健身房健身省錢術
「身體是革命的本錢」，如今，隨著可支配收入的增多，健身費已經成為人們消費的一大亮點，越來越多的朋友開始選擇到有專業指導的場所進行健身，其消費少則幾百元，多則上千上萬元不等。
健身卡費的支出
這應該是健身費用中最大頭的一塊。目前的健身形式大致分為以下三種：
第一種是綜合運動卡，卡費大約在3000~10000元/年，它包括各類健身器材訓練、普通教練指導和多種健身課程，有的還包括游泳項目。
第二種是單項運動卡，卡費是1000~3000元/年，這類卡一般是購買單個訓練項目，單項教練指導。這兩種類型的卡一般都提供免費洗浴項目，至於為了方便客戶而再開設的美容、按摩等服務，則需單獨收費了。
第三種就是社區活動站設立的小規模運動服務項目，大多數規模比較小，收費雖然不高，甚至免費，但科學性和專業性卻不可與前兩種相提並論。
這麼貴的卡，如果直接去俱樂部用全價購買，多少有點讓人心疼，哪怕能打個九折，也可以便宜100~1000元啊。打折健身卡其實是能買到的，那就是購買一張轉讓卡。
購買轉讓卡有以下的好處：
一般在俱樂部辦卡，其年卡的優惠程度平均在200~400元，而如果辦月卡或季卡，則很少能享用到這樣的優惠。相對而言，轉讓卡的價格就要優惠得多，其交易價格至少可以達到正常卡的70%左右，每年在2、3月的時候，甚至能低至正常卡的50%.
當你所購到的轉讓卡，一般不可能是足年的，總會被轉讓人用掉幾個月。這樣你就可以用年卡的優惠價格而只買了很短的時間，以此來考察和體驗這個運動項目和場館是否適合自己，從而避免被俱樂部套牢。
由於本身購買的平均單價低，而且不足年，因此佔用的資金少，損失的利息少。
然而俱樂部並不希望自己的卡被頻繁地轉讓，為了阻止這種行為，他們會在辦理轉讓的時候收取一定的轉讓費，大概是100~200元左右。這筆費用最好在與賣主成交時談妥承擔的方式，可以共同承擔。
生活中要想尋找這種卡也非常容易，善於利用網絡的幫助。
運動配置
服裝類
這裡建議新手購衣最好不要追求一步到位，因為你的體型會隨著運動的時間不同而發生變化。合理的方案是，在運動初期，使用合身的透氣性和排汗性都很好的純棉舊衣服。在運動一段時間後，隨著適應性的增強，加上一些基本常識的具備，再去購置相應的服裝會比較適宜。購買服裝不建議去商場，舞蹈學院或體院周邊的小店就是很好的去處，那裡賣的服裝專業又便宜，價格多半是商場的三分之一甚至六分之一，還可量身定做。
鞋類
健身前最好買一雙綜合訓練鞋，而不適宜買單一項目的鞋。鞋的品牌要好一些的，腳的投資是非常重要的，最好不要馬虎。瑜伽是不需要穿鞋的；芭蕾、形體用普通練功鞋即可；普拉提則需要鞋底鞋橋部分軟、足尖硬，建議使用現代舞鞋；捨賓應使用捨賓專用鞋，再配一雙舊的、跟較粗的高跟鞋。
其它類
護腕可保護腕關節，也可做擦汗使用；護手套男士在做力量訓練時必須具備的，它不僅可以加大摩擦力，而且可以吸汗，還能增強安全係數。
儲物櫃
如果你的住處離健身房很近或者是開車去健身房，儲物櫃就可以不用租了，每次將你的健身用品帶回家。如果離健身的地方比較遠，那還是租一個比較好。儲物櫃的價格一般是每天l~3元，每次至少租用一個月。想省這塊費用唯一的方式就是找人合租，如果有與朋友或者同事結伴健身的，拼租自然不成問題，如果沒有，也可以請會籍顧問幫你介紹一個。另外，別忘了自備一個櫃子鎖，以免到時只能購買俱樂部的高價鎖。
飲食
在健身時期飲食最好要克制一些，健身後的那頓晚飯最好用水果、酸奶、消化餅一類的食物代替。如果這樣實在很餓，可以選擇香蕉、蘋果等容易飽腹的水果。千萬不要胡吃海喝，否則剛剛那些辛苦的汗水就是白流了。關於運動和飲食，還有一些禁忌。在進行瑜伽、普拉提和捨賓類運動之前三小時內最好不要進食，因為這些運動中的很多動作會因為不是空腹而很難完成，對身體不利。所以，在運動的這一天，早飯要多吃，午飯吃飽就好，運動後只能稍微補充點營養。第二天的早飯也不能多吃，到中午就可以恢復正常的飲食了。
飲用水
健身時最好自帶一個水瓶，一方面是出於省錢的考慮，另一方面，也是為了身體考慮。從運動學的角度講，一般正常強度運動量，在運動過程中最多補充150ml的純水，而且單次只能喝一小口，以免給心臟造成過大的壓力。而瓶裝水的容量過大，因此不適合運動時飲用。如果你大量出汗甚至有脫水的現象，最好在藥店買小劑量的補鹽液，不要把錢花在那些五顏六色的多功能飲料上，因為這些飲料中的添加物只適合專業運動員，對普通人沒有作用。
洗浴
雖然洗浴用品俱樂部一般都有提供，但毛巾最好用自己的。俱樂部的洗髮水看起來似乎不錯，其實都是批發的雜牌來灌裝的，為了頭髮著想，還是用自己的放心。最後建議大家節約用水，卡費已經省了不少了，就不要再把寶貴的水當仇人一樣肆意揮霍了！
課程選擇
這個主要是針對那些綜合性俱樂部而言的，這種俱樂部往往提供的課程非常豐富，你需要通過對比來選擇適合自己練習的課程。在選擇時要注意，不要以為練得多才能值回成本，要遵循科學合理的運動方式，運動過度對身體反而有害，也會加速人體的衰老。一般比較合適的運動量是每週2~3次，最好不要超過四次。
跑步機和動感單車的減脂效果非常好，動感單車對腿部減脂尤其有效；男士適合多做力量訓練，使用器材時旁邊最好有人做保護；建議30歲以上的女士練瑜伽，可以調節呼吸方式，滋養內臟；普拉提適合任何一個年齡段女士練習，但要做好充足的準備運動；捨賓和芭蕾等形體訓練，更注重氣質及協調性的培養；拉丁操和肚皮舞一類的，對提高協調性最有效，但練習要從初級開始，不要直接跨到中高級；單純的健美操和搏擊操一類的，不宜經常練習，否則會使小腿肌肉過於發達，也會傷害足弓。
私人教練
俱樂部裡的私教一般按時間收費，其收費標準和他們的級別以及名氣有關。有時在辦卡時，俱樂部會贈送一定時間的私教，但一般不會告訴你時限，你需要主動瞭解並盡量爭取更長的時段。因為在你健身初期是用不著私教的，所以如果贈送的時間過短對你來說沒有任何價值。
當健身訓練逐漸走上正軌後，你就需要一個私教來幫助提高訓練質量了。這時候的選擇是很重要的，並不是收費高的就好，而要充分瞭解這些私教的長項、經歷以及表達能力等。瞭解的方式可以通過自己看資料，然後向老會員咨詢。很多俱樂部在最低檔中都有出色的私教。
健身費用巧壓縮
劉思一時心血來潮，想做到健身房去做運動，就風風火火地去附近的健身房裡辦了一張年卡，說是要逼著自己去健身。可是，過多久她就後悔了，因為她發現自己根本沒有必要花時間專門去健身房去健身。上班路上、工作中、下班後，都有她可以任意選擇的健身方式。最後，劉思一年去了不到十次，又花了一筆不折不扣的冤枉錢。
其實，健身無處不在你身邊，清晨起來跑跑步、打打球不也同樣能起到健身作用嗎？其實，每個人都可以按照自身的實際情況，制定合理的健身計劃，並不需要刻意地高額花費。
購買大眾品牌的運動服
健身首先需要為自己添置合適的運動服和運動鞋。現在市面上各種知名品牌的運動服和運動鞋價格不菲。但是，只要不影響你運動健身，有一件大眾品牌的運動服和一雙合腳的運動鞋就足夠用了。
購買品質好的運動器材
在購買球拍類等運動器材時，就不能只圖價格便宜了，因為有些器材對於質量的要求都比較高。相對便宜的器材，使用壽命也相對較短。所以，在購買運動器材時，不要只顧便宜不顧品質，這樣反而會讓你得不償失。
選擇不花錢的健身方法
健身方法有很多，在選擇時經濟性也是應該參照的一個標準。下面就為朋友們推薦一些不用花錢的健身方法，有興趣的話，你不妨試一試：
不坐電梯，爬樓梯；以步代車。走路時挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰背；「站」車。在乘公交車時，即使車內有坐，也最好站著。手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，小腹將慢慢縮小；做家務。做家務其實是一舉兩得的健身運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，都可以鍛煉人的肌肉；體操。如果沒有時間做戶外運動的話，可以做做徒手體操，同樣可收到鍛煉身體的功效；跳舞。充分熱身後，你不妨跟著勁歌跳舞，動作可以誇張隨意，每星期3次，每次大約跳20分鐘；公共健身器械。既然你已交了物業管理費，那麼與其讓這些器械在風雨中生銹，還不如好好利用，且能省下一筆健身費用。
健身房中巧省錢
健身房運動不僅器材多，健身花樣多，而且還可以得到專業指導，甚至是一對一的服務。因此，它成為許多人特別是白領的首選。其實，在健身房裡還是有不少省錢的竅門和方法的。
要選離自己近的健身房。這樣一是來去方便，二是可以省些來回的車錢；可以辦一張健身卡，這樣能降低單次的花銷；科學選擇培訓課程。在一些大型的健身房，培訓課程提供非常豐富，這就需要你選擇，不要以為練得多才能值。
自帶午餐營養又省錢
自帶午餐在上世紀七八十年代曾是司空見慣的事情，隨著快餐店在上世紀九十年代的興起，這一現象漸漸消失。十多年後，自帶午飯又「殺」了一個漂亮的回馬槍，這次自帶午餐的主流是以時尚著稱的白領。
自帶午餐的隊伍越來越大，主要原因有四點：
第一，上班族們擔心外面的快餐不夠衛生。吃了不健康。
第二，工作中午休時間僅一個小時，叫外賣或到食堂吃飯時間太長，帶飯省時省心。
第三，周邊的快餐店都吃膩了。自帶午餐更適合自己的口味。
第四，外面的優質快餐太貴。自帶午餐既經濟又實惠。
的確，自帶午餐可謂經濟、營養又衛生。到了吃午飯的時間，不用出門找飯館、等位子，也不用去食堂排隊，只需用微波爐加熱幾分鐘，香噴噴的美食便擺到了眼前。同事們湊在一起吃飯，不僅能展示各自的手藝，還增加了不少交流的話題。
自帶便當有經濟實惠的優點，缺點是便當經過一上午的時間，飯菜可能就不夠新鮮了，營養流失比較嚴重，氣溫高時還容易變質。因此，高溫天氣盡量不要自帶便當，以免食物變質影響健康。
適宜作午餐的食物：水果、米飯、牛肉、豆製品、各種非綠葉蔬菜、酸奶等。
午餐要想保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。午餐前半小時最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優質植物蛋白的豆製品，營養就會更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿蔔等。蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防用微波爐加熱時進一步破壞其營養成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯後最好喝點酸奶促進消化。
不宜作午餐的食物：魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯。