因此，對於那些正在減肥和控制體重的人而言，保持良好的睡眠狀態是十分重要的。只有睡眠充足了，我們才會擁有健康和美麗。
保持體重的秘訣
我們已經清楚了睡眠時間和肥胖之間的關係，我們知道睡眠不足會給身體帶來肥胖的危險。但是您千萬不要認為，只要每晚睡多幾個小時就能夠解決減肥和健康問題了。事實上睡的少會給身體帶來致病的危險，睡得多也是一樣的。那麼對於減肥而言，最優的睡眠時間是多久呢？
現代醫學研究顯示，大多數人每晚需要七到九個小時的睡眠時間，只要在這個範圍內，對身體就是有好處的。但是相對於這個範圍，有的人可能需要的多一點，而有的人可能需要的會少一點，但實際上很少人只睡七小時就足夠的。因此對於大多數人而言，最好的減肥睡眠時間是八個小時。
如果你是一個睡眠不規律，無法確定睡眠時間的人，可以通過這樣的辦法來確定。首先，在幾天之內隨心所欲地睡足覺。補足肌體之前欠缺的睡眠時間，然後讓你的入睡時間穩定下來。在之後的一段時間裡，你就會發現自己每天都會在相同的時間醒來，時間偏差大約都在十五分鐘以內。這就是你在正常時間下，所能擁有的充足的睡眠時間。
確定了睡眠時間，保證規律的睡眠，只要加上充足的運動和健康的飲食，控制體重將是一件十分簡單，並且愉快的事情。
提高睡眠質量不得不注意的十五件事
妻子更年期的時候，對於身為丈夫的我來說實在是一件讓人痛苦萬分的事。且不說她一點就爆的脾氣，猜忌和多疑。最讓我覺得痛苦的是，她幾乎每天晚上翻來覆去的不睡覺，也不知道想些什麼。
有時候，半夜醒來，看她盯著天花板發呆，我都為她難受。於是從那時起，我開始對睡眠質量低下、神經衰弱等症，開始了系統的研究。在臨床過程中，我發現很多女性的神經衰弱症和失眠症，都是在更年期時落下的。雖然後來經過一系列的治療，使得病情的到了治療和緩解，但是曾經經歷的那些痛苦不堪的夜晚，無法成眠對身體所造成的傷害，卻是無法挽回的。
因此在更年期時，就給與睡眠應有的注意。在剛剛出現症狀時，就及時的緩解它，這將讓女性在往後的歲月裡，少受很多無法入睡的痛苦。下面我將簡單介紹幾個良好睡眠必須注意的事項。
只要對這些事項給予適當的關注，不僅可以改善更年期的女性的睡眠狀態，對於那些因為壓力大而保守睡眠質量低下折磨的人，以及睡眠質量不高的中老年朋友都有很好的改善效果。
第一件值得注意的事情是，當出現了睡眠質量下降的狀況時，就要盡量避免咖啡因、茶、酒和煙草的攝入。
這裡的咖啡因主要指那些含有咖啡因的食品，例如咖啡、巧克力、可樂等，都會引起人類神經的興奮，進而影響到睡眠質量。此外茶和酒中的成分，對睡眠也有很大的影響，所以要盡量避免使用，以免加劇睡眠問題。
而酒精雖然在某種程度上會讓人發困，但是並不會使我們的睡眠質量提高。恰恰相反的是，酒精會影響人體進入深睡眠的狀態，因此對睡眠會造成不好的影響，要盡量避免攝入。
對於有使用與食用這類東西的習慣的人而言，一定要堅持不在睡前攝入上述物質。對於睡眠質量極低，甚至出現了是失眠、入睡困難、淺眠等症狀的患者而言，要盡量不去食用含有咖啡因的食物、茶，並且要開始戒煙。
第二點要注意的事情是，但發現自己的睡眠質量降低時，尤其是發現自己出現失眠症狀和睡眠障礙等情況的時候，不要緊張和焦慮，要保持平和的心態。當然也可以通過在睡前食用熱牛奶或草藥茶，來達到安眠的效果。
牛奶中含有的色氨酸和肽類可以起到安神、舒眠的作用。其中的鈣更可以幫助人體骨骼更好地放鬆，以提高睡眠質量。不過也有許多人並不喜歡牛奶的味道，或者由於身體狀況不適宜食用牛奶。對於這類人群，建議食用一些專門針對睡眠調製的草藥茶，這會對人身心的放鬆有很好的幫助，進而提高睡眠質量。
第三點是針對那些入睡困難的，或者已經患上失眠症和神情衰弱症的患者。這類患者可以使用冥想行為療法，如果病情複雜嚴重的，可以再配合醫生開出的處方藥，回去的不錯的治療效果。
所謂的冥想行為療法，包含了兩個組成部分，他們分別是冥想和行動。通過冥想，可以幫助您解決精神和生理上所存在的問題，放鬆神經和肌肉，從而緩解入睡困難、神經衰弱和失眠的發生。
第四點要值得注意的事情是，要創在一個良好的失眠環境。環境對睡眠的影響是十分突出的，尤其是對那些患有失眠和神經衰弱等症的患者而言，就更加的重要。一個良好的睡眠環境，對保證睡眠質量，加快入睡速度，可以起到非常明顯地效果。
那麼什麼樣的睡眠環境是有利於睡眠的環境呢？首先一定要保證臥室的通風和衛生，其次，在睡覺的時候要是室內黑暗和適宜的溫度，這樣做有利於喚醒生物鐘的正常運作，保證良好的失眠質量。最後，在寢具的選擇上，盡量使用那些質地良好，軟硬適中的寢具。舒適的入睡環境會增加入睡的速度，使自己更快、更好的進入睡眠狀態。
第五點，可以在入睡前泡個澡，對四肢進行一些按摩，這樣做可以放鬆身體肌肉，提高睡眠質量。
熱水可以起到促進血液循環的作用，通過熱刺激，可以使血液充分流到肌肉組織和表皮組織中，使得緊張了一天的肌肉得以放鬆，提高睡眠質量。而浴後對四肢的按摩，會是四肢變得更為放鬆，也會驅散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
第六點是，白天不要打盹。在正常的情況下，中午十二點左右的午覺可以起到養生的作用，對提高下午的工作效率有著不錯的效果。可是對於那些患有睡眠疾病的病人來說，中午的午睡是要不得的。
在白天的小憩會使病人的疲累感下降，無疑會影響到夜間的睡眠。鑒於這一點，對於那些患有睡眠疾病的患者，盡可能的將睡眠放在夜間，這將對夜裡的整體睡眠有很好的幫助效果。
第七點是要保持充足的體育鍛煉。對於那些退休在家的中老年朋友，和在辦公室中工作的白領來說，他們的睡眠問題多是和運動不足有著密切的關係的。
根據調查表明，那些經常保持充足的體育運動的人，在睡眠質量方面要明顯優於那些運動不足的人，失眠的患病率也遠低於他們。因此每天堅持充足的運動，對提高睡眠質量很有好處。因此我建議，您即使在繁忙，也要保持每天三十分鐘的戶外活動，增加肌體疲勞感，是夜晚能擁有香甜的睡眠。
第八點，要制定一個良好的作息時間表。在對失眠症的長期研究中，我發現那些擁有良好作息習慣的患者，患病率要低於那些生活作息不良的人。這是因為我們的身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾，錯亂了的生物鐘不但會給我們的身體帶來非常不好的影響，還會使我們的睡眠變得問題重重。
鑒於這種情況，建議患有睡眠疾病的朋友，嘗試下每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。並且在保持充足睡眠的前提下，制定一份詳細的時間表，這種嚴謹的作息時間將對睡眠有很大的助益。
第九點，在心理上要對床產生正確的認知。有很多人有著不良的入睡習慣，如在床上工作、遊戲、吃東西等。這些對床不正確的認知會從潛意識裡對人們的睡眠造成影響。
對於患有睡眠疾病的朋友而言，保證對床的正確認知，是建立良好睡眠必不可少的步驟。那麼怎樣建立對床的正確認知呢？其實答案很簡單，要確保床的功能僅僅限於睡眠。盡可能不要在床上吃東西、看電視、工作等與睡眠無關的事情。
第十點，有睡前看書習慣的朋友們，要正確選擇適合睡前閱讀的讀物。那些充滿刺激情節，或者能勾起人不好記憶的讀物，使心跳頻率加快、血壓升高，讓神經處於興奮狀態，而無法平復。因此對於那些有睡前閱讀習慣的朋友，建議選擇一些輕鬆的書籍閱讀。
此外，閱讀的時間也要掌握好，不要閱讀太長時間。一般情況下，睡前閱讀二十分鐘為宜。
第十一點，如果睡眠過程中突然清醒過來，不要在床上翻來覆去，索性起床做事，直到睡意再次來襲。當然這裡所說的做事，並不是讓你起來做一些繁重的勞動，或者繼續工作，而是做一些可以放鬆心情和神經的事，如讀書、編織等。不要勉強自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點。與其太執著於一定要睡夠某個數量的覺，為了不能睡夠足夠的時間而苦惱。
第十二點是,很多人在遇到煩心的事情後，總是會出現睡不著覺的狀況。當出現這種情況的時候，我們可以紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問題明朗化，而不至於讓你自己陷入雜亂無章的胡思亂想之中，影響到睡眠。
第十三點，對於那些有睡眠疾病的人來說，養寵物來環節精神壓力是十分可行的辦法。但是，要切記不要和寵物太親熱。
很多患有睡眠疾病的患者，都有「心思重」的毛病，這使得他們在面對事情的時候，容易精神緊張，而緊張後又不容易放鬆。這類人養寵物，可以和好的緩解神經緊張的狀況，是對心理健康十分有好處的。但是，在另一方面，很多人又經常過於依賴寵物，出現同吃同住的現象。這對人體的健康就十分無益了。寵物皮毛上聚集了很多細菌，對人類的呼吸道有一定的壞處，此外寵物們睡覺的時侯常常會打呼嚕，這就更容易是那些患有睡眠疾病的主任夜不成眠了。
第十五點，要保證好的睡眠一定要控制好自己的體重。在一項調查中顯示，過度肥胖的人更容易在睡覺時打呼嚕，特別是那些脖子比較粗短、下巴凹進的人。這是由於真累人的氣管更加狹窄。而打呼嚕這種睡眠疾病，十分容易影響家人的睡眠質量，更是健康睡眠的大敵。
然而，只要控制好自身的體重，這種睡眠呼吸障礙疾病就會得到有效地緩解。此外，如果情況嚴重，可以去咨詢醫生。如果有必要，也可以通過手術來解決。同時要避免在睡前飲酒或隨意服用安眠藥，這種做法會加重打呼嚕的症狀。
第十五點，當睡眠出現問題時，不要著急，可以按照上述辦法，先自行解決。結局不了了的，也不要隨意食用安眠、鎮定類藥物，要及時的去醫院向醫生求助。
失眠的原因有許多，有可能是身體上的原因，有可能是心理上的，也有可能是身體和心理原因都有的，在這樣的情況下，個人是很難看清自身失眠原因的，與其隨便使用鎮定、安眠藥物，去醫院求助於醫生無疑是最為明智的選擇。