我們常會遇到這樣的情況：原想按擬定計劃讀書的，卻因許多意外的事情而分心。鄰居家小狗的叫聲，本來並不介意，現在卻感到非常刺耳。桌上那怪模怪樣的泥娃娃以前看著好可愛，如今卻越看越不順眼。鋼筆沒水了，書本放歪了；就連風也來湊熱鬧，把紙片吹得到處亂飛；更不用說明天還要迎接頭痛的法文考試……真是越想越惱，越看越煩。注意力越來越難以集中，心情也越變越壞。唉！不要小看這些事情。哪怕極細微極瑣碎，有時也會嚴重地干擾你。書是讀不進去了，怎麼辦？有兩個辦法：一是心中介意的事情（尤其在心情不好時）哪怕再細小也要盡快處理完，以免引起情緒上更大的波動。另外一個便是放任不理。如對門小狗的叫聲、明天那場將來臨的考試等等，與其去想它們，不如充耳不聞，熟視無睹或另外去想一些愉快的事情。
我們要始終保持愉快的心情，不隨便改變我們的情緒。一開始認定的好與壞，並不一定是十分客觀的。要知道蘋果好不好吃，不能單憑主觀印象，而應耐著性子細細品嚐，嘗出了味道，你就會覺得很好吃。
讀書也一樣，背記法文單詞，你會覺得枯燥無味，但是堅持下去，當你能試著把課本上的法語翻譯成英語，或結結巴巴地用法語同外國人對話時，你對它就會有興趣了。這裡所說的展開學習有兩層意思。一是縱向，即在本科內深入學習（或多看些課外讀物），一是橫向，即把各科的知識有機地聯繫起來，比如用學到的數學知識去解物理、化學題等。
能在學習中找到或培養出興趣來，將是一件無與倫比的樂事，會讓你在學習中一直保持愉快的心情。這樣的做法，猶如「先苦後甜」一樣，有助於提高讀書的興趣。逃避不喜歡的功課，專做喜歡的功課，這是人之常情，也是人之通病。但長此以往，將嚴重影響你的學習。為了提高讀書的興趣，可將不喜歡的書排在前面，用「自我獎勵」法予以暗示：只有在讀完這些書，並做好自我小測驗，確實證明學到了東西以後，才可去讀自己喜歡讀的書。這種倒吃甘蔗，漸入佳境的學習方法能有效地提高你的學習興趣。
在實行這種學習法的過程中，最重要的是要巧妙的控制好自己。剛剛開始時可能會感到不適應，過些日子後就會發現有了奇特的轉變。這種方法可稱之為「酬式學習法」。若能充分運用此法，必可得到雙倍的成果。
許多考生因為壓力及科目繁多容易產生一種無所適從的感覺，面對眾多的學科而不知先學哪一門，造成時間的白白浪費。若能採取抽籤方式，抽到哪一科便先看哪一科的書，即可省去許多無謂的煩惱。目標已抽定就會產生一定要完成的意願。在心理學上稱之為「達成動機」，而學習重新產生興趣。
你經常會有這樣的感受，解題順利，心情就愉快，興趣自然會增加，反之則興趣索然。前面學過的知識比較熟悉，重解起來當然要比後面所學的容易。所以，重新複習，不僅能加深印象，得到鞏固，還可從中獲得啟示，為解決後面遇到的難題打開一條思路；既可增強信心，也可能提高學習興趣。我們常把複習功課安排在預習功課的前面，就是這個道理。
讀書讀到一定的程度，就會感到疲倦、消沉，進度減慢，效果變差，不管如何努力，都感到力不從心，處於一種停滯的狀態。這種狀態在心理學上稱為「學習的高原時期」，或稱為「學習消沉期」，這是每個人都會遇到的。在這個階段裡，往往容易失去信心和興趣，甚至在情緒上產生大幅度的波動。遇到這種情況時，我們不必大驚小怪，而可採用滿不在乎的態度，仍以平常姿態繼續努力。要相信，再高的山也有下坡的時候，到了一定的程度就會有轉機的。
許多人對學習感到不愉快，甚至感到壓力重重，一點也無法體會學習的樂趣。有些壓力的產生是因為不當的時間安排所致，比如上課的時間是7點半。從起床到到達目地需要30分鐘，卻拖到7點15才起床，那一天的開始就充滿了緊張。如果因此而忘了帶該攜帶的東西或課本，又延遲了下一個行程或課程，一整天更是焦慮重重。像這種壓力就是自己的壞習慣造成的，通常只要在行程前提早10分鐘準備好，就可以讓自己一天的工作從容地度過。筆者在許多演講中指出此點後，得到不少回應說，你只要稍加提前準備行程，不但可使思考更為周到，也減少了不必要的遲到與耽擱，一天下來，學習的效果大幅增加。更重要的是，你不會感到壓力重重了，這時你對學習將持一種愉快的心情。
另外，有些學習的壓力則來自心理的衝擊，例如一時的挫折，或認為自己在某些方面能力不足注定要失敗等。研究焦慮與壓力的心理學家沙理曼的研究顯示，增加學習者自信與樂觀的心理，會降低心理上的壓力。壓力過重的學生在接受其規劃的課程後，近六成的學生走出心理壓力的漩渦。一般而言，多研讀勵志的書籍或名人成功傳記，多接近達觀上進的朋友或師長，均有助於提升樂觀進取的力量。
壓力經常與緊張同時出現。「緊張感」的出現，說明你已完成了應付緊急情況的生理和心理準備。「緊張」是奮力拚搏的總動量，能使你爆發出巨大的份量，從這個意義上講，緊張並非壞事。
在緊迫的情況下（尤其是生死關頭），即使一個手無縛雞之力的人能爆發出令人難以置信的力量，這就是壓迫感的作用。有的學生常埋怨被大小考試壓得喘不過氣來。其實，考試多也不完全是壞事。有了壓力，（或稱為壓迫感），實力才能真正發揮。明確了這一點，就不會背上壓力的包袱，心情自然也就輕鬆愉快了。
前面提到：在緊迫的情況下，實力才能夠真正發揮。這說明，「緊張感」的出現表示心靈的作用已經開始。
你一定會有這樣的體會：遇到危險時血壓上升，呼吸急促，肌肉繃得緊緊（膽小者還會渾身顫慄，四肢抽筋），全身都處於緊張狀態。這表明，「緊張」，能使人體產生攣化。而身體上的變化也會給心理狀態做好警告工作。這就是心理學上常講的「興奮」。在「興奮」的作用下，全身開始「總動員」，做好了準備，以應付緊急情況。於是，緊張反而成了「為奮力擠搏，完成重大任務而賦予的一種生理和心理上的準備（即總動員）」。
「不要懼怕這種緊張心理，更不要因懼怕緊張而失去自控，走向反面。緊張的出現，告訴你心靈作用已經開始，只要你能正確對待，你的實力將由此得到真正的發揮。所以，它並不完全是件壞事，你應該正確對待。
煩躁不安時，左顧右盼、搔頭、抖腿、搓手……這都是人們用以緩和情緒的無意識動作。
在過度緊張時，尤其是在考場上遇到了難題而慌張時，要告誡自己：大家都一樣慌張，我並不是最懦弱的。用這種居於「優勢」的感覺，給自己打「強心針」。另外，做一些簡單的動作，如伸伸懶腰，握握拳頭，搖頭晃腦，展臂舒腿或深呼吸等。只要能放鬆繃緊的肌肉，情緒就會自然緩解，慌亂不安的精神狀態就能無形化解，你的心情也會愉快起來。
一般說來，面對著各種考試，只有兩種人才不會感到不安：
一是，功課很好，非常自信的人；
二是，非常遲鈍或破罐子破摔的人。
比較他們在考試前後的成績，無論是好還是差，進步都不明顯。
進步比較明顯的，往往是那些臨考前在一定程度上懷有不安感的人。這種不安感，實際上也是一種壓迫感。促使你努力學習，刻苦鑽研，用心記憶，成績迅速提高。成績佼佼者在名列前茅的地位受到威脅時是會感到不安的，也會因此而奮發努力。從上可見，不安感是進步的動力。我們知道適度的不安能有效地刺激腦部活動，使頭腦更加靈活。而過分地不安，則不能控制住人的情緒而妨礙人的思維。這時，深呼吸能幫助你鎮靜下來。具體做法如下：
用腹式深呼吸法，慢慢地吸氣，使腹部鼓脹起來，再慢慢地呼氣，使腹部還至原狀，如此週而復始，反覆多次有助於智力和神經活動，使之逐漸趨向正常。更由於心臟負擔減緩，使全身能迅速進入鎮靜狀態。這種「減少呼吸次數調息法」，尤其對疲於應付考試，或必須在限定的時間內讀完限定的書而感到頭昏腦脹、心神不安的人，十分有效。
一定要牢記，在愉快的心情中，你的學習效率最高。要善於把壓力和緊張轉化成學習的動力。學習是一件很輕鬆的事，快樂是由知識帶給我們的禮物。
卓越的學習習慣
習慣支配人的力量超乎一般人的想像。培養學習習慣的開始有如蜘蛛的網，並沒有很強的支配性。但是，經年累月的養成後，蜘蛛網會產生巨大的變化，成為堅固的鐵絲網，牢牢的地影響著你。一個一天習慣學習4小時的人，時間到了，讀書的興味自然到來，不讀還覺得怪怪的呢。
同樣，剛開始學語言要隨身帶單詞本時，覺得多一樣東西有點麻煩，現在反而是不帶在身上會感到不習慣，好像少了些什麼似的。年輕人，養成良好的學習習慣吧！一旦養成，你想不學都會不舒服，讓習慣主動地來推動學習，這不是很棒嗎？
許多的學習習慣都會影響我們使用時間的效率，例如宵夜的習慣就很容易影響睡眠的品質。在農業時代，因為勞動力的強烈需求，人們開始有定時用餐的習慣，一天可能要吃個三五頓飯，才能有足夠的體力。進入工業社會後，勞動力雖然還是需要，但不及農業時代的需求。一天可能不需要三頓飯就能有足夠的體力。不過我們還是養成了一天三餐的習慣。
到了現今社會，工作是以腦力為主而不是體力，但大部分的人還是保持一天三餐的習慣，造成營養過多，這也是為何街上有那麼多瘦身中心的原因。當我們需要的體力不比工業社會多，卻同樣維持一樣的營養攝取習慣，那麼多出來的過剩的營養往往會轉變為脂肪造成肥胖。再者，減少身體體重的負擔，維持較佳身體狀況，也會增加工作的效率。
適應現代社會的腦力工作特質，攝取足夠的營養其實只需兩餐就夠了，節省一段用餐的時間，一天就可以增加約一個半小時，約工作時間的六分之一，一星期下來就可以比別人多一個工作天，這多出來的一個工作天將可以完成許多的工作。