1.人生在世，總是會有些不如意的時候。有些事情不可強求，假如目標過高的話，有時候是難以達到的，何必人為地為自己製造壓力呢？還不如順其自然吧。
2.生活當中有好多因素是無法控制的。謀事在人，成事在天。盡了自己最大的努力去做事，至於結果如何，採取順其自然的態度便可以了。
3.心理學實踐表明，順其自然能夠讓人保持一種正面、積極的情緒，從而有利於心理健康。
操作訣竅
1.想一想，人總是會有壓力與煩惱的。生活當中有些適當的壓力是正常、健康的，沒有壓力反倒不好。面對壓力，不要煩躁，不要心事重重，也不要過分擔心，順其自然一些便好。
2.在遇到壓力時，可以想一下，世界上一定還有更多煩惱、壓力大的人，自己的情況或許算不了什麼。這實際上也是一種心理平衡的策略。平常所說的「阿Q精神」、「吃不到葡萄說葡萄是酸的」等，也都屬於心理平衡技巧。在現實生活當中，好多人之所以具有壓力，就是因為將問題看得更加嚴重了。這樣想想，能夠幫助人更加客觀地看待問題。實際上這是一種援引例子來對自己進行保護的心理策略。通過舉例來證明自己的壓力並不是最大來減輕心理壓力。當遇到壓力時，多這樣想想，並為自己舉幾個實際生活當中的例子，肯定便能夠收到效果。如果這樣想還感覺沒有用的話，就不妨反過來想一想，即乾脆承認自己是失敗了，是有壓力的，然後再告訴自己，要吸取教訓，下一次爭取做得更好。
特別提醒
1.順其自然不是放棄。還是要努力去爭取結果，並且要具有明確的努力方向。
2.為自己「打打氣」，相信下次自己一定可以做好。心理學上特別講究「希望感」。任何事情，只要人感覺有希望，才能夠做得更好，人也才能夠活得更好。
3.每個人對壓力的耐受能力是不一樣的，對於特別大的壓力，可能順其自然並不適合。如果壓力非常重，持續的時間很長的話，那就不能再順其自然，而是要設法對引起壓力的問題進行解決了。如果做一些彌補性的事情能夠減輕壓力與煩惱的話，便一定要做好這些彌補性的事情。
減壓方法4.與大自然親近
入選理由
1.大自然令人感到親切。人類是在大自然中生存發展的，人類的本能當中便對自然界有著一種親切感，而大自然的節律則有利於人類的發展。雖然現代人已經遠離了大自然，但是本能與遺傳的作用還是能夠令人感到大自然的親切。這種親切感會使人備感放鬆。
2.心理學的實踐證明，當具有心理問題的人跑進大自然當中，會全身心地融入自然，忘卻煩惱，並可以由此而產生一種感悟，令壓力煙消雲散。
3.心理學上有名的森田療法，便是對神經症的患者進行這種「自然療法」，收到了良好的效果。
操作訣竅
1.一旦走進了大自然，便要全身心地投入到當中去。要同大自然親近。比如，到草地上躺一下，到大樹下睡一覺，將腳放入流淌的清泉裡面，還可以釣魚、賞花，或者僅是呼吸品味大自然當中的氣息。
2.出去時最好將自己信任的人帶在身邊，如家人與好友。一面在美麗的風光當中遊覽，一面同身邊的人聊聊心事。這樣便會收到意想不到的減壓效果，可能會感覺到自己像是換了一個人似的。
特別提醒
1.如果有條件的話，最好是到真正的大自然當中，比如郊區，甚至是更加自然的風光當中。可以去這些地方進行徒步旅遊、爬山等。如果條件不具備的話，可以考慮前往城市公園等人造的自然風光當中去，不過那樣效果會打些折扣。
2.在走進大自然之前，可能還要考慮時間、金錢等問題。當然，在大多數情況下，這一切都是值得的。
減壓方法5.投入到一件事中
入選理由
1.人的大腦一直都處於活動狀態，所以人總是會關注一些事情。在面對壓力時，可以投入到一些具有意義的事情當中，讓這些事情成為大腦的關注點，令煩惱在大腦內沒有位置。
2.當全身心地投入到一件事情當中時，你便會體會到其中的樂趣，而忘記了自己的存在，達到「忘我」的境界。心理學研究表明，這種「忘我」的境界具有極佳的減壓效果。
3.無所事事的人經常會自生煩惱，這種說法並非是完全沒有道理的。
操作訣竅
1.先要找到自己感覺有意義與有趣的事情，比如說全神貫注地去讀一本好書，集中精力去寫一篇文章，等等。
2.清理一下工作和生活的環境，比如，將桌子收拾乾淨，東西擺放整齊等。在乾淨、整潔、有序的環境當中，人會更加容易投入。
3.如果仍舊難以投入到所做的事情當中，那麼便可以採取循序漸進的方式來達到投入的境界。比如，你想要通過看小說的方式來忘記壓力，但是卻又看不進去。你便可以今天早上全身心投入地看一頁小說文字，對於有壓力的人來說，這一點也是不難做到的。如果發現做不到的話，便可以將目標適當降低，如看半頁。一旦成功了，就要給自己一點獎勵。下午的目標再高一點，即集中精力看上兩頁。晚上可以看六頁，依此類推。
特別提醒
1.不要小看了一些瑣碎而又實在的事情，如澆花、擦桌子等，人在具有煩惱時更容易投入到這些小小的工作當中去。
2.有人喜歡在遇到壓力的時候投入到工作當中，具體怎樣做完全是因人而異的。
在遇到壓力和煩惱時，我會暫時將令自己煩惱的工作和事件放下，而是去選擇另外一件事情做，等情況有所改變了再進行處理。尤其是當問題發生之後，感覺這件事老是在糾纏著你，令你無法放棄時，這樣做的效果尤其不錯。當然，只有工作上相對自由、比較有自主權的人，才容易做到這一點。
減壓方法6.獨自內省
入選理由
1.獨自內省能夠對自己的思路進行一下整理，令自己在壓力之下能夠清醒地面對問題。
2.內省有利於身體的放鬆。
操作訣竅
1.沉思法：面對壓力時，應該沉著應對，靜下心來，進行一番沉思。想想煩惱產生的過程，在這中間自己應該負哪些責任，而哪些因素又是自己不能控制的。自己做的事情效果怎樣，這樣做是否值得，同自己的目的有沒有出入。最後，還要問問自己從中能夠吸取什麼教訓，在以後應該去注意哪些問題。
2.列表法：先將所有的令你感到煩惱與不愉快的事情列出來，然後再對這些事情與問題進行一一的審視，並將那些你認為是真正引發這次壓力的「可疑犯」劃出來。最後再分析一下這些問題為什麼會引發壓力，自己能夠採取哪些辦法來對問題進行解決。
特別提醒
1.找到一個自己能夠免受打擾的時間段與一個很安靜的地點進行自我反省。最好拔掉電話線，關掉手機，免得中間會有人來對你進行打擾。一般選擇在晚上進行內省比較好，因為通常情況下，晚上周圍的環境會比較安靜，所以也就比較容易靜下心來。如果心裡還惦記著其他要做的事情，就可以先將這些事情記到一張紙上，然後就不要再去想這些事情了。
2.平時不要蒙頭做事，一定要養成總結反思的習慣。可能有很多人對於工作上的各種總結都並不感興趣，但是針對自己個人的事情卻非常需要進行一番總結的。無論多忙，都應該每隔一段時間便靜下來心思考、總結一下生活當中的事情。
3.如果個人有寫日記的習慣的話，便可以在日記裡將每天生活的主要內容都記下來，並對此進行總結、反省。
當你遇到壓力的時候，可以嘗試一下下面的小技巧：１將複雜的問題簡單化，進一步細分，然後一步一步地進行解決。２對未來做出計劃。３放慢節奏，包括說話的語速，作出決定的時間等。
減壓方法7.做最喜歡做的事
入選理由
1.做自己最喜歡做的事，會令你重新體會到生活的意義，心中也會重新燃起希望，從而產生更多的力量來應對壓力。
2.做自己最喜歡做的事，會令你暫時將壓力拋到一邊，從而將生活中的煩惱看淡。
3.做自己最喜歡做的事，會令你的眼界更加開闊，心胸更加寬廣，從而你便會以新的眼光來看待壓力。
操作訣竅
1.首先要確定此時此刻自己最喜歡做的是哪些事情。一般情況下，自己最喜歡的事情便是自己的興趣愛好，比如說聽音樂、畫畫、看小說，或者是看自己喜歡的電視劇，等等。蘿蔔青菜，各有所愛，這完全看自己的心情怎樣、愛好是什麼了。
2.在做自己最喜歡做的事情時，要進行一些微調。比如，在遇到壓力的時候可以聽聽音樂。如果你選擇的是流行音樂，卻聽著毫無感覺，那麼便不妨換個民樂來聽聽。如果還不行的話，再換鋼琴曲試一下，直到找到那種令自己感到輕鬆的音樂來聽。當然，假如聽什麼音樂都不起作用的話，就乾脆去從事其他的愛好，比如說畫畫，或者是看書等。
特別提醒
1.無論做什麼事情，都要遵循一個原則：那便是在做事時自己要有愉悅的、輕鬆的和舒服的感覺，這樣才會有助於恢復壓力所帶來的疲勞，以達到解除煩惱的目的。
2.一些人可能會感覺自己沒有什麼喜歡做的事情，事實上，平時便要有意識地對自己的興趣愛好進行培養。尤其是本身興趣愛好較少的人，就更應該注意這一點。如果實在是沒有什麼興趣愛好的話，便可以培養一些邊緣性的興趣與愛好。比如說，你不是球迷，沒有通宵看球的興致，卻可以嘗試在白天去看看有關球類的報道。說不定你也會為這項運動的魅力所吸引，進而成為鐵桿的球迷。其他的興趣愛好也能夠用類似的方法來進行培養，即先接觸一些邊緣的東西，然後再將其發展成為真正的愛好。
3.注意，做自己最喜歡做的事情也必須要符合社會規範。
減壓方法8.把煩惱寫出來
入選理由
1.書寫簡便易行，適合於每一個人。
2.用書寫來對內心感受進行傾吐的做法古已有之。
操作訣竅
1.書寫壓力日記：可以寫上一本壓力日記。對自己每天體會到了哪些壓力進行記錄，並寫下自己的感受如何，是怎樣應對的，等等。每隔一個星期，便翻一翻上周的日記，看看自己正在承受著的壓力的種類、自己的感受以及應對措施方面的變化等——即便是很小的變化。問一問自己這些變化的意義是積極的還是消極的，自己從中能夠汲取到哪些經驗。將這些經驗也寫到壓力日記裡，用來對以後的生活進行指導。
2.寫個人博客：一些名人寫的博客都受到了人們的關注，事實上，寫博客不單是為了給公眾看的，也可以是局限在一個小圈子內的。其實寫博客特別適合生活當中比較忙的人，他們可能會由於各種原因而在現實當中很難找到傾訴的對象，而博客便成為了一種非常好的自我疏導方式。當遇到壓力的時候，人們都希望能夠表達自己的感受，這個時候，便可以通過博客來實現這個目的。不要太在意博客的「點擊率」，只要能夠將自己的心裡話說出來就行了。目前，網上具有很多免費的博客空間，操作起來也並不困難。總之，博客是一種很好的維護個人心理健康的工具。
3.寫一封不寄出的信：當你煩惱時，可以寫一封信，甚至是可以寫一封罵人的信。在寫完信後，自己讀上幾遍，便能夠將這封信銷毀了。現在都流行電子郵件，也可以寫一封電子郵件，將自己想說的話全都寫下來，然後再申請一個郵箱，假想這個郵箱便是收信人的郵箱，再將這封信寄出去。當然真正的收信人是永遠都不會看到這封信的。
特別提醒
1.自己所寫的東西可能是發洩性的，對於記錄下來的這些內容，最好不要長期保留，而是要在事後銷毀，以避免其消極作用。
2.在以後的日子裡，不要對當時發洩過的一些東西進行回顧。