某些刺激異常敏感，一旦陷下去，就難以自拔，這種性格實際上就是某些疾病的「警鐘」。
10.良性暗示助健康
良性暗示也叫積極暗示，是心理暗示的一種，能夠對人的心理、行為、情緒產生一定的積極影響和作用。言語中的每一個詞，每一句話都是外界事物和生活現象的代表，在人的大腦中都有反映，對人體起著重要的啟示作用。
為了使良性暗示達到預期的效果，做良性暗示的時候要注意兩點：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一種平心靜氣、潛移默化的心理運動，想一蹴而就，或三天打魚兩天曬網的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。在充滿變幻和快節奏的現實生活中，要想保持身心健康，使良性暗示取得實效，必須默默地、靜靜地、緩緩地、天長日久地進行，才能得到理想的效果。
11.壽自從容來
「事從容則有餘味，人從容則有餘年」。從容之人能相對地保持心態平衡，較好地協調內在環境和外在環境的關係，使人體的神經系統、內分秘系統常處於一種很有規律的緩釋狀態。因此，從容之人心腦血管和其它器官受刺激的次數相對較顯著減少，氣血沖和則百病難生，這是從容者多長壽的奧秘所在。
12.延年益壽貴在和
a.與自然之和：古人早就提出「人與天相應」、「人與天地之氣生」，所講的就是人類應積極適應自然，而不對抗自然。「適者生存」之結論，則是對一切生物與自然界關係的精闢總結。自然環境狀況直接影響著人的健康，在現代社會則體現得更加明顯。善待自然，就是善待生命。
b.與人之和：與他人和睦相處，建立和諧的人際關係。讓心態處於輕鬆自如之狀，有利於人體分泌有益激素，如酶類、乙酰膽鹼等，進而使神經系統的功能處在最佳狀態，並使機體抵抗力增強。如人際關係緊張，長期處於緊張激動，委屈憂傷的不良情緒中，就會罹身。
c.身心之和：現代醫學把疾病分為生理疾病、心理疾病和身心疾病。沒有身心高度的和諧統一，人就得不到真正的健康，故增進心理健康，保持心理的平衡尤為重要。
d.內臟之和：即氣血和、陰陽和、五行和。古人云：「一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。」只有五臟六腑和者，才會精神振奮，健康長壽。
13.清心寡慾可長壽
清心寡慾包括了健康長壽必須具備的精神和物質兩個方面，這就是需要有良好的心境和適度的生活秩序。唐代名醫孫思邈在《千金方》中說：「養生有五難，名利不去為一難，喜思不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。」他認為去除五難則可以延年益壽。
清心寡慾雖為長壽秘訣，而要在日常生活中做到卻不容易，但做到生活有節，克己貪慾，淡薄個人名利這幾點還是可行的。
14.用體育鍛煉健全性格
假如你膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔膠、單雙槓，跳馬、跳箱、平衡木等活動。這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰勝困難。經過一個時期的鍛煉，你的膽子必然會變大，處事也會老練起來。
如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗，長期鍛煉能幫助你增強果斷的個性。
倘若你發現自己遇事容易急躁、衝動，那就應多參加下棋、打太極拳、漫跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運動。這些運動能調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使急躁、衝動的弱點得到改進。
15.中年人要注意心理保健
健康的心理是健康身體的保證。中年人由於超負荷的工作及家庭負擔，特別要注意提高自我保健意識。
要保持情緒平衡、避免精神過度緊張。凡事期待值不要過高，要樂觀豁達，以維持身心健康。性格是個性心理的重要組成部分，是在不斷受到社會生活和教育的影響，以及在自身實踐的鍛煉下長期形成的。中年人性格雖較成熟，但仍存在著明顯的可塑性。要克服和改造虛榮、嫉妒、孤僻、固執等不良個性，堅持和鞏固堅毅、自信、果斷、踏實、活潑開朗等良好性格，提高對社會環境的適應能力。
16.注意老年精神異常信號
a.怪：這是指行為、語言、生活習慣等明顯改變，出現一些怪異現象。一些患者由於精神因素影響，出現虛幻、怪異的聽覺。
b.疑：即無中生有或認為同事、鄰居、親屬等對其迫害。有的病人認為他人嫉賢妒能，從而與別人結怨為仇。
c.懶：是一種與其本人一貫表現不相符合、超乎常情的病態「懶」。表現為不願料理生活、不更換衣服、不打掃臥室、不願走親訪友、不喜歡與人交談，懶於參加一切社會活動。
d.呆：表現為呆滯少動、反應遲鈍、動作緩慢、言語吞吐。有的病人生活起居被動，可較長時間坐著、站著或躺臥，常獨自閉門、足不出戶。
17.老年抑鬱症的識別
要識別老年抑鬱症並不困難，只要發現老年人具有持續兩周以上的抑鬱、悲觀、焦慮情緒，伴有下述八項症狀中的任何四項以上者，都可能是老年抑鬱症。這八項症狀包括：
a.對日常生活喪失興趣，無愉快感。
b.精力明顯減退，無原因的持續疲乏感。
c.動作明顯緩慢，焦慮不安，易發脾氣。
d.自我評價過低、自責或有內疚感，嚴重感到自己犯下了不可饒恕的罪行。
e.思維遲緩或自覺思維能力明顯下降。
f.反覆出現自殺觀念或行為。
g.失眠或睡眠過多。
h.食慾不振或體重減輕。
18.自言自語也是一種放鬆
由於自言自語常多表現在精神病人身上，故長期以來，人們總覺得那些自言自語的人都是不正常的。而現代心理學家則認為自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放鬆術。
第一，大聲講話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累之時。另外，在大聲講話的同時，身體也投入勞動，一方面起到「一吐為快」的效果；另一方面造成體力消耗而無力顧及精神刺激，以減少對別人的侵犯行為。
第二，自己聲音的聲調有一種使自己鎮靜的作用，使自己保持安全和與人接觸交際的感受，從而能很快走出陰影，積極投入社會交往。
19.息怒四法
a.當自己內心深處有不滿、不快、不平、憤恨的想法時，不要悶在心裡，要坦率地找人交換意見，實事求是去解決。說出來了氣就消了一半。
b.隨時提醒自己，對具體的事，別人就像你一樣有權堅持自己的選擇。
c.凡遇到看不慣的容易惱怒的事，便盡量避開，不去看它，想它。
d.當不順心的事情無法避開或躲避不及時，就要設法轉移自己的情緒，減輕精神負擔；如果精神轉移與體力運動都無效時，可在安靜的房間裡休息，進行一些文字遊戲或閱讀一些引人入勝的小說或書報，以便使眼前令人惱怒的事在心目中不佔重要地位。
20.生活中的寬鬆術
a.無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、「喘氣」時間，散散步，聽聽輕鬆柔和的音樂。
b.自己說話不要快，別人說話要耐心傾聽。
c.吃飯時不討論棘手的工作，細嚼慢咽。
d.遇到困難多看光明，遇到失敗多看成績；遇到不愉快盡早「宣洩」或轉移情緒。
e.走路時，步子不要趕得太急。
21.精神緊張鬆弛法
a.盡量找一些自己喜歡的事情去做，如聽音樂、看電影、釣魚、養花、找人聊天等等。
b.放任自己的思緒，進入幻想天地，幻想自己心中所喜歡的事情。