如果春夏兩季的睡眠規劃得比較好，那麼到了秋季時，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體會從夏季時的亢奮漸漸轉變為秋季時的內斂，因此這一時期要保證充足的睡眠，最好能每天睡足八小時，以利於陰精的「收」。可是，秋季雖然開始「收」，但還無需「藏」，因此應該「早臥早起」，以順應陽氣的舒張。
到了冬季，氣候開始變得乾燥寒冷，萬物進入了休養生息的狀態，因此冬季是主「藏」的季節。這時人體也應該順應自然的規律而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以在這個季節，要盡量的保證睡眠的時間，堅持要「早臥晚起」，最好做到天明才起。但是也不應該起得太晚，否則會影響陽氣的舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。
除了睡眠應該按時序安排外，睡眠的時間也有其自身的規律，我們上面已經做了詳細的介紹，這裡就無需贅言了。
此外，睡眠的方位也是會影響到睡眠質量的重要因素，同時也是睡眠規律很重要的組成部分。我們都知道地球是一個充滿磁力的星球，我們就生活在地球這個大磁場中間。因而，人體每時每刻都受著地球磁場的影響，即使在睡眠的過程中大腦也同樣受到磁場干擾。所以人睡眠時的方位一定程度上決定了睡眠的深度，進而決定了睡眠質量的高低。正確的睡眠方位是頭朝北腳沖南，這樣可以使磁力線平穩地穿過人體，達到安眠的作用。
我們睡覺時，往往是覺得什麼姿勢舒服，就用什麼姿勢。於是又趴著睡的，有仰躺著誰的，也有側身睡的。對於大多數人而言，睡眠姿勢是無關重要的，其實睡眠姿勢也是睡眠規律的一部分。這是為什麼呢？
因為睡眠姿勢也是有規律可循的，正確的睡眠姿勢應該是身體側臥如弓，這樣能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。同時，身體要向右側臥以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
好睡眠必須注意的事項
除了上述睡眠規律外，有一些睡眠時的小細節也不可以忽略。他們是睡眠規律的延伸，在提高睡眠質量上，有不可忽略的效果。
首先是睡前不要吃東西，睡覺時我們身體的技能會降得很低，相應的消化系統也會進入「休息」狀態，如果睡前吃東西，不但會影響夜晚的睡眠質量，還會造成消化不良的後果。
其次，我們要盡量保證室內的黑暗，不要開燈睡覺。在我們的睡眠的過程中，松果體會分泌出一種名叫「退黑激素」的物質。它可以幫助人體增強自身免疫力，進行自我修復，並排除體內毒素。而這種「退黑激素」的分泌必須是在睡眠狀態下，並且在黑暗的狀態中才能進行。
同時，我們的生物鐘是靠外界的光源、溫度等來判斷時間的。因此保證室內的黑暗環境，可以使我們更快、更好的進入深睡狀態，提高睡眠質量。
最後睡前不能使用含有興奮成分的食物，更不能和像茶、可樂、咖啡等提神的飲料，以免影響到睡眠質量。
此外為了保證高質量的睡眠，有條件的要盡量將室溫調節得舒適。因為體溫也會影響到生物鐘的正常運行。保持舒適的室內溫度對提高睡眠質量是十分有好處的。
良好的心境是睡眠的基礎
兒子研究生入學考試的前一天，我沒有讓他像往常一樣，在書桌前做上一整天。而是讓他把屋子打掃了一遍。晚上妻子從外面回來的時候，正好看到了拖地的兒子。緊忙搶過拖布，把他推進屋裡去看書。
後來兒子成績下來的時候，妻子還在為我讓兒子臨考前幹活這件事埋怨我。看著妻子一臉義憤填膺的表情，我無奈的告訴她說，我這樣作完全是為了幫助兒子晚上能夠睡個好覺。
臨考前，兒子該做的準備已經很充分了。可是面對人生的又一次轉折，難免表現得十分緊張。如果放任不管，一夜不得安眠的兒子，是很難在考場上發揮出色的，甚至可能會有發揮失常的可能性。那麼怎樣讓他擁有一夜好眠呢？
答案其實很簡單，運動加上放鬆神經。事實上對於兒子這個年齡的年輕人而言，只要給他們適當運動機會，精神很快就可以放鬆下來了。可是對於一些中老年朋友而言，簡單的運動似乎無法達到十分顯著的安眠效果。這是為什麼呢？
心境對睡眠很重要
人到中年，體內的各種激素平衡都會發生改變，顯著的特徵是體力大不如從前，精力也遠不如年輕的時候，就連睡眠也隨著我們年華的老去悄悄的離開了我們。
在我接診過的大多數失眠患者中，有不少都是中老年人。他們被失眠折磨得憔悴不堪的臉龐，一直讓我難以忘懷。在治療的過程中，藥物的作用是顯著的，卻不是持久性的。很多患者只要一停藥失眠就會復發。沒到這時，我都不免為他們患上藥物依賴症感到憂慮。
所以大多時候，我對我的病人，尤其是患有失眠症的病人，有著這樣的要求。我要他們每天盡可能的多做一些家務。可是在回饋的信息中，這種簡單的增加運動量的做法，並沒有達到我預期的效果。知道妻子在更年期，也換上失眠時，我才真正的意識到，大多數的失眠症都是心病。而「心病還需心藥醫」，讓患者盡量保持開闊的心境，才是治療和緩解失眠症狀的有效辦法。
很多的中老年朋友往往再上床的那一剎那，已經感覺到很疲憊了。可是腦袋一沾到枕頭就立刻浮想聯翩。根據我的調查顯示，很多的中老年朋友，在入睡前首先想到的是要睡一個好覺，可是一旦有了睡眠的認知，馬上就陷入了「我今天能睡著嗎」的思維裡。東想西想就又過去了一夜。
由此可見大多數失眠患者，是處在越害怕睡不著，就越睡不著的性循環中。針對這一點我提出了以下幾點有助於睡眠的建議：
首先要提高對睡眠與失眠的認識，要順其自然，靜心養息養神。要知道失眠並不是什麼可怕的疾病，在進行了適量的運動、規律的生活作息和飲食、在配上一些藥物的情況下，只要心靜放鬆，睡眠就會自動找上門來。
其次要注意自身的修身養性，圍繞一個「靜」字，在白天進行一系列修身養性的活動。要不斷的增強保健、養身、防病的意識，消除對失眠的焦慮等不安的情志。使心態的到調適，盡量達到恬淡虛無、清心靜神的精神狀態。不焦急，不躁動，睡眠自然會香甜。
最後，要通過長期的努力，建立起良好心志。何為良好的心智呢？其實核心就圍繞著一個「平」字。在治療的過程中，我們要堅定治癒的信心。振作起精神，不斷的調節自我心理，盡量使自己達到心平氣和、淡泊名利的精神境界。解決由於失眠帶來的焦慮、緊張和恐懼，進而延長睡眠時間、提高睡眠質量和身心健康。
「心平」自然「氣靜」，「氣靜」也就會「神寧」，而「神寧」自然就會擁有沉穩的睡眠。
寧神有方
除了上述的建議外，這裡再介紹幾個簡單易行的方法，來幫助大家保持睡前平和的心靜，達到安神助眠的效果。
第一要注重睡眠環境的品質。很多中老年朋友都有在睡前看電視的習慣，因此常常把電視機直接放在了臥室裡。這種做法是十分不正確的，在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
此外對於那些工作繁忙的年輕人而言，也不要將手機放在枕邊。否則，不但會影響身體的健康，還會給自己製造出緊張的暗示，影響到睡眠質量。
第二要注重睡眠床鋪的選擇。一張舒適的床，會對睡眠產生很重要的影響，因此對於那些患有神經衰弱和失眠症的患者而言，其對睡眠所起到的效果更是不容小覷。同時也要注意床墊和枕頭的選擇。一套適合自己的寢具，可以對睡眠起到良好的輔助作用，即使對那些長期失眠的人也不例外。
第三要建立良好的運動規律。每天在固定的時間做運動，或者在睡前做兩到四個小時的輕微體力勞動，可以增加身體的疲勞感，對幫助入睡，和加深睡眠深度有很好的效果。
第四要調節好自己的睡眠時鐘，按時起床。規律的睡眠習慣對擁有良好的睡眠質量是很重要的。
第五要每天盡可能在下午時，去戶外做做運動，暴露在自然的光線中一段時間。這樣做既可以欣賞一下大自然的美好景色，又可以怡情養性，保持心態的平和，為晚上的睡眠做好準備。
第六晚餐時不要飲酒，盡量不要飲用咖啡、濃茶等含刺激成分的飲料。睡前少吃零食，但可以喝杯熱牛奶來幫助睡眠。
第七有煙癮的朋友要戒煙。有吸煙史的朋友可能都會有這種感受，吸煙之後覺得精力充沛。這是由於香煙中的尼古丁是一種刺激劑，在睡前或失眠時吸煙，會給已經堪憂的睡眠雪上加霜。
第八，最好每晚睡前做相同的事情，如看電視後寫書法，看電視後到戶外漫步，再看書、洗漱、上床。這樣做，對養成良好的睡眠規律和睡眠習慣很有幫助。
第九，躺在床上睡不著的時候，不要焦慮，可以在睡前回憶一段愉快的往事或編撰一個幻想故事，使自己在愉悅的心情中入睡。
在食物中尋找睡眠
飲食至於身體很重要，這點是普遍被我們承認的。可是飲食與睡眠的關係，卻沒有得到大多數人的關注。
前陣子樓上的老太太向我討教治療失眠的偏方，我就說先給她切切脈，看是什麼原因造成的失眠。可是老太太說什麼也不讓我切，我正奇怪，就看老太太一跺腳，說出了事情的原委。
原來患上失眠症的不是他，而是他孫子。小伙子的年紀跟我兒子也差不了多少，那時正上大學二年級。跟所有的大學生一樣，在學校除了忙課業，攢下來的時間都用來玩。這不暑假了到奶奶家做客，被奶奶發現他的睡眠時間少得可憐，讓他早睡吧，他卻說不睏。套句老太太的話，倆眼睛都成熊貓眼了，還說自己不睏。
鑒於這種情況，老太太推測，孫子這是患上了失眠症。可是小伙子卻不這麼認為，死也不肯聽奶奶的話，來窩著看看病。我聽後，心想還是跟著老太太去瞧一眼，萬一真的不是失眠症呢。
這天六點多，小伙子回來了。我一看，好傢伙，精神不濟不說，還真讓他奶奶說著了，倆眼眶黑的，這的快跟熊貓一樣了。後來聽祖孫倆的言談我才知道，小伙子的睡眠時間，一天也就三兩個小時而已。其他的時間雖然困，卻無法安然入睡。接著在我的觀察中發現，他雖年紀輕輕，可是煙癮卻很重，同時似乎對咖啡這種飲料情有獨鍾。
後來，他奶奶再送我出門的時候，有跟我要治療失眠的偏方。我告訴她，偏方很簡單，先把咖啡戒了，吸煙量降下來，在每天服食二三十克的酸棗仁，保證藥到病除。
現在的生活節奏很快，很多年輕人為了玩也好，為了工作也罷，染上了煙癮和咖啡因。每天都在剝奪自己的睡眠時間後，用含有興奮成分的飲料來找尋經歷。偶爾一次為之，尚可。可是，長期下來，身體就很難堅持得住了。於是一個個年紀輕輕的，卻都是亞健康狀態。甚至有些人還得了高血壓、糖尿病這樣的老年病。當然，也不乏患上失眠症的。
我們家樓上大娘的孫子，算是發現的早，及時的戒掉了咖啡，減少了吸煙的數量，不然其後果是很嚴重的。有的人可能會有這樣的疑問，我上午喝的咖啡，經過一天的代謝，可我晚上仍舊睡不著，怎麼辦？
答案很簡單，食物惹來的麻煩，當然要通過食物來解決。
飲食習慣對睡眠很重要
用食物來治療失眠是最行之有效的，但是並不是所有的食物都可以起到鎮定安眠的作用。即使是那些具有此項功能的食物，也不可以肆無忌憚的想怎樣吃，就怎樣吃。養成良好的飲食習慣，對於達到養神安眠的作用十分重要。下面我就簡單的介紹一下，怎樣的飲食習慣對睡眠最有利。
首先我們要清楚一點，就是晚餐什麼時候吃、吃多少是可以影響到睡眠的很重要的因素。有不少失眠症患者，一聽有食物可以起到助眠的效果，就顧不上什麼飲食定量了，端起來就開始吃，結果不但完全沒有發揮出輔助睡眠的作用，反而造成了患者翻來覆去睡不著的狀況。
中國人有句老話「過猶不及」，這實在是一句真理。即使是那些可以起到鎮定安眠作用的食物，可是如果吃的過多，尤其是在晚上吃的過多，也是會影響到我們正常的睡眠的。事實上，如果一個人想在晚上十點左右睡覺，那麼他三餐的比例最好是二比一比一，這樣做不但能保證活動時能量的充足供給，而且可以使人在睡眠的過程中，讓胃腸得到充分的休息。這樣做既可以保護腸胃，又可以使人們在入睡時不被腸胃的飽脹感所干擾。
另外，入睡前四個小時最好不要進食，晚飯要盡量安排在之前的時間。因為吃飽了就睡，會讓廢氣滯留在體內，進而影響到我們的睡眠。
值得注意的是，患有神經衰弱疾病的患者，在晚餐時應盡量食用單一味道的食物，不要五味混雜的吃。同時還要注意食物的冷熱要均勻。養成這樣良好的飲食習慣，將更有助於我們的睡眠。
五類食物奪走了你的睡眠