冠心病患者——登山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。
癲癇病患者——不宜登山，一旦癲癇發作，有生命危險。
如果你有眩暈症，而你又特別想登山，不要單獨行動，最好與人同行，緩慢前進，不可太急，途中多休息幾次，並做好預防措施。你必須明白，即使你的手機電量充足，信號良好，120火速奔來，也需要您漫長的等待。
★登山必備
無論去哪登山，去之前都要做好準備工作。
·一雙合腳的鞋——既然是登山，或多或少會有草叢、荊棘、石頭、小溪，鞋會影響你的舒適感、登山的效率和心情。除了大小合適，選擇登山鞋還要注意：鞋底要厚要軟，防止硌腳。鞋地花紋大，防滑。鞋幫高，以保護腳踝。鞋要輕，太重會增加體力消耗。
·背包和腰包——登山要背雙肩包，使肩膀受力均勻，減少疲勞。出汗後可以脫掉外衣，放在包裡，登頂後再取出穿上，防止感冒。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那種。好的背包和腰包，可以緊貼身體曲線。
·帶上帽子——天熱要戴帽簷長的帽子，遮擋紫外線，避免陽光直射眼睛。冬季戴帽，主要是保護出汗的頭部。
·拄著手杖——手杖分為兩種。一種是登山杖，單支使用，可以平衡身體，減輕膝關節的壓力。另一種越野行走手杖，兩支一起使用，平衡身體、減輕膝關節壓力的同時，還可以讓上肢也參與運動，健身效果更加明顯。因此，不妨嘗試使用越野行走手杖。
·巧克力、煮雞蛋和蘋果——登山時適當吃一些食物補充能量很重要。巧克力是不錯的選擇。感到疲勞、體力不支、頭暈目眩，是低血糖的表現，這時可以吃一塊巧克力，但不要貪多。
登山時血液大量流向四肢，內臟缺血，消化吸收功能減弱，所以，絕對不要進食不易消化的油膩食物和生冷食物，否則會引起消化不良甚至腹瀉。煮雞蛋、金槍魚罐頭等容易消化的高蛋白食物和全麥麵包之類高碳水化合物，是此時補充營養和能量的最佳選擇。還有蘋果。中醫認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便的功效，而且攜帶方便。
·喝富含電解質的水——最適合登山飲用的水，是富含電解質的功能性水飲料。登山時大量出汗，排出汗液的同時，電解質也大量流失，容易造成失衡，代謝紊亂，進而影響健康。所以要喝富含電解質的水。
·找一個體力相當的同伴——如果你身體健康，有運動基礎，個性強烈，可以獨自去登山。因為體力是你的保證，想到哪裡就到哪裡。如果怕寂寞，不妨帶上隨身聽。如果你是女孩子，建議結夥同行。這主要是出於安全的考慮。另外，你們最好是體力相當的，保持同樣的頻率才有意思。如果你體質較弱，最好帶一支登山桿，遇到了較陡的山路還可以是很好的工具。
★注意事項
·水要「少喝多飲」——登山時大量出汗是必然的，體內鹽分隨著汗液排出體外，這時大口喝水會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽的代謝平衡，影響正常生理功能，甚至發生肌肉痙攣現象。大量喝水還會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；使血液的循環流量增加，加重心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。所以我們應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
·少說話，用鼻子呼吸——因為說話會影響呼吸的頻率和深度。盡量不用嘴呼吸，而多用鼻子呼吸。山中蚊蟲多，用嘴呼吸容易將蚊蟲吸進口腔，同時也不易掌握呼吸頻率。
·別穿肥大的服裝——山上野草蚊蟲多，為防止蚊蟲叮咬，或被樹枝劃傷身體，最好不要穿短褲登山，純棉的運動款7分褲，或者專業的由速乾麵料做成的登山褲是最好的選擇，輕鬆、便捷、吸汗。切忌穿肥大的褲子，否則刮到樹枝或石頭，反而容易被絆倒。
·生理期不要去登山——處於生理週期的女性不要去登山。此時進行劇烈運動，會使抵抗力下降。另外，登山時會排出大量汗液，如果不能夠及時更換內衣，極易引起泌尿生殖系統感染，甚至婦科病。
花雖不語，
相對怡情
一天去菜市場買菜，路上碰到小區裡的陳老太，70多歲的人一手拎一大兜菜，挺費勁。平日總見老兩口一起去菜市的，就順口問了問老陳怎麼沒來。陳老太一撇嘴：「這個急脾氣，正在家上火呢。」原來老陳收拾家裡的廢品拿去賣，因為價錢不合適和小販爭了幾句，結果老陳急性子上來順手一扔，把廢品扔過了圍牆，生氣地說：「我就是扔了也不賣給你！」結果小販繞過圍牆還是把廢品撿走了。老陳心裡不痛快，菜市也不去了。陳老太歎了口氣問，你說這急性子有法兒治嗎？我告訴她：讓你家老頭養點花吧。陳老太不解地問：養花還能把性子養好了？我笑道，這養花的好處可大著呢。
人的生活離不開環境，而生活環境，又可影響人的精神情志。所以生活環境與人的精神情志，有著密切的關聯。《莊子》云：「導引神氣，以養形魄，乃延年之道。」益壽延年，賴乎神氣。而形魄得之調養，精神情緒必然安逸樂怡。這就需要具有悅目怡心，娛情冶性的生活環境。美好的生活環境，可調節人的精神情志，可以促使人的氣血和順，生機旺盛。而歡愉的精神情志，又可使人樂觀豁達，而抑鬱的情緒心境，則易釀成短壽夭亡，所以善養生者，當美化環境，情懷舒暢而養益身體。
「薈蘭移取偏中林，餘地何妨種玉簪。更乞兩叢香百里，老翁七十尚童心。」養花種草是南宋詞人陸游的一大愛好，對於今人而言也再平常不過，誰家都會擺上幾盆漂亮的花草來美化環境。花草不僅美化環境，同時養花種草也是非常好的養生方法。
淨化空氣：花卉是淨化空氣的「高手」，它能夠製造對人體十分有益的「負離子」，其分泌的殺菌素，能殺死引髮結核、痢疾、傷寒、白喉等的病菌，還能刺激感覺和呼吸器官，調節中樞神經功能，很多花卉能吸收空氣中的毒素，例如夾竹桃和石榴吸收鉛，美人蕉和茉莉吸收氯，米蘭和紫丁香吸收一氧化碳。
芳香醒腦：花卉還是天然的芳香製造機。鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得。現代科學證明，花的香氣可以鎮靜安神，活絡血脈。菊花的香味能「通天竅，利衛氣」，荷花和水仙花的香味使人的感情溫順纏綿，紫羅蘭和玫瑰的香味讓人愉快。橙花的清香更是奇絕於世，用它蒸成的茶一向是進貢的絕品。亦果亦藥的佛手香椽，其香味使人如仙如佛，它和梅花、松子仁合泡的香茶味叫做「三清茶」，是清廷御殿舉行三清宴時的必備珍品。
陶冶情操：栽花種草也是一項輕鬆有趣的體力活動，能夠活動筋骨，增強體質。對於養花人來說，看著經自己精心培育的花草，枝繁葉茂，鮮花艷麗，令人體驗到讓人陶醉的收穫之樂，可消除我們的煩惱。與花草為伴，還可以陶冶我們的情操。
聽了我的介紹，陳老太點點頭，又問養什麼花合適。我想了想，推薦了養心草。
★養心草，相伴晚年的貼心草
養心草又叫費菜、救心草、回生草、土三七，夏秋季節養心草開出金黃色的小花，可盆栽於居室陽台，也可點綴於花壇和園林綠化區，具有很高的觀賞價值；它還可以作為一種獨特的綠色食品，成為家庭餐桌上的一道美味佳餚，常食有很好的保健作用。
養心草還是防治疾病的保健良藥，具有寧心平肝、安神補血、清熱涼血等作用，對心臟病、肝炎、血管硬化等病症均有一定療效，尤其是對高血壓、心臟病效果顯著，因此也深受中老年人的喜愛。人們可以在陽台上養幾盆養心草，可輪流採摘，既可當菜吃，又可當藥用，還能曬乾泡茶喝。
養心草的適應能力強，又抗病蟲害，在溫暖濕潤環境中生長良好。養心草主要採用扦插和直播兩種繁殖方式，但一般以扦插方式為主。最好在疏鬆肥沃且有一定濕潤度的沙質壤土中種植養心草，4月底便可栽培，澆水避免過濕過干，根據土壤情況適時澆水就行了。
聽我這麼一說，陳老太心動了，決定回去試試，還說養花這麼好，要是老頭不養，她也要養上幾盆。
★集觀賞與藥用的花卉
除了養心草外，還有很多既美觀又實用的花卉，針對中老年朋友的需要，給大家介紹幾種。另外，需要注意的是，有些老年人並不適合養花，比如有哮喘的老人，如果受到花粉刺激，很容易引起哮喘復發。
人參——人參每年可觀賞三季，其根、葉、花、種子都可入藥，對強身健體、調理機能有一定作用，比較適合氣虛體弱，患有慢性疾病的老年人種植。
百合——百合花初夏盛開，其花香，有清心怡神，舒胸通肺之益；其花味有養心和血，潤肺益氣之功。它的莖與花朵既可以食用，也能入藥，有鎮咳、平驚、潤肺之功效，適合患有肺結核的老人種植。
金銀花——金銀花、小菊花可沖花泡飲，有消熱解毒、降壓清腦、平肝明目的作用，特別適合患有高血壓、利尿不暢的老年人種植。另外，這兩種花可填裝在枕頭內當枕芯兒。
仙人掌——仙人掌種植方便，不必花費太多時間與精力，其藥性寒苦，可舒筋活血、滋補健胃，對老年人動脈硬化、糖尿病、癌症有一定的藥理作用。
茉莉——茉莉的花葉翠綠、花香襲人，是大部分老人較為喜歡養的花卉，可用來泡茶。茉莉的花葉入藥可治感冒、腸炎等。茉莉花香，有解胃肺不適，化胸熱鬱結的功效。
茶花——茶花是春生之花，其雅淡而清爽，芳香淡郁，怡人悅目。庭院廳室栽培茶花，其香散發四周，可人娛人。其味，傳入臟腑，可以益人。茶花之香，有醒腦提神之益，茶花之味，有益脾清胃之功，培養茶花，美化環境，養怡神志，乃養生之益。
玫瑰花——玫瑰花美且端莊，雅且艷麗，夏季盛開。《本草正義》云：「玫瑰花，香氣最沉，清而不濁，和而不猛。」玫瑰花香，可散悶濁之氣，以令人心曠神怡；玫瑰花味，可化臟腑之郁，玫瑰花，乃調婦女經脈之良藥，為消痛腫解疼痛之藥花。
桂花——桂花色艷麗，味沉鬱而醉人。白色的桂花叫銀桂，黃色的叫金桂，紅色的則叫丹桂。其花香散發可除濁氣，而舒胸益肺：其花味浸肺，可潤咽而生津化痰，《本草綱目》云：「桂花避穢、生津。」
菊花——菊花雅淡清香，品種奇多，形色多姿。菊花其香，可「清頭目，除邪穢」。菊花其味，可祛風熱，散瘡疹之毒，益五臟，醒頭目。故養菊，觀賞，可生高尚情操，聞香，也可養生延壽。
★養心如養花
兩三個月後的一天，陳老太突然找到我，告訴說她家老頭自從養了花後，性子不像以前那麼急了，脾氣也好多了。老陳不光種了養心草，捎帶還種了幾株茶花和蘭花，精心呵護，唯恐照顧不周。還特意在屋簷下擺了一個大水缸，說是貯存雨水，用來澆花最好。聽到這些，我感到很欣慰。養花好比是養孩子，得花點心思。花草無言，卻是一種生命。親近花草，更是親近一份心情。願所有養花人都有一份好心情。
跳出健康，
舞出生活
每當傍晚來臨，我所在的小區裡的住戶們就會相約去散步。甭管走哪條路線，最終都彙集到離小區不遠的一處廣場。大家不僅是乘涼，更要緊的是跟著黃老師學跳舞。
舞蹈可以說是人類最原始的生活表達方式之一，同時也是世界上人們最廣泛的業餘愛好之一。因為每個人都能跳舞，不管是一人跳還是兩人舞，不管在寂寞的漁村還是在熱鬧的大城市。
黃老師是從學校退休的舞蹈教師，剛搬到我們這沒幾年，就組織我們一幫老傢伙成立了一個舞蹈沙龍。從那時起一直堅持到現在，不少人從舞盲成為交誼舞的愛好者，其中不乏舞藝精湛者，還在市裡舉辦的比賽上得了獎。當然，大家學習跳舞，並不是沖獲獎去的。
在多年的舞蹈活動中，大家普遍感到收穫很大。在沙龍成員中，除少數年齡超花甲以外，大部分年逾古稀，有好幾位已是耄耋之年，你只要去看看他們跳舞，都不會相信跳舞的竟是這樣一些老人。通過幾年的活動，大家不僅心情舒暢，而且人人身體健康，個個都是紅光滿面，神采奕奕。你要問他們跳舞有啥好處，他們會說：好處呀，那真是三天三夜也說不盡！
★鍛煉身體