校園「黑幫」 想練肌肉、學健美的,就看這裡 運動之前充足預熱
    某日,在外企任職的某先生好容易有一個自己的週末,便約上好友去場館打乒乓球,沒想到球沒打幾下,卻拉傷了大腿肌肉,走路都有點「齜牙咧嘴」,看上去很痛苦。

    其實,這種意外受傷的出現,大多是由於運動前的準備活動不充分,尤其是冬天天氣寒冷,韌帶、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比較緊,如果準備活動沒做好,甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動,就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激,經常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察,這個季節運動創傷更多一些。一旦出現肌肉拉傷,輕者會影響正常工作,重者需要手術治療才能康復。李大夫提醒說,冬季進行訓練的人更應時時注意預防肌肉拉傷。那麼,肌肉拉傷是如何造成的呢?肌肉拉傷後該如何處理呢?

    運動醫學指出,肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,都稱為肌肉拉傷。在體育運動中,經常會由於準備活動不充分,訓練水平不夠,過度疲勞,錯誤動作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二:一是在完成動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;二是由於突然被動的過度拉長,超過了肌肉的伸展性。

    在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上症狀外,還會產生皮下出血,觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象,這可能是出現了肌肉斷裂。

    一旦出現肌肉拉傷,肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者,可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者,早期可冷敷、加壓包紮,48小時後開始按摩治療,手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者,應在局部加壓包紮,固定患肢,立即送醫院確診,必要時接受手術治療。

    既然肌肉拉傷會造成這麼嚴重的後果,關鍵就在如何預防肌肉拉傷:

    ●運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

    ●合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

    ●正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,最好有同伴在旁保護。  
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