Judgingyourselfbywhatothershaveaccomplishedisasurewaytoloweryourself-acceptance.Haveyounoticedthatyounevercompareyourselftopeoplewhoseemtoaspiretolessthanyoudoandthatyoualwayschoosethosepeoplewhoarethetopperformersorthemostpopularasyouryardstickforsuccess?Areyouasgoodasyourfriends,yourbrotherorsister,yourparentsorJoeBlow?Andhowabouttryingtobelike「normal」peopleare?(Andwhoorwhatdetermineswhatis「normal」?)Canyouonlybegoodifyou』rebetterthansomeoneelse?Whenweuseotherpeopleasouryardstick,wearen』ttakingintoconsiderationourownpersonallimitationsortalents.Forexample,ifsomeoneseemstobemorearticulatethanyou,youcanrespondinoneoftwoways:Youcanbecomeupsetanddepressedbytellingyourselfthatyoushouldbeasarticulateasthatperson,oryoucanrecognizeandacceptthefactthatthereareprobablyalotofpeopleouttherewhoaremorearticulatethanyouatcertaintimesandundercertaincircumstancesandthatisOK.Itdoesn』tmeanathingaboutyou.Playingthecomparisongameisadeadendstreet.Bydoingthatyouareprobablymissingsomeotherqualitiesbywhichyoucanjudgeyourownworth,likeyourhonesty,friendliness,caringnature,dedicationandsoforth.Andreally,peopledon』tvalueyouforhowmuchyouarelikesomeoneelse.Theydovalueyouforthewaysyouarebeingyou.
Justpassivelylettingyourlifehappenmaymakeitmoredifficulttoacceptyourself.Partofacceptingyourselfisengaginginactivitiesthathelpyoulikeyourself.Thinkbacktothosetimeswhenyouweren』tconcernedaboutyouracceptability.Whatkindsofthingswereyoudoing?Howwereyouspendingyourtime?Toacceptandlikeyourselfmeansthatyouapproveofhowyouarelivingyourlife.Ifyouaren』tacceptingyourself,youprobablydon』tliketheactivitiesyou』reengagedin.Youarefeelingdissatisfied.Awaytoincreaseyourself-acceptanceistobecomemoreactivelyengagedinyourlife.Lookforthoseactivitiesandrelationshipsthatgiveyouthemostenjoyment—notnecessarilythemostenjoymentyoucouldpossiblyhave,butthemostyoucangetfromyourchoicesatthemoment.Trynewthings,perhapsthingsyouhavealwayswantedtotrybutdidn』tbecauseyoufeltyoucouldn』tdothem.Trythemwiththeattitudethatyouwanttoknowwhatitwouldactuallybeliketodothem.Youmayfindthattheyareenjoyableandthatyouwanttocontinuethem.YoumayfindthattheyareOK,butnotworthcontinuing.Youmayfindthatyoudon』tlikethematallandfeelfineaboutcrossingthemoffyourlistofthingstodo.Tryingandgettingrealexperienceisawayoffeelingbetteraboutyourselfandgainingmoreconfidenceinyourabilities.
自我懷疑並非天性，而是後天學來的。事實上，懷疑自己通常是被教化的結果。那些教化者往往正經歷困惑和猶疑，他們善意地以為自己是出於保護和關愛，他們（通常是父母或其他重要的長輩）希望我們成為強壯、能幹和自信的人。但不經意間，他們教導我們思考的方式卻常常導致不良的後果。可喜的是，我們可以理解這種方式，並學習新的方式以更好地接受自我。以下有六種行為可以幫你增強自我認可度，你可能學過但並不一定完全理解。
說教式的自我評價
用說教的方式進行自我評價確實是令人自暴自棄的一種方式。人們經常耗費大量時間和精力用這樣的形容詞來評定自己：「差勁」、「可惡」和「低劣」。如果你用這些詞來形容自己，想要自我認可是非常困難的。有這樣一種方式可以讓你更欣賞自己，不是用說教式的自責，而是開始問自己一些這樣的問題：「在這種情形下，我是在做自己真正想做的事嗎？」「我要怎樣消除誤會呢？」換言之，你開始用有無成效來看待問題，而不是用好壞來評判。如果某事沒有成效，你可以集中精神吸取教訓，並嘗試其他的方法以取得更大的成效。
以偏概全
導致你無法接受自己的另一種情況是，你對自己做過卻並不喜歡的事「以偏概全」。比如說，如果某次考試不及格，你可能會說，「我真是個傻瓜。」你這樣評價其實是對自己過去和未來的全盤否定，而不是針對時下的情況。相反，你應該先明確這個科目的分數在這次考試中確實少得可憐，然後，再決定要怎麼應對。以偏概全只會打消你的積極性，讓你無法在下一次考試中進步，喪失對未來的信心。
不切實際的高標準
給自己訂立不切實際的標準是第三種無法認可自我的原因。大多數人對自己的要求比對別人嚴格，這不足為奇。但我們能容忍別人的失敗：他們不一定總是完美，做過的事不一定總引以為豪——卻很難接受我們自己身上人性的弱點。追求完美的渴望是導致自己感到失敗、增強自我排斥的另一種原因。人人都會犯錯誤，我們應該認識到人性中固有的局限性。要學會自我欣賞，而不要一味渴求成為怎樣的人。在萊納斯一部流行的喜劇片中，有一個鎮定並總是憂慮的角色，引用他的話來說，「世界上最沉重的負擔就是潛在的焦慮。」如果我們總是去做那些想去做的一切事，豈不是會將自己完全吞沒？沒有人擁有那麼多的時間和精力。我們必須有所選擇地去追求，然後在某些條件（順帶說一句，不一定總是很理想）下付出最大的努力。
不能接受你能力有限的事實
我們以為只要努力奮鬥就一定能達到目標，這是阻礙自我認可的另一個因素。你可能達到很多目標，並由此樹立信心。可是，很多人卻看不到成功，因為他們總是把注意力集中在失敗上。特別是，當我們付出艱辛、遭受磨難後仍然要面對多次失敗時，所有的努力看起來都付之東流了。我們很難接受目標無法達成的事實，這可能是許多因素造成的，包括我們沒有那方面的才幹或技能。當然，也可能是其他一些操作上的問題使目標在那個時期落空——健康因素、經濟問題、家庭困難、外在壓力或其他單個或多個因素的綜合作用。自我認可真正的訣竅在於要意識到這個目標是不可能實現的，至少現在不能，然後轉移你的注意力，集中到當時條件允許的、能達到的目標上。這可能包括評估你原來的目標，然後決定是否繼續追求，也意味著你能從已達成的目標和學到的經驗中樹立信心。
攀比
用他人達成的目標來評判自己，必定會降低你對自我的認可。你是否注意到，你從不與看似不如你的人比較，而總是選擇那些最優秀、最成功的人來比較。你跟你的朋友、兄弟、姐妹、父母或其他人一樣好嗎？試著做一個普通人會怎樣？（誰是或用什麼來界定「普通人」呢？）你比別人好就真的很優秀嗎？當我們把別人當做自己的尺碼時，並沒有想過自身的缺陷或才幹。比如，某人的口才看上去比你好，你可能有兩種反應：你可能變得不安和沮喪，告訴自己你也要有如那個人那般好的口才；或者，你能夠認識到，可能有更多的人在特定的場合和時間口才很好，你能接受這個事實，覺得沒什麼，對你來說無關緊要。攀比會導向絕路，它可能會使你喪失自身的其他品質，如誠實、友善、憐憫、奉獻等等。事實上，你的價值並不體現在多麼像某個人，而在於你自身。
被動
被動的處世態度會讓你更難接受自己。從事你所喜歡的活動有助於自我欣賞。回想那些最不能接受自己的時候，你在做什麼？你是怎樣度過的？接受和欣賞自己意味著對自己的生活很滿意。如果沒有自我認同感，你可能正在做自己不喜歡的事，或對生活不滿意。增加自我認可度的一個方法是：更積極地面對生活。尋找那些更積極、更能給你帶來快樂的關係——不一定是你能擁有的最大快樂，但一定是從你當時的選擇中能得到的最大快樂。嘗試一些新的東西，也許，你總是想嘗試更多，卻總覺得做不到。那麼，帶著一種尋根問底的態度去試試看吧，你可能會發現它們令你愉快，並想繼續下去；可能會發現它們很好，但不值得繼續；也可能發現自己根本不喜歡，把它們刪除會感覺更好。嘗試並真正去經歷，會讓你的自我感覺更好，也會讓你對自己的能力更有信心。
1.Inother_________,youcanstarttoviewwhatyou』ve_________asproductiveornon-productiveratherthan_________goodorbad.Ifsomethingisnon-productive,youcanfocuson_________youhavelearnedfromitandtry_________approachthatmightbemoreproductive.
2.A_________toincreaseyourself-acceptanceisto_________moreactivelyengagedinyour_________.Lookforthoseactivitiesandrelationshipsthatgiveyouthemostenjoyment—notnecessarilythemostenjoymentyoucouldpossibly_________,butthemostyoucanget_________yourchoicesatthemoment.
1.如果你用這些詞來形容自己，想要自我認可是非常困難的。
2.事實上，你的價值並不體現在多麼像某個人，而在於你自身。
3.如果沒有自我認同感，你可能正在做自己不喜歡的事，或對生活不滿意。