脖子由淺入深，由前向後，層次結構十分分明，分別為皮膚、淺筋膜、頸深筋膜和肌肉。淺筋膜的結構十分疏鬆，其內包含著皮肌、皮靜脈、皮神經和部分淋巴結。而頸深筋膜是脖子上的肌肉的肌外衣及其延續，由前向後可分為淺、中、深三層，並在淺、中、深三層間形成的鞘內，容納著通過它的氣管、食管以及血管，在各層間有疏鬆的結締組織並共同形成了頸部的間隙。
簡單的說，脖子是我們人體兩大生命中樞的連接通道，即是腦與心的連接通道。在人體的整個活動中，起到了交通樞紐、運輸幹線的作用。為什麼這麼說呢？簡單的說吧，大腦是我們人體的指揮中心，但是它卻不能孤立的存在。它的功能如果想要正常的發揮出來，就需要有充足的能源供給，即血氧。而血氧自己是不會主動跑到大腦裡幫助它運行的，因此要想保證正常的腦血氧供給量，就必然會用到人體最大的發動機——心臟。心臟通過不停的收縮舒張運動，將血氧輸送到了人體的各個部分。其中的百分之二十就送到了我們的指揮中心——大腦。這也是心臟的整個運輸過程中最為關鍵的一步。在輸送到腦的過程中血氧就必然要經過脖子這個交通中樞。所以，一旦我們的脖子發生了問題，血氧就會供給不足。血氧供給不足就必然會影響我們的大腦，什麼輕則暈眩、耳鳴，重則可能會突然昏厥。給我們的生命帶來嚴重的威脅。
同時，腦發出的各種指令也是通過脖子傳輸到軀幹和四肢的，而身體所感受到的各種刺激也是通過它以神經衝動的方式傳送到腦的。所以，一旦當我們的在脖子出現狀況，神經活動的傳輸通道就會出現問題，各種神經痛、麻痺症狀都會接踵而來，給我們的生活帶來極大地痛苦。
小心頸椎病找上門
正因為脖子的重要地位，李振軍醫師將它稱之為上關。所謂的上關，就是關口，要塞之所在。此關雖然十分重要，但發生的問題卻一點也不少。近些年來，頸椎病像流行感冒一樣在人們間傳播開來，引起了人們極大的關注。它的發病率很高，且正向青壯年蔓延發展。我的妻子就曾經半開玩笑的說：「頸椎病真是冒的比雨後春筍還快！」頸椎病病理表現不單純是頸部感到不適，他還會滋生出許多麻煩討厭的其他病症，如：腦供血不足、腦動脈硬化、記憶力減退、腦萎縮、失眠、腦中風、頸型高血壓、肩頸綜合症，還可以引起諸如視物不清、視力下降、耳鳴、打呼嚕、手腳發麻，甚至大小便失禁之類的症狀，給人們帶來的痛苦不勝枚舉。因此對頸椎病的早預防就顯得更為重要了。
在對頸椎的預防中，搓脖子對的效果是十分顯著的。它通過雙手對頸部的摩擦，刺激頸部血管，加大了血氧的腦部供應，改善脖子的局部循環。但是，如果想要徹底遠離頸椎病的煩惱，我們還要注意不要長時間地低頭工作或學習，要勞逸結合，適當放鬆。不能長時間地保持一個體位，要多動。出汗後不要直對風口，避免受涼、受風和受濕。同時我們還要注意平時的坐臥姿勢，要姿勢端正，不要躺著或半臥著歪頭看電視、看書、看報。如果這樣姿勢不端正的時間長了就會造成頸椎和腰椎的不舒服，甚至病變。還有最後一點，也是最重要的一點事，保持適合自己的枕頭厚度，一般在十厘米左右為宜，切忌「高枕無憂」。
活力第五步——敲活沉睡的經絡
完成以上四步之後，我們雙手握空拳，沿著股二頭肌按照從腿跟向膝蓋方向敲打，注意敲打時不要太用力，速度也不要太快。敲打三十六次之後，我們原地上下抖動雙腿，使腿部的肌肉完全甦醒過來。然後站起來，閉上眼睛，深呼吸三次。睜開眼，開始用雙手掄打肩和腰，注意在左手打右肩時，右手要打左腰；同理，在右手打左肩時，左手要打右腰，如此交替進行，直至滿三十六次為止。交替掄打時，腰要自然扭動。這步操既可以站在原地做，也可以邊走邊做。
亞健康的另一層含義
這麼做的主要目的是為了活躍腿部、肩部和腰部的肌肉和關節。我們常說：「人過四十天過午」這句話，其主要原因是因為人過四十以後，尤其是過了五十以後，明顯的會覺得力不從心。總是會感覺腰酸腿痛，頸背僵硬，上醫院去檢查，去發現各項指標均是正常。莫非這真的只是中老年朋友的錯覺不成？
我看未必。中老年朋友感覺到的不適，事實上是身體向我們發出的警報，告訴我們將要有哪些臟器或哪些部位出現病變，這種狀況常被稱為亞健康狀態，我稱之為人體預警狀態。當我們的身體出現這樣的警報時，我們就要加倍的注意我們的身體狀況了。事實上我們這步操就是轉為那些處於亞健康狀態的中老年朋友設計的。
為什麼處於亞健康狀態的人群中以中老年朋友居多呢？這是因為我們的中老年人常年勞損，肌體功能下降，氣血虧損及腎虛所致。而我們在捶腿，掄背和腰時，主要涉及的身體部位就是人體十二經絡中的膀胱經和膽經，以及一些我們在活動時常常勞損到的肌肉和關節。堅持這步操不但可以有效緩解腰酸背困、腰肌勞損，還可以預防風濕性腰痛、腰椎增生以及因腎臟出現病變而引起的腰痛等病症。正如李正軍醫師所說：「有些病可以防的了，但卻治不好，嚴重的腰椎病就是這樣的。早預防、多呵護，減少、減輕或杜絕發生此類病症，才是聰明之舉。」
我以前就接待過這樣聰明的病患，那是一個快七十歲的老太太。與其他同年紀的人比，她的氣色紅潤、精神矍鑠，怎樣都看不出病態來。於是我就問她：「大娘哪不舒服呀！」
她看了看我，把手遞過來，說：「人家都說你厲害，脈切得准，藥下得也好。你給我看看，我是拿出了毛病？」
我一聽就知道她是想考我呢。就切起了脈，然後把這步操教給了她，她聽後不明所以，問道：「你知道我是哪病了嗎？」
我一笑，告訴她說：「你平時是不是感覺腰肌酸軟、雙腿無力、關節僵硬。」她聽後一拍大腿，說：「你真是神了，我去醫院檢查，醫生說我指標正常。我告訴他們我哪不舒服，他們就說是心理作用。我就想，明明已經感覺到了，怎麼就會是心理作用呢？」
我聽後解釋道，那確實不是心理作用，事實上你的檢驗指標也不會是完全沒有問題，只是沒有到確診的範圍而已。這也就是我們現在常說的亞健康狀態，是身體在向我們抗議呢!又告訴她，她身體的主要毛病在中醫講就是腎虛，是中老年中的常見疾病，只要堅持每天敲腿，捶肩和捶腰很快就可以見到顯著的效果了。
後來，老太太打來感謝電話，說她的症狀很大程度上都已經得到了緩解。掛斷電話後，我又不覺感歎這個老太太的聰明和明智，因為如果她當時沒有對自身的症狀產生足夠的忠實的話，以她的年齡而言，一定會釀成嚴重的後果，甚至危生命。
用血型選擇適合自己的運動
運動很重要，但是同一種運動對於不同的人卻會產生不同的效果。人與運動千絲萬縷的關係，其內在核心就是我們的血型。選擇適合自己血型的運動，對於健康有著重要的意義。
A型血宜做鎮靜運動
A型血的人切忌進行劇烈的有氧運動，適合做一些鎮靜練習，如瑜珈、太極等。瑜珈和太極都有助於改善情緒、減輕壓力、降低血壓，尤其是在戶外安靜的自然狀態下。
關於A型血的認識
1900年奧地利的蘭德施泰納發現了紅細胞血型。他通過把每個人血液中的紅細胞分別與別人的血清交叉混合，發現有的血液之間會發生凝集反應，有的則不會。他在經過一番思考後，認為之所以會出現這種凝集反應，是由於紅細胞上有一種抗原，而血清中也有一種抗體。而當抗原與抗體產生相對應的特異關係時，就會發生凝集反應。
簡單的說，就是一個人的紅細胞上如果有A抗原，將它放到含有抗A抗體的血清中就會發生凝集。反之，如果紅細胞缺乏某種抗原，或者血清中沒有與之相對應的抗體，凝集反應就不會發生。以這個原理為基礎，他發現了人類血型的秘密，並進一步細分出A、B、O三種血型。此後，人們又在不斷地探索中發現了第四種血型AB型。
在我們的常規認識中，只知道血型是天生的，是遺傳的，卻不知道它們並非在同一時期產生的。事實上，我們的四種血型是由於人們不斷的進化和遷徙而逐漸形成得。據美國科學家研究表明，A型血大約出現在公元前兩萬五千年至一萬五千年之間。當時，人們的飲食結構從以果實為生逐漸演變為雜食。並且在人類智慧的推動下，農耕逐漸成為人們的主要生產生活方式。隨之而來的是人類飲食結構的變化。由於新的飲食結構的出現，人的消化系統和免疫系統也隨之有所變化，緊接著血型也會有所變化。同樣的，這種生活狀態的改變、飲食結構的改變，從根本上改變了人們的體質，使得其在某些方面顯得獨特而突出。當然這種改變也被寫進了人類的遺傳密碼。
A型人的特點
A型血的人的體內會產生較高水平的參與應急反應的激素，這種激素會讓人們即使在外在環境並無緊張感的狀況下，仍會處於緊張狀態。而如果一個人長期處在應急態下，自身的免疫系統的功能就會下降。長此以往，很多的慢性疾病就會找上門來，諸如心臟病、頸椎病、中風甚至癌症。因此對A型血的人來說學著放鬆神經就成為當務之急。怎樣放鬆呢？好多人不都是因為不能放鬆、長期緊張，才得了哪些難纏的慢性疾病嗎？
事實科學家們經過研究發現，人類的放鬆秘訣其實很簡單，只要堅持有規律的體育運動，就可以在很大程度上消除焦慮、緩和緊張情緒。但是前提是一定選擇對的體育運動，如果人們選擇了不適合自己的體育運動，恐怕不但不會達到放鬆神經、增強體質的目的，反而會增加我們的身體負擔，破壞我們的健康。像A型血這類神經容易緊張起來，難以放鬆的人而言，做爆發性強的有氧運動就是十分不適合。
我以前就遇到過這樣的一個病人，他告訴我他患有很嚴重的失眠症。他說自己是一家外企公司的高管，因為平時的人際和工作的關係，所以很難放鬆自己的神經。往往在工作了一天後，累得只想睡覺時，仍然不能放鬆自己。總是剛剛睡下沒多久，就突然醒過來，接著就是一夜的無眠。他也曾經試著去看過心理醫生，可是仍然沒有多大效果。
去找我的時候，他的睡眠時間每天只能勉強達到四個小時。伴隨而來的是他發現自己出現了心慌、氣短、胸悶等症狀。我聽後，同他交談了一會，問了一些他平時的生活習慣，發現他是一個十分熱愛有氧運動的人，並且經常去健身館健身。我突然就想到了血型與運動的關係，就問了他的血型，果不其然，他是A型血的人。
我就對他說他根本就沒病，只是選擇了一個不太適合自己的運動才造成了他精神無法放鬆的病症。他聽後將信將疑，直到半個月後，他打來電話告訴我他聽從了我的方法後，已經好多了。睡眠時間明顯長了，睡眠質量也有所提高，以前長期困擾他的精神緊張就這樣不藥而癒了。而那些胸悶、氣短之類的病症也神奇的消失了。他在驚歎之餘問我為什麼？我就把血型與運動的關係將他聽。告訴他，A型血的人是絕對不適合有氧運動的，他們更適合那些可以放送他們神經的鎮靜練習，如：瑜伽、太極等。
B型血要給運動做好時間表
B型血的人如果想要健康，切忌無規律的、隨興所至的運動，要做好運動時間表，並嚴格遵照上面的規劃執行。
氣候催生了B型血
據研究B型血的產生與氣候的變化有很大的關係。B型血大約出現在公元前一萬五千年左右至新紀元之間。當時東非的一部分人由於某些原因被迫離開了熱帶稀樹幹草原，遷徙到寒冷、貧瘠，並不十分適宜人類生存繁衍的喜馬拉雅山一帶。
隨著這種大規模的遷徙，為了適應環境他們的飲食結構、生活模式再次發生了極大的變化。這些變化同樣在歲月的沉積中寫進了人們的遺傳代碼裡，並以一種新的血型——B型表現出來。這種血型最早出現在蒙古人種的身上，也就是我們祖先的身上，因而B型血的在我國分佈得十分廣泛，特性也十分鮮明。後來在人類的歷史上又相繼出現了幾次較大規模的遷徙。在這幾次遷徙中，一部分蒙古人種的後裔遷徙到了歐洲大陸上，於是今天也有很多東歐人是這個血型。
從自然生理上講，B型血的人具有相當強的適應環境變化的能力。這使得他們能抵禦各種諸如病毒、細菌、毒素等對免疫系統的侵襲與破壞。但是B型血的人的身體內也存在著一個不定時炸彈。當他們在面對困境或其他緊張的環境中，會產生過多地參與應急反應的激素——可的松。因此如何讓B型血的人在緊張的氣氛過後放鬆下來，就成了是否能使他們健康的關鍵。
B型人的健康秘訣
B型血的人普遍給人們心直口快的感覺，這也主要是由於他們分泌的「可的松」過多的原因。因此如果想要使B型血的人脫離這種應激狀態的話，最重要的一點就是「規律」。實驗研究表明，建立「規律」的B型血的人相對於生活習慣懶散的B型血的人，壽命長了將近百分之二十九。