古人雲：“凡欲身無病，必先正其心，心不亂求、身不亂食、不貪嗜飲、不著迷，則心先無病矣。”巴馬長壽老人的生活正是這一觀念的最有力的證明。結合中外長壽老人的研究，我們可以總結出長壽心理的幾個特征：
★熱愛生活
長壽老人即使年邁也顯得老當益壯。他們所以能生氣勃勃，精力充沛，是由於他們熱愛生活，熱愛家庭，熱愛自己習慣的工作。他們感到每天有事干，和時代共同前進，精神有了寄托，內心裡十分愉快。另外，他們還善於生活，有著科學的生活方式，過著有規律的生活，這種心理可刺激身體各髒器協調平衡，有利於延年益壽。
★樂觀豁達
長壽老人大都胸襟開闊，為人處世熱情、樂於工作、善於助人、遇事不怒、心境平和。事實證明：心胸窄、憂患多；心胸寬、人快活，人快活、疾病躲。具有樂觀性格的人，長期保持愉快舒暢的心境，有利於保持腦的功能，能促使對神經系統的興奮和抑制的調節，促進內分泌系統、免疫系統、心血管系統、消化系統等發揮正常效能，並達到相互平衡。常言說“笑一笑，十年少”，就是這個道理。
★寡欲知足
不切實際的奢求或貪得無厭，往往會產生失望，難受，心理不平衡。而長壽老人多具備知足常樂，知不足也樂的心理狀態，面對現實，一切從實際出發，對自己，對他人從不苛求。當自己的要求不能滿足時，能冷靜分析原因，找出自己的不足，且能夠看到別人為什麼能做到而自己做不到，不會為此感到遺憾。現實生活中的一些長壽老太太，她們往往是心地和善的賢妻良母，平時敬老愛幼、任勞任怨、善良賢淑、不慕名利、不求奢華；以盡到做兒媳、做母親、做妻子的責任而快樂，以能與他人和睦相處而心安。這些和善、平靜、知足而樂的心理，使她們體質內在環境長期處於平衡而有規律的狀態，因此能健康長壽。
★興趣廣泛
實踐證明，一些長壽老人大多有業余愛好，興趣廣泛，如種花養魚、聽書看戲、書法繪畫、下棋斗鳥、河邊垂釣等活動。一個人生活充實有趣，才會忘記自己的衰老。有所愛好，才能使大腦得到鍛煉，改善腦的血液循環，延緩腦的衰老。
★節哀制怒
在漫長的人生道路上，不可能總是一帆風順，經常會遇到各種各樣的坎坷、挫折、打擊和迫害等，難免會出現令人氣憤悲傷的情緒，甚至長期陷於痛苦的逆境之中。在憤怒、悲哀、痛苦時，長壽老人能夠做到節哀制怒，順其自然，想得通、看得遠，在逆境中自強自立，堅持到最後，就有出頭之日。這是一種健康向上的心理，樂觀的人在逆境中知道采取積極的方法，如發洩、轉移、忘卻、升華等理智的思維方式，使悲憤傾訴出來，改變不良的心理狀態。
★寬厚仁愛
凡事不要斤斤計較，患得患失，不要為一時得失而煩惱，想不通。在自己吃虧的時候，要看到集體和他人的利益，個人做出一些犧牲，正是為了使別人生活得更好。嚴於律己才能寬以待人；多看別人的長處，多向他人學習，取人之長補己之短，具有這種崇高的精神境界，心理上會保持平衡，感到舒暢。
隱心山林，
心寬體健
登山運動與修身養性的結合，不僅是健身的過程，而且是淨化心靈、怡情悅性的過程。是我們倡導鍛煉身體的最佳方式，也是提高生命質量的最好方法。我喜歡周末約上朋友去登山。在蔥綠的山林裡欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，到達山頂後瞭望世界的角度，也截然不同了。
登山是非常好的有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。在促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公裡的速度在坡度為70°的山坡上攀登30分鍾，所消耗的能量約為500千卡。這相當於以50米/分鍾的速度游泳45分鍾，或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鍾。所以，登山也有很好的減肥效果。另外，堅持登山有助於改善下肢關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利於刺激骨細胞的生長。
不過登山並非想象中動動雙腿那麼簡單，裡面蘊涵著很多知識與技巧。怎麼上山？如何下山？可謂步步皆學問。
★上山容易下山難
由於上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續發力，過於疲勞吃力，容易造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險，這就是所謂的“上山容易下山難”。建議大家充分休息後再下山，讓這部分肌肉得以恢復。還有很關鍵的一點就是，登山時全腳掌著地最省體力。錯誤的方法是，用前腳掌或腳後跟著地。
★姿勢選對，省力又塑身
上山——身體放松並微前傾，雙膝自然彎曲，雙腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地。這個動作主要靠大腿和臀部肌肉發力，經常練習有提臀功效。盡量不要用前腳掌著地，因為發力部位是小腿，肌肉較少，長時間收縮容易疲勞，出現不美觀的小腿肚。登台階時可以用“登山步”：一條腿在台階上，一條腿在台階下，攀登時後腿用力蹬地，以減輕前腿膝關節的壓力。
下山——身體保持正直或稍向後仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住腳，挫傷關節或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“Z”字形路線下山，以降低坡度。
★上山前熱身
心髒和呼吸系統是有惰性的，正常狀態下只發揮部分功能。運動時肌肉中的能量被迅速消耗，必須通過加快呼吸、加快心髒搏動來輸送營養。此時會感到心跳加速、呼吸急促、非常難受。這就是生理的“極點”現象。
經過休息和適當調整，心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。登山前熱身，可以使肌肉、韌帶得到拉抻，關節增加關節液防止受傷，更重要的是可以避免或減輕“極點”現象的發生。
所以，上山之前要熱身，特別是針對下肢肌肉和關節的運動。先在原地慢跑2分鍾，然後做有針對性的伸展練習。
腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。
拉伸大腿前部肌肉：站立，穩住身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸。
拉伸大腿後部肌肉：坐在草地上，雙腿伸直，雙手向前伸展。
活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。
活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。
拉伸小腿肌肉：成弓步站立，將重心放在後腿上，後腳跟向下用力蹬地。
★下山後放松
運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝，盡快排出體外。只需要5∼10分鍾，通過伸展練習逐步降低運動強度，使肌肉纖維回復到原有長度。這樣做非常重要，有助於減輕或避免肌肉酸痛，而這種酸痛感會在運動48小時後達到最大值。這就是為什麼訓練後第三天，肌肉酸痛最嚴重的原因。
站立，左手扶樹穩定身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸，靜止半分鍾。
雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖蹺起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鍾。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。
★登山速度大不同
登山的速度、山的高度、坡度，都會影響運動強度，從而收到不同的運動效果。那麼，以怎樣的頻率登山才能達到健身目的呢？怎樣的頻率才適合你？
心率法：保持“有氧運動有效心律范圍”是健身登山最適宜的強度。持續20分鍾以上的登山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。檢測心率，有助於調整登山的節奏、速度，實現運動目標。
首先，要掌握如何計算最大心率：
最大心率=220-年齡
其次，用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍”應是在最大心律的65%∼85%。
談話法：如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的“談話法”：登山時如果能正常交談，表示沒有超負荷，如果不能，就需要調整速度或強度了。
自覺用力平分法：了解運動強度不足的方法，“自覺用力平分法”。登山後感覺疲勞，但休息一夜後就恢復了，這表示運動強度合適。如果一點不累，則表示運動強度不足。
★登山步伐也分年齡
不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去登山。
25歲有氧運動有效心律范圍：最大心律的70%∼85%(140∼165)。大步幅、快速向上挺進，對25歲的人來說是可以實現的。要證實自己的實力，贏得別人欽佩的目光，也要在高強度運動中，全面提高身體素質。在此強度下運動，可以提高心血管耐力，燃燒更多體脂。
30歲有氧運動有效心律范圍：最大心律的60%∼70%(160∼135之間)。運動的時間稍長些，不要急停，也沒必要急進，甚至沖刺，均勻較快的速度最適合的。在此強度下運動，有助於健康，對心血管頗有益處，同時比低強度運動燃燒更多熱量(包括脂肪)。
35歲有氧運動有效心律范圍：最大心律的60%左右。小步幅、勻速地登山，可以提高整體健康水平。長時間運動，可以降低體脂、血脂。你會感覺很輕松，身體微微出汗，但不必在乎，只要在承受范圍內，時間長一點也沒關系。登山的同時欣賞山間秀麗的風景，也許從一草一木中，會得到更多生活啟示。
身體就像一部機器，加速運轉需要過程。不管年齡大小，登山開始時，都要先以緩慢的速度爬5∼10分鍾，再根據身體情況逐漸加速。但在過程中請盡量保持勻速，身體能夠承受即可。下山時同樣，最好保持加速——勻速——減速的運動狀態。
因為目的是健身，所以請不要盲目地和其他人攀比速度。人體的骨骼、肌肉、內髒器官都是有惰性的，並非你不具備某種能力，而是需要一個過程。只有通過鍛煉，才能使體能得以充分發揮。有人一開始就猛爬，結果氣喘吁吁，頭暈目眩，甚至以後再也不敢登山了。其實剛開始登山，落後一些，慢一點，並不表明體質差，經過鍛煉，也一樣可以趕超其他人。
★登山頻率如何把握
登山的過程中，腿部和臀部肌肉發力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纖維，變細變長，防止臀部下垂。既然好處這麼多，是否可以天天去登山？老實說，就算是專業的登山隊員，也不是天天都進行登山訓練。因為登山需要消耗大量體力，肌肉的恢復也需要時間。對於沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質稍差的需要一周才可以恢復。所以，每周一次或隔周一次登山，體力上比較好恢復。
運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”，是說人體機能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必須經過鍛煉(增加負荷)。但休息一段後又會逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前堅持鍛煉，身體機能還可以提高，攀升到更高的水平，這就是“超量恢復”。
所以，對於有運動習慣的人來說，鍛煉不能間斷，否則效果會大打折扣。間隔時間以兩三天左右為宜。如果你沒有條件每周登山，至少每隔兩三天都要進行其他有氧項目的鍛煉。
★日常中的“登山”練習
健身房中的台階訓練器、登山機，可以鍛煉到大腿和臀部，增加耐力，起著與登山相同的鍛煉作用。或者在家練習蹲起、扎馬步，每天5∼10分鍾，感覺累了就休息1分鍾。最簡單的練習就是爬樓梯，堅持鍛煉，再去登山時你會感覺雙腿分外有力。
★登山的最佳時間段
下午5：00∼8：00點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
★並非人人適合登山
登山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術要求，多數人都能參與。但也有一部分人因為身體緣故並不適合登山。
腿部有疾病的人——比如關節炎和骨質疏松。上山時，膝關節要屈曲成130°∼150°，這是髕骨負擔最重、容易引起膝關節疼痛的角度，下山時，下身骨骼和關節要承受很大沖擊力，這些刺激會加重病情。所以患有關節炎和骨質疏松的人最好不要登山。