「好了，你現在也休息的差不多了，我們就開始來進行上午的外功修行吧。」
「外功技擊法十大要素需要相互聯繫、配合的。速度的修煉分為三方面內容即快速通過某距離的能力，即位移速度；對各種自己快速反應能力，即反應速度；快速完成動作的能力，即動作速度。外功對速度的要求突出在反應速度和動作速度上，其速度的快慢是取勝的關鍵因素。在實戰時，不論拳打還是腳踢，都要動作快速、迅疾，以快來攻擊對方無防備或薄弱的部位，達到『攻其不備，出其不意』、『先發制人』的目的。」
「反應速度的快慢與神經中樞的機能狀態和人體感受器的敏感程度有關。我們常感到人在疲勞和休息不好時，反應就會知道；反之，精神愉快、注意力集中、興奮性適宜、機能狀態良好，反應速度就快。因此我們就利用突然發出的不同信號，使你作出相應反應的訓練；或迅速移動目標，讓你在目標不停變化中作出相應的反應。」
「動作速度，和力量、協調、耐力、技術等因素有關。它除了和信息在反射弧個環節中傳導速度快慢有關外，主要取決於神經系統對肌肉的指揮能力。其指揮能力越強，引起肌肉收縮完成的動作速度就越快。其中包括拳、腿攻出收回的快慢，步法前進後退的移動，身法閃、展、騰、挪的運動等。動作速度訓練的主要方法為、以最快的速度，反覆進行某一動作的練習；2、利用聲響、手勢發出指令，練習者按其節奏快慢做各種手法和腿法動作，或者進行各種轉身、上步、退步、交叉步等步法練習；3、加速跑練習（短距離轉身跑、急停跑、變方向跑等）。」
「而力量則要修煉肌肉在緊張狀態下（長度不變）或收縮狀態下（長度縮短）所表現出力效應能力。耐力則是鍛煉你適應緊張而激烈的對抗運動持久活動的能力。耐力素質要通過無氧耐力訓練、肌肉耐力訓練以及長跑、變速跑、游泳、爬山等多種全面的耐力訓練來提高。發展肌肉耐力則採用負重訓練法，促進肌肉耐力發展的基本條件是完成練習的重複次數，重複次數越多，肌肉耐力發展就越快。」
「柔韌是指人體各部關節的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平時講柔韌性好不好，主要是看其關節活動幅度的大小。而關節活動幅度的大小，除了於關節本身結構有關外，還於關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關係。在實戰中，柔韌性好，可加大動作的幅度，『一寸長，一寸強』，能更好地發揮動作的威力。」
「靈敏性是一種綜合素質，無一定的指標反映其好壞，然而在攻防格鬥中卻處處都有表現，如步法的進退、身法的轉換、戰術的運用、攻防的反應等等。提高靈敏性的訓練方法主要有快速改變方向跑；在跑動中做急停、轉體、起動、閃躲等練習；或複雜多變的組合動作，按不同信號，做出各種應答反應。」
「技術可分為進攻類技術和防守類技術兩大類。進攻技術是克敵制勝的唯一手段，也是組成戰術的主要內容之一。防守反擊是進攻的另一種形式，要運用沉著冷靜地尋找對方空隙，創造迎擊的條件，併力爭轉變防守的地位為主動進攻。攻擊是為了克敵制勝，達到最徹底地保護自己的目的；防守是為了保護自己，積蓄攻擊的力量，等待攻擊的時機。有攻有守方為搏鬥。因此，在實戰中攻時不能忽視防，要考慮到進攻失利時的防守；防時不能被動挨打，要注意創造還擊條件，由防守轉變為進攻。」
「戰術是通過鬥智鬥勇，不斷地破壞對方的進攻，同時不斷的伺機攻擊對手，併力爭『制人而不制於人』。實戰中的戰術意識，是贏得勝利的關鍵。缺乏明晰的戰術意識的任何技能和招法，都會因為其盲目性而失去良好的戰機。在雙方實力相當時，誰能正確而靈活的運用戰術，誰就能掌握技擊格鬥的主動權，就能取得最後的勝利。在一定的條件下，如果戰術運用得當，還可以以弱勝強，以小制大。」
「昂揚的鬥志、振奮的情緒，可以提高修行者的反應速度和知覺的敏銳性，戰術思維的敏捷性和有效性，以及技術工作的準確性和協調性，可以使身體發揮出巨大的潛能。良好的心理狀態下，修行者往往會超水平發揮，並能適應任何艱難困苦的環境，變困難為勝利，變被動為主動，變劣勢為優勢。甚至可以彌補體力和技術的不足，直至取得最後的勝利。」
「在進攻和防守的時候，需要對對手離開自己遠近的距離作出正確度量。在實戰中，雙方之間距離遠一點點，就不能擊中對手；而距離近一點點，又不利於出招發力。因此，要不斷調整和對手之間的距離，搶佔有利於自己進攻和防守的方位。中樞神經系統的靈活性、視覺的敏銳判斷力、技術的嫻熟以及戰術的運用相聯繫，而步法的進退快慢、身法的閃展騰挪又是決定方位的先決條件。因而要想得心應手的掌握好最佳方位，就必須加強步法和身法的專項練習。」
沒有想到光是外功的修煉概括起來竟然有那麼多的內容，剛才師傅說的東西差不多是把一個普通人訓練成個超人了吧？！！不過想想也是一個修行者在級別就是在學徒的階段也已經跟普通的人有很大的差距了，空手對陣的話也不知道要有幾個普通人才能困死一個修行學徒。再加上修行者都有一定抵禦能量流武器的能力，想來沒有經過艱苦的訓練怎麼可能達到這樣的效果呢？
就在這一天裡，師傅給我安排了各種各樣的訓練，只一天下來就把我給整得好慘。訓練結束的時候我只能機械地邁著兩腿跟著師傅走在回家的路上，而更慘的是我這張還算看的過去的臉已經看不出是個帥小伙了，乍一看就整一個豬頭樣子，腫了快有一倍不說，兩眼更是只留下了一條縫隙而已。
在這天的訓練中，什麼長跑、變速跑、游泳、爬山的都一一練了個遍。在一上午的時間中光長跑和變速跑我就跑了快有兩萬米，當時我都不知道自己是怎麼樣堅持了下來的。要知道以前我還沒有跑過上一千米的長度。跑完了還不算，還要從最陡峭的那一面山坡爬上一座高有一千米的大山。
這樣一個上午就已經過去了，已經有快一點，還好師母給我們留了飯菜。吃完飯後是午休時間，師傅說了好好修行，好好睡覺，保持好良好的作息也會對修性有好處的。
下午的訓練還是那麼的苦，先是練習力量，過後是器械的使用練習，還有一千米游泳等等。基本上就沒有什麼的休息，身上的衣服更是從開始修煉一直到完畢都沒有幹過。
而其中最最變態的是師傅為了訓練我的反應能力，就在我身上綁上一條四米長的繩子，而繩子的另一頭則綁在一棵上面有大馬蜂的樹上。在我還茫然看著他的時候，師傅已經陰險地打爛了大馬蜂的窩躲到安全的司法去了，而且他還好心的提醒了我一下一會有馬蜂攻擊的話只能閃避，結果可想而知，我的頭這個樣子正是那些大馬蜂的功勞。
反應能力訓練結束後，師傅又說了一句話，這樣的訓練以後天天都有！視情況的需要還會慢慢增加！聽完師傅的話，勞累了一整天已經不堪重荷的我立刻幸福的暈了過去，實在是受不了師傅給予的這麼大的刺激。
我的天啊！我現在都不知道自己到底是幸運還是不幸了！