◎28天氣場提升方案
第一周：微笑訓練
★訓練目標：
*讓您的氣場更具有親和力
*讓您獲得樂觀積極的人生態度
*讓您的人際關係得到極大改善
*讓您成為最受歡迎的人
★訓練方法：
第一天：臉部運動
放鬆我們臉部的肌肉，做各種鬆弛、自然的表情訓練，是微笑練習的第一階段。形成笑容的最重要的部位就是嘴角周圍的肌肉，經過合理鍛煉，不但能增加微笑的氣場，還可以有效地預防皺紋。
你需要一面鏡子，同時調取內心快樂的回憶，盡量重溫那些幸福開心的時刻，然後校正各種微笑的表情，發現最適合自己的那種微笑，並保持30秒鐘，盡量去除勉強、機械和不自然的成分。
每天練習3次，每次持續3分鐘，直到第一周的微笑訓練結束。
第二天：心理暗示
出門之前，總是告訴自己：「今天真高興，許多事情都是美好的，我很幸福，因為我擁有這麼好的條件。」讓積極的心理暗示伴隨自己的一天24小時，即便遇到不開心，也要以最快的速度想到它的積極面，然後用更昂揚的狀態去面對。比如：事情為什麼不順利？這說明我有機會改正自己的缺點！這對我是一次有益的經歷。下次我可以避免犯錯。
練習過程中，請注意深呼吸，大口吸入新鮮的氧氣，提高內心的能量等級，將暗示不斷強化，植於潛意識，形成習慣和固定的氣場模式，即：任何事對我來說都不在話下，只要我付出足夠的努力，我就已經很成功了，這真好！
每次心理暗示的時間為1分鐘，將今天需要做的事情梳理一遍，給自己加油，帶著微笑出門。
第三天：魅力訓練
發現只有自己擁有的有魅力的微笑，並能輕鬆地展現那種微笑。我們盡力挺直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面修飾自己的笑容。然後根據自身的特點選擇合適的衣服搭配，研究各種場合對於著裝的不同要求，必要時可以請教有經驗的朋友，吸取他人的優點。
我們不一定要將以往的形象全部顛覆，但卻可以形成自己的形象優勢。從簡單的笑容到穿衣著裝，乃至髮型、走姿、坐姿，改良自己的一切細節。
魅力培養的過程每天需要持續5分鐘，直到發現這已經成為你的本能習慣。
第四天：涵養訓練
從今天開始，學會「不生氣」。無論誰對你「不善」，請一笑置之。微笑的魔力就在於我們笑對一切不愉快，用真誠的笑容去化解外界侵襲而致的消極氣場。當你想生氣時，馬上告訴自己再等10秒鐘，握緊拳頭1分鐘，然後慢慢鬆開，同時盡可能調勻自己的呼吸。這要成為本能。涵養訓練的目標是拓寬我們的心胸和增強忍耐力，不管大事小事，只要它已經發生，就意味著成為過去，我們就沒有再被它打敗的必要。每次持續1分鐘，只要你還有易發怒的感覺，訓練就可以隨時進行。
第五天：家庭訓練
這一階段的訓練，請從身邊最熟悉的人開始，早晨對父母兄弟姐妹，出門對鄰居，讓他們第一個感受你的不同。對親近的人施展最可愛、最真摯和充滿關注的笑容，從他們那裡得到鼓勵和支持。哪怕沒什麼事情值得你開心一笑，也要主動製造溫馨愉悅的氛圍。
家庭訓練的最佳時間是早晚各一次，跟家人主動聊些輕鬆的話題，還可以邀請鄰居前來做客，一起觀看有趣的電視節目。
第六天：職場訓練
單位的領導、同事、下屬，以及客戶，哪怕平素與你一直不和的「死敵」，對他們送上你最真誠的微笑。遇到同事請主動打招呼，微笑點頭；對領導禮貌性問候，保持適當的距離；時刻使用敬語，多用「謝謝、麻煩了、不好意思、打擾了」等可以體現基本尊重的用詞，少開那些輕率和不靠譜的玩笑。
職場實戰應貫穿訓練的始終，我們要把它作為永久氣場訓練的一部分，為你樹立出色的職場形象。
第七天：陌生人訓練
面對不熟悉的人，主動笑一笑，拉近雙方的心理距離。訓練可以在小區、單位或者公園進行，也可以在公交車上或街頭進行，展示你最具善意的微笑，同時觀察對方的反饋，不斷調整自己的微笑方式，以達到最佳效果。陌生人訓練每天都可以進行，只要有機會，抓緊時間展示你的微笑和不可抵擋的魅力吧！
第二周：注意力訓練
★訓練目標：
*讓您創造積極的自我形象
*讓您有效地化解壓力
*讓您的思考與行動達到最高效率
*讓您擁有專注的事業氣場
★訓練方法：
第一天：靜視訓練
說得通俗些，就是集中你的精神於一點。在房間或任何地方找一樣東西，一盆花、一張桌子或者窗簾都可以，在1米之外注視它，專心觀察。
好了，3分鐘後閉上眼睛，在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細地描述，並寫到一張紙上。最好的訓練工具是藝術品，比如一張畫或一個帶有花紋的瓷器。注視的同時發揮想像力，隨後將自己的印象寫下來。不僅可以改善觀察力和注意力，而且可以提高記憶力和創造力。
每次訓練持續約5分鐘，每天進行3次，早中晚各1次。
第二天：「手指」訓練
我們的手指是最好的訓練物，請在眼前展開雙手，從左手到右手挨個兒對手指進行觀察。從拇指到無名指，你的手指應該是移動的，眼睛同時跟著移動。通過近距離觀察移動的手指，鍛煉自己的耐心。
每根手指的注視訓練應該不少於1分鐘，隨後閉上眼睛回憶整個過程，就像重溫一首詩歌。每天早晚各1次。
第三天：冥想訓練
讓自己徹底安靜下來，閉上眼、深呼吸的同時，在大腦中過濾當前自己正面臨的所有事情，把它們分門別類，按照重要、次要和不重要的次序排列好，從頭到尾集中心神思考這些事情的性質和最好的解決辦法。全神貫注地投入，不許有任何雜念，而且要控制意念不得偏離，哪怕有人突然打來電話。
訓練時間最好在早晨起床前和晚上睡覺之前，每天早晚各1次，每次不少於5分鐘。
第四天：潛能量對話訓練
感應身體內在的能量，讓自己在喧鬧的場合也能保持最高的注意力。站立或平躺均可，首先將身體放鬆，想像潛意識的大門正在打開，金色的能量正從內心不斷地湧出，像空氣一樣充滿全身。開始時即便感覺不到，也說服自己已經感覺到了它，它已經控制了身體每一個部位。一段時間後，你就會逐漸感受到它的存在，然後與它對話，可以採用一問一答的方式。比如：「你最大的渴望是什麼？」隨後自己回答。「你能做到嗎？」在內心大聲說出來：「我可以！」不要期望一次練習就成功，重點是鍛煉我們和內心的溝通能力，保持氣場與潛能量的統一。
每次訓練至少2分鐘，在下午身體疲憊的時候開始，幫助自己抵禦周圍的干擾因素。
第五天：數字訓練
鍛煉我們的視覺定向搜索能力，訓練思維的速度和精準性。我們可製作一張有25個小方格的表，將1至25的數字打亂順序填寫在裡面。作好準備後，以最快的速度從1數到25。記住，數字的排序越亂越好，一邊讀一邊指出來，正常時間一般在30至50秒之間，如果能縮短到十幾秒，將是一個可喜的結果。
每天訓練一遍，選擇合適的時間，隨時都可以開始。
第六天：運動訓練
爬山或者打羽毛球都是調節身心專注度的合適的運動項目。如果有條件，選擇高度在100米左右的小山，和朋友結伴而行，記下沿途看到的風景，回來重溫記憶，盡量別漏過重點和細節。打羽毛球的時間在20到30分鐘之間，盡可能伸展身體。不宜運動得過於激烈。
每週進行1次，時間為下午尤其是黃昏最好。
第七天：情緒控制訓練
每週嘗試做一件耗時且需要高度專心的事，比如書法臨摹、雕刻和玩魔方，遠離網絡及電視新聞。雖然會出現焦躁不安的情緒，但必須強迫自己完成。在這個過程中要不斷地調整呼吸，以及做漸進式的肌肉放鬆練習，直到心無旁騖，順利地做完每一個環節。然後客觀評估成果，記下注意力不集中的時間點，警示自己下次改進。
每週1次，可選在週日或者晚上休閒的時間。
第三周：意志力訓練
★訓練目標：
*讓您獲得成功的強大動力
*讓這世界聽到您的旨意
*讓您實現宏偉的長期目標
*讓您塑造完美的人格魅力
★訓練方法：
第一天：感官訓練
感官的訓練集中在四個方面：視覺、聽覺、味覺和嗅覺。以最快的速度分辨出大量的聲音和氣味，不斷地重複訓練，然後強制大腦進行回憶，找到內心最喜歡的一項。這個遊戲可以訓練我們快速作選擇的能力。
這項練習隨時都能進行，只要有合適的條件。每次保持在2分鐘左右。
第二天：決心訓練
訓練的目的是對潛意識灌輸「決心」的心理暗示。首先強化某項計劃對於自己的重要性，不斷對內心重述它的價值以及「我可以做到」的信心、深呼吸，直到全身充滿不可抑制的鬥志；其次對整個計劃和進程在腦海中復檢，考慮可能出現的問題和已經發生的錯誤，堅定迅速改正它們的決心。
決心訓練每天3次，早中晚各1次，每次訓練時間3分鐘。
第三天：執行力訓練
訓練自己「立即去做」的神經反應，形成最好的條件反射模式。當你認為自己應該起床時，不要猶豫，馬上坐起來穿好衣服。告訴自己「我該吃午餐了」，不論手頭有多少事情，電視節目多麼好看，也應毫無條件地放下去吃飯。遇到此類情況時，都應採取這種快速反應模式。
每天不少於10次這樣的訓練，大事和小事都可以成為你的訓練平台，提高自己執行大腦命令的速度和意志力。
第四天：堅持力培養
用手握東西的訓練是最好的方式。因為手永遠都是意志的媒介，我們擁有怎樣的手，就擁有怎樣的意志。現在，抓住一個彈力球，讓手部的肌肉用勁地握住，堅持下去，直到失去力量，然後慢慢鬆開。以同樣方式進行上面的練習，重複這一動作10次。放下彈力球，將手掌伸展打開，五指合攏，緩慢地張開，再合攏直至手指相互接觸，連續重複10次。最重要的是把意志力貫注於每一個動作之中，否則這項練習對你就沒有任何價值。
每天訓練1次，時間不少於5分鐘。
第五天：自信的養成