「注意目標」與「注意聽課」不同。前者作為認識活動，以獲得對某種知識的理解為對象，容易專注於認識對象，人一旦不能在認識對像身上發現新東西，「注意」就會轉移到別的事物上。為了使注意力專注於某一內容，必須努力深入發現那些還沒被理解的特徵。「注意目標」是指令自己為達到目的而去探索。「注意聽課」只包含一個要求聽講課的指令，並沒包括探索知識的要求，很難保持專注。即使不斷地暗示「注意聽課」，也還會聽不下去，甚至暗示的本身相反地起到分散注意力的作用。
這樣，就必須先明白「目標」是什麼。具體就學生的學習來說，就是「這一課應該掌握哪些知識」。例如某節化學課要學習「氧氣」，學生首先要在預習中或從老師的提示中記住這一節課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學特性，記住實驗室制取氧氣的方法及體現氧的化學特性的幾個反應方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了「目標」，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節課上完時，根據「目標」回憶各項基本要求能否記住。到你記住了這些知識後，一種勝利的愉悅向你襲來，你對這科的學習漸感興趣，那時，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在兩種情況下容易發生，一是認為完全懂了，在學習中沒有新發現。二是覺得太難，無法發現新東西。因此遇到前一種情況，在聽課時應暗示自己注意老師講解與自己所知有何差異，對後種情況則要注意聯繫已有的知識，循序漸進。
·注意力訓練
訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的製造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，兩周後情況就大有好轉了。
還可以做一個叫「大腦抽屜」的訓練。訓練要求設想出自己的3個計劃。比如學習某學科知識的計劃，旅遊計劃，製作航模計劃。對每個計劃分別思考2-3分鐘。在思考一個計劃時排除其他干擾，特別是排除另兩個計劃的干擾。這個訓練比上一個難，開始訓練時可以先對每個計劃思考1分鐘，逐漸增加時間，但不要超過3分鐘。
訓練2
盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶後睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣範圍的能力。
在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘後回憶所聽到的內容。集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和噪聲。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆。選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等（不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上。）。選定之後，閉上眼睛，盡量在這個東西上想像幾分鐘。開始時會有些困難，因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦裡。在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等。所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身，沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
訓練5
白日做夢，追溯思考。假設你在讀一本書、看一本雜誌或一張報紙，你對它並不感興趣，突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛。你是怎樣想到那裡去的呢？看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事信號，集中分析一下思路，你可能回憶出下面的過程：
遇難船使你想起了英法大戰中的船隻，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的4位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些複製郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛。這只是成千上萬個例子中的一個。既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做。
對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人，要特別注意穩定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發起來不易平靜。結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓練。
訓練6
準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完l-300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握後就開始。注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。一般寫l99時每個數不到1秒鐘，後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。要求在420秒鐘內準確寫完300個數字。
測驗要求：
能看出所寫的字，不至於過分潦草。
寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去。
到規定時間，如寫不完必須停筆。
結果評定：
第一次差錯出現在100以前為注意力較差；出現在101-l80之間為注意力一般；出現在181-240之間是注意力較好的；超過240出差錯或完全對是注意力優秀。總的差錯在7個以上為較差；錯4－7個為一般；錯2—3個為較好；只錯一個為優秀。
訓練7
用1分鐘仔細閱讀下面一段文字，然後回答文後的問題。（注意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文後的題目：回答問題時，請不要再看上面的文字。）
2月4日上午9點鐘，在一個十字路口附近，一輛載有4個寫字檯、3對沙發和42張課桌的藍色馬車，和一輛載有35箱啤酒、42箱汽水的灰色馬車撞在了一起。部分課桌散落了一地，另一輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在一起的啤酒和汽水流滿了路面。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。
請回答下列問題：
兩輛馬車是什麼顏色的？
有多少啤酒和汽水受損？
車上的寫字檯多，還是成對的沙發多？
車上的課桌多，還是汽水多（汽水按箱計算數量）？
車禍的出事地點在哪？
車禍發生在什麼時間？
正常地講，一般人應答對4問以上，如果沒答對4個問題，說明注意力需要鍛煉。
訓練8
用錄音機把自己朗讀的一篇文章錄下來，然後播放，盡量把音量放低，低到剛好聽清為止。播放時注意先聽兩三句話就關掉錄音機，小聲默念聽到的內容。然後再聽兩三句，再複述內容。這項練習一般五六分鐘即可，經常進行這種訓練，對提高注意力，增強記憶力很有幫助。
訓練9
準備一塊帶秒針的表。用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動，一直看秒鐘走完3圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意力。
訓練10
從207開始，每隔兩個數倒數到0。如207、204、201、198、195……如果中途錯了必須從頭開始重數。注意力不夠集中的人，經常做這個練習非常有好處。
訓練11
這個練習稱為「頭腦抽屜」訓練，是練習集中注意力的一種重要方法。
請自己選擇3個思考題，這3個題的主要內容必須是沒有聯繫的。例如：科研課題、數學課題、工作計劃、小說、電影情節、旅遊活動或自身成長的某段經歷等都可以。題目選定後，對每個題思考3分鐘。在思考某一題時，一定要集中精力，思想不能開小差，尤其不能想其他的兩個問題。一個題思考3分鐘後，立即轉入下一個題的思考。
記憶的魔法：想像力
神奇的想像力是我們戰勝一切困難的力量之源，想像力給我們無窮的力量。
在記憶中，經常會碰到這樣的情況：由於某樣要記的東西沒有任何實際的內容，既談不上理解也沒有什麼興趣，那只有靠死記硬背了，如電話號碼、某個難讀的地名譯音。而死記硬背的效果是有限的。這時，你不妨採用一下聯想。柏拉圖這樣說過：「記憶好的秘訣就是根據我們想記住的各種資料來進行各種各樣的想像……」
想像無須合乎情理與邏輯，哪怕是牽強附會，對你的記憶只要有作用，都可以進行。比如你要記住你所遇到的某人的名字，那麼，也可用此法。
愛迪生的朋友在電話中告訴他電話號碼是24361，愛迪生立刻說：記住了。原來他發現這是由兩打加19的平方組成的，所以一下子就記住了。當然這種聯想要有廣博的知識作基礎。
我們的想像力是根據空間或時間上的相近事物，容易在人們的經驗中形成聯想來進行的。也有時利用同音、近音、同義、近義等等語言的特點來進行。讓我們來做一個小實驗：下面有一組單詞，你用心看兩分鐘，目的是盡量記憶。
帽子信封房屋紐扣
貓電話機錢鉛筆
襪子書仙人掌鰻魚
上衣木夾車燈點心
辦公桌花邊米飯釣鉤
如果讓你順次序把它們默讀出來，你會發現，許多都忘記了。為什麼呢？方法不對。如果運用想像力，問題或許會簡單得多。你不妨設想這麼一個荒誕的故事：
有一頂帽子，它底下放一部電話機；電話機上儘是刺，因為這是仙人掌；拿這個仙人掌聽筒的人確實不方便，何況他的嘴裡還塞滿了點心。點心裡有一個小信封，拆開裡面還有錢。錢上印一條鰻魚，忽然這條鰻魚變活了，鑽到辦公桌下。原來這辦公桌是所房屋，其煙囪是支巨大的鉛筆，它像火箭一樣向上升起，落到上衣上。上衣有花邊，中間有紐扣。但上衣口袋是穿的，鉛筆漏到地上的襪子裡，襪子夾著木夾。忽然鉛筆又飛走了，飛到貓吃的米飯碗裡。貓正蹲在一本書上，它一受驚就逃出門外，被一盞車燈照射。它向前一撲，恰巧被車前的釣鉤鉤著了。
這樣的想像力當然是非常古怪、荒唐，因為這些畫面大多不出現在現實中，就是童話中也很少有。但因為這想像力僅是為了把一些事物從外表上把它們湊合在一起，不需要任何思想內容，也不要起碼的邏輯，完全為了幫助記憶。
如果記憶的對象比較抽像，你不妨多花些功夫，先把它們轉化為具體的形象。例如要記比利時的工業種類，其中有冶金業、鋅和鉛的工業、陶器工業、玻璃製造業……
你先把治金業想像成一座火爐，鋅自然是一個電池了，鉛則可想成一個運動員用的鉛球，然後是陶壇（陶器工業）、杯子（玻璃製造業）等。
接著你便可以開始馳騁你的想像了：高爐產生了一個個電池，裝在手電筒中照著一個人推鉛球，鉛球一擲，擊碎了前面兩個陶壇及杯子……
不要怕建立大膽的、甚至是愚蠢的聯想，更不要怕有人因感到驚訝而出現一些諷刺，重要的是這些形象在腦中要清清楚楚。盡力把動的圖像與不同的事物聯結起來。如果能經常這樣運用，你就會大大加強記憶力的。
另外，比聯想更進一步的，是發展想像力。想像力不但可以使我們記憶的知識充分調動起來，進行融會、綜合，產生新的思維活動，而且可以反過來使原來的知識記憶得更牢固。
總的來說，想像力是改造舊形象、創造新形象的能力。你想測定一下自己的想像力嗎？下面介紹一種小遊戲：把一滴墨水滴在白紙上，然後用力將它壓成許多不規則的墨跡，據其形狀試試你能想像出多少名稱。
在柯南道爾的《福爾摩斯探案全集》中，福爾摩斯憑著驚人的記憶力，加上運用豐富的想像力破了許多案子。書中的福爾摩斯說過這麼一段話：「一個邏輯學家不需要親眼見到或者聽說過大西洋或尼亞加拉瀑布，他能從一滴水上推測出它有可能存在。所以整個生活就是一條巨大的鏈條，只要見到其中的一環，整個鏈條的情況就可以推想出來了……比如遇到一個人，一瞥之間就要辨識出這個人的歷史和職業。這樣的鍛煉看起來好像幼稚無知，但是，它卻能使一個人的觀察能力變得敏銳起來，並且教導人們：應從哪裡觀察，應該觀察些什麼。一個人的手指甲、衣袖、靴子和褲子的膝蓋部分，大拇指與食指之間的繭子、表情、襯衣袖口等等，不論從以上所說的哪一點，都能明白地顯露出他的職業來。如果把這些情形聯繫起來，還不能使案件的調查人恍然大悟，那幾乎是難以想像的了。」