1、養好腳，疾病少
《史記》中記載，在春秋戰國時期，有一位著名的醫家，名叫俞附，俞通“愈”，就是治愈的意思，附就是足背，也就是指用腳來治病的醫生。後來《史記》以“治病不以湯液醴酒而能一拔見病之應”來形容這位醫家的醫術之高超。由此看出，很早以前，人們對腳就非常重視，並且作了很深的研究和探討。
為什麼腳對人體來說這麼重要呢？這是因為人體的老化首先是從腳開始的。俗話說：“樹枯根先竭，人老腳先衰”，故中醫認為“鼻為苗竅之根，耳為神機之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根”，鼻、耳、乳是人體的三個方面的根本，只有腳是人體總的精氣之源，是人體最為重要的組成部分。
生活中，人們對於自己的腳有著各式各樣的“呵護”。對於女同志來說，不是給它套上絲薄、美麗的襪子（冬天也如此），就是配上一雙細細的跟，外形十分精致但並不舒適的鞋子。只要穿著還看，不管會不會把腳磨出水泡或擠變形。或者就是為腳趾甲圖上色彩斑斕的指甲油。而對於男同志，他們沒什麼特別的，除了不愛洗腳外，就是長時間穿同一雙襪子或同一雙鞋。
其實，這種呵護並不會為你的腳帶來健康，反而會適得其反。真正的呵護，是要讓它感受到你的“溫暖”。
中醫學認為，雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位。腳距離大腦和心髒都很遠，這裡的血液循環最為不良，皮膚溫度最低，氧和各種養分的供應最差，以及地球吸引力的作用，很多新陳代謝的廢物和各種毒素，積存在這裡不能及時運走，是人體早衰和發生病變的一個隱患。一旦足部受寒，勢必影響內髒。認識到這一點，古人就懂得要天天用熱水洗腳，用手按摩自己的腳心，把這看成是保健養生的訣竅。其實道理很簡單，如果雙腳的血液循環良好，從心髒到身體各部位的運輸線路保持暢通，也就帶動了全身的血液循環和淋巴循環。
正常人的腳，應該是大小適中、柔軟度適中、皮膚潤澤、肌肉豐滿，如果人體的足部明顯小於身體的比例，說明這個人的先天狀況比較差。我們可以通過觀察足部也可以知道身體的健康狀況：比如足部發紫、發暗、發涼，可能是末梢血液循環不好，也就是中醫所講的氣滯血淤；如果足部發白，就是貧血患者的征兆。
腳表面溫度維持在28度最舒適
每年的冬初，都是氣溫急劇變化的時節，一股冷空氣過去，氣溫驟降。所以，這個時候，人們都很注意保暖，但腳部保暖卻常常被很多人忽視了。俗話說“寒從腳下起”，因為腳部對溫度比較敏感，如果受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，容易引起感冒。這個季節發生的不少感冒病例，都與此有關。
現代醫學研究認為，腳掌有豐富的血管和神經，與神經中樞和人體各部分髒器相關聯，但由於離心髒最遠，很容易出現血液循環方面的障礙。加之腳部表面脂肪層薄，保溫性能差，所以容易受寒冷的侵擾。因此，在秋冬季節更應注意腳部保暖，以防感冒。
由於冬季地面溫度下降速度加快，人體中腳與地面距離最近，腳部溫度下降速度比全身其他部位都快，加上自身保暖性能較差，毛細血管極易發生痙攣，從而出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀，嚴重的還可能破潰，影響穿鞋、走路。
根據研究表明，雙腳的表面溫度維持在28℃∼30℃時，人感覺最為舒適。所以在氣溫下降的秋冬季節，應該采取一些有效的措施，盡量使腳部保暖，比如：選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪、穿有絨裡的棉鞋；在室內時，穿能把腳包裹起來的棉拖鞋；在寒冷的環境中活動時，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鍾等。
足部養生六字訣
足部養生六字訣是：摸、按、搓、溫、洗、走六個字。
一、摸腳自診病，防患於未然
經常用手指觸摸您雙腳的各個部位，如觸摸到皮下組織有結節、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時，說明該處所對應的內髒器官已發生病變或功能不正常，應及時診治，千萬不可掉以輕心。
二、按摩病灶區，祛病又健體
在觸摸到有結節、硬塊且有疼痛的部位上采用各種手法適時地進行按摩刺激，使其結節逐步減輕或消除，經絡就會逐步地暢通無阻，陰陽就會相對趨於平衡，疾病隱患也就會自然消除。
對於女性而言，足部保健有美容的功效。適當地刺激腳底，能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發皮膚細胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。
三、經常搓湧泉，百病不沾染
經常搓揉腳心的“湧泉穴”便可強身健體。湧泉穴是人體“足少陰腎經”中的一個重要穴位，也是反射醫學中腎髒在腳部的“反射區”。祖國醫學認為“腎為先天之本”，經常按搓湧泉穴，就能補精強腎，健體消疾。而且腎髒功能強壯後，對其它髒腑器官亦有保健作用，故應常搓腳底湧泉穴。
四、寒從足下生，溫足保太平
祖國醫學認為“諸病從寒起，寒從足下生”。所以，經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常，即為病態。若腳尖發涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等疾病；若是足跟部冰涼，多為腎虛症狀；若全足冰涼，多屬下肢循環欠佳，氣血雙虛的征兆。故應經常注意勿使足寒。足部保溫的方法常采用的是：揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法，這些方法都可以保持足部的溫度。
五、腳是人之底，一夜一次洗
溫水洗腳既能清洗保潔雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液循環，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。洗腳能健腦安神，補腎健體。防治失眠，還能消除疲勞，恢復健康。我國民間流傳著許多洗腳健身的說法，如“睡前洗腳，強似用藥”、“熱水洗腳，如吃補藥”、還對一年四季洗腳的療效概括為：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕去署；秋天洗腳，肺腑潤育；科天洗腳，藏精溫腎”。為了您的健康長壽，勸君每晚不妨用溫水泡洗您的雙腳。
六、以步代車走，活到九十九
有一句大家非常熟悉的健康格言“生命在於運動”。中醫認為我們只要邁開雙腳，就能推動氣血的運行，氣血流通就保證了全身各組織器官營養物質的供應。現代醫學稱雙足之“第二心髒”。雙足行走時腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心髒回收血液的負擔，確保血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養，從而可達到健康強體、延年益壽的目的。所以說“以步代車走，活到九十九”。
雙腳與鞋子的關系
我們的雙腳除支撐全身重量外，還負擔著行走的功能，其重要性可想而知。但從臨床工作中發現，不少人忽視對雙腳的呵護，往往待腳病極為嚴重才去就診，這對減輕因腳病帶來的痛苦和腳病的康復是沒有好處的。
走路要穿鞋
臨床見到很多腳病患者，如腳受傷等，是由於赤腳走路所致。即使在舒適涼爽的草坪上光腳走路，也是很危險的。
另外，有的人可能已患糖尿病等疾病，但自己並不知道。這時即使輕微受傷，帶來的問題可能也會很嚴重，因為糖尿病出現外傷是很難治愈的。另外，有時因光腳跑過一條很熱的路面就已被燙傷，而自己卻不知道。
雙腳要保持干燥
襪子要天天換，有條件的最好每天換2次襪子。不要穿被汗水濕透的襪子，在更衣室、健身房、游泳池都應穿拖鞋，以盡量保持雙腳的干燥。對於汗腳，可使用防汗藥，以避免因潮濕環境導致真菌感染。另外，腳的污染還來源於美甲。專家建議，如果要美甲，一定要確認美甲工作已被嚴格消毒。
選擇舒適的鞋子
臨床所見腳跟痛的主要原因之一是足底筋膜炎。最好的防治辦法是選擇穿穩固的鞋子走路，不要穿人字鞋和拖鞋。尤其是夏天，不穿塑料或人造材料的鞋，而應穿皮質且鞋跟厚的鞋，以便更好地分散壓力。如果腳跟持續疼痛超過兩個月，就應去找醫生診治。
另外，買鞋子最好在下午，因為此時腳是一天中最長的，這樣才能買到最合適的鞋。
旅游時不要穿新鞋
旅游時不要穿靴子或新鞋，無論多熱一定要穿襪子。如果腳起泡不要擠壓，更不能擠破。實在忍不住，可在靠近水泡下方邊緣消毒並刺破一點水泡皮，讓水泡內的水流出，然後用抗菌素乳霜和干淨的紗布繃帶包扎。
2、膝下熱浴，養生有良效
有一次，我到一位患者家做客。因為之前他的微循環不是很好，所以想讓我幫他調理一下。於是我為他做了幾個療程的穴位按摩。這次他邀請我到他的家裡，實質上是想讓我看看他的新式武器——一個膝下熱浴器。
當我看到這個器材後，對他說：“你這樣東西買得不錯嘛。正適合你身體的情況。要堅持天天泡泡，一段時間之後定會有效果的。”
他聽了我這話，對自己的病能夠痊愈頓時充滿了信心。
據我觀察，目前，膝下熱浴已經愈來愈受到養生愛好者們的重視了。膝下熱浴健身法的基本原理在於，當人體的膝下部位受到特定溫度的外化刺激時，就會通過下肢皮下神經與經絡的敏感反射，推動氣血循經上行，在外溫條件的內透感傳作用下，可使全身毛孔開放，呼吸加快，細胞活力增加，如果同時輔以各種藥物能量的浸入，便可通過開放的毛孔及被激活的皮下神經細胞，將藥物中的能量分子吸收轉化，並以此達到溫煦髒腑、通經活絡、改善全身組織營養狀況、加速機體新陳代謝的目的。而通過足浴液中所釋放出來的某些氣化能量，還可以借助人的呼吸與嗅覺器官傳入體內，以創造內病外化、上病下治、寒症熱治、實症虛治的特殊功效。
膝下熱浴健身法，亦是中醫汗法治療術中的一種施術方法，此法是通過器物制熱的外溫條件，誘發汗液排除，其功效是通過人體汗腺的代謝來完成的。
中醫理論認為，從人的膝蓋到腳底之間，分布著與內髒機能活動密切相關的“足三裡”、“三陰交”、“承山”等關聯周身的要穴，這些經穴如果受到溫感、電感、磁感、壓感及藥物能量刺激時，就會使與之相表裡的器官受到影響。
以健身養生為目的的熱浴施術，一般在35∼45分鍾便可以達到預定效果，而以祛疾除病為目的的熱浴施術，特別是對於一些患有類風濕、皮膚病、關節炎、中風、股骨頭壞死、前列腺及細胞性病變的患者應以45∼60分鍾為宜。為了提高理療功效，要求熱浴時要保持自然舒適的體態，以創造百脈待通，百患待除的身心境界。每次在熱浴過程中，首先會從頭部發汗，繼後便可從後背、前胸、肩頸部，最後達到全身大汗淋漓的狀態。為增強肢節末梢的活性調節作用，熱浴時腳趾可不斷上下活動。每次熱浴後堅持對湧泉、承山、足三裡、三陰交、阿是穴等穴位，進行按摩刺激，以加速腿足表層靜脈擴張，促進體內代謝產物的排除。
膝下熱浴健身法，也是兒童保健的重要措施，如果臨睡前經常以36℃∼40℃熱水浸泡膝下部位，不但能預防疾病的發生，還有益於兒童的成長發育。