仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1—3次，每次20下。
3.旋腹運動療法
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心，用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20—30次，順時針旋轉20—30次，先逆後順旋轉。
4.交叉起坐運動療法
兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆；兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛；坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10—30次。
5.體前屈運動療法
兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣；氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5—6次。
6.提重心運動療法
兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，此勢可連續作5—6次。
7.自我按摩療法
一般可側臥或俯臥在床上，用整個手掌自行按摩會陰部、肛門周圍及尾骶部，這有明顯的疏通經絡、活血散瘀的作用，如在局部溫水坐浴後進行按摩則效果更佳。具體步驟為：先在尾骶部至尾骨尖長強穴之間來回按摩揉擦50次，使局部皮膚微微發熱，然後同樣按摩會陰部，最後按順時針方向在肛周按摩，整過程約10分鐘。
8.苦參熏洗療法
苦參30克，水煎，趁熱先熏後洗，每日2次。
【預防與護理】
1.生活要有規律，多參加體育鍛煉，以增強體質，促進胃腸蠕動和改善肛門局部血液循環，減少靜脈瘀積及曲張，預防痔瘡的發生。
2.注意飲食營養和衛生，預防便秘，多飲開水，避免缺水，腸道乾澀，大便干結。日常飲食中宜多食新鮮疏菜、水果等富含纖維素和維生素的食物。少食辛辣刺激性食物，對頑固性便秘應盡早到醫院診治。
3.養成良好的排便習慣，糾正久忍大便，防止蹲廁時間過長。排便時閉目靜思，不談笑。保持大便通暢，最好每天早晨排便1次。
4.保持肛門周圍清潔，注意衛生，平時應經常進行肛門熱敷，勤換內褲。尤其是痔瘡發生時，應及時治療，預防感染。
5.自我按摩，痔瘡是局部血脈瘀結的結果，按摩為我國傳統健身病的方法之一。長強穴為治療痔瘡首選穴位，取長強穴按摩可明顯改善局部血液循環，在預防和治療上都是有效的。
三、腹瀉
【概況】
腹瀉，俗稱拉肚子，是一種常見症狀，是指排便次數明顯超過平日習慣的頻率，糞質稀薄，水分增加，每日排便量超過200克，或含未消化食物或膿血、粘液。腹瀉常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等症狀。
根據發病時間，腹瀉可分為急性和慢性兩類。急性腹瀉發病急劇，病程在2—3周之內。慢性腹瀉指病程在兩個月以上或間歇期在2—4周內的復發性腹瀉。
根據病因，常見的腹瀉一般分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。
【病因】
1.感染性腹瀉，通常是由細菌和病毒引起的。比如通過呼吸道傳染的輪狀病毒，進入腸道後就可能引起腹瀉。另外，夏季天氣炎熱，食物容易變質，滋生大量細菌，這也是引起腹瀉的原因之一。
2.非感染性腹瀉，也叫食餌性腹瀉，這類腹瀉是因為食物過冷、過熱，或者消化不良引起的。夏天大量的血液分佈在體表，消化道的血液就相應減少了，辛辣油膩食物容易引起消化不良，從而導致腹瀉。
【後果】
長期腹瀉，會使身體消弱，造成營養不良，嚴重者還會出現貧血症狀。
【治療方法】
飲食療法治腹瀉：
1.白扁豆粥
白扁豆60克，粳米50克。將粳米淘洗淨，與白扁豆一同下鍋，兌水煮粥熟。可健站脾胃、清暑止瀉，用於防治脾胃虛弱、嘔逆少食、慢性腹瀉等症。
2.栗子粥
栗子10—15個，粳米或糯米60克。栗子與米兌水，文火煮成粥即可。或用栗子風乾後磨粉，每次以栗粉30克同粳米60克煮粥亦可。栗子應煮至爛熟，才好消化，但多食則氣滯難消。早晚服食。可補腎強筋、健脾養胃，用於防治腎虛腰酸腰痛、腿腳無力、脾虛洩瀉。
3.芡實粉粥
芡實粉20—30克，粳米60克。芡實煮熟，去殼，研粉，曬乾備用。每次取上述量同粳米煮為稀粥。早晚溫熱服食。可益腎固精、健脾止瀉，用於防治慢性腹瀉。但便秘及感冒發熱期間忌服。
4.蓮肉粥
蓮子粉15—20克（或新鮮蓮子30—45克），粳米60克（或糯米60克）。取蓮子粉和粳米（或糯米）同煮，沸後改用文火，煮至粘稠為度。若以新鮮蓮子煮粥更佳。喜好甜食者，可加適量糖調服。作點心或早晚服用。可養心益腎、補脾止瀉，用於防治脾虛洩瀉。但有外感實熱症者不宜服。
5.人參粥
人參末3克（或黨參末15克），冰糖少許，粳米100克同入砂鍋煮粥。宜秋冬季節早餐空腹食用。用於防治老年體虛，慢性腹瀉，食慾不振，心慌氣短，失眠健忘，勞傷氣損等一切氣血津液不足的病症。但陰虛火旺或身體壯實的中老年人不宜食用。在吃此粥期間，不可與蘿蔔和茶水同服。
6.山藥羊肉粥
羊肉25克，鮮山藥100克，糯米100克。將羊肉、山藥切塊，入鍋加水800毫升，文火煮爛，入糯米煮成粥，每日早晚溫熱食服。可健脾溫腎、固腸止瀉，用於防治老年人脾腎陽虛之洩瀉。但實證、熱證洩瀉者忌用。
7.菱粉粥
菱粉20—30克，粳米60克，紅糖少許。先用粳米兌水煮粥，待煮至半熟時，調入菱粉、紅糖適量，同煮為粥。可健脾胃、補氣血，用於防治脾虛食少、營養不良、慢性洩瀉。但瘧疾、菌痢者忌用。
8.山藥粥
山藥100—150克，或用干山藥磨粉60克，每次用白麵粉100—150克，蔥、姜適量，紅糖少許。先將山藥洗淨，刮去外皮，搗爛，或用干山藥粉，同小麥面調入冷水中煮作粥糊，將熟時加入蔥、姜、紅糖，稍煮沸即成。可養心氣、健脾胃，用於防治心氣不足、脾胃虛弱、食慾不振、消化不良、腹瀉久痢。
9.烏梅湯
烏梅10只，加水500毫升煎湯，酌加紅糖，以之代茶，每日服數次。用於防治嬰兒消化不良、腹瀉。
10.赤豆鵪鶉湯
鵪鶉1只，去毛及腸雜，赤小豆20克，生薑3—5片，同煮湯，加食鹽調味食用。可健脾、除濕、利水，用於防治痢疾、腹瀉等症。
11.橘棗茶
取紅棗10只，洗淨晾乾，放在鐵鍋內炒焦，取潔淨橘皮10克，二味一起放入保溫杯內，用沸水浸泡10分鐘，飯後代茶飲，每日分2次服。用於防治嬰兒腹瀉。
12.鮮藕薑汁
鮮藕（去節）500克，生薑50克，刮皮洗淨切細，用潔淨紗布絞取液汁。一日內分數次服用。用於防治夏季感冒、腸炎、發熱、煩渴、嘔吐、腹痛、洩瀉等症。
13.蜜餞楂蜂
山楂500克（去核），水煎至七成熟，加入蜂蜜250克，小火煎至熟透，冷卻後裝瓶備用。每日食用3次，每次15—30克。可開胃、消食、止瀉痢、活血祛瘀。飯前食用可增進食慾；飯後食用可治肉食不消；大量食用可治瀉痢，以及冠心病，心區不適等症。
14.炭燒雞蛋椒
胡椒7粒，雞蛋1枚。將雞蛋打1孔，胡椒研為細末，放入蛋中，濕紙封口，蛋殼外用濕白麵團包裹3—5毫米厚，放於木炭火中煨熟，去殼，空腹白酒送服。1日3克。可散寒溫中、止瀉，用於防治腹瀉。
其他療法治腹瀉：
丁桂兒臍貼
貼於臍部，每次1貼，24小時換藥1次。可健脾溫中、散寒止瀉，用於小兒洩瀉。但臍部皮膚有炎症者或皮膚過敏者慎用；用藥期間忌食生、冷油膩食物。
【預防與護理】
1.要多喝涼白開水，白開水可以補充炎熱出汗引起的體液丟失；餐前飲白開水可以開胃，增加人們的食慾；對老年朋友還可以降低血液粘滯度，預防心腦血管病的發生。盡量避免飲用冰水、冰西瓜、冰鎮飲料等，減少對胃腸過度的冷刺激。
2.要進食新鮮的食品，尤其是肉類、蛋奶類、豆製品、魚蝦、糕點等，在夏天高熱時容易引起變質，因為許多有害細菌在常溫下可大量繁殖擴散。盡量避免食用剩飯剩菜，隔夜的食品要充分加熱後吃。涼拌菜同樣要現拌現吃，要加用米醋，涼拌菜製作前必須專門消毒，而且要使用專門的刀、板切割，盡量避免生熟混雜。
3.要注意飲食衛生，加強衛生宣教，對水源和食品衛生嚴格管理，食具也必須注意消毒。最好到大超市、大菜場選購食品，盡量不要在路邊小攤購買肉製品尤其是散裝肉製品。
4.培養良好的衛生習慣，飯前便後要洗手，不喝生水，不吃變質食物，生吃瓜果要洗淨。
5.晚上睡覺蓋好被子，秋季早晚涼，如果覺得涼席有點冰的換，把夏天的毛巾被鋪在上面，肚子上蓋上薄被子，這樣既保護了肚子，也保護了後背。
6.加強戶外身體鍛煉，不要因為熱就整天憋在家裡吹空調，容易空調病也容易造成免疫系統的能力下降。
7.腹瀉可能會導致脫水，因此，要補充足夠的水分（最好是淡鹽水），來預防脫水。對於小寶寶來說，一定要繼續母乳餵養，6個月以上的寶寶可以喂些茶湯、米湯。需要注意的是，禁止喝高糖飲料等飲品，否則會使腹瀉加重。
胃感覺不適時常見的小病
一、食慾不振
【概況】
所謂的「食慾」，是一種想要進食的生理需求。一旦這種需求低落、甚至消失，即稱為食慾不振。簡單地說，就是沒有想吃東西的慾望。食慾不振通常會讓人直接聯想到胃腸問題，如慢性胃炎、胃遲緩、胃癌，都有可能出現這樣的症狀。肝病的初期症狀也是會引發長期食慾不振。事實上，因肝病而引發的食慾不振通常呈極端化，嚴重時根本沒有食慾。患者的親朋好友只要稍加注意，即可看出病人對食物的嚴重排斥。
【病因】
1.情緒緊張過度疲勞：在當今快節奏和競爭的社會中，人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒，導致胃內分泌酸干擾功能失調，引起食慾下降。
2.過度的體力勞動或腦力勞動：會引起胃壁供血不足，胃分泌養活，使胃消化功能減弱。
3.酗酒吸煙：酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔；煙霧對胃粘膜的危害並不小於飲酒，吸煙也會引起慢性胃炎。
4.饑飽不均：胃經常處於飢餓狀態，久之會造成胃粘膜損傷。
5.暴飲暴食使胃過度擴張：食物停留時間過長，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。
6.生冷食物：經常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒，出現噁心、嘔吐、食慾不振。
7.睡前飽食：晚餐過飽，必然使胃腸負擔加重，胃液分泌紊亂，易出現食慾下降。另外，還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。
8.飽食後運動：飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快，繼而出現胃痙攣，出現胃部長痛不適、噁心嘔吐、食慾不振，有的甚至可能造成胃扭轉。
9.藥物因素：有些慢性疾病需要長期服藥，某些藥物長期服用可導致藥原性味覺障礙。有時也與環境、心理狀態、食品的加工等有一定的關係。