這樣，一個貯存良好的記憶材料，是很容易追憶的。由於記憶材料貯存良好，人們只要記得某件事和某個東西貯存在某個領域，就可以隨意取出。這就是說，人們把某事物存入記憶庫時，只要把新事物與已存入的某些舊事物「掛鉤」即可。這種「掛鉤」就好比圖書館分類編目錄的標籤。當人們追憶存入大腦記憶庫的材料時，標籤自會指明到哪個地方去提取。
舉例來說，有人要給某雜貨商打電話訂貨，但忘了商人的名字，因此無法在電話簿上找他的電話號碼。這個商人的名字貯存在記憶庫的哪一部分呢？好啦！他想到在家逗樂時常玩的一種文字遊戲。他還記得是一種與某種商標有關的遊戲；當他把新購進的雜貨袋放到桌子上時，孩子們順口讀出印在袋子上的雜貨商的名字。孩子們對他說：「你從小波丹進貨！」想起來了，商人名叫波迪奈！
在把小雜貨商的名字與大雜貨店老闆弗·波丹的名字聯想中，人們巧妙地追憶起這個雜貨商的名字。猶如孩子們拿人名做遊戲，他則通過孩子的遊戲引發聯想，發現了要找的人名。
由此可見，人們可以得出如下公式：獲取得好的材料→貯存得好的材料→追憶得好的材料。但公式到此並未結束。每個獲取「完善」的材料，由於與已牢記的材料掛鉤，標誌明確、就易於追憶。由此可見，人們具有的這種易於追憶的材料越多，就有越多的機會把新獲取的材料掛上鉤。因此，人們的記憶力就變得越來越好！
換句話說，記得的材料越豐富，記憶力就越好。或者說，記住的東西越多，記新東西的能力就越強。
但是，在記起時如不能沉著地正確地提出來，有時就容易與其他記憶相混同而出現錯記，此點必須注意。
如果你想提高記憶力，就必須重視這個「識記」、「保持」、「提取」的過程。要想在腦子裡清楚地刻印上，又保持完好，還能有完美的重現能力，不進行有意識的訓練是不行的。因為記憶這種東西是極為主觀的，以自己為中心的。所以對記憶對象的某一部分接受過強，或只接受便於自己接受的部分，就會出現忽略其他部分的情況。在審判中目擊者的證詞等等是這方面最為突出的例子。正確的再認與重現，首先來自對客觀識記的訓練。
記憶的長短規律
記憶公式分為「獲取→貯存→追憶」三步驟，記憶從效果長短則又分為如下三種記憶力形式：即時記憶、短時記憶、長期記憶。
１即時記憶
即時記憶又稱瞬間記憶，它是瞭解最少、最易忽視的記憶系統。事實上，多數人不知道它的存在。對這系統的最佳描述是：用它來記憶一些立即要做反應的信息。
一個打字員用瞬間記憶來記要打的字母，這種記憶從看到字母起到打完這個字母止。假如在這麼短的時間內都記不住，顯然就沒法打字了！電話接線員對電話號碼的記憶也只維持到接通為止，如果接通之後，號碼的記憶依然存在，很可能會和下一個號碼相混淆！讀者看這本書時，對每一個字的記憶也只維持到能將下一個字的意思連貫起來為止，念到這兒，也許對上面所談的完全瞭解。但如果有人問，在這段文章中，「的」這個字出現了多少次，就多半答不出來。但是對上面這些字讀者必須記住一段時間，否則就不能瞭解它們所在句子的意思。這種將信息維持到足以完成工作的時間，就是即時記憶的特性。
即時記憶還有著特別的用途呢。比如，當你與人侃大山時，別人會不時地提到一個人的名字。即使當時你忽視了別人說的大部分內容，但他的名字仍能進入你的瞬間記憶，所以能注意到它，也許你還會轉過頭來聽那個提到那個名字的人到底在說些什麼。如果沒有瞬間記憶，提到那個人的名字的聲音會從左耳進右耳出。如果連這一瞬間也無法把握住，那麼人與人之間的交流便成了泡影，一切深入探討都會變得不太可能。也許有人會說，即時記憶保持的時間太短，但如果不是這樣，也許人類就不可能成功地在地球上生存。因為人們需要在很短的時間內，決定一條信息的取捨，以省出空間應付接踵而來的更多的信息。
整個記憶無不從即時記憶開始。由於有即時記憶機制，人們能想起剛剛記住的東西，有時人們錯誤地稱其為「鸚鵡記憶力」。
即時記憶自動發揮作用，人們無需思考，更無需作任何努力使之付諸實施。但是，如果人們想提高記憶力，便會發現即時記憶力有其有趣的限度。我們發現，無論在實驗室或在生活中，人們每次只能對即時記憶中的一條信息做出反應，並且這種記憶消逝的速率也非常快（通常是一兩秒鐘），同時，每次只能保留二到四條信息在記憶中。
綜合來說，即時記憶裡的數條信息中，通常只有一條能維持到人們對它作出反應，所以人們在極短的時間內只能對一個刺激有反應。我們常說一心二用，但真正持久地做同一件事難度實在太大。
例如，任何人都無法同時讀兩篇文章而使二者的思維保持不斷，當注意其中之一時，另外一個在一秒之內便會從瞬間記憶中消失。這種消失是永久性的，就好像完全沒見過一樣。
我們再來看一個類似的例子：如果某人戴上一副耳機，耳機的兩邊播出不同的演講，通常只能注意到一隻耳朵所聽到的，不記得另一隻耳朵所聽到的。這樣他也許會認為：另一隻耳朵所聽到的東西並沒有進入記憶的系統。其實，真實情況卻是：另一隻耳朵的信息也會進入即時記憶中，只是因為不被注意很快就消失了。
從上面這些事例中可知，「注意力」是決定即時記憶中何種信息保存，何種信息消失的重要因素。注意力決定什麼東西要從瞬間記憶中排出，永遠地消失；也決定什麼東西要留在記憶中，甚至進入更長久的記憶系統。在記憶的初期，注意力占決定性的地位，所以它在記憶力的好壞上扮演一個重要的角色。增進記憶力的第一步工作，就是設法控制自己的注意力。
美國的心理學家斯帕令，曾對這個即時記憶究竟能保持多長時間作過實驗。他把12個沒有意義的數字和希臘語輔音字母寫在紙上，提示半秒鐘，緊接著測試，看看能正確地記得幾個。實驗結果得到的答案是四個。拿給被試者看的數字或字母數予以增減，答案仍然是四個。
哪怕是一次把全部數字和字母都記憶在腦子裡，在提取過程中，也是把另外八個忘掉了，只剩下四個還記得。從這個實驗可知，短時記憶只過幾秒鐘幾乎就全部消失。
對必要的事情非得有長時記憶不可。但是在日常生活中見聞的事，卻有很多沒有長時記憶的必要。大部分的見聞和經驗幾乎都是如此。
比如外出走路時，看到沿途的建築物、風景、走過去的汽車、人、狗，聽到種種不同的聲音，這些都作為短時記憶進入腦海。只要不是特別引人注目的事情或事件，就會很快忘記。汽車從身後鳴笛即躲開，看見水窪就繞著走，這類事情都沒有長時記憶的必要。
反過來看，如果腦子裡總是裝著那些亂七八糟的信息，那就太滑稽了。就是說，短時記憶在幾秒鐘就統統忘卻是毫無關係的，甚至可以說忘掉更好。人類比電子計算機優越之點，也許就在於有這種「遺忘的能力」。
２短期記憶
當即時記憶裡的信息被注意，並且被認為重要時，它便進入短期記憶系統。短期記憶系統通常被認為是執行記憶系統，因為它是記幾秒或幾分鐘之內要用的信息。譬如，從電話簿中查到一個電話號碼，合上電話簿，開始撥號。這時，就不能用即時記憶，因為這樣馬上就會忘掉。為把某些材料記住幾個小時，例如一份名單、一部準備第二天複述的電影、一篇即將討論的文章……，人們必須通過鞏固程序，將即時記憶過渡到短期記憶的階段。
實際上，這就是人們將進入大腦的東西鞏固住，使其作為印象在腦海中停留30秒鐘以上。人們稱這種記憶為短期記憶，因為長期記憶，如果不是終生的，也是數年以上的。
當人們要記住某種事物，那麼，就要鞏固其印象。但人們有一種如同在小學背書那樣的傾向，機械地反覆背誦，用力對自己說，這可記下來了！當然，這有可能記下來，但只能記住很短的時間。如果人們一邊機械地反覆背誦，一邊想著其他事情，那麼，他們什麼也記不住！
相比之下，短期記憶的容量與時效比即時記憶大，但是也同樣有限。生活中，人們也許不覺得有一個短暫的記憶系統，但實際上它在許多時刻發生作用。譬如，人們在打電話時往往重複地念電話號碼，否則就會忘記。假如在用這個號碼之前突然有人要求你先撥另一個號碼，你就會忘記這個號碼。又如，打長途電話時要先撥一個區碼，但往往撥完區碼，就忘了真正要撥的號碼了！當背一個電話號碼時，若別人隨意朗誦其他的號碼，就很難記住要背的號碼。長期記憶就不受這種干擾，因為長期記憶不需要經常復誦。
即使不斷復誦，短期記憶的容量也不過是七個刺激項目而已，很少有人能達到八、九個刺激。如果想在短暫記憶中記九個以上的刺激項目，那麼這個系統便會超負荷，結果很可能是全部都忘掉，就如同撥了區碼後，把真的號碼忘記一樣。
為了使即時記憶事物變成短時期記憶事物，首先，人們必須把自己的注意力集中在要記住的事物上，杜絕一切構成干擾的分心現象。如果人們要把看過的電影第二天很好地複述出來。就必須想著電影故事，在想像中復現一遍，不要埋頭看小說，尤其不要再去看另一部電影。在回想看過的電影時，要圍繞著欲記住的情節，做一切可能的聯想。在進入電影院之前排除了嗎？當時天氣冷嗎？有人陪同嗎？坐在電影院的哪個座位？甚至要尋找電影本身引起的一切聯繫，如其片頭風格是否在看過的電影中用過？導演是否執導過其他影片？電影中的人物是否使人想起熟識的人？等等。