梨形體形者的脂肪主要堆積在臀部與大腿處，可以選擇高強度、低撞擊練習與耐力練習，如跳繩、在平台跑步機上慢走等；應該避免如上坡、爬高、跳踏板操等大阻力運動。
蘋果形體形者的手臂和腿都非常細，而腹部、腰部與上臀部較粗，可以選擇體操、游泳和跑步等全身運動，啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也不錯，在運動時應該著重練習四肢的力量。
Ｖ形體形者的上身較大，腰部有些臃腫並且臀部較瘦小，可以進行爬高、踏板、有氧操與跑步等鍛煉；避免進行諸如俯臥撐、舉重等令上身變得強壯的運動，可做蹲起或是跨步來強壯下肢，令身體的上下部分比例變得協調。游泳是令肌肉變得更有彈性的最佳選擇。
◎女人運動時需要注意以下問題：
1.運動之前要先卸妝，用中性清潔劑將臉部的污垢洗淨，如果運動時臉部殘留有化妝品污垢的話，便會造成毛孔阻塞，不宜於皮膚進行充分的新陳代謝。
2.運動時要對頭發進行保護，汗水、陽光與鹼水是頭發的天敵，運動後必須要將頭發洗淨。在進行戶外運動的時候，為了避免讓頭發遭受陽光以及鹽分的侵蝕，最好戴上帽子。
3.運動後要立即將濕衣服脫掉，因為汗水粘附在皮膚上面，容易引起粉刺的產生。
4.運動期間要適量地補水，這樣才能及時地對由於運動排汗造成的體內缺水進行補充。
5.要選擇清爽的浴液進行沐浴，因為皮脂腺在運動時會分泌得更加旺盛，沐浴不只可以洗去皮膚上所積存的污垢、促進血液循環，還能夠調節皮脂腺和汗腺的功能，令毛孔暢通，皮膚也會變得更加光滑，在潔膚之後還要進行爽膚和潤膚，這樣可以避免皮膚過早老化。
6.運動後半小時之內，臉部仍舊會流汗，這時候不可以立即上妝。
7.由於陽光的照射會加速皮膚的衰老，所以在運動時務必要注意使用防曬霜，避免讓皮膚與陽光過分接觸。
◎專家對女性運動的建議：
1.把握日常生活當中的鍛煉機會。例如不乘坐電梯而是走樓梯；把汽車停放到離公司遠一些的地方；坐公共汽車時可以提前幾站下車，然後步行回家等。
2.找個運動搭檔。對於那些不喜歡獨來獨往的女性來說，這一點是非常重要的，因為有個伴能夠將自己的運動愛好激發出來。假如找的伙伴不理想的話，可以心平氣和地向對方進行解釋，然後換其他的人。
3.選擇適當的運動地點。最好是找一個離家不遠的地方，因為有時候，離家太遠會成為制造不去運動的理由。
4.選擇自己愛好的運動項目。如果對正在進行的運動喪失了愛好或者是從一開始便沒有愛好，那就完全沒有再堅持下去的必要，可以再另外選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，自己又能夠堅持到底，那麼是照樣能夠獲得預期的效果的。
5.以實事求是的態度來制訂運動計劃。不要盲目地確定運動目標，如果它脫離了實際的話，便很難實現。這就需要根據自身的條件，來客觀地制定目標。
6.適當進行休息。不要令自己一直處於一個緊張的運動氣氛裡，而是應該適當地休息幾天，3天或者是5天，不過不是3個月或者是5個月。適當的休息對於激活運動熱情會有一定的幫助。
7.鼓勵自己堅持運動。要認真地對自己說，通過運動能夠令身體變得健康而又煥發出青春活力，還能夠令內心獲得愉悅。
◎不同年齡階段的不同運動方式
在說完了前面這些之後，最後小主婦還要提醒廣大姐妹們，在做運動時，還要注意到運動也是分年齡段的，在不同的年齡階段進行不同的、適合的運動，才能夠令運動的作用發揮得更加淋漓盡致。
20歲關注你的重心
關注身體的重心，能夠為未來的幾十年打下堅實的基礎，同時，在生活當中經常對身體的重心進行鍛煉，以後發生背部疼痛的幾率都會減少許多。
俯臥撐
目標：鍛煉身體的重心
頻率：每周四次
做法：肘關節撐到地板上。
腿與身體離開地面，僅留你的腳趾與前臂在地板上面。
讓你的背部保持水平並用力將肚子吸住，將這種姿勢保持20至60秒，重復3到5次。
蝴蝶式仰臥起坐
目標：鍛煉性感的腹部
頻率：每周四次
做法：雙腿交叉坐到墊子上面。然後通過你的手臂慢慢地讓身體躺下來，在這個過程當中要保持雙腳交叉的姿勢。
雙手將頸部扶住，用鼻子進行呼吸，用嘴巴呼氣的同時慢慢地令你的背部離開地面。在胸腔彎曲的時候不要碰到膝蓋，這個動作比較平穩，做起來比較容易。要對這個動作重復進行20次，如果你感覺做起來比較輕松的話，可以增加到50次。
提示：不要用手來推你的頭，這樣會令頸部受傷，手的任務是保持你的頭部、背部和肩膀在同一條直線上。
40歲關注你的手臂
當你和別人打招呼時，肯定不希望自己因為腋下的贅肉而感到難為情吧？令你的手臂保持緊實，會讓你看起來更加的苗條、時尚。手臂上的三頭肌是最難鍛煉的，並且鍛煉還要定期進行。
膝關節俯臥撐
目標：用手臂支撐身體重心（燃燒手臂脂肪）。
頻率：每周5次
做法：做出一個俯臥撐的姿勢，膝蓋彎曲跪到地上，可以選擇一個折疊毛巾或是墊子放到地上。
將手臂放於身體兩側，來對整個身體的重心進行支撐。
確保您的指尖向前。將腳踝交叉，身體向前傾。
保持你的胸腔距離地面大約有3英尺的高度，然後回到原位。將這個動作重復12次。
50歲關注身體的柔韌性
50歲時，你已經工作有二十幾年了，這時的你需要鍛煉身體的柔韌性，來保持每個關節的健康與強壯。
目標：去除疲勞，鍛煉身體的柔韌性。
頻率：每天早上或者是晚上各進行一次。
晨練第一步：
在一個安靜的房間內進行這樣的練習，將瑜伽墊或者是毛巾放到地上。開始用膝蓋跪到地上，同時手掌撐住地面以保持身體的重心。
令你的背部輕輕彎曲，同時頭朝下方。
讓你的下巴保持朝向胸腔的方向，在拉伸頸部的時候要特別小心。
將呼吸放慢，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
晨練第二步：
仍舊是跪到地上，向下彎曲背部，將呼吸放慢。這種姿勢，我們叫它奶牛姿勢。
將頭向天花板的方向抬起來，繼續向下彎曲你的背部，同時收腹。這種姿勢，我們叫它貓人姿勢。
連續進行這兩個姿勢，每5分鍾轉換一次。
晨練第三步：
加強腿腱與肩部的力量。
用腳趾的力量將腿部向上拉直。
腿部向天花板上翹起，來保持手掌與腳趾同地面的貼合。
保持頭部向下，並且將手臂斜向下伸直。
將這種姿勢保持5秒鍾，然後回到第二步。
晨練第四步：
鍛煉背部與臀部的肌肉。
讓你的屁股坐到腳跟上面。
讓你的胳膊在地面上朝前伸直，胸部貼合到膝蓋之上，同時頭朝下。
放松、將呼吸放慢，然後把手臂慢慢地回到臀部位置。
晨練第五步：
胳膊轉圈練習
手臂向上伸直，仍舊采用跪著的姿勢，並且將屁股坐到腳後跟上，背部挺直。
用你的手臂進行圓圈練習，先向前，再向後。
無論是向前還是向後，手指的方向都一定要朝向天花板，最後將手臂回到膝蓋的位置。
晨練第六步：
手臂向後打圈的時候，要盡可能地接觸到最遠的位置，手掌撐住地面，手指向外。
頭朝後仰，肩部也要跟著向後。
注意不要彎得太厲害。
晨練第七步：
手臂傾斜練習
回到屁股坐到膝蓋上的姿勢，將兩只手臂向上伸直。
右手臂接觸地面向下伸直，左手臂仍舊向上伸直。
然後變換手臂，將右手臂向上伸直，左手臂則接觸地面向下伸直。
雙臂重復進行練習。
給心靈做個SPA
心理健康，是指在身體、智能和情感上同他人的心理健康不相矛盾的范圍內，把個人心境發展成最佳狀態。
具體表現為：身體、智力、情緒非常協調；能夠適應環境，在人際關系當中彼此謙讓；具有幸福感；在工作與職業當中，能夠充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。
除此之外，人們還自不同的方面進行了解釋。有人認為心理健康便是人們能夠對環境進行高效而又愉快的適應；也有人認為心理健康應該是一種積極、豐富且又持續的心理狀態，在這種狀態下能夠對事物進行良好的適應，具有生命活力，能夠充分發展其身心潛能而絕不是僅僅沒有心理疾病；還有人認為，心理健康應該表現為積極性、創造性與人格的統一，有行動熱情以及良好的社會適應能力。較為普遍的觀點則認為心理健康是可以充分發揮個人的最大潛能，以及妥善地處理與適應人與人之間、人與社會環境之間的相互關系。具體來說，包括兩層含義：一是同絕大多數人相比，其心理功能是正常的，沒有心理疾病；二是能夠積極地調節自己的心理狀態，來順應環境，能夠有效地、富有建設性地對個人生活進行完善。基於以上的觀點，我們認為，心理健康是指個體在適應環境的過程當中，生理、心理與社會性方面達到協調一致，保持一種良好的心理功能狀態。
◎學術界關於心理健康的標准
馬斯洛與密特曼關於心理健康的標准
1.具有充分的安全感。
2.對於自己具有充分的了解，並且能夠對自己的能力作出適當的評價。
3.生活理想與目標切合實際。
4.同周圍的環境保持良好的接觸。
5.能夠保持自身人格的完整與和諧。
6.具有從經驗當中進行學習的能力。
7.保持良好的人際關系。
8.適度的情緒發展與控制。
9.在服從集體要求的前提下，能夠較好地發揮自己的個性。
10.在社會規范的前提下，恰當地滿足個人的基本需要。
斯柯特關於心理健康的標准
1.一般的適應能力
適應性；靈活性；把握環境的能力；適應與對付變化多端世界的能力；闡明目標，並完成目標的能力；成功的行為；順利改變自身行為的能力。
2.自我滿足的能力
生殖性欲（獲得性高潮的能力）；適度滿足個人的需要；對日常生活具有樂趣；行為的自然性；放松片刻的感覺。
3.人際間各種角色的扮演
完成個人的社會角色；行為同角色相一致；社會關系適應；行為受到社會的贊同；同他人相處的能力；參與社會活動；利用符合實際的幫助；托付他人；社會責任；穩定的職業；工作與愛的能力。
4.智慧能力
知覺的准確性；心理功能的有效性；認知的適當性；機智；合理性；接觸現實；解決問題的能力；智力；對人類經驗的廣泛了解與深刻的理解。
5.對他人的積極態度
利他主義；關心他人；信任；喜歡他人；待人熱情；同人親密的能力；情感移入。
6.創造性
對社會的貢獻；主動精神。
7.自主性
情感的獨立性；同一性；自力更生；一定的超然性。
8.完全成熟
自我實現；個人成長；人生哲學的形成；在相反力量之間得以均衡；成熟的而不是自相矛盾的動機；自我利用；具備把握沖動、能量與沖突的綜合能力；保持一致性；完整的復雜層次；成熟。
9.對自己的有利態度
控制感；任務完成的滿足感；自我接受、自我認可；自尊；面對困難，能夠解決問題並且充滿信心；積極的自我形象；自由與自決感；擺脫了自卑感；幸福感。
10.情緒與動機的控制
對挫折的耐受性；把握焦慮的能力；道德；勇氣；自制力；對緊張的抵抗；道義；良心；自我的力量；誠實；清廉正直。
◎心理健康的一般標准
綜合以上的各家觀點，參照現實社會生活以及人們的心理與行為表現，現代人的心理健康標准應該自以下七個方面來進行考慮：
智力正常