另外，藥補不如食補，有條件的話，還可以燉點藥膳或羹湯，防止身體和視力早衰。同時建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。提神飲料最好以綠茶為主，但胃腸不好的人最好改喝枸杞子茶，可解壓明目。
定期體檢：無論中青年還是老年人，也不論是體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續性，不要中斷，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。
積極治療原發病：積極治療高血壓、高血脂及糖尿病：一些有這類疾病的人特別是患合併動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養健康的生活習慣，戒煙酒。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養樂觀的精神狀態。出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。
注意規律用餐：用餐要規律，而且油膩的葷腥不可多吃，晚餐除了穀類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品，以七八分飽為宜。
因為工作繁忙、緊張，很多人不但不能保持正常的三餐，而且進餐時間及方式也極不科學，尤其晚上，飯局多而且多暴飲暴食，大量攝入高脂肪高熱量的葷腥食物。這樣無規律用餐會給腸胃造成極大的負擔，引發急腹症或其他胃腸道疾病，甚至導致脂肪肝和高血脂等「富貴病」。另外，有些人熬夜還喜歡用咖啡或濃茶來提神，但過量飲用會消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，而缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，可能會因此形成惡性循環。
皮膚保健：加班和熬夜，這種短時間內生活方式驟變時，身體對外在環境影響反應不及時，就會影響身體內在的循環、呼吸等系統，內分泌激素無法短時間內與自身的免疫系統相容，就產生了「自衛反應」，導致皮膚紅腫、枯黃、緊繃、脫皮等過敏症狀。
要避免皮膚過敏，加班族就要從調整作息、環境、飲食及保養品等方法著手。在繁忙工作的同時，盡量有充足的睡眠；保持周圍空氣濕潤；多喝水，多食水果，飲食均衡，不食刺激性食物；不要穿化纖衣物；選擇純淨無刺激的面霜，冬季應注意選用動植物油脂較多的產品，以幫助營養的吸收。另外，皮膚一般在晚10點到11點之間進入晚間保養狀態。所以，熬夜前千萬記得卸妝，熬夜後洗臉時利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩五分鐘，為臉補充水分。
一旦發生了過敏現象，加班族也不必驚慌，這時候要注意皮膚的日常護理。除了每天三次用溫水洗臉外，再用些特效療膚水、療膚霜以爽膚潤膚。要飲食營養均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物，少吸煙喝酒等。症狀嚴重的患者則要求助於醫生。
自我修復減壓：自己覺得有病，去醫院卻查不出，這是明顯的亞健康症狀，與年齡、遺傳、生活環境及人體調控功能的紊亂等多種因素有關。這也是都市工作繁忙的白領經常會得的「病」，工作壓力負荷加重時尤其明顯。雖然查不出病，但人處在亞健康狀態時，人體調控功能儲備力、適應力和自愈力出現減退，對自然環境和社會環境適應能力下降，疾病防禦能力降低，穩定內環境的能力下降，就會引發疾病。
亞健康者日常要調整膳食結構，定時進餐，減少食物的刺激性，補充含酶豐富的食品，多吃養胃護肝食品，如佛手、西蘭花、小青菜等；還要盡量多進行科學健身，如跑步、打球等有氧運動，若抽不出時間也可用些簡單的方法，像腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；自我點穴按摩，對體表適當刺激，激發機體抗病潛能。
家庭·工作——遺忘還是背叛
和睦的家庭空氣是世上的一種花朵，沒有東西比它更溫柔，沒有東西比它更優美，沒有東西比它更適宜於把一家人的天性培養得堅強、正直。
——德萊賽
在當今社會，對很多女性來說，工作和家庭一直是一對嚴重的矛盾，要愛人還是要工作，要工作還是要孩子？這樣直白的選擇是令人痛苦的，因為缺乏經歷，所以對一切都充滿了茫然。做「烈女」還是做主婦，也就成了職業女性困惑的主要原因。也就是說，在面臨家庭與事業的抉擇時，他們是痛苦的。痛苦來自角色需要的衝突，來自自我與超我的衝突，來自現實與理想的衝突……
一方面，已婚職業女性，除了要扮起工作者、子女及公民等角色外，還多了配偶甚或母親的角色。但是由於時間和精力都相當有限，若要讓每個角色都拿一百分，在精神、體力上都會承受相當大的壓力，造成力不從心的現象。久而久之，甚至會精疲力竭、疲憊不堪。尤其在生育之後，既要維持現有的工作水準，同時又要兼顧家庭，以免被冠上「女強人」之類明捧暗損的歧視字眼。這個現象，正凸現了現代婦女徘徊在工作與家庭間的矛盾情結。
另一方面，女人有機會在工作舞台上嶄露頭角、施展才能，卻又有著傳統價值觀。她們認為「相夫教子」才是女人的天職，即使出外工作，也是為了「貼補家用」。偶爾當職位或薪水高於丈夫時，又擔心給丈夫造成壓力，甚至間接影響婚姻和諧，所以心中經常充滿了矛盾和焦慮。這些負面情緒經常會影響女性在工作及家庭中的表現，形成一個惡性循環。
第三，現代的女性正開始品嚐經濟能力帶來的自我與隨性。週末約好了跟同事唱歌、假期就跟姊妹們一起到歐洲玩。平時工作雖然辛苦，但是一旦有去國外出差的機會，不用跟任何人商量，就可以出發。這樣的生活，就像是把青春期升級到商務倉，可以更舒適地飛行，不急著降落。可是隨著年齡的增長，孤獨感便油然而生，淒涼、茫然、無助困擾著她們的生活。可是這時後悔顯然晚矣！
看上去很美
都市白領群體是一個很令人羨慕的群體。在大都市，他們外表光鮮，衣著整齊，生活時尚，是大城市靚麗的風景。他們追求生活多樣化及高質量；他們有強烈的務實主義精神；他們更關注個人職業發展；同時他們也比別的群體多出更多的緊張感、焦慮感。
現在的白領階層的主體是25∼40歲之間的人。這些人的思想觀念、價值觀、人生觀定型於改革開放以後，與商品經濟社會相適應。對他們來說，高收入和高品質生活同等重要。他們不斷地尋找新的時尚，通過自己的服飾、住房等來表明自身對生活質量的追求。
按理來說，這樣的群體優勢，白領也應該算是婚戀市場的「績優股」，但事實卻不是這樣的。很多白領都會面臨這樣一個現實：為了工作，沒有時間好好談一場戀愛；為了升職，不能去結婚，甚至生孩子。房貸、工作、健康壓力等使他們逐漸與家庭走得越來越遠。白領群體，看上去很美，背後卻飽含了無限的他人難以體會的艱辛。
「年輕的時候用命換錢，年老的時候用錢換命。」為了賺錢，很多白領忽視健康，更不用說去談戀愛，談家庭，談孩子。有人說：「如果一個人在35歲的時候沒攢下錢的話，他可能很快就會跳樓死去——因為他要供房子，養家，供汽車……」
對於眾多白領來說，也許生活就是這樣，每天要去上班、加班；週末還得去上課，因為在這個激烈競爭的現實面前你隨時可能落伍，一個人能夠在一個公司生存下去的資本除了和領導搞好關係外，就只能是靠能力吃飯了。於是我們這些沒有畢業生沖天的激情，沒有海歸們流利的外語和「耀眼」的留學相關證書，只能硬著頭皮去學習。因為這樣才能使自己有機會升職，掙到更多的生活資本。
有人說我們生活的社會，就是一個競技場。想想很有道理。我們幾乎每天都要面對來自各方面的競爭……你是什麼學歷，專科？免談！本科？是名校嗎？不是，免談！你英語過幾級了？四級？我們這的文員都過六級了。所有的條件都不符合，要學歷沒學歷，要長相，公司各部門的美女帥哥多的是。這時我們只能去不斷地學習，學費再貴也得使勁砸。為誰工作？為誰生存？我們常常會這樣問自己。曾經羨慕白領，覺得他們衣冠楚楚地出沒於高檔寫字樓，舉止優雅談吐不凡，拿著許多人看來不菲的工資，而且還經常出入有一定檔次的消費場所。然而，當有一天我們也步入這個行列的時候才知道，白領是一個飽受命運和生活雙重折磨的階層。我們的尊嚴、精神、健康，都在不斷地遭受著無情地打擊。婚姻、家庭對我們來說都成了一種奢侈。
左手婚姻，右手工作
婚姻是什麼？
旅行家說，婚姻是一段路，夫妻攜手共走，有的坎你一定要邁，有的坑你一定要跳過，不知道前方風景到底是什麼，但是只有向前走。
航海家說，美滿的婚姻是心靈的港灣。
文學家說，婚姻是愛情的結果。
美學家說，婚姻是一門藝術，需要真誠。
藝術家說，婚姻更需要情調。
外交家說，婚姻是一種談判，要學會相互妥協。
教育家說，婚姻需要奉獻和擔負責任。
神學家說，婚姻是上帝的安排，不可言說。
統計學家說，婚姻是相互尊重、關心、呵護、信任、理解、責任、謙讓、忍耐、體諒、憐惜、包容、能站在對方的立場去想等等的集合體。
婚姻到底是什麼，每個人都不同的看法。一張紙鎖住了兩個人，當我們邁進那一道圍城之門時，根本不知道裡面究竟是美麗的傳說，還是「噩夢」一場。
現在，剩男剩女越來越多。我們先不去討論社會的發展因素，也不去挖掘現代年輕人的世界觀、價值觀。現代的單身男女對婚戀的觀念是：寧可散伙，也不會遷就，哪怕我們今天結婚時是多麼恩愛，多麼如膠似漆，明天一旦有一點矛盾，就可能分道揚鑣，各奔東西……這就是如今年輕人的婚戀觀。他們更注重自己的切身感受，絕不勉強自己。
那麼讓我們回過頭來看看現在的年輕白領的婚姻現狀：
要工作還是要婚姻？對於白領女性來說，有了婚姻就難以做到家庭工作兩不誤，家庭必然要分去她工作的相當一部分精力，這是很多年輕女白領都不願意去做的。外面還有很多誘惑，難以拴住她那顆不「安分」的心。而對於男人來說，有了家庭就意味著壓力、責任更大。這些都會催促著他更加賣命地工作，那麼沒有工作就更不行了。而許多白領對生活已經是不堪重負，所以對於家庭，他們也只能是望而生畏。
要孩子還是要職位？眼下許多年輕人一想到要孩子便覺得可怕，「孩奴」恐懼症正侵襲著年輕夫婦。對於一個家庭，沒有孩子是不完整的。那麼，一旦有了孩子，很多問題就出來了，孩子的學前教育、撫養費用暫且不論，就是牽扯的精力之大，也使得很多結了婚的人備受煎熬。所以很多女性，為了工作，升職，寧可和愛人過丁克生活也不願意生孩子。
當房奴碰上孩奴，想不變成上班奴都不行。「孩奴」本來形容父母一生都在為子女打拼，為子女忙碌，為子女掙錢，而失去了自我價值體現的生活狀態。一些父母為了讓孩子不輸在起跑線上，讓孩子參加各種各樣的早教班、特長班等，巨大的物質壓力給望子成龍的父母們又打上了「孩奴」的標籤。另外，高企的房價，讓很多白領階層不得不每月拿出一部分錢來償還房貸，而花在房子上的錢，遠遠地超越了他們本身的實際承受限度。當孩奴和房奴碰到一起，白領們那時也不得不去心甘情願地做一個上班奴。所以，很多人畏懼於一生「奴」，始終不敢叩響婚姻的大門。
婚姻工作兩手抓
職業女性要享受到人生的真正樂趣，就必須做好早期規劃。惠勒特在《創造生命》一書中建議女性用「倒推規劃法」安排生活的重點。也就是說試著先去想像自己理想的40歲生活是什麼樣子，然後倒推回去，決定現在該著手完成哪些目標，40歲的時候才能達到理想。如果希望40歲的生活畫面中有小孩，就要計劃在35歲前完成生育（女性從27歲起，生育能力就開始下降，34歲每週期懷孕概率降到20%，44歲更降到5%）。在生育極限無法延長、工作潮流無法扭轉的情況下，惠勒特的建議似乎是唯一的方法。其實，那也是許多走過那段經歷的女性給的唯一建議：無論怎麼做，我都不會捨棄家庭，更不會捨棄孩子。