放輕鬆：慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率比樂觀又豁達的人高70%左右。任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，要學會減輕壓力與放鬆精神，正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境，節制情緒變化，切忌大喜、大悲、大怒。
好睡眠：秋季天氣涼爽了許多，所以現在應該好好補補覺。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。
★冬季保暖補充維Ｃ
數九寒天，心腦血管疾病很容易「找茬兒」。人的血壓在天氣轉冷後與夏季相比會相應升高，對於心血管病患者來說，會帶來很大壓力。寒冷還會使血液黏稠度增高，促使血栓形成而發生心肌梗死。所以，急性心梗發病率一般在寒冷季節最高，尤其是忽冷忽熱氣候多變，特別是在連續低溫、陰雨綿綿和大風天氣，發病率很高。那麼，老年朋友如何安全過冬呢？
注意保暖：天冷時，心血管系統容易收縮、痙攣，可能因供血不足而導致栓塞。因此，外出時要重視手部、頭部、面部的保暖，要戴口罩、手套和帽子，其中冬季戴帽格外重要，因為人體1/3的熱量在頭部散發，護住頭部也就減少了身體熱量的散發。
飲食有度：冬季人們的胃口大增，再加上春節前後聚餐增多，常會破壞人們的飲食規律，使消化道抵抗力下降。因此，要避免暴飲暴食導致心臟代謝增加而誘發心肌梗塞。
口腔衛生：口腔內的慢性炎症會導致細菌進入血液，促使血栓形成，誘發心臟病。所以儘管天氣寒冷，水溫較低，最好也要早晚刷牙，飯後漱口。
補充維Ｃ：冬季流感橫行，呼吸道感染會增加血液凝聚，從而導致心肌梗塞的發生。而維生素Ｃ是活性很強的物質，攝入後有利於減少呼吸道感染的發生。冬季可多食鮮棗、柚子、柿子、柑橘等富含維生素Ｃ的水果及綠葉蔬菜。
晚起鍛煉：老年朋友在冬季應合理安排運動時間和控制好運動量。如快走、慢跑、騎車等，每週安排5次，每次30分鐘左右即可。但冬季晨練易誘發心血管疾病，最好等太陽升起來、氣溫回升之後再去鍛煉，運動前後要及時補充水分。
人到老年講「六心」
人到老年，性情心理都會隨著年齡的增長而有所變化。有的老人身體上原來沒有太大問題，卻心胸不寬，或者整日鬱悶，或者斤斤計較，結果身體上也慢慢出了問題。要使自己擁有良好的狀態，心理健康很重要。當然，老人養心還是要有三個前提：兒女基本孝順；有自己一個老「窩」；錢還算夠花。不然也是很難做到老來樂的。
★開心
幾十年風風雨雨，自認為是過來人，對很多的事情難免會有不少想法，有些還可能會變成牢騷。一些老人整日聚在一起談論國事家事，這本是好事，結果說著說著就變成了牢騷，而且相互啟發，牢騷越來越多，就成了壞事了。「牢騷太盛防腸斷」，發了半天牢騷又能解決什麼問題呢？做人要開心，別太在意他人的行為。如果他人做的事或說的話令你滿意，你會心花怒放。但如果他人做的事或說的話有違背你的意願時，你就不開心或生氣乃至和人爭吵，那是一件很不理智的事情——把自己的快樂交給了他人主宰，對自己來說沒有任何意義，也沒有任何快樂可言。
★寬心
把心放寬是說對任何事情都要能看得開，「心寬體胖」。人老了，總不免擔心、牽掛子女的前程，甚至孫輩們的成長，這無可非議。但你能管多久呢？不是有「兒孫自有兒孫福」的老話嗎？再說了，老人的思想觀念和兒孫們難免有所不同，管得多了未必是好事，也沒準會幫了倒忙。看了、想了、說了，就行了，不一定非要人家按你的意見辦。
★愛心
對生活充滿熱情，經常助人為樂，心理滿意度就高，有利於養成樂觀情緒、開朗性格。生活在充滿愛心的家庭中，也有助於保持身心健康。老年夫婦之間要以愛心相伴，老年人的愛情是一劑長生不老的補藥，精神的補助強於食物的補助很多倍，這應該引起老年朋友的關注。有的老年夫婦為做一頓好吃的飯，而發了一頓火，那這頓飯就不如不做、不如不吃。
★恆心
每個人都有非常想幹的事情，但有些人總是因為身體或其他原因把計劃好的事情擱淺了。縱觀古今，許多老年人在晚年時圓了年輕時的夢，可謂「大器晚成」。這種恆心，與情趣與志向相伴，有興趣使然，無論遇上多少困難，都會鍥而不捨，苦中作樂。鍛煉身體也是如此，通過運動來達到健身的目的，必須持有恆心，因為健康的身休和良好的心態並非一朝一夕之動所能得到的。
★靜心
在生活中忙忙碌碌，但內心是不能一直忙碌的。要抽出一定時間做一些清靜、休閒的事情，比如，聽音樂會，看畫展等，可以使身心得到很好的調適。
★知足心
凡事都要有個好的心態才好，「知足者常樂」。不是有個小故事嗎：一杯水不小心被灑掉一半，一個人很懊喪，總是覺得灑得可惜，很久之後還在耿耿於懷。另一個人卻覺得很幸運，因為雖然灑掉半杯，可不是還留了半杯嗎？總比全灑了要好。你看，對同一件事情，不同心態就會有不同的結果。人不能滿足，滿足了就不再進取，但一定要學會知足。
閉目養神：
最簡單的安心小竅門
閉目養神是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。我國醫學認為，神是人體生命活動和精神活動的總稱，對身心健康關係重大。《黃帝內經》曰：「得神者昌，失神者亡。」可見神的充耗，關係到人的壯老；神的得失又關係到人的昌亡。
目為人之靈竅，是心靈的窗戶，人體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目可以養生，閉目養神對於中老年人及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有好處的。
★閉目養心
在日常諸事紛擾、頭昏腦漲時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕鬆。
★閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。
★閉目行悅
在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放鬆思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。
★閉目意馳
當事不如意，若有所失，心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負。或靜立於高處，閉目俯視人間萬景，定會使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮？奈何世人總患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重負。
★閉目臥思
人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維「現象」，即臥而不寐，閉目臆想連篇。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。
★閉目消食
吃完飯後閉目休息10∼30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯，特別是午飯後，身體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向四肢，這個時候，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。
★閉目養氣
「人活一口氣」，這「氣」就是心氣兒，是精神狀態，是活到100歲的動力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。
★閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。
★閉目解乏
勞逸結合對老年人來說特別重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。
★閉目釋煩
常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合、自己不願看的場面，而又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為？
★閉目養陽
老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，改善人體的血液循環。
★閉目動行
老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收穫。
★閉目強記
老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜養幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和，或許會靈機一現，豁然開朗。
★閉目神遊
靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行萬里，卻能神行萬里，這種「精神」暢遊非常有利於身心健康。
★閉目靜息
老年人睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。
穴位按摩護心臟
經常按摩穴位益長壽，還可改善心臟功能、調節心律，提高防禦疾病的能力。按摩也是有秘訣的，那就是不管是身體的哪一個部位，按摩時一定要往心臟的方向進行。比如說，如果是手或腳，就是從下往上，往心臟的方向進行，如果是脖子或者胸部，則是從上往下，也是往心臟的方向進行，這樣才是正確的。有人認為按摩就是將身體上下左右地揉搓，事實上，按摩有助於體內的血液及淋巴腺的循環，以強化血液及淋巴腺的循環為主。
按摩心臟以上的部位，是由上往下，按摩心臟以下的部位，則由下往上。只要遵守這個原則就可以放心地按摩。指壓、按摩和運動一樣，只做一次是沒有什麼效果的。所以不妨在洗完澡後，或者是睡覺前，就像做伸展操一樣地持續地做，配合自己的生活習慣和模式，每天都花點時間，也許會有令人意想不到的效果。
★取穴法
要進行穴位按摩，首先要找準穴位。在這裡給大家介紹一種簡單易行的手指同身寸取穴法，也就是以自己的手指為標準來定穴位的方法。由於每個人的體型不一樣，自然量取的尺寸也會有所不同，所以要靈活運用。
中指同身寸：中指中節彎曲時，內側兩端紋頭之間的距離作為1寸。
拇指同身寸：拇指指關節的寬度作為1寸。
雙指同身寸：食指和中指併攏，以食指中節橫紋為準，兩個指頭的寬度作為1.5寸。
橫指同身寸：食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋為準，四個指頭的寬度作為3寸。
★內關穴：心臟保護傘
內關穴是心臟的保健要穴，能夠寧心安神，理氣止痛，絕大多數心臟疾患，如風濕性心臟病、心肌炎、冠心病心絞痛、心律不齊等，特別對預防心梗發作具有最突出的效果。
內關穴屬手厥陰心包經。中醫裡面的心包位於心臟外面，形象的比喻為心的圍牆。當有外界邪氣侵犯心臟時，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高發人群，經常按一按內關穴能起到很好的保健作用。
內關穴的位置很好找，手掌朝上，當握拳或手掌上抬時就能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。
按揉內關穴力道要適當，不可太強，以酸脹為佳；以左手拇指螺紋面按右手內關，以右手拇指螺紋面按左手內關，交替進行，平時可以邊走邊按，也可以在工作之餘進行揉按，按揉2∼3分鐘就可以了。還要注意指甲不宜過長，否則會掐到穴位。除此之外，還可以用三指拿捏法拿捏內關穴處的表皮。
如果時間比較充裕，場所也合適，最好再加按足三里，也可以揉前胸、後背，這些都能夠起到疏通經絡，預防保健的作用。
除了內關穴外，對勞宮穴、神門穴進行按摩，也可起到疏通經脈、活血化淤的作用，對心臟病、冠心病有較好的保健作用。
勞宮穴：自然握拳，中指尖下所指即勞宮穴，在手掌第二三掌骨中間。
神門穴：掌心向前，腕橫紋內端肌腱內緣凹陷中。