帶來健康的五步操
「一日之計在於晨」，早生過得好，健康跑不了。因此我們睜開眼睛首先要做這樣幾件事，一洗臉、二揉眼、三搓脖子、四梳頭，最後敲一敲，經絡醒得早。
美麗第一步——乾洗臉
早上睜開眼睛，就著睜開眼睛時的姿勢。搓熱雙手，覆於面部從下顎開始沿鼻翼兩側向上，搓至額頭髮髻處。再沿髮際線向臉頰兩側運行。如此反覆幾次，持續兩三分鐘，大約一百次即可。注意搓的過程中，要適度的按壓面部，並且緩慢的推進，確保將整張臉搓到。
人體面部上有額肌、枕肌、眼輪匝肌、口輪匝肌、提上唇肌、提口角肌、顴肌、降上唇肌、降口角肌、頰肌等眾多肌肉。而這些肌肉全部受面部神經支配，並在你做表情時運動。此外面部的神經分佈也十分廣泛。在搏擊術中，更是將面門作為人體的要害部位，認為攸關人們生命的幾個重要的神經反射區基本上都在面部。
中醫如是說
而中醫認為面部乃臟腑氣血上注之處，因此血液循環十分豐富。是故心主血脈，其華在面。在我國的中醫寶典《黃帝內經》中就曾這樣說過「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅」，同時還將面部不同部位分屬於五臟。即左頰屬肝，右頰屬肺，頭額屬心，下頜屬腎，鼻屬脾。可見，面部與臟腑經絡的關係是多麼的密切了，尤其是心與顏面之間的關係最為緊密。也就是說，面部的變化可以反映出心臟經絡的氣血盛衰和病變。「心臟是人體的發動機」著名養生專家李振軍醫師曾這樣說過。對於心臟的重要性，我們也就不必一再的重申了。
中醫認為：「內有諸病，而必形於外。」作為和心臟關係密切的面部正是心臟生理狀況的外部表現，是一個人氣血盈虧的外部表現。此外面部暴露在人體上部，一旦六淫之邪（風、暑、濕、熱、火、寒、燥）侵犯人體，顏面首當其衝的受到危害，並表現出來。而七情（喜、怒、憂、思、悲、驚、恐）過極，超過了人體的正常接收範圍，就會導致人體氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失調，郁阻面部經絡，進而影響到面容。
為什麼要乾洗臉
可以說顏面是反映肌體健康狀況的一個窗口，故凡養生者皆以養顏作為保健的第一要務。而一張健康的面容是以人體的精神和血氣的正常運行為前提的。但是隨著人們年紀的增長，皮膚會逐漸的變粗、變乾燥、彈性減少、皺紋增多，有人說這是肌體生理老化過程中出現的正常現象。我卻不這樣認為，有的人才三十歲就已經滿臉皺紋，可是也有人年屆六旬卻皮膚紅潤，有光澤，有彈性。這是為什麼？
這就是健康的重要性。前面我們說過了人面與氣血的相互關係，由此我們知道當人們的身體狀況良好時，人體的各種機能就會處於巔峰狀態，這時我們的氣血、精力都十分充足，面部自然會紅潤光滑。同樣的，當我們得了一些疾病，尤其是那些慢性疾病時，長期氣血、精力的耗損，導致我們的身體十分虛弱，作為五臟反應區的面部很自然的變得灰黃和皺紋滿佈。
同時，由於現代人的飲食失調，吸煙、熬夜、作息不規律等不良生活習慣的大行其盛，使得面部肌肉失養、外淫侵襲，也是造成皮膚老化的主要原因。作為晨起五步操的第一步，我們將乾洗臉作為睜開眼睛的第一件事，其原因就是為了喚醒心臟氣血。
我們都知道當人體進入睡眠狀態時，週身氣血循環降低，因而當清晨醒來，先動身體的哪個部位，氣血就會優先向哪行進。所以，當我們晨起乾洗臉時，摩擦的力度會促進面部毛細血管的收縮和舒張，不但可以增加面部的供血量，同時也可以使血液回流心臟，保證心腦血管的血液供給，守住人體的精、氣、神。它對暢通血氣，驅散風邪，通竅瞑目，美容養顏可以起到十分顯著的作用。同時，還可以預防感冒、頭痛、腸胃病、慢性疲勞綜合症等病症。
健康第二步——臉部按摩操
做完乾洗臉後，先不要著急起來。如果是側臥位的朋友要仰臥過來，重新閉上眼睛，食指、中指、無名指的指腹分別從兩眼眼瞼內側，沿上下眼眶邊緣輕輕刮摩至外眼角處。反覆兩到三次，睜開眼睛，再轉動眼珠五次。
然後，雙手大拇指彎曲，分別用大拇指上的關節按壓鼻翼兩側的迎香穴。不要一直朝一個方向按揉，要先往內側旋轉三四下，再朝外側旋轉三四下。做完後，雙手就著原來的位置沿鼻翼向上推至晴明穴，再在這處穴位上上下按壓三四下。之後，放下一隻手，留另一隻手於面部上，單手推至印堂穴，在其上再上下按壓三到四下，再換另一支手的指關節從迎香穴沿鼻翼推至印堂，上下按壓三至四下。按照這樣的順序反覆做滿三十六下即可。
注意，當做這步操時，沿鼻翼向上推的速度不宜過快，用力也不宜過猛，要力度適中並且保持一定的滲透力。
眼睛是心靈的窗口，這不僅僅是說眼睛對於我們生活的重要性，同時也向我們揭示了眼睛周圍的穴位的重要性。僅僅在眼眶附近，就有上睛明、下睛明、魚腰、太陽、承泣等眾多人體大穴。其中晴明穴位於目內眥角稍上方凹陷處，為足太陽膀胱經和手太陽、足太陽、足陽明、陽蹺、陰蹺的五脈之會。
按摩晴明穴可以緩解目赤腫痛、流淚、視物不明、目眩、近視、夜盲、色盲等症，是中醫治療中的常用穴位。而太陽穴更是被認為是人體的「經外奇穴」。每日晨時通過揉眼這一簡單的動作，對這些攸關我們健康的穴道進行按摩，就可以有效地預防迎風流淚、偏頭痛、結膜炎、瞼緣炎、眼睛疲勞、眼部疾病、三叉神經痛、口眼歪斜、近視等常見病症。
穴位的功用
迎香穴位於人體面部，鼻翼旁約一厘米的皺紋中，接收陽明胃經的五穀濁氣並向胃經輸送大腸經的清陽之氣。這是因為，大腸經與胃經同為陽明經，因而氣血物質所處的天部層次相近，而迎香又恰巧與胃經相鄰，所處又為低位，因而胃經裡的濁氣下傳至本穴。同時這個穴位又處在大腸經諸穴的最高穴位，所以大腸經循經上行的陽氣皆聚集於此，由本穴上衝並交於陽明胃經。
此外，按揉迎香穴還有一個作用，就是可以對肺部呼吸系統起到保健的作用。要知道肺主呼吸，於鼻開竅，也就是說鼻子是呼吸系統的門戶，它可以過濾空氣中的細菌、病毒、灰塵等雜物；同時對冷空氣起到預溫作用，以防止呼吸系統被直接的侵犯和刺激。可是，因為它直接暴露在空氣中，所以往往最先受到侵害。因此對鼻部的養護保健就顯得十分迫切、重要了。
而對迎香穴的按摩，一方面可以促進胃經和腸經的氣血循環，增強免疫力，同時又使得清濁二氣通暢，進而起到預防多發性的呼吸系統疾病的作用。長期使用這套保健操對鼻部易發的過敏性鼻炎、急慢性鼻炎、萎縮性鼻炎、肥厚性鼻炎、鼻息肉、鼻竇炎等病症也會起到一定的預防和康復的作用；對由於免疫力的下降而引發法的流感、流清鼻涕、鼻塞也都有很好的效果。
晴明穴的重要作用我們上文已經予以介紹過了，這裡不再贅述。這裡有的朋友可能會問，已經揉過眼睛了，為什麼還要按摩睛明穴呢？是不是寫錯了？答案是——不是，雖然揉眼睛已經在一定程度上起到了對睛明穴的按摩作用，但是根據我的臨床經驗，對重要的人體大穴施加有意的按摩是十分必要的，其次增加對這一穴位的按摩也是針對在中老年朋友中眼疾多發的現狀。正如養生專家李正軍醫師所說：「增強視力，保護眼睛要早做，要堅持做。」從迎香穴推至內眼角的晴明穴，對迎風流淚或無風也流淚的淚道不暢，效果是十分顯著的，並對早期的老花眼、青光眼、白內障、玻璃體混濁等導致的視力模糊也不錯的預防效果和治療效果。
而繼續推至印堂，則是由於印堂穴位於人體兩眉頭連線中點。穴下有皮膚、皮下組織和降眉間肌。皮膚上分佈著額神經的滑車上神經。肌肉是由面神經的顳支支配，血液供應則來自滑車上動脈和眶上動脈的分支及伴行同名靜脈。通過對它的按摩可以有效預防和治療高血壓、由眼疾或者鼻疾引起的額竇炎以及偶發性頭痛、頭暈、失眠等症。
晨起第三步——干梳頭
翻身，改為側臥位（朝哪側翻都可以），將手彎成弓形，用五指尖以及指肚，梳與手臂同側的半邊頭，要從前髮際一直梳理至後髮際。注意在干梳頭的時候要力度適中，手指要一直保持彎曲的姿勢，要從前髮際一直保持到後髮際，每半邊頭梳三十六次，且整個頭部要全部梳到位。
無論是「中醫認為」還是「西醫認為」，頭部都被公認為是人體最為重要、攸關生死的組成部分。這除了是因為我們的思想、感情、語言受它控制之外，更主要的是由於它是我們所有生理、心理活動的控制中樞。一旦它出了問題，我們輕則行動不便，重則癱瘓甚至死亡。因此保護大腦的生命活力被提到了現代養生學的核心高度。那麼，我們要如何保護我們這可實質上的生命中樞呢？答案其實很簡單——供血。大腦的全部運作都是靠血氧的充足供給完成的，因此它一刻都不能缺血。
研究表明，佔人體不過百分之二的大腦會消耗掉人體高達百分之二十的血氧。一旦大腦長期無法得到充足的供給，就會導致記憶力減退、頭昏，嚴重的時候甚至會發展為腦萎縮。很多中老年朋友就是不注意早期的心腦保養，才在後來患上各種多發性疾病時追悔莫及。其實，早期的心腦系統保養是十分簡單的。像我們的這節干梳頭就是一個效果十分顯著的辦法。
它是通過手指干梳頭時對大腦皮層的刺激，來緩解大腦皮層的痙攣，促進了它的新陳代謝，改善和提高了頭部的血液循環。這對於那些患有頭皮發麻、頭皮痛、怕風、頭皮屑、頭發出油等症狀的中老年朋友很有幫助，它可以起到對以上症狀的改善和消失的作用。當然這不僅僅適用中老年朋友，對年輕人也是十分有益處的，建議持之以恆的進行下去，這除了對他們的心腦血管的早期護養很有好處，對他們髮質的提高也會有不錯的效果。
干梳頭的妙處
我家鄰居就有個二十歲的女孩，小姑娘長的水靈靈的，就是那頭髮太難看。不但乾枯、萎黃，還十分稀梳。每年一到春夏時節，滿頭的油和頭皮屑。後來有一天，妻子跟我說那個鄰居家的小姑娘因為頭髮不好，被男朋友拋棄了。鄰居在氣憤之餘，托妻子問我要治療這個病的藥方。於是我就把這套養生操讓妻子交給她。
剛開始，小姑娘還不願意學，認為只有中老年人才需要養生，更不相信這樣簡單的幾個步驟就能治療她的頭髮。最後還是在妻子的再三保證下，在我的名望下才勉為其難的試了一試。結果，沒過幾天就跑來對我說：「陳大夫，你的辦法太好用了。堅持了幾天，我就覺得頭清眼亮，比以前有精神多了。」聽完，我笑著告訴她繼續堅持下去。
幾周後，小姑娘的頭油和頭皮屑明顯改善。幾個月後，她的頭又上生出了許多頭髮。現在再看到她，一頭長髮又厚又密，又黑又有光澤。
這套簡單的養生操除了對脂溢性脫髮、緊張痙攣所致的脫髮、血虛性脫髮有很好的效果外，對斑禿、白頭髮以及由於做放射性化療所引起的脫髮都會產生意想不到的效果。為什麼它的療效會如此神奇呢？
這是由於頭為諸陽之會，人體中的十二經絡有七條上行於頭。干梳頭時，指尖施加的力量會刺激頭部的各條經絡和穴位，疏通經脈，改善並提高大腦功能。只要開始練習就會減輕甚至消除由各種原因引起的頭脹、頭暈、頭昏、頭痛和頭迷糊等症狀。
此節操搭配第一節的乾洗臉，可以大大的加強養生保健效果。這是因為，這兩節操抓住了人體最為重要的兩個器官——心臟與腦。特別是在早晨剛醒來時，它的意義就更為重大了。
我們進入睡眠狀態時，血液就儲藏在肝和脾的倉庫中，當醒後開始活動時，血流量和血流速就會隨之增加。因此，醒後動作太猛、太快、太急都會導致心臟出現暫時性缺血的症狀，這時我們會感到頭暈、心慌，甚至會突然跌倒，當然也不缺乏因此導致死亡的例子。特別是那些患有高血壓、心臟病和動脈硬化的中老年朋友們，對這種現象更要警惕和預防。
針對這種現狀，我在我的晨起五步養生操中增加了乾洗臉和干梳頭這兩項，以便幫助大家加強對心腦的呵護和對急性病發作的預防。眾所周知，心腦血管疾病是危害人們健康的四大殺手之一，而且發病率呈現不斷上升的趨勢，並有向年輕化發展的傾向。為了我們的健康和幸福，預防心腦疾病是十分重要的。而心腦要消耗掉人體近三分之一的血氧，也就是說，要保證心腦的健康，邦政血液的充足供給是尤為重要的。根據醒後先活動哪，血液就先供給哪的原則，干梳頭和乾洗臉可以極大加速血液對心腦系統的供應量。
智慧第四步——乾洗脖子
在以上三步操做完之後，緊接著緩慢的坐起身，深吸幾口氣。然後將兩手手心相對，反覆摩擦直到感覺到熱為止。搓熱後，雙手附於脖子兩側，上下搓動，每側搓滿二十五次為止。也可以分幾次交替進行，順序可隨意安排。
注意，在搓脖子時，搓動的速度不可以太快，力度適中；要盡量把脖子搓熱，如果搓了二十五次之後，脖子仍然沒有發熱，建議根據自己的情況適度的調整次數。
脖子的生重要性