在考前或考試中要特別注意身體保健，一旦染病，那是最麻煩的事情。數日甚至數年的準備就為了通過考試，而身體、體力尤其是腦力受到嚴重的干擾，對考試是極為不利的。在高考之前，自己要特別注意防範，家長、教師也要時常幫助考生做好防範措施，加強鍛煉，嚴格生活規律，另外還要少開空調，不飲生水，不吃過期或不合格的食品等，保持健康的體魄和健康的心理走向考場，這是至關重要的。
如果過於壓抑，心理堤壩越築越高，帶來許多心理疾病，那麼就要找到合適的宣洩方式。
·傾訴。善於與他人交流，把心理承受不了的東西盡可能地傾吐出來。
·自述。有的話不便對別人講，可以對自己講，也可以在日記中表述，發洩出來以後會感到輕鬆很多。
·哭喊。如果遇到不高興的事情，心結過大，可以找個地方痛痛快快大哭一場，或大喊特喊。
·轉移。如果壓力過大，學習緊張，可以換個地方活動活動，轉移注意力。
·出氣。可以找到一個代用的「出氣筒」，把心中的氣通通地對著它發洩出來。
·運動。參加運動、唱歌或跳舞，排解心中緊張情緒。
人人都會遇到各種壓力，但有的人善於排解，關鍵是找到合適的方式來排解心中的不良情緒，消除緊張。
戰勝神經衰弱
神經衰弱是一種常見的慢性病。它不會給人生命帶來威脅，但對腦力勞動帶來很大的麻煩。它是由於精神過度緊張，情緒消極，由神經系統疾病帶來的功能紊亂。
主要表現為：過度興奮，微弱的刺激可以引發強烈的不良情緒反應；難以承受劇烈的變化、鮮艷的色彩和強烈的氣味刺激，容易出現疲勞；難以精力充沛、注意力集中，容易頭痛和疲勞；難以勝任考試前複習階段巨大的心理和身體負擔以及高強度的腦力活動，並嚴重地影響到複習和考試。有了神經衰弱要及早治療，以免越來越嚴重。
下面幾種治療方法可以參考：
1、心理療法。要找到神經衰弱所產生的原因，從根本上解決問題，要堅定信念，正確對待學習和複習，積極地面對生活，對那些暫時的失敗和失誤不要耿耿於懷。
從自己的缺點和弱點中解脫出來，敢於正視自己，改正自己，彌補不足，心胸豁達，與人為善，遇事善於排解，不能自己嚇唬自己。可以找別人聊聊天，放鬆放鬆，心胸開闊了，心情愉快了，會從根本上解決問題。
2、鍛煉。過於勞累，尤其是高強度的神經活動過於緊張，讓神經系統失去平衡，可以採用鍛煉的方法，要適當地休息，並參加一些體育鍛煉和勞動，讓肌肉、呼吸、消化、血液循環等系統工作正常，增強體內新陳代謝。同時，生活規律，作息規律，早睡早起。不要引起大腦過度興奮，再去休息。
3、藥物。採用這種辦法最好要有醫生指導，而不能自己胡亂吃藥。選擇的藥品要能夠抑制大腦皮層以及腦幹網狀結構的興奮、鬆弛肌肉和內臟；提高睡眠質量，主要用來鎮靜、安眠和保健大腦。
我們主張最好不要服藥，完全沒有辦法再服藥。因為有些藥有一定的副作用，服藥以後直到第二天還會發暈，想繼續睡覺，而且容易產生耐藥性，會導致藥量越來越大，沒有安眠藥就睡不著覺。
4、保健。可以服用一些健康食品、藥品，但不能過濫，要少而精，最好要有醫生指導。
5、採用推拿、針灸療法和音樂療法。最好是採用綜合治療手段，多管齊下，效果更好。
作息時間規律
我們提倡早睡早起，晚上在9:30-10:00之間就寢，早上6:00起床，不能睡懶覺。剛開始起得較早，不太適應，但是沒關係，只要堅持下去，形成體內生物鐘，就不會感覺不適應了。
一到早上，就要堅持起床，出門跑跑步、做做操，久而久之，就會養成良好的早睡早起的習慣。在複習的時候，就要開始遵守這樣的作息時間，這是為後面的考試做鋪墊。
如果可行的話，從每天8:00開始進入複習，安排複習的科目要與高考中的科目相一致，這樣更能形成協調一致的習慣。形成這樣的習慣之後，參加考試就會有一種順其自然的感覺。
如果有的人過度焦慮，無法入睡，可以盡量讓大腦排除一切雜念，不去想更多的事情，讓自己盡量放鬆，甚至可以採用一些入睡的方法來幫助自己入睡。
平靜度過考前之夜
任何大考，考前一夜都是很重要的，總的原則是一定要休息好。但人們往往容易在這個時候過於緊張睡不著覺，睡眠不好就會影響到第二天的精力和考試效果。
有的人雖然放下複習，但睡不著，失眠了，這種情況可以用一些方法幫助入睡。但也並非越早睡越好，最好的辦法是比平時稍微早一點，盡量保持平時的生活規律，越規律則越有利。
有的人由於休息不好或者是認識錯誤，在考試前借用咖啡幫助興奮神經，這種做法效果適得其反，人在過度興奮或過於抑制的情況下智力活動效率降低，越過度興奮，消極作用就越大，所以不要採用這種方法，盡量保持日常生活規律。
關於送考事項
現在的家長對學生考試給予了極大的關注，在學生參加中考和高考中，送考的人比學生還多。那麼我們如何客觀地來看待這件事情呢？
·送考會產生某些消極因素，會給考生帶來一定的心理壓力，不利於他們正常發揮。
·對學生養成獨立的人格和社會適應能力不利。
·對考試環境帶來某些負面影響。
·干擾學生正常的考試心理。
·不利於學生獨立自主意識的增強和能力的提高。
因此，家長應該提高自己的心理素質和認識水平，積極地配合學生考試：
·掌握考試情況，瞭解相關政策。
·不要過高或過低地期望學生。
·理解和關心學生，加強溝通。
·順應考情，坦然面對。
·創造寬鬆的家庭環境，不要給學生帶來巨大的壓力。
·幫助學生排解心理壓力，正常考試。
如果前去送考，要注意以下幾個方面：
·不要囉囉嗦嗦，增加學生心理負擔。
·不要想當然，說東道西，把自己的學生和其他同學做比較。
·不要給學生加碼，硬要求一定要達到某高度。
·不要潑冷水，打擊學生考好每一門功課的積極性。
·不要情緒化，得失全部寫在臉上，無形中增加學生的思想負擔。
·不要對學生提出的合理要求置之不理，而把自己的意志強加給學生。
·不要違反規定，幫助學生作弊。
·不要過於關照學生，讓學生在同學中感到不自在。
因此，我們主張：
·最好不送考。
·要把對學生的理解放在首位，變送考為送心。
·最好不陪考，如果陪考也要離考場稍遠一些。
·盡量多做少說，做好後勤工作。
·條件允許可以用車接送，但不要一味追求。
·心照不宣，默契配合。
釋放家長的心情
離高考不到一個月的時間，考生背負著強大的精神壓力，有的考生甚至出現了「越想學越學不進去」、懶散、身心疲憊的情況。家長也為此背上精神壓力。專家指出，考生和家長們要適當地採用科學的方法調節情緒，減輕壓力。只有在最後的時間把的狀態調整到最好，才可能發揮出最好的水平。
注意「考生家長綜合征」
最近幾年來，每逢高考，除了很多考生因為心理壓力過大，尋求幫助外，不少家長也來尋求幫助。家長的問題主要有四個方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、過分不自覺地關心孩子，到孩子房間偷看等；三、嚴重失眠；四、常請假在家，用各種手段督促孩子複習，弄得全家緊張。
「隱性壓力」讓孩子得病
現在很多家長，對要高考的孩子，都是好言相勸，講古今中外的名人如何刻苦讀書，如何金榜題名等等，這無形中對孩子形成了一種「隱性壓力」。當這種壓力過大時，很多孩子會引發疾病，如感冒、發燒、痢疾等。
家長對孩子應順其自然
作為家長，面對孩子高考的重要關頭，心中焦急是可以理解的，但無論如何焦急都不能表達出來，要控制在子女面前的表現。主要有以下幾點，幫助孩子和家長放鬆———
第一、家庭氣氛要保持常態，不要過分關心孩子，體貼也不能過分。第二、不要有暗示性語言激化孩子的不安，既不要講「你緊張嗎？」「睡得好嗎？」的話，更不要安慰，「你不要緊張，不要害怕」的話，這樣實際上在挑動孩子心中的不安。第三、幫助孩子安排好計劃，杜絕無限制地加班加點。第四、如果發現孩子緊張，有失常的表現，要請心理醫生幫助。
家長「過來人」總結六大經驗
面臨高考，很多高三學生的家長都會和很多「過來人」商量，如何降低孩子的心理壓力，在眾多的經驗介紹中，以下的幾種方式，筆者感覺最合適——
·言辭適度「冷淡」
考前家長應該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，盡量讓孩子完成自己的準備工作，避免過分地照顧孩子，從言辭上要適度地「冷淡」孩子，從後勤保障上有意識地再幫孩子檢查一下。
·帶孩子逛公園
考前這幾天，最好帶著孩子去公園裡走一走，爬爬山，玩玩水，賞賞花，看看草。一為放鬆心態，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度，無論失敗成功與否，讓他明白不在一時之舉，徹底放鬆心態。
·複習環境與考場一致
考慮到有些考點沒有安裝空調，因此孩子在家複習這幾天，天氣再熱他們都不開空調，保持與考場一致的環境。這樣孩子在考場考試的環境與平時複習環境一致，才不會因適應不了考場環境而發揮失常。
·考試過後不談成績
每年高考的題目難易程度不同，因此每年學生考試的成績總會出現浮動。考試期間，不要考完一門就急著跟孩子談結果，只要一談，就有可能造成孩子壞的聯想而情緒波動，因為孩子總有沒有答對的題目。告訴孩子只要盡力就可以了，至於結果如何，不要想那麼多。
·不必送孩子進考場
孩子都是懂事的，他們都希望考上理想的大學。一位高考狀元這樣說：「我不希望他們像別的父母那樣，在太陽地裡天天站著，那樣我會不安心答題。」他的家長說：「我們就沒有到現場，該怎麼上班怎麼上班。」事實證明這樣的效果非常好。
·高考只是普通測試
成功家長的經驗就是告訴孩子，高考對於他就像做了一次普通測驗。學習也一樣，關鍵是平時把功夫下到了。
愉快自信消除心理疲勞
眼下，高三學生正處在緊張的考前衝刺階段，學生在緊張複習、迎考過程中，不同程度地感到有壓力，有近一半的學生會感到力不從心，身心疲勞，這成了為影響學習效果的一個重要方面。
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現的心理現象。產生心理疲勞，從根本上說，是受到人的體力、智力、情緒三種節律運動規律的制約。當三種節律出現運動低谷時，人就產生生理或心理上的疲勞。造成高三學生心理疲勞的主要原因有三個方面：
第一，對提高學習成績、升學的擔憂是導致學生心理緊張、疲勞的主要原因
第二，教師、家長的過高期望與要求加劇了學生的心理壓力與疲勞
第三，高考科目多、任務重，搞題海戰術是導致學生心理疲勞的關鍵所在一些教師為了搶時間，提高自己所任學科的成績，大量訂購複習資料與練習，搞題海戰術。結果學生只能靠拼腦力、體力來應付，每天除吃、睡，幾乎所有時間都用在做練習、背資料上。當學生學習成績得不到提高時，往往會因此失去學習興趣與信心，陷入悲觀、焦慮之中。
那如何消除心理疲勞呢？
1、明確奮鬥目標，激發自信心學生應根據自己的實際情況，分解個人階段性的奮鬥目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，恢復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課程。
2、正確對待社會輿論，提高自我心理調節能力正確對待升學，社會輿論，個人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調節能力。
3、改善營養，保證睡眠，適當開展文體活動，做到勞逸結合
4、題海戰術只能造成心理疲勞與學習效率降低的併發症為避免這種情況，應大膽要求教師適當控制作業量，突出重點和難點，精心選題，做到精講精練，提高複習效果，減輕學生身心負擔。
家長的十句忌語
對高三考生的一項調查顯示，面臨高考的考生認為家長日常的10句用語最影響他們的備考情緒和心理狀態：
忌語一：「你一定要考上重點大學！」
忌語二：「你一定要在班裡考進前幾名！」
忌語三：「12年的學習，關鍵就在這次考試，你一定要好好把握！」
忌語四：「這次考不好不要緊，明年可以復讀！」
忌語五：「什麼事都不要你做，你只要好好複習就行了。」
忌語六：「好好複習，高考時來個超常發揮！」
忌語七：「你看去年誰家的孩子考了個好大學，你一定要像他一樣！」
忌語八：「你們班其他同學這次模擬考考了多少分？」
忌語九：「咱們這一家子可都看著你這次高考了！」
忌語十：「我明天去跟你們老師談談，看看你到底能考上什麼樣的大學！」