其二，在課外活動中可以適當鍛煉，最好堅持15∼30分鐘，經過一天的緊張複習，大腦已經相當疲勞了，這時候鍛煉一下，讓大腦很好地恢復，有利於晚上的繼續複習。這時候的鍛煉可以自由選擇自己喜好的項目，但不宜過於劇烈。
其三，在複習的緊張狀態下，每過一至一個半小時安排一次戶外活動，散散步，做點簡單運動，讓大腦休息大約10分鐘。大腦緊張狀態得到緩解，複習起來效果會更好。
在緊張複習期間堅持鍛煉，既可鞏固平時鍛煉的成果，又可保持良好的體質，充沛的精力，提高複習的效率。
鍛煉的方式可以是多種多樣的，但最好不要過於激烈，散步、慢跑、打球、做操、打拳、蕩鞦韆等都可以，但不要去從事下棋之類的動腦運動。
如果活動較為激烈，強度較大，讓身體疲勞，直接會影響到大腦的功能，所以盡量不要安排劇烈的活動，也盡量不要參加劇烈的體育比賽與體育訓練。
再次，合理安排日常生活，把複習、鍛煉、休息、營養、睡眠等有機地結合起來。合理安排，統一部署，讓它們互相產生良好的影響，以保持較好的體質和腦力活動狀態。
會不會使用大腦，能不能讓大腦更好地發揮作用，這是很重要的事情，大多數人在這些問題上並沒有引起足夠的重視，吃虧就吃在這方面。
有時也可以在緊張的複習中聽聽音樂、唱唱歌、跳跳舞，讓神經放鬆下來，這樣也可以起到保護大腦的作用。
保持良好的心態
考試可以說是對人的心理的一種強大的挑戰，無論心理素質如何好，面臨著重要的考試總會有壓力。適度的壓力是有益的。有句話叫：「井無壓力不噴油，人無壓力不上進。」
適度的壓力可以迫使人不斷地努力，努力，再努力。但壓力過大就會把人給壓跨了。因此，一定要保持良好的心態。
心態良好
我們提倡的是用平常心對待考試，平常心說起來簡單，做起來可不容易，在考試的時候盡可能考完一門放到一邊，不要太計較，以避免因為前面沒有考好，後面的受到影響，要集中精力考眼前的科目，也就是「攻其一點，不及其餘」。
我們認為要防患於未然，盡量在平時做好心理準備，盡量減輕考試的心理壓力，當然我們也主張面臨考試時，可以採用各種辦法，緩解自己的心理壓力。可以請教有經驗的人士或者心理咨詢師，如果不是過度緊張，則沒有必要。
如果平時考生不斷地經受鍛煉，或者經常參加一些模擬考試，讓自己在一次又一次的考試「磨難」面前經受種種考驗，那麼就會對類似於高考這樣的大考提前做好心理準備。
有的學生中考時被「保送」入了高中，缺少這樣的大考鍛煉，對高考來說不一定有利。
如果平時經受了種種的訓練，那麼考試時的心理壓力就能夠承受。
我們絕對不反對超水平發揮，但我們從來不提倡有超水平發揮的意念，這種超水平發揮的期望值越高就會給考生帶來越大壓力。
大家知道，心理暗示具有巨大的促進作用，不同的心理暗示產生的效果是不一樣的。時常在心裡暗示自己：「我是最棒的」，「我經受得起任何考驗」，「我會創造出奇跡來」等，還有深呼吸或緊握拳頭，暗示自己：「我具有無窮的力量」等這些都會體現在情緒中，並會緩解情緒，相反會使自己情緒緊張、低迷、畏懼。
克服恐懼心理
如果對考試過度恐懼，則會引發考試綜合症。根本扭轉這種局面的辦法就是：主動應戰，勇敢面對。
人不要做分數的奴隸，不要在畏懼中生活。考試前的作業強化、模擬考試等都可以作為鍛煉的機會，有條件的話，可以進行一些考試訓練或考試心理訓練，不要把它們當作普通的考試來應付，而應該當成高考實戰來演練。這樣的機會越多，則自己的心理承受能力就會越大。
俗話說：「冰凍三尺，非一日之寒。」良好心理素質的養成並非是一蹴而就的，必須在平時一點一點積累、一點一點磨練。
對考試的試卷事先也要有所認識，把握它們的某些規律，這樣心理作用會幫助自己減緩壓力。在考試的過程中也要穩定情緒、通覽題目、心中有數，答題的時候，盡量從前往後做，沉著應戰，不要貪圖快，要提高自己的準確率。高考中的試題題多量大，回過頭來檢查的時間相對有限，但也不能太慢，速度還是相當重要的。
如果遭遇難題可以暫時放在一邊，一邊做其它的題目，同時還可以思考該題，分數達到10∼15分的綜合大題，如果有困難，暫時不要去碰，一旦下手就力求解決，解決不了形成膠著狀態，前面的時間花掉了，後面的心理負擔較重，反而對該題不利，也耽誤了時間。因為它只佔總分的1/15∼1/10，如果其它的獲得保證，則仍然有130多分的高分可以拿。當然我們不提倡一遇難題就繞開走，確實遇到過不去的坎，不妨丟卒保車，心裡要清楚，如果因為某一道題糾纏不清，又做不了，會影響整個考試的成敗，那就不妨果斷處理。
平時在考試中或模擬考試中有什麼心得，可以記下來，時常回憶一下，總結一下，在大考之前把它們拿出來對照思考一番以提醒自己，對自己有個清醒的認識，揚長避短。
學習與考試同樣是人生中的重要組成部分，生活中的酸、甜、苦、辣、鹹，在考試中同樣是五味俱全，只有自己都去嘗一嘗，經歷一番，才能夠摸索出一條適合自己的路，成功的人士，會很快找到這條路。「不經歷風雨，怎能見彩虹，沒有人能夠隨隨便便成功。」這是我們全腦學習所提倡的考試心路歷程。
下面的保持心理健康的技術，由美國心理健康和精神醫學專家喬治·斯蒂芬森博士所提供：
·坦誠交談。對自己信任的談得來的頭腦冷靜的人士坦誠交談，將喜怒哀樂盡情地傾訴出來。
·臨時避開。如遇到緊張的刺激、衝擊或者遭受嚴重挫折，可以暫時離開討厭的情境，轉移注意力，一段時間之後，就會恢復心理上的平靜，撫平心靈上的創傷。
·轉移心思。如情感遭到激烈震盪，將心思轉移到自己喜歡的其他活動上，寫字、繪畫、跳舞、唱歌等，以便將苦悶、煩惱、焦慮等轉移、替換掉。
·謙讓處世。凡事喜好表現、喜好拋頭露面的人，自然會忙碌不堪，可能會因此而有更多的煩憂。要適當抑制這種情緒，學會謙讓處世。
·服務他人。助人為樂做好事會使人心安理得，心滿意足。
·先易後難。對眾多難題，先從最容易的下手，有了成果，就會產生自信。
·量力而行。盡量避免做力不從心的事情，如連續做難題，可能將一無所獲。
·寬以待人。要求他人過高、違背情理會自討沒趣，徒增煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。
·禮讓三分。自己冷靜旁觀，任對方自我表現，藉以避免關係緊張。
·自己動手。如果自己一味觀望、推諉，對心理健康不利，盡量自己動手去做。
·合理休閒。參與休閒娛樂活動，調養身心，能夠讓自己的心情愉快和輕鬆起來。
冷靜應戰
高考，是一個人能否走上大學之路的關鍵一戰，千軍萬馬過此獨木橋不緊張才怪呢！心理素質好的人問題不大，心理素質不夠好的人，調整一下問題也不大，心理素質差的人麻煩可就大了，緊張兮兮，不但不能獲得好的成績，甚至連正常的水平都發揮不了。
其實「條條大路通羅馬」，不要把高考當成命運的惟一出路！它可能說明自己這段時間學得不好，複習得不夠好，或者學習的方法不夠得當，能力沒有發揮出來，但它絕對不能決定一生的命運。
那些沒有經過大學校門，而在各行各業中作出巨大貢獻的人比比皆是。華羅庚沒有上過大學，可他擔任過中國科技大學系主任，當過清華大學大牌教授，當過中國科學院學部委員，在國際數學界享有崇高的威望；毛澤東也沒有上過大學，但他卻成為驚天動地的一代偉人；教師的祖師爺孔夫子也沒有上過大學，他還不是世界上最傑出的教育家、思想家之一嗎？現在你到美國紐約曼哈頓街頭，就可以看到矗立著一個高大塑像，與文明世界的自由女神像遙相呼應，那就是孔夫子的塑像；愛迪生沒上過大學，但他是世界上最傑出的發明家之一，一生擁有1903件發明創造。
那麼，不妨回過頭來看看，別人可以做到，我為什麼不可以做到？有千萬條路，我哪一條路都可以走通。當然不能因為有千萬條路，我就在目前的這條路上逃避，當逃兵是可恥的。但是如果因為各種條件實在走不通，不妨轉換一個方向。
認識正確了，就不會有塊大石頭壓在心裡，就能夠輕鬆自如地去面對，自然可以專心致志地投入複習和考試。
另外要看看自己面臨怎樣的壓力，找到這些壓力的源頭，它們來自於環境、家長、教師、學校、同學等多種因素，同時還來自自己，因為有的人給自己定的目標過高，好高騖遠，但實際能力達不到。
適當的壓力可以變為動力，過度的壓力就要走向反面了。因此，不要訂立不切實際的目標，要根據自己的實際情況來制定目標，然後一步一個腳印走向目標。
有的教師或家長期望值過高，希望孩子能夠考上名校，名校畢竟太少了，如果沒有這樣的實力，不妨和他們談清楚，如果實在談不清楚，那只好來個充耳不聞。
來自同學的壓力大多數是由互相競爭帶來的，這也不奇怪，山外有山，人外有人，即使自己很優秀，有時看到自己的長處，就自以為高人一籌，把目標訂得較高，到外面一看，更有高人，對自己的打擊太大，造成壓力。所以適當的競爭是必要的，但不要事事處處與他人做比較。
人們在遭遇打擊時，比較容易情緒波動，在緊張複習時，這種情況更加容易發生，要讓自己的心情平靜，要善於甩包袱，把那些干擾自己的因素拋開，善於忘記，輕裝前進，因為過去的畢竟過去了，再去糾纏它沒有什麼意思。
常常有這樣的情形，成績差或成績不夠好的學生，遇到幾次挫折之後，對自己的能力和信心大打折扣，覺得自己考上大學的希望渺茫了，乾脆破罐子破摔算了，這自然是一種不負責任的態度，要給自己打氣。多一份信心，多一份希望！
可以這樣想，雖然現在成績不理想，經過努力，我還是可以考上的，雖然考不上名牌，我還可以考上其他學校。在此基礎上，我就能夠更進一步。為了參加這樣的高考，我在前面已經付出了12年的努力，這個時候臨陣脫逃，12年的功夫就會付之東流，別人能做到的，我為什麼不能做到？12年的修煉一定要有個結果。不到最後關頭，不要輕言失敗，是的，堅持就是勝利！
那些學習一向優秀的學生，往往在考試的時候急於求成，希望150分都盡入囊中，求勝心切，容易忙中出錯，一旦成績公佈，因為一些小錯而失分，沒有達到預想的目的，後悔不迭。
這種情況就要在平時考試訓練或模擬考試中杜絕，粗心大意要不得，因為高考只有一次，一時粗心往往帶來一輩子的被動和遺憾，所以平時要把這些苗頭消滅在搖籃中，而不要等到高考時再出現類似的失誤。
迎戰高考
高考是決定命運的重要考試之一，在人的一生中佔有重要的地位，這是無可爭辯的事實，也是現實。
高考也可以看作是一場馬拉松，是一場不流血的持久戰，12個春夏秋冬的修煉和發奮，成敗在此一舉，人人都在期待著這一戰，說心裡不緊張，那是不客觀的。
許多人剛開始就立下志向，要考個名牌，更多的人是在高三的時候痛下決心，一定要刻苦用功，發奮學習，不上大學非好漢！
其實，大多數同學是這麼想的，也是這麼做的，但是現實是相當殘酷的。我在清華大學教學時，經常與學生交流，每個人對成功考入清華都有不同的感想和認識，但總的一點是奔著一個明確的目標毫不猶豫，努力，努力，再努力。我在哈佛大學從事研究的時候，同一些來自世界各地的專家、學者交談，他們更多談的是方法、方法、還是方法。中外這方面的情況不一樣，但同樣都可以走出優秀或傑出的人才。
人不可能沒有弱點，不可能沒有惰性，再優秀的人都不能例外，不過他們會克服這些弱點，戰勝這些惰性，做得比常人好，所以他們成為優秀的人，成為偉人。這一點，請大家千萬記住，你能做到這樣，你就是未來的優秀人才，就是未來的偉人。
國家教育部每年都要在高考之前出台「高考考試說明」，詳細列出高考目的、宗旨、出題範圍、出題思想等，下一番功夫吃透這個說明，摸索考試動向，對指導考試複習是非常重要的。