但是，上面所說的只是一些平均數據。現實中，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。也有一些人，他們的睡眠時間遠遠高於上面的平均數值，卻依舊每天哈欠連天、精神萎靡不振。這除了與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關以外，主要是由睡眠中深睡時間的長短來決定的。
像我們剛開始時說的那位老人，他的睡眠時間幾乎是老年人平均睡眠時間的一倍，可是仍然時時犯困，其主要原因就是他真正能達到的深睡狀態和中睡狀態的時間並不多，而大部分時間是在淺睡中度過，所以質量不高。相反，也有一些人，他們的睡眠總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到「缺覺」。
因此我們不能簡單的拿睡眠時間來認定一個人睡眠的好壞，而是要通過睡眠的深度來判定。作為日常對自我睡眠質量的評測，我們可以用一個十分簡單的標準來判斷，這就是：睡覺醒來以後的主觀感受如何？如果感到頭腦清醒，精力充沛，週身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺，就說明睡眠質量是好的，否則說明你的睡眠質量不高。
睡眠質量小測試
雖然上面就睡眠質量的判斷做了簡單的概述，可是對於大多朋友來說仍然比較難以掌握，下面的十道小小的測驗題將幫助你全面掌握你失眠質量的高低。
每天早上是否需要鬧鐘才能準時起床。
每天早上起床的時候，是否都要經過一番掙扎。
白天在工作的時候，是否經常感覺很煩躁且疲憊不堪。
是否發現自己的注意力和記憶力，有越來越退步的跡象。
品嚐在深入思考、解決問題或想點子時，有沒有發現自己的反應比其他人來得慢。
看電視時是否會經常不知不覺地打盹兒來。
是否會經常在週末多睡幾個小時補眠。
是否需要午睡來補充精力。
晚上能否在上床後五分鐘馬上睡著。
是否有黑眼圈。
在上述的是個問題中，如果您有三個回答「是」的話，證明您沒有睡好。您正處在缺覺的狀態。如果您五個到八個問題回答「是」的話，則說明您的睡眠質量不高。需要特別的關注一下。假如您在上述十個問題中，回答了八個以上「是」的話，您很有可能患上了睡眠障礙的毛病。您的睡眠需要給予高度的重視了。
誰偷走了我們的睡眠
「我們知道失眠很重要，也很希望睡個好覺，可是要睡著實在是太困難了。」這是很多失眠患者的心聲。睡眠本來是天經地義的事情，為什麼又是會變得那麼難呢？究竟是誰偷走了我們的睡眠。
我曾經接診過這樣的一個病人，是個留學生。那年夏天剛剛留學回來，也不知道是怎麼的了，患上了失眠症，晚上怎樣也睡不著。當我看到這位病人的時候，他因為長期的失眠，臉色蠟黃、精神不濟，眼睛上還掛著兩個明顯的黑眼圈。一見到我就問能不能先開點安定。我在給他診過脈後，發現他身上所有病都是虛症，而且病因主要就是在失眠上。於是我就問他是不是一回國就患上了失眠。他給了肯定的回答。
於是我就簡單的給他開幾位安神的藥，告訴他回去堅持吃一段時間，一個禮拜肯會見到效果的。果然，一個禮拜以後，他來複診時告訴我，他喝了第一貼藥當晚就可以睡著了。難道我的藥真的如此神奇嗎？
我看在他失眠症的治療過程中，藥起的作用並不是最大的。真正使他失眠症痊癒的原因主要是心理不適應的原因。這類病患其實是不適合服用安眠藥的，尤其是安定這一類的藥物。失眠其實也有很多種，有一些可以不要而愈，有一些只要稍微用點藥物，就可以起到事半功倍的效果，而有一些則需要堅持治療。
與失眠的類型一樣，失眠的原因也是多種多樣的。下面我就為大家簡單的介紹一下失眠的類型和原因。
失眠的類型
根據失眠的時間，我們可以將失眠分為暫時性失眠、短期性失眠和慢性失眠。他們的致病原因各有不同，因此持續的時間上也有一些差異。下面我將分別就這幾種失眠症，簡單的向大家介紹一下。
暫時失眠這種失眠的持續時間一般不會超過一周，其誘因主要是外界對人的心理刺激，如壓力、興奮、焦慮等都會引起暫時性失眠。這類失眠一般會隨著有刺激性事件的消失或持續時間的拉長而有所改善。但是也有一些患者因為缺乏對暫時性失眠的注意，而導至患上了慢性失眠症。
治療暫時性失眠最好的辦法，是建立良好的生活作息習慣和睡眠衛生習慣。在病情嚴重的時候也可以在醫生的指導下服用小劑量的安眠藥。
短期性失眠這種失眠症的持續時間一般在一周至一個月之間，這類失眠症的誘因一般是較嚴重且，具有一定持續性的外界刺激。如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴重的家庭、工作或人際關係問題等都可能會導致短期性失眠。這種失眠症如果處理不適當會很容易導至慢性失眠的發生。
鑒於這種失眠與壓力有著密切的關係。因此在治療的過程中，病人首先要是這放鬆緊繃的神經，建立良好的睡眠習慣。並在醫生的指導下服用適量的鎮定、安眠藥物。冶療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。
慢性失眠這種失眠的持續時間一般超過一個月。是一種比較頑固的失眠症，它的致病原因很複雜，並且較難去發現，往往是多種原因湊在一起造成的。對於這種失眠症的治療，除了良好的睡眠衛生習慣外，遵照醫囑服藥是不可缺少的了。
造成失眠的原因
對很多的患者而言，病因並不是最重要的，重要的是怎樣將病治好。但是，對於失眠症而言，不能找到病因，而單靠鎮定安眠的藥物來控制，是很難達到理想的治療效果的。往往是治療時間長，耗資大，卻收效甚微。
其實可以造成失眠的原因有很多，可以是精神上的、生理上的，也可以是環境或社會因素。正確的掌握造成失眠症的原因，可以從根本上進行調節和治療，其療效要比簡單的服用安眠藥物要好得多。
環境因素有很多的失眠症都是由於環境因素造成的，他們通常在睡眠中對噪音或光照室溫等因素十分敏感，少有不適就會直接影響到睡眠。臥具的不舒適，如過硬、被褥過厚或過薄都是會影響睡眠，甚至導致失眠的原因。此外更換睡眠環境，如住院或住旅館也可以引起失眠。
生理因素主要是指那些由於體內生物鐘被打亂，致使出現失眠症狀的因素。也就是由於人體尚未適應新的晝夜節律而出現的失眠症狀。這是現代社會較常見的，一種致使失眠的因素。經常見於高速跨幾個時區的旅行，以及由白班改夜班工作的人身上。
心理社會因素這是現代社會最常見的導致失眠的原因，它主要是因為應激和各種生活事件，而引起的失眠症狀。是暫時性失眠的主要致病原因。它可以是為自己或親人的疾病焦慮，對手術等即將來臨的事件感到恐懼，為考試或接受重要工作而擔心，等都是心理社會因素。此外諸如親人的亡故等這類刺激性強的事件，也可以歸結為心理社會因素。
軀體疾病人類的睡眠事實上很脆弱，除了上述的原因可能引起失眠，自身的不適也是導致失眠的兇手。例如各種疼痛性疾病、心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等都會引發失眠。
精神疾病不少的精神疾病也伴有失眠症狀的發生，例如患有抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等症的患者，就經常伴有失眠的症狀。
藥物這也是經常引起失眠症狀的原因，最常見的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑等。一般由於這種原因引起的失眠稱為反跳性失眠。
除了上述導致失眠的原因外，夢魘、夜驚症等睡眠伴隨症、原發性睡眠障礙和假性失眠都是有可能導致失眠的原因。
晚上睡不著覺的痛苦是顯而易見的，當我們不小心被失眠症纏上的時候，切忌不要妄用、濫用安眠藥。首先要分析一下自己失眠的原因，放鬆神經。然後可以食用一些具有鎮定、安神效果的食物。建立良好的睡眠習慣。如果以上辦法均沒有效用時，可以前往醫院，在醫生的建議下服用安眠藥物。
在自然中尋找睡眠
我們的生活作息都是由「生物鐘」來決定的，包括睡眠。這是人與自然經過多年的磨合後，產生的結果。因此，如果我們想要擁有完美的睡眠，首先要順應「生物鐘」，其次要放鬆心情，最後再在食物的幫助下，提升睡眠質量。
建立良好的睡眠規律
我接待過很多位失眠症患者，其中給我留下印象最深刻的，是一位還在校的大學生。二十來歲的小姑年是在她媽媽的陪同下一起來的，可是外人乍看之下，卻會認為她們是姐妹。並不是這位媽媽長得有多年輕，而是長期在失眠的折磨下，女兒看起來要比實際年齡大上許多。
當問到她們病情的發展時，小姑娘說她也不能確定是什麼時候開始的。只記得睡的越來越少，到最後就乾脆睡不著了。我又問她有什麼煩心事沒有？她似乎反應了半天才接上了我的思維，回答說記不住了。她媽媽看她一副神情恍惚的樣子，忍不住抹起了眼淚。
在我又問了幾個問題後，她媽媽告訴我說小姑娘原來特別的能睡。說女孩晚上有時候會上大半宿的網，但是第二天都會把覺補回來，斷斷續續的能睡上很長時間。有時候玩累了就提前睡，也可以睡上一整宿。還有時候白天太困乏了，窩在沙發上也能睡上一覺。我一聽，心道這八成就是病因了。於是再開了具有安眠養神的藥物後，我又叮囑她千萬要讓病人的作息規律起來。
結果不出我所料，一個月以後，她媽媽來取藥時告訴我，小姑娘的病情已經有了很大的起色，現在一整夜下來，可以睡上三四個小時了，體力和精神較以前都有了較大的恢復。
規律睡眠決定健康
現在的很多年輕人都有睡眠不規律的習慣，想睡就睡，不想睡就不睡。結果把自己搞得精神恍惚、面黃肌瘦的。每當看到這些不珍惜自己身體的年輕人，我總是忍不住的嘮叨幾句。有時有的年輕人就會問我，他們明明已經睡了足夠的時間，為什麼還是會這樣呢？睡眠規律為什麼會對睡眠質量起到如此之大的影響呢？
這是因為，包括睡眠在內，我們的生活作息都是由「生物鐘」來決定的。它是我們生活的客觀規律，如果我們順應了「生物鐘」來安排自己作息的話，我們的身體就會強健。反之，我們的健康就會受到危害。
對於患有失眠症的病人而言，規律的睡眠對治療和緩解失眠的症狀很有好處。它可以調節我們的節律神經，恢復身體的各項功能，使我們能夠在該睡的時候睡，該醒的時候醒來。並且保證我們精神飽滿、體力充沛。在我接診過的很多失眠症患者中，有不少人都缺乏一個規律的作息。他們往往是困了就睡，餓了就吃，結果白天睡多了，晚上睡不著。長此以往「生物鐘」紊亂，造成了失眠。也有的患者，剛開始時只是由於某些原因患上了暫時性失眠，可是在病情少有起色時，為了補充曾經失去的睡眠時間，可是昏天黑地的睡，結果睡眠規律被破壞了，病情也就愈發的嚴重起來。
此外，長時間缺乏規律的睡眠除了降低我們的睡眠質量外，還會給我們的身體帶來其他嚴重的危害。英國有學者研究表示，缺乏規律的睡眠是患上糖尿病、心臟病和癌症的主要原因。
到這裡，可能會有朋友問，雖然知道了保證睡眠規律的重要性，但是我們的身體又是按照怎樣的規律作息的呢？
睡眠的規律
我們的作息規律簡單概括起來，就是一句「日出而作，日落而息。」這句話雖然老，但卻是至理名言，這是從我們祖先開始就養成的生活作息習慣，是寫進我們遺傳密碼中的規律。我們新陳代謝、身體機能都是按照這個規律進行的。
而睡眠是這一規律中最為重要的環節。作為「息」，它幫助我們恢復體力和腦力，並且排除身體中的毒素。對於青少年而言，生長更多在夜間進行。可是並不是只要「日落而息」，就會擁有好的睡眠質量。雖然睡眠時間是睡眠質量的重要評價標準，卻不是唯一的評價標準，更不是決定睡眠質量的因素之一。睡眠的規律也不是簡單的天黑睡覺。
睡眠規律就是順應自然，包括四季順應四時，順應天時，順應方位，睡眠環境和正確的睡眠姿勢。
天有四時，四時的景致、氣候都有所不同。春夏兩季，晝長夜短，氣候炎熱，冬季恰恰相反，晝短夜長，氣候乾燥寒冷。秋季處在夏與冬之間，秋高氣爽，是一個比較舒服的季節。根據這些時令特點，我們的作息時間也有所不同。
春夏兩季萬物生長，天地之氣蓬勃，人體也與萬物一樣處於盛極狀態。根據周長夜短的特點，人清醒的時間也隨之大大增加，一般人夏季睡眠只要六七個小時的睡眠就可以了，因而春夏兩季，應該「晚臥早起」。