這樣做，除了上述原因外，還可以幫助中老年朋友避開心髒病患者的“魔鬼時間”。據美國哈佛大學醫學院的調查表明，每天上午六點到酒店是心髒病、中風、心絞痛等病症導致猝死的“高峰期”。其中發作的非致命性心髒病，是晚上十一點發作的心髒病的三倍左右。這也是“魔鬼時間”這一稱呼的由來。
如果心髒病患者在這個時間段進行了不恰當的鍛煉，是特別容易發生意外的。因此建議中老年朋友在上午十時左右鍛煉身體。這時往往是中老年朋友早餐後半小時左右，體內的血糖已經平穩，精神飽滿，是最佳的晨練時間。
此外早晨空氣混濁，一些諸如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒的有害物質，都沉降於近地面，每當我們走動甚至跑動時，都會懸浮起來，被我們吸入肺部。只有當太陽出來了，近地面層開始受熱，空氣上升，污染物才會被帶到空中擴散，濃度才會降下來。
大霧、雨雪晨練宜謹慎
在雨雪天氣過後，常會在清晨出現霧氣。有人認為，這種天氣濕度適中，是最適宜晨練的天氣，其實不然。要知道現在的“霧”不是過去的“水霧”的了。據測定，細小的霧滴含有各種酸、鹽、酚、塵埃以及許多致病微生物。在這樣的天氣下運動，會誘發或加重像氣管炎、咽喉炎、結膜炎之類疾病，嚴重者產生呼吸困難、胸悶、心悸等症狀，對我們的健康危害極大。有心腦血管病史的朋友尤其不應該在這種天氣外出晨練。
雨雪過後的五天雖然不適宜人們晨練，但是雨雪天氣晨練對人們的身體還是益處多多的，這是由於研究表明，雨雪天氣過後，空氣中所激發產生的陰離子熟練增多。在這種環境中晨練，可以改善肺部換氣功能和增加肺活量、促進新陳代謝、降低血壓、提高肌體免疫力等功效。但是，中老年朋友由於體質和協調能力下降等因素，容易發生著涼、凍傷和跌倒等狀況。因此，中老年朋友此時晨練應備其雨具，並小心地防滑防之意外摔傷。
可是，陰雨天切忌在樹林中晨練，因為樹木此時未受陽光照射，會突出大量二氧化碳，容易使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，以免日益嚴重的污染有害健康。
晨練記牢“三”和“五”
“三”是每次運動的時間三十分鍾左右為宜。我們有些中老年朋友晨練，一練就是一個上午。也有些中老年朋友晨練，就是走過場，帶上一會就匆忙的回去了。這兩種晨練方式和態度都是十分不正確的。
對於一般的中老年朋友來說，每次晨練中，有效運動時間能夠達到三十分鍾就可以了。人體全身參加運動的肌肉有四百多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次的有效運動時間就絕不能低於半個小時，若運動時間不足三十分鍾，其運動效果也只是稍微降低了血糖。
有了一定的運動強度，還要有足夠的運動時間才能取得理想的鍛煉效果。運動時間過短，達不到清除體內脂肪堆積的作用。根據研究，所以無論采取什麼樣的有氧運動要求每次運動時間保持在三十分鍾以上。而由於中老年朋友的體質等多方面原因，如果有效運動時間過長就會加大很多急性病的發作機會。因此，每次的有效運動時間，三十分鍾為宜。
“五”是要求每周有五次運動。有些中老年朋友把晨練當成了“上班”，無論陰天下雨還感冒發燒，都要去公園報道。這樣中老年朋友對待晨練，就像對待工作一樣一絲不苟，甚至產生了伙伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比的心理。這對中老年朋友的生理及心理是十分不利的。
從運動醫學的角度講，每天晨練的運動量對於中老年人來說是過多的，會造成身體的負擔，產生負面影響。因從那些每天都堅持晨練的人可以把鍛煉的次數減少到每周五次，體質弱的甚至可以減為每周三次。但要注意，我們的晨練時間是有效運動會時間，不包括那些賞花、聊天的時間。
當然，對於那些已經養成每天運動的中老年朋友，也是可以天天去的。但要注意一周中所要達到的有效運動量，只要有三至五天就足夠了。其他的時間可以做一些小運動量的運動，諸如散步。其目的主要是起到保持心情良好的作用。
“過猶不及”同樣適用於運動
俗話說“四肢發達，頭腦簡單”，這話對難聽，但卻是很有道理的。因為運動過度會打破了人體自身的平衡，容易導致神經官能症。使人們的反應能力和平衡感下降，肌肉的彈性減小，免疫力下降。
上周六，我們家樓上的老劉下來找我看病。說他自己最近也不知道是怎麼了，吃什麼都不香，做什麼的都沒勁，就是覺的渾身酸痛，疲倦想睡覺。可是睡又睡不好，經常在半夜驚醒，然後又重復入睡。
尤其是那兩天，起床就生氣，做什麼都感到壓抑，就覺得哪裡不對勁。就連平時十分喜歡的戶外運動，現在想起來都讓他感到煩。我聽後，給他切了切脈，問道，最近是不是覺得心慌氣短，總覺得心跳得快。他一聽連忙點頭。
我又問他最近還做運動嗎？都做了什麼運動。他就回答幾項。我發現，他喜歡做的運動多數都是些有氧運動，就又問了他通常都做多長時間。這下他的回答可把我嚇壞了。他說他運動通常沒數，什麼時候出汗了，感覺累了，才肯回家修息。聽後我連忙又給他檢查了一下身上的關節，果然在腳踝附近有幾處損傷。
我就他說，他現在身上的毛病和反應完全是由於運動過度造成的，只要不運動在家休息上一段時間就會不要自愈了。
其實像老劉這樣的人還有很多，尤其是一些中老年朋友，他們大多存在著這樣的認識誤區，認為只有出汗才算做了有效的運動，肌肉酸疼說明鍛煉得很好。其實這種觀點是完全沒有科學依據的。人的汗腺各不相同，是否願意出汗完全取決於遺傳，跟運動是否有效完全沒有關系。假如讓一個汗腺並不發達的人每天運動到大汗淋漓，那無疑會加重他身體的負擔。如果這個汗腺不發達的人又恰巧是一位中老年人，那後就更加嚴重了。至於出現肌肉酸疼的症狀，只能說明在鍛煉的過程中，出現運動過度或運動不當的請況。而這兩者對於我們中老年朋友而言，都是毫無益處的。
尤其是運動過度。俗話說“四肢發達，頭腦簡單”，這話對難聽，但卻是很有道理的。為什麼這麼說呢？這是因為運動過度會打破了人體自身的平衡，容易導致神經官能症。使人們的反應能力和平衡感下降，肌肉的彈性減小。長期持續運動過度的狀態，還會造成關節勞損、腰背肌慢性勞損、免疫力下降等諸多病症。
運動過度小測驗
◎即使沒有運動的情況下，也整日感到疲乏無力。
◎對於以前喜歡熱衷的健身鍛煉或日常活動，突然變得不感興趣。
◎睡眠失去規律，睡眠變淺，甚至出現了失眠的症狀。
◎心情容易急躁，愛發脾氣，或者精神壓抑。
◎免疫力降低，十分容易感冒、受涼。
◎不願意吃東西，吃了以後也很難消化。
◎發現自己越練越沒勁，肌肉莫名的酸痛，以致不願活動。
◎即使在休息時，脈搏的跳動速度也比以前快。
◎出現不明原因的惡心、嘔吐的症狀。
◎體重頻繁波動，忽上忽下。
◎尚未絕經的女性出現閉經。
在以上測試中如果您出現了四項，甚至四項以上，您就已經運動過度了。這是建議您，在保持原有飲食結構的基礎上，休息一周。當休息完一周後，重新開始鍛煉時，不要用與以往相同的強度來要求自己，要逐步增加運動強度。否則很容易重新回到運動過度的老路上。此外，在每星期的鍛煉中，至少要有兩天時間是在休息，同時要確保在不運動的日子裡，是實實在在的進行休養生息的。
運動過後的六件“不可為”的事情
俗話說“明劍易躲，暗箭難防。”有很多看似良好的習慣，看似健康的生活方式卻都隱藏著種種可以危害到健康的隱患。
生活中有很多事情不可為之，因為那會傷害到我們的健康。在我們知道的時候，我們會注意，並且盡量避免這類事情的發生，但是對於那些我們不知道的事情呢？答案顯然是否定的。其實有很多看似良好的習慣，看似健康的生活方式卻都隱藏著種種可以危害到健康的隱患。下面我就簡單介紹一下，運動過後都有哪些危害健康的事情，使我們不可以做的。
第一件，洗澡。有很多中老年朋友在運動過後都有立即洗澡的習慣。認為，這樣做既可以解乏，又可以去污。其實這樣做的危害是十分大的。人在運動過後，身體尚未恢復平常狀態時，是不宜立即洗澡的，尤其是熱水澡。
人在運動時，會有大量的血液流向肌肉組織，心率會加快。這種現象即使在運動停止一段時間後，也仍然存在。這時人體的血流量和心率雖然都有所緩解，但仍會比正常狀態下高。如果人們在這是洗熱水澡，熱水會擴張皮下毛細血管，使得原本應該流向心髒的血液，在次回流到皮膚和肌肉組織內。這樣的狀態就會使得身體內剩余的血液不足以供應心腦，導致心腦血管的供血不足。輕者會產生頭暈眼花的症狀，重者很有可能會誘發心髒病、腦缺氧、虛脫休克，甚至會猝死在浴室裡。特別是咱們的中老年朋友或者身體肥胖的人，在運動後立即洗熱水澡，其危險性更大，危害性更嚴重。
那麼不洗熱水燥，洗冷水澡呢？答案是一樣的，不行。如果在運動過後洗冷水澡，皮膚會因突然受到外界刺激，而立即收縮血管。會加大血液循環阻力，降低肌體免疫力，不但會是人門容易生病，而且也增加了誘發心腦血管疾病的幾率。
人們最好的淋浴時間，應該運動後一至兩個小時以後。那是人們的血流速度和心律均恢復到正常狀態，洗個澡不但可以去除一身的髒污汗臭，還可以緩解因為運動而產生的疲勞。使得人們精神百倍。
第二件，立即吸煙。我就見過不少在運動過立即吸煙的人。尤其是一些人到中年的男性，總是喜歡子運動後來根煙，提提神。這其實是加快死亡速度的自殺行為。
人體在運動後新陳代謝的速度加快，體內的各器官都處於高水平運作的狀態。如果這時馬上吸煙，會使大量混入空氣中的大量煙霧吸入肺內。一方面減少了空氣中的含氧量，使得人們因為供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈的症狀。另一方面，香煙中含有的大量有害物質，諸如一氧化碳、尼古丁等，會被大量吸入體內，增加了香煙對身體的危害性。
第三件，立即吃飯。我們在運動時，控制運動的神經系統處於活躍狀態，而管理人體內髒各器官的神經系統則處於相對抑制狀態。這樣就使得全身的血液重新分配，其中大量的血液會流到正在參於活動的肌肉中。相對的，內髒器官，諸如胃、腸等的血管都處於相對收縮狀態。這就使得人體的消化、吸收機能受到抑制，胃液分泌量會減少，消化能力減弱。
此外運動會使人體的交感神經處於興奮狀態，腎上腺素的分泌大大增加，這也在一定程度上減弱了胃腸道的蠕動，降低了人體的消化能力。此種狀態即使在運動後也不能立即得到改善。需要經過一定時間的休息才能恢復正常，所以在運動後絕對不能馬上進食。
如果立即吃飯，會增大消化系統的負擔，影響胃腸道的消化吸收能力。長此以往會造成消化不良、食欲不振、慢性胃炎等病症。一般來說，運動後至少要經過半小時的休息才能進餐。
第四件，暴飲。由於在運動後，尤其是在劇烈運動後，人體流失了大量水分，多一會感到口渴。這時很多人就會大量飲用開水或其他飲料，這麼做會加重胃腸道負擔，稀釋了胃液，既降低了它的殺菌作用，又妨礙了胃對食物的消化。
另一方面，有很多人在運動過後會速度喝水，使血容量增加過快，不但加重了心髒的負擔，而且引起體內鉀、鈉等電解質發生暫時性紊亂。嚴重的甚至會出現心衰、胸悶、腹脹等症狀。所以運動後不可以大量或快速飲水，尤其是喝冷飲，它會影響身體熱量的散發，導致感冒、腹痛、胃腸痙攣、腹瀉等其他疾病。
此外，對於某些有運動後喝酒習慣的人給與提醒，運動過後飲酒會加大酒精中毒、脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等疾病的患病危險。人體在劇烈運動後，身體機能會處於較高水平的狀態。此時喝酒，會加大身體對酒精的吸收，對心、肝、脾、胃、腎等器官的傷害遠高於平時。
第五件，立即休息。運動過後，尤其是劇烈運動後，最忌諱馬上進如休息狀態。因為，人們在
劇烈運動時，會心跳加快、血液流速加快、毛細血管擴張。同時肌肉也會有節律地收縮擴張，擠壓小靜脈，促使血液快地速流回心髒。如果這是時立即休息，肌肉的節律性收縮運動也會馬上停止。使得原原本流進肌肉的大量血液不能及時回流心髒，造成血壓降低，腦部暫時性缺血，心慌氣短、頭暈眼花等症狀。所以，劇烈運動後要持續做一些小運動量的動作，如散步，待到呼吸和心跳回復正常後再完全停下來休息。
第六件，吃糖。很多人都有在運動過後吃糖的習慣，認為這樣可以補充在運動時流失的糖分。我妻子年輕時就曾經這樣認為過，結果患上了嚴重的B族維生素缺乏症。運動後吃甜食，其中含有的大量糖分會消耗掉體內的B族維生素，使人感到倦怠、食欲不振。影響到運動後的體力恢復。因此，運動後最好多吃些含B族維生素多的食物，如谷物、蔬菜、動物的肝藏、蛋類等。如果你有運動後吃甜食的習慣，並且很難改正過來，就更應該在運動後加大這類富含B族維生素的食品的攝入。