◎很多中老年朋友都認為，能動的時候，就要動動。因此經常整日的操勞，這對身體是十分有害的。我們在日常生活中，要注意勞逸結合。須知久勞傷筋，久臥傷氣，合理的勞作和休息，可以讓人血脈順暢，清升濁降。
◎要養成定期體檢的習慣，隨著年紀的增加，身體的帶衰老是不可逆的，因此要對自己的身體給予足夠的關注。按時做體檢對發現心腦血管方面的疾病很有好處，盡量做到早發現、早診斷、早治療。
腰椎病
我的岳父是一個老工人，年輕的時候沒少挨累。到老了，那些舊日操勞所烙下的病根，通通找了上來。
有一次，我和妻子回家省親，就聽岳母抱怨說，岳父的腰病又犯了，她要帶他去醫院，他還不幹。我一聽，趕緊問了一下岳父的情況。在給他診斷過後，我告訴妻子，岳父得了腰椎病，這和他年輕時挨累有關係，但是更主要的原因是他不肯去醫院，耽誤了最好的治療時機。
妻子聽候，趕忙問我還有沒有不久的辦法。看著妻子焦急的表情，我也覺得很憂心。可是就岳父的情況看來，只能在一定程度上緩解腰椎的狀況，治癒已經不可能了。
事實上，很多疾病都是這樣。最好的治療時機一經錯過，想要治癒就基本上不可能了。那麼最好的治療時機是什麼時候呢？答案其實很簡單，就是在疾病的早期。可是，由於大多數慢性病的早期症狀並不十分突出，很難被人發現。這也是慢性病難治療的原因之一。鑒於這種情況，我總結了一些腰椎病的早期先兆和應對措施，以方便大家自診、自查，以及日常防治。
腰椎病的先兆
腰椎病是一種慢性疾病，剛開始的時候，症狀並不是很嚴重，持續的時間也不是很長。但是，隨著患病時間的加長，症狀會漸進性的增強。往往等到病人意識到自己病情的嚴重時，自己已經有十幾年的病史了。
首先，在腰椎並的初期，會出現腰背疼痛的症狀。這種疼痛出現在腿疼之前，也可能和腿疼同時出現。疼痛的部位主要在下腰部，一般說來說是鈍疼、刺疼或放射性疼痛。
其次，下肢會出現放射性疼痛的症狀，漸漸的這種疼痛會重於腰疼。腿疼重於腰背疼是椎間盤突出的主要體征之一。
再次，麻木的出現及肢體感覺異常。患上腰椎病以後，會造成神經根接觸區域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，這使神經根本身的纖維和血管，因為受壓而導致缺血缺氧。
在麻木感中，以大腳趾發麻是腰椎病的直接警告。當出現穿鞋、走路時大拇腳趾用不上力，甚至出現腳尖拖地的症狀，有時還會出現腳背麻或腳掌麻時，我們就要當心了，這是身體發出的警告。
第四，肌肉癱瘓等症狀的發生。由於發生腰椎病，尤其是椎間盤突出時，神經根被壓迫的時間較長，造成神經根缺血缺氧，進而變性出現神經麻痺、肌肉癱瘓等症狀。
第五，出現間歇性跛行的症狀時，我們就要當心腰椎病的出現。這種症狀的出現的原因是，行走時椎管內受阻，使得椎靜脈叢充血，加重了神經根的充血程度和脊髓血管的擴張，同時也加重了神經根的壓迫，因而出現了間歇性跛行以及疼痛。
第六，腰椎病持續一段時間後，都會伴隨發生脊柱姿勢改變的症狀。側彎是減輕突出物對神經壓迫的一種保護性措施。因此當出現側彎時，我們要及時的去醫院就醫，盡快確診，以免厭惡了治療的時機。
第七，頻繁的發生腰扭傷的狀況。沒有做什麼事情，卻頻繁的發生腰扭傷的事情，這很可能不是肌肉拉傷，而是腰椎間盤發出的信號。
第八，站時間長了，或者負重後，感覺腰部鈍痛。坐下時臀部位麻痛，腰部酸痛得像折了似的，這時就要及時的就醫了。因為上述症狀，很可能是由於，椎間盤突或者脊神經根受壓，而出現的症狀。
第九點，也是最後一點，當站時間長了，或者稍負重物，就出現會陰部麻、痛、排便無力、步態欠穩等症狀時，說明者馬尾神經已經受壓了，這也是腰椎病的信號之一。
出現了上述情況時，我們不要盲目的硬挺，耽誤了治療的時機。而應該盡早的去醫院就醫，接受治療。這樣，既可以減少腰椎病為我們帶來的痛苦，也可以及早的治療，盡快的治癒。
腰椎病的預防
任何疾病都是預防的重要性遠高於治療，這樣做不但從根本上避免了疾病的發生，更將杜絕了患者整日被疾病折磨。尤其是對慢性病的預防更顯得尤為重要。因此，我在總結了腰椎病的常見發病原因後，歸納了一些腰椎病的預防方法，並在臨床中發現，對預防腰椎病的發生很有些效果。
首先，要預防腰椎病就要盡量避免腰部過度負重。既不能一次過度負重，更不能長時間增加腰部的負荷。還有提取重物時要屈膝直腰，這樣做可以有效的預防腰部勞損的發生。在臨床調查中發現，勞損是導致椎間盤脫出的最主要因素。
其次，不宜長期保持曲屈的體位。對不良姿勢要的糾正，對避免腰椎病的發生很有效果。因為不良的姿勢，尤其是屈曲會導致氣血不運，而加速腰椎的退行性變化。要預防腰椎病，既要做到，站如松，坐如鐘，臥如弓。
再次，要保護腰椎，就要節制房事。這是保護腎精最有效地方法。我們知道腰為腎之府，腰椎骨源於腎，因此要預防腰椎病，就要做到房事有節。
第四，要經常做腰脊保健功，加強對脊柱骨的鍛煉，促進血液循環，這是防治腰椎病的有效方法之一。
第五，有脊柱病的人應睡木板床。木板床雖然睡得不舒服，但對於減輕腰部損傷很有好處。
第六，要加強營養，補充骨質和鈣質，使骨骼強勁，以抵禦外來損傷。
腰椎病的自我治療
方法一，臥床。對於那些腰椎病初次發作，且病程較短的病人，症狀較輕，但病期雖較長的患者，年齡在五十歲以上，不用參加體力勞動的人，尚未完全明確診斷的患者，只要臥床休息一段時間，就可以起到緩解和治療的效果。
方法二，熱療。通過熱療能改善身體的局部血液循環，加強組織代謝，加速組織的再生能力和組織的細胞活力，加速炎症產物及代謝產物的吸收，降低神經末梢的興奮性，所以有減輕疼痛和加速組織恢復的作用。
溫熱療法的方式主要包括：
◎用熱毛巾熱敷。選用棉質較好的毛巾，放入開水中，湯熱。撈出來擰淨水分，敷於患處。注意，由於毛巾是熱的，所以在撈出來的過程中，要小心燙傷。
◎用熱水袋熱敷。選用保溫性能良好的熱水袋，灌入熱水，包上毛巾，放在疼痛的部位。這樣熱敷的好處是，可以保持較長時間的熱度。
◎此外，還可以選用懷爐來進行熱敷。也可以通過沐浴來緩解病情。
方法三，進行穴位按摩。這樣做不但可以起到治療效果，而且緩解症狀速度也很快。但是，穴位按摩定位必須準確，力度要適中，以能耐受為度。
腰痛是可以選擇按壓足外踝外的崑崙穴，然後按壓下腹部的關元穴，再沿前臂從小指安揉到肘部，從下到上用力按揉，反覆七到八次。接著從膝蓋到足趾，由上至下的按揉，接著再對脊椎兩側進行按揉。
附錄
食物營養參考表
食物 營養成分
豬肉 維他命B1、B2、煙酸、蛋白質
牛肉 蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質
雞肉 蛋白質、維他命A、B2、B1、煙酸
雞蛋 維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質
豬肚 維他命A、B12、鐵質
豬腿 蛋白質、維他命B
羊肉 維他命B1、B2、E、鐵質
秋刀魚 維他命D、煙酸、脂肪、蛋白質、維他命A
鰻魚 維他命A、B1、B2、D、E
鮭魚 維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪
鱈魚 蛋白質、維他命D、A、B2、鈣
烏賊 蛋白質、鉀
扇貝 維他命B2、E、蛋白質
牡蠣 維他命B2、氨基酸、鐵質
章魚 蛋白質、氨基酸
鮑魚 蛋白質、脂肪、鈣
海苔 鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質
牛奶 鈣、磷、維他命B2、脂肪
芝士 鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2
酸奶酪 鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪
蜜糖 鈣、鉀、鐵
牛奶 維他命B2、鈣、磷、蛋白質、脂肪
綠茶 維他命A、C、B1、B2、鐵
蜂蜜 鈣、鉀、鐵
朱古力 脂肪、碳水化合物、蛋白質、維他命A、鐵、礦物質
核桃 蛋白質、脂肪、維他命B1、E、鈣
花生 維他命E、B1、B2、脂肪、蛋白質
杏仁 維他命E、單不飽和脂肪酸、脂肪、鈣
蘋果 維他命C、鉀、糖質
檸檬 維他命C、鉀、維他命B1、鈣
芒果 維他命A、C、E
柿子 維他命C、A、鉀
奇異果 維他命C、A、E、鈣
西瓜 維他命C、A、鉀
木瓜 維他命C
菠蘿 維他命C、B、鈣
香蕉 維他命C、鉀、鎂、糖質
蘋果 維他命C、鉀、糖質
葡萄 礦物質、鐵質、鈣質
蜜柑 維他命C、檸檬酸、纖維
石榴 維他命C、纖維、胡蘿蔔素、鉀
蜜桃 纖維、胡蘿蔔素、鉀
荔枝 維他命C、葡萄糖、蛋白質、檸檬酸
檸檬 維他命C、B、鉀、鈣
榴蓮 脂肪、纖維
哈蜜瓜 纖維、維他命C、B胡蘿蔔素
鹽 氯化鈉
醋 鈣、纖維
芥末 維他命C
植物油 亞麻酸、脂肪
奶油 亞麻酸、維他命A
糯米 維他命B、澱粉質
糙米 維他命B1、E、磷、醣、煙酸、蛋白質、纖維
粟米（小米） 維他命B1、B2、C、鉀、纖維
紅豆 維他命B1、鐵、鉀、磷、纖維
大豆(黃豆) 維他命B1、鐵、鈣、磷
青豆 維他命C、胡蘿蔔素、鐵、纖維、鉀
青豆角 蛋白質、維他命C、B1、B2
薏仁 蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維他命B1、B2、胺基酸
芋頭 鉀、維他命C、B1、B2、蛋白質
山芋 蛋白質、澱粉
馬鈴薯 維他命C、B1、鉀、煙酸
蕃薯 維他命C、E、B1、鉀
芹菜 鉀、維他命A、C
豆苗 維他命B1、B2、E、鈣、蛋白質
西蘭花 維他命C、A、B2、鉀、纖維
菠菜 維他命A、C、B1、鐵質、鈣、胡蘿蔔素
西洋甘藍菜（紫甘藍） 纖維、維他命A、B1、B2、C、鐵質
豆芽 鉀、維他命B1、B2、C
韭菜花 胡蘿蔔素
韭菜 維他命A、C、E、B1、B2
生菜 維他命C、鎂、鉀
空心菜 葉綠素、蛋白質、脂肪、醣類
莧菜 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C
白菜 維生素C、鉀、B胡蘿蔔素、鈣
芥菜 維他命C、鐵、鈣、胡蘿蔔素
冬菇 維他命D、B1、B2、煙酸、纖維
蘑菇 維他命D、B2、煙酸、鉀
小黃瓜 鉀、維他命A、B1、B2、鈣
絲瓜 蛋白質、脂肪、醣質、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、B2、C
冬瓜 蛋白質、脂肪、醣質、鈣、磷、鐵、
南瓜 維他命C、E、A、鈣、胡蘿蔔素
辣椒 維他命C、A、煙酸、鉀、纖維
大蒜 維他命B1、C、胡蘿蔔素、纖維
洋蔥 維他命C、鉀、鈣、磷
白蘿蔔 維他命A、C、E、鉀、鈣、酵素
紅蘿蔔 維他命A、C、B、鉀
竹筍 纖維、鉀、維他命E、C、B2
蘆筍 維他命C、A、B1、B2、E、胡蘿蔔素
西紅柿 維他命C、A、B、鉀
茄子 維他命C、鉀
蓮藕 維他命C、B1、鉀、鐵、纖維
昆布 維他命B1、B2、鉀、鈣、纖維
紫菜 鐵、碘
蘆薈 維他命A、B、C、E、礦物質、胺基酸、酵素
蔥 維他命C、A、鉀、鈣、鐵
姜 鉀、鈣
青椒 維他命C、A、鉀
紅辣椒 維他命A、B1、B2、C、鐵
牛蒡 鈣質、纖維、磷、維他命C
蒟蒻 鈣、鐵、鉀、纖維
芝麻 鉀、磷、鐵、維他命B1、E、纖維、鈣
豆腐 鈣、鐵、蛋白質、脂肪、氨基酸、亞油酸
腐皮 蛋白質、鐵、氨基酸
營養素缺乏小測試
你缺乏什麼營養呢？當聽到這個問題，很多人都很難回答出來。於是，不少人為了補充可能缺少的營養，而買了大量補品。這樣做既浪費了金錢，又不能起到真正的補養作用。
因此，為了方便大家掌握自身的營養情況，增加了下面的測試。
1.您在平時的生活中，是否不容易放鬆，精神經常處在緊張亢奮的狀態。
2.您在運動時，是否耐力較差，甚至連爬三層樓梯都會累得氣喘吁吁的。
3.您的食慾如何，是否經常出現食慾不振的現象，偶爾還會出現便秘和消化不良。
4.您的口輕狀態如何，是否經常出現牙齦出血的症狀。
5.您的身體抵抗力如何，是否抵抗力不好，並且經常感冒。
6.您的工作和學習的壓力大嗎？是否會經常感覺身心疲憊。
7.您是否整天都無精打采，做事時提不起精神。
8.您的二便如何，上廁所的次數很多嗎？
9.您的睡眠狀況如何，是否睡眠質量不好，偶爾還會出現失眠的症狀。
10.您對工作的感覺怎樣，是否經常缺乏積極性。
11.您的腿部是否常常出現水腫的現象。
12.您是否常常覺得口乾舌燥。
13.您的皮膚是否經常乾燥粗糙，有時甚至出現脫皮和龜裂現象。
14.您是否經常不自覺地用舌頭舔嘴唇。
15.您最近頭髮掉得特別多嗎？
16.您是否一吃澱粉類食物，就會胖得特別快。
17.您是否竟出現莫名其妙的頭暈。
18.您是否愛吃甜食，體重一直超出標準範圍。
回答上述問題，統計一下您有多少回答「是」。他們在哪一區的範圍內最多，你就可以知道您缺乏哪種營養原素。如果一樣多，那麼您需要每天補充一顆復合維生素丸。
第一題到第三題是一區，「是」在這區多的人，需要補充B族維生素。
第四題到第六題是一區，在這一區回答「是」多的人，需要補充維生素C。
第七題到第九題是一區，在這一區回答「是」多的人，需要補充微量元素鎂。
第十題到第十二題是一區，在這一區回答「是」多的人，需要補充鉀。
第十三題到第十五題是一區，在這裡回答「是」多的人，平時需要補充足夠的水分。
第十六題到第十八題是一區，在這一區回答「是」多的人，需要補充蛋白質和鉻。