在將近八年的時間裡，不論春夏秋冬，也不管陰晴風雨，他就就是睡不深、睡不香、睡不長。每天晚上總是在兩三個小時的混沌覺後，就清醒了。而且睡的過程中也不安穩，總是噩夢連連，似睡非睡的。而其餘的長夜時間，要麼輾轉反側，要麼浮想聯翩。
這樣一夜過去後，結果可以想見，他覺得自己頭昏腦脹、精疲力竭，同時還伴有食慾不振和情緒不穩的狀況發生，使得身體每況愈下。雖然安眠鎮痛藥不斷，但總是事倍功半。在給他治療的過程中，我發現他如今已有了老年鬱抑症狀的趨勢。情況十分讓人擔心。
那麼是什麼病將這位年逾古稀的老知識分子，折磨得這樣慘呢？其實，答案很簡單，他的病因叫做衰老。他得了睡眠衰老的病。
人老睡眠也老
在一項調查研究顯示，大多數年齡在七十到八十歲之間的老年人，每晚的深睡眠時間只佔全部睡眠時間的百分之五到百分之七。而三十歲左右的青壯年，深睡期卻佔整個睡眠時間的百分之二十至百分之二十五。由此可見老年人的多數時間都處在淺睡期，這就是睡眠老化的一種反映，我們對它不必過分緊張和焦慮。否則不安的心情會加重對睡眠的不良影響。
睡眠，對任何個人的生命來說，都是不可缺少的「營養」要素。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得沉，身體才會健康。但是隨著年齡的增長，大腦也隨著身體的老化而老化，隨之而來的睡眠也就跟著大腦功能的衰退而老化了。這就使得睡眠中最為關鍵的深睡眠時間大大的減少了，睡眠質量也隨之大打折扣。
老年人睡眠老化現象的表現有很多。它可能是單相性睡眠轉變為多相性睡眠，睡眠的潛伏期長，上床就寢到起床的時間較長，可是睡眠質量不高，也可能是睡眠不深，時睡時醒。這些症狀可能會獨立出現，也可能是交替出現的。
這使得病人在晚上難以入睡，經常胡思亂。也會使他們的有效睡眠時間不斷地減少。而到了白天，不論夜裡躺了多長時間，還是會覺得頭昏腦脹，不得不在白天還要睡上幾覺。長此以往，病人會出現無精打采、心煩意亂、焦慮不安的症狀，甚至有一些中老年朋友會加速自身的衰老過程，進而衍變成癡呆、，或者抑鬱症。
怎樣延緩睡眠的衰老
睡眠老化的現象，就像衰老不可避免一樣，也是不可避免的一種現象。但是在現實中，我發現這種多發生在老年人群中的疾病，並非在每個老年人身上都發生了。縱使發生了，其程度也有所不同。
根據臨床觀察我發現，老人睡眠老化的原因雖是綜合性的，但是那些在生活中性格內向、孤僻、不愛活動、不願思考的人，其患病率很高，患病後病情發展也很快。其次那些交感神經興奮性普遍增強、容易激動、情緒波動較大的人，以及患有夜尿頻多和打鼾的老人，也是睡眠老化的高發人群。
針對這種現狀，結合多年的臨床觀察，我總結了以下幾點，用於預防和緩解睡眠老化現象的發生和進程。
首先，每天都要堅持做晨起五步操，它可以幫助人們有效的改善心腦供血環境，延緩大腦老化的進程。同時也要堅持一定量的運動，規劃自身的飲食，養成泡腳和按摩腳的習慣，這些良好的生活作息習慣，對預防身體老化很有幫助。當然，身體不老，精神不老，睡眠也就無從可老了。
其次，要堅持不懈地參加力所能及的活動，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等都是對精神和身體有益的活動，是有利於促進思維活動的事情。它可以讓中老年朋友勤於用腦、善於用腦，減緩大腦老化的進程，起到幫助睡眠的作用。總之，如果想在晚上睡一個好覺，那麼白天的用腦是必不可少的了。
再次，要做好睡覺前準備，不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節的電視和激烈的球賽，閱讀情節刺激的小說等。保持心平氣和，以及穩定的情緒，可以使人很快的入睡，且減少夜裡驚醒的次數。
最後，要盡量遠離影響睡眠的所有不利條件。會影響睡眠的不利條件有很多，例如有不少老人有夜尿多的症狀，這樣的人可以在臨睡前少喝一點水，以減少夜尿對睡眠的影響。同時，中老年朋友要減少濃茶、咖啡和啤酒的飲用量，最好是不要飲用。也不要在睡前吃太多東西，以免過度的飽食影響到睡眠。
可以泡個腳，在按摩一下，這樣做既可以溫暖全身，又可以調節身體內部的各項機能，起到催化睡眠的作用。此外，中老年朋友要保持身心的平和，切忌焦躁、憂慮，這樣可以精神在輕輕鬆鬆間放鬆下來，悠然的進入夢鄉。這樣做的同時，也要盡量減少自身對於藥物的依賴，畢竟通過藥物助眠不是長久之計。
「鬼壓床」
一次，我在走廊過道裡聽見幾個小護士，在繪聲繪色的講著晚上遇「鬼」的事情。我禁不住好奇，就在他們周圍停留了一會，想聽聽她們究竟遇到的是什麼鬼。
居其中的一個女孩說，這種「鬼」專在人們睡覺的時候造訪，她就曾經遇到過。那時正是天微微亮的時候，她是被一陣氣悶感憋醒的。當她醒來的時候，卻發現自己的四肢都不得動彈，就連眼睛都睜不開了，十分的難受。她可以清楚的感知外界都發生了什麼，她甚至能聽見媽媽做早飯的聲音。但是，她卻無法呼救。那時，她知道自己被「鬼」找上了門。正在經歷著傳說中的「鬼壓床」。
聽著小姑娘們七嘴八舌的討論，那一個個她們親身經歷過的事件，幾乎把我都給唬住了，當真相信這世界有「鬼」。那麼事實的真相究竟如何呢？
首先我們要先肯定一點，就是這個世界上並不存在「鬼怪」。那些在夜半時分被「鬼」壓床的人們，實際上是患上了一種名為「睡眠癱瘓症」的病。這種病的患者，往往會在睡醒時發生「鬼壓床」的症狀，有一些患者還曾將看到過壓住他們的「鬼怪」，甚至還有人聽到過「鬼怪」發生的聲音。
鬼壓床的真相
鬼壓床的醫學名稱叫做「睡眠癱瘓症」，是睡眠障礙的疾病的一種。通常會發生在人們剛剛入睡時，或是將醒未醒時。這種病症並不少見，可以算是一種正常的生理現象，和「鬼怪」完全沒有一點關係，對身體健康也不會有特別不良影響。
這種病症發生時，正是我們進入熟睡、開始做夢的睡眠週期。我們知道我們的睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入快速動眼期，在這一時期，我們會開始做夢。在這一時期，我們的身體會呈現出休息狀態，而且和大腦的連結信號也會暫時中斷。這事實上是一種防禦措施，這樣人體就不會將夢境在真實的生活裡變為現實，例如當你夢見打人的時候，因為這種狀態的出現，就不會真的付諸行動而對周圍的人拳打腳踢。
但是也因為這個狀態出現，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。如果在這個時候意識突然清醒過來，就會因為肢體肌肉仍停留在低張力的狀態，而造成身體不聽意識指揮的情形。
而睡眠癱瘓症的產生，事實上是由於提早出現了快速眼動期的關係，導致睡眠狀態與睡眠週期不一致。當睡眠神經癱瘓時，大腦卻從睡眠休息中復甦過來，來不及和身體重新連結，使人發生半睡半醒的狀態，夢境與實現互相交錯，導致身體與大腦發生不協調的情況。此時全身肌肉張力最低，類似癱瘓狀態，全身動彈不得，彷彿被上「金鐘罩」般，有些人甚至還會並有影像幻覺出現。
這也就是我們所說的「鬼壓床」，因此當睡眠癱瘓症患者，在訴說自己被壓時看見了「鬼」的樣子，這事實上僅僅是患者的幻覺而已，並非是真實的。因此患者沒有必要感到驚慌和害怕，神經的過度緊張反而會使症狀的情況惡化。
一般而言，這種症狀的產生主要是由於壓力過大、精神太過焦慮、緊張，或者是在身體極度疲累，以及失眠或嚴重睡眠不足時出現。也有的患者是由於時間差的問題，而出現了這種情況。這種情況在任何年紀的人身上都有可能會發生，但大多數時候會發生在青少年時期，很少有人連續發生。
這種症狀雖然與「鬼」無關，但是對身體還是會一定的影響的，尤其是那些經常出現這種症狀的患者。因此還是要給予應有的重視，加以預防。
鬼壓床的解決辦法
「鬼壓床」追根結底是一種睡眠障礙症，因此那些對睡眠有助益作用的方法，同樣的適用於它。此外，針對它我還提出了幾點頗有助益的辦法。
第一點，要注意生活的作息規律，盡量做到有規律的生活。要按時入睡，按時起床，定時定量的用餐。
第二點，要堅持每天進行適量的運動，充足的運動有益夜晚的睡眠。但是，切忌不要在睡前做劇烈運動。
第三點，要盡量避免熬夜，保持睡眠充足，建立良好的睡眠規律和衛生的睡眠習慣。
第四點，要保持心靜的開朗，減輕精神壓力。心靜的平和對睡眠及睡眠質量是十分重要的。
第五點，在入睡時，盡量避免仰臥的姿勢。以免對心臟的壓迫，影響睡眠質量，甚至造成噩夢。
第六點，要對自己的症狀有一個清醒的認識。不要盲目的緊張害怕。
此外對於那些經常出現「鬼壓床」的患者而言，建議通過按摩開通頸三陽和手三陽，以及按摩印堂的辦法，來緩解症狀。
◎開通頸三陽的辦法，我建議使用中醫按摩中的拿的手法。具體方法是，首先用拇指與其他四指形成鉗狀。然後相對用力的，一緊一鬆的捏擠後脖子上的肌肉等軟組織。
注意操作時，腕部要放鬆。用指腹著力，力道要由輕至重，再由重至輕，不可以突然增加。
◎開通手三陽經的辦法，建議使用中醫裡的敲。手握成空拳，由上至下的敲打外側手臂，雙手交替進行。
◎按摩印堂，可以使用一指禪、滾法、按揉等手。一指指腹著力，有規律的按壓印堂處。
只要保持良好的心態，在堅持正確的治療手段，「鬼壓床」的症狀自然會減輕，甚至消失。
你減肥失敗了嗎？
現在的年輕女孩都喜歡減肥，為了瘦下來，她們幾乎是無所不用其極的，有的節食幾乎到了絕食的程度，有的瘋狂運動，可是在這一系列的減肥過程中，又有幾個瘦了下來，並達到標準體重的呢？看著每天推陳出新的減肥產品，答案昭然若揭。
我妻子的外甥女，正是豆蔻的年紀，非常熱衷減肥。今年暑假，她來我們家做客，看到我就開始抱怨，她說上天十分的不公平，其他的女孩子都是干吃不胖，只有她喝口涼水似乎都會發福。尤其是期末這段時間，明明課業已經很累人了，而且她每天還堅持節食和運動，可是效果顯然很差。相對於之前，她不但沒有瘦下來，反而還胖了。她感到十分苦惱，緊著問我該怎麼辦。
我聽後，開始陷入沉思，問道：「你這一段時間，一天大概要睡多長時間啊？」她聞言，回答說，他這段時間每天睡五個小時左右。我一聽，就明白她什麼會發胖了。
在國外一項長達十六年的研究調查中顯示，睡眠和體重有著十分密切的聯繫。在對七萬名中年婦女的調查中發現，每晚睡眠不足五個鐘的女性，體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高百分之三十二，患肥胖症的機率也高出百分之十五。而每晚睡眠時間六個鐘頭的女性，也有百分之十二的機率體重超重，百分之五的機率患上肥胖症。
由此，我們可以發現睡眠不好和體重下降並不是成正比的，恰恰相反，睡眠時間的縮短很有可能成為體重上升的契機。這是為什麼呢？
睡眠少等於增肥
在我們的傳統觀念中，我們認為「吃不香，睡不好」，人就自然會消瘦憔悴。可是事實上，憔悴是必然的，消瘦卻不見得。
這是由於，在睡眠不足的情況下，人體的基本代謝率會受到影響。同時由於「生熱效應」，睡得少的人會比睡眠充足的人要懶得多，更不喜歡運動，於是熱量消耗也就越少。此外，睡眠不足會使人體內的皮質醇的濃度的改變。而皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它能夠刺激人們的飢餓感。
而長時間持續這種睡眠狀態的不足會導致很多症狀的產生。這些症狀不但會使得人們的體重增加，還會導致糖尿病和高血壓等疾病的發生機率大大增加。
首先，睡眠不足會阻礙人體對碳水化合物的代謝，致使血糖濃度升高，體內胰島素的濃度也會隨之升高，這就導致人體儲存了更多的脂肪。與此同時，人體內的瘦素濃度會降低，這就激發了人體去攝取更多的碳水化合物。
其次，睡眠不足會影響生長激素的正常分泌，而生長激素對人體脂肪和肌肉的比例具有一定的調節功能。這就給人體體重的增加，埋下了隱患。
最後，睡眠不足還會導致人體對胰島素產生抵抗力，增加了罹患糖尿病的危險。而不斷攀升的血壓，更是為心臟病的發生增加了患病的機率。
即使你現在很年輕，也很健康，但是如果每天都處在睡眠不足狀態，也一樣會對健康產生很大的負面影響。如此一星期下來，就會在你的身體中為各種疾病埋下伏筆。因為睡眠不足不但影響了身體內部對碳水化合物的消耗過程，也影響了人們對壓力的承受能力，打亂了身體內部的激素平衡。可以想見，這對健康會帶來怎樣的影響。